Dietetyk kliniczny Gabriela Łupina

18/11/2025

Świetna półroczna współpraca z inspirującymi kobietami, dzięki Centrum Usług Społecznych w Alwerni 🫶

03/11/2025

🎁 -10% rabatu przy zakupie vouchera na pierwszorazowe konsultacje lub indywidualne plany żywieniowe dla nowych i stałych pacjentów ⬇️

Zapraszam do kontaktu
📧 wiadomość prywatna
📞517 020 902

20/08/2025

01/07/2025

Z okazji wakacji ☀️ mam dla Was zniżkę -20% na wszystkie indywidualne jadłospisy 7/10/14 dniowe.

Warunki:
Dotyczy stałych* pacjentów (*warunkiem otrzymania zniżki jest konsultacja kontrolna, która obyła się w maju, czerwcu lub w lipcu)

oraz nowych pacjentów po pierwszej konsultacji.

⌛️Promocja ważna do końca lipca

‼️tylko na hasło „wakacje” ☀️

Zapraszam do kontaktu 📩

16/06/2025

Czy w okresie karmienia piersią 🤱można efektywnie redukować masę ciała? Oczywiście!
Odpowiednio dobrana kaloryczność, ilość białka, nawodnienie, ruch i oczywiście KONSEKWENCJA- można uzyskać zdumiewiający efekt.

Muszę pokazać Wam analizę mojej pacjentki, która wykonała przepiękną pracę w kilka miesięcy!

🥳- 21,3 kg w 10 miesięcy

Tkanka tłuszczowa trzewna (około narządowa) z maksymalnej wartości 20 spadła do normy 9.
Brawo! 🙌

24/03/2025

📌 Mit czy prawda? Czy po 40-tce naprawdę trudniej schudnąć?

👉 Wiele osób zauważa, że po 40. roku życia ich metabolizm zwalnia, a utrata kilogramów jest trudniejsza. To... częściowa prawda, ale to nie oznacza, że schudnięcie jest niemożliwe!

💡 Oto kluczowe powody, dla których proces odchudzania może być trudniejszy:

✅ Zmiany hormonalne – zwłaszcza u kobiet, wahania hormonów mogą wpływać na wagę, szczególnie w postaci zatrzymywanej wody.
✅ Mniej ruchu – często zapominamy, że aktywność fizyczna maleje wraz z wiekiem, co wpływa na spalanie kalorii.
✅ Złe nawyki żywieniowe – często latami utrwalamy złe nawyki, które nie sprzyjają szczupłej sylwetce, np. codzienne ciasteczko (albo trzy) do kawy.

📣 Dobra wiadomość? Możesz schudnąć w każdym wieku! Potrzebujesz tylko dostosowanej strategii żywieniowej (kluczowa będzie podaż kalorii, białka, ale też witamin i składników mineralnych) i oczywiście ruchu.

26/02/2025

Dzień dobry w środę 😊

7 marca zapraszam Was na spotkanie o tematyce dietoterapii w niedoczynności tarczycy oraz w insulinooporności.

Szczegóły poniżej 👇

18/02/2025

Tylko 5kg?!

Chęć redukowania tylko kilku kilogramów przy aktualnie już niskiej masie ciała jest czasami trudne.

Dlaczego?

🧘‍♀️Podstawowa przemiana materii PPM (czyli ilość energii, która potrzebuje twój organizm na podstawie procesy życiowe typu oddychanie, pracę narządów wewnętrznych) przy niskiej masie ciała (np. 58kg) i niskim wzroście (np. 160cm) jest z wyliczeń raczej mała- zwykle rzędu 1200-1300 kcal.

🏋️Do tej wartości musisz dodać energię m.in. na aktywność. Jeśli masz pracę siedzącą i ruszasz się codziennie niewiele, masz jeden trening w tygodniu, to do tej wartości dodajesz ok 40%.

Całkowite wydatkowanie energii wynosi wtedy ok 1800 kcal.

Aby zredukować masę ciała musisz mieć deficyt kaloryczny- jeść mniej niż wydatkujesz.

W tym wypadku, jeśli wejdziesz na dietę 1500-1600 kcal, deficyt jest, jednak mały.

Dalej historia może być taka:

➡️Jeśli będziesz trzymać się ustalonych kalorii i wprowadzisz wysiłek fizyczny, choćby spacery, to się uda 😎

➡️Jeśli będziesz jeść „na oko”, w weekend wpadną dodatkowe przekąski typu pizza, duża ilość słodyczy, jednocześnie nadal aktywność fizyczna będzie mała, to twoja masa ciała nadal pewnie będzie taka sama 🙁

Osoby borykające się z dużą nadwagą czy otyłością, zwykle mają wyższą wartość PPM i tym samym większy deficyt kaloryczny. Zatem jeśli będą jeść intuicyjnie, czasem wpadnie do diety coś wysokokalorycznego to nie będzie to miało aż takiego wypływu na ich efekty.

Dlatego osoby szczupłe, które chcą zredukować kilka kilogramów, często muszą się mocno pilnować z dietą albo włączyć dużą aktywność fizyczną.

Pacjentka zaczęła jeść regularnie ok. 1600kcal, nauczyła się wielkości swoich porcji, włączyła aktywność w postaci treningu na rowerze stacjonarnym i mamy efekt WOW🥳

04/02/2025

Dziś kolejna metamorfoza 🤩 i metoda 80/20 !

✨W ciągu pół roku masa ciała i tkanka tłuszczowa spadła o 15,7 kg czyli do poziomu normy.

🧐Mimo, że dieta nie zawsze była idealna, były różne kaloryczne przekąski, udało się zredukować masę ciała.

🔍Znasz metodę 80/20?
Jesz wszystko, ALE w 80% to produkty zdrowe i nieprzetworzone🥗, a 20% to Twoje przyjemności np. słodycze, chipsy🍫.

Jest to świetna opcja na redukcję masy ciała, chęć zdrowego odżywienia i utrzymanie dotychczasowych efektów*.

❗️*ALE pamiętaj, że nie da się zredukować masy ciała nie będąc w deficycie kalorycznym!
Możesz jeść zdrowo, ale jeśli przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, masa ciała wzrośnie👎.

dietetyk | odchudzanie | dieta | Alwernia | Chrzanów
| | | |

30/01/2025

Dziś bardzo nietypowe święto- Dzień Rogalika 🥐
❓Czy popularne croissanty są zdrowe?
To zależy 😉

Te znane rogaliki to pieczywo z ciasta francuskiego, czyli w składzie powinniśmy znaleźć białą mąkę, mleko, jaja, drożdże i tłuszcz.

➕Zalety: są pyszne 😋
➖Wady: duża ilość tłuszczów nasyconych oraz ⬆️wysoki indeks glikemiczny

Po zjedzeniu takiego rogalika poziom glukozy i insuliny bardzo gwałtownie wzrośnie.
Po 1-2h znów będziesz czuć głód 🤤. Nie jest to dobra opcja na samodzielny posiłek.

‼️Jednak możesz przygotować croissanta w wersji wytrawnej i obniżyć jego IG poprzez dodatek
🐠🧀 białka np. serek śmietankowy, wędlina, łosoś,
oraz 🥬🥑🍅dodatek warzyw.
Dzięki temu przekąska będzie pełnowartościowa i zapewnisz sobie sytość do kolejnego posiłku.

Jeśli nie masz cukrzycy lub insulinooporności, oczywiście w ramach urozmaiconej diety, możesz pozwolić sobie od czasu do czasu na klasycznego croissanta. 🥐

dietetyk | Alwernia | Chrzanów | dieta | cukrzyca | Insulinooporność | croissant