Dietetyk kliniczny Gabriela Łupina

20/08/2025

01/07/2025

Z okazji wakacji ☀️ mam dla Was zniżkę -20% na wszystkie indywidualne jadłospisy 7/10/14 dniowe.

Warunki:
Dotyczy stałych* pacjentów (*warunkiem otrzymania zniżki jest konsultacja kontrolna, która obyła się w maju, czerwcu lub w lipcu)

oraz nowych pacjentów po pierwszej konsultacji.

⌛️Promocja ważna do końca lipca

‼️tylko na hasło „wakacje” ☀️

Zapraszam do kontaktu 📩

16/06/2025

Czy w okresie karmienia piersią 🤱można efektywnie redukować masę ciała? Oczywiście!
Odpowiednio dobrana kaloryczność, ilość białka, nawodnienie, ruch i oczywiście KONSEKWENCJA- można uzyskać zdumiewiający efekt.

Muszę pokazać Wam analizę mojej pacjentki, która wykonała przepiękną pracę w kilka miesięcy!

🥳- 21,3 kg w 10 miesięcy

Tkanka tłuszczowa trzewna (około narządowa) z maksymalnej wartości 20 spadła do normy 9.
Brawo! 🙌

24/03/2025

📌 Mit czy prawda? Czy po 40-tce naprawdę trudniej schudnąć?

👉 Wiele osób zauważa, że po 40. roku życia ich metabolizm zwalnia, a utrata kilogramów jest trudniejsza. To... częściowa prawda, ale to nie oznacza, że schudnięcie jest niemożliwe!

💡 Oto kluczowe powody, dla których proces odchudzania może być trudniejszy:

✅ Zmiany hormonalne – zwłaszcza u kobiet, wahania hormonów mogą wpływać na wagę, szczególnie w postaci zatrzymywanej wody.
✅ Mniej ruchu – często zapominamy, że aktywność fizyczna maleje wraz z wiekiem, co wpływa na spalanie kalorii.
✅ Złe nawyki żywieniowe – często latami utrwalamy złe nawyki, które nie sprzyjają szczupłej sylwetce, np. codzienne ciasteczko (albo trzy) do kawy.

📣 Dobra wiadomość? Możesz schudnąć w każdym wieku! Potrzebujesz tylko dostosowanej strategii żywieniowej (kluczowa będzie podaż kalorii, białka, ale też witamin i składników mineralnych) i oczywiście ruchu.

26/02/2025

Dzień dobry w środę 😊

7 marca zapraszam Was na spotkanie o tematyce dietoterapii w niedoczynności tarczycy oraz w insulinooporności.

Szczegóły poniżej 👇

18/02/2025

Tylko 5kg?!

Chęć redukowania tylko kilku kilogramów przy aktualnie już niskiej masie ciała jest czasami trudne.

Dlaczego?

🧘‍♀️Podstawowa przemiana materii PPM (czyli ilość energii, która potrzebuje twój organizm na podstawie procesy życiowe typu oddychanie, pracę narządów wewnętrznych) przy niskiej masie ciała (np. 58kg) i niskim wzroście (np. 160cm) jest z wyliczeń raczej mała- zwykle rzędu 1200-1300 kcal.

🏋️Do tej wartości musisz dodać energię m.in. na aktywność. Jeśli masz pracę siedzącą i ruszasz się codziennie niewiele, masz jeden trening w tygodniu, to do tej wartości dodajesz ok 40%.

Całkowite wydatkowanie energii wynosi wtedy ok 1800 kcal.

Aby zredukować masę ciała musisz mieć deficyt kaloryczny- jeść mniej niż wydatkujesz.

W tym wypadku, jeśli wejdziesz na dietę 1500-1600 kcal, deficyt jest, jednak mały.

Dalej historia może być taka:

➡️Jeśli będziesz trzymać się ustalonych kalorii i wprowadzisz wysiłek fizyczny, choćby spacery, to się uda 😎

➡️Jeśli będziesz jeść „na oko”, w weekend wpadną dodatkowe przekąski typu pizza, duża ilość słodyczy, jednocześnie nadal aktywność fizyczna będzie mała, to twoja masa ciała nadal pewnie będzie taka sama 🙁

Osoby borykające się z dużą nadwagą czy otyłością, zwykle mają wyższą wartość PPM i tym samym większy deficyt kaloryczny. Zatem jeśli będą jeść intuicyjnie, czasem wpadnie do diety coś wysokokalorycznego to nie będzie to miało aż takiego wypływu na ich efekty.

Dlatego osoby szczupłe, które chcą zredukować kilka kilogramów, często muszą się mocno pilnować z dietą albo włączyć dużą aktywność fizyczną.

Pacjentka zaczęła jeść regularnie ok. 1600kcal, nauczyła się wielkości swoich porcji, włączyła aktywność w postaci treningu na rowerze stacjonarnym i mamy efekt WOW🥳

04/02/2025

Dziś kolejna metamorfoza 🤩 i metoda 80/20 !

✨W ciągu pół roku masa ciała i tkanka tłuszczowa spadła o 15,7 kg czyli do poziomu normy.

🧐Mimo, że dieta nie zawsze była idealna, były różne kaloryczne przekąski, udało się zredukować masę ciała.

🔍Znasz metodę 80/20?
Jesz wszystko, ALE w 80% to produkty zdrowe i nieprzetworzone🥗, a 20% to Twoje przyjemności np. słodycze, chipsy🍫.

Jest to świetna opcja na redukcję masy ciała, chęć zdrowego odżywienia i utrzymanie dotychczasowych efektów*.

❗️*ALE pamiętaj, że nie da się zredukować masy ciała nie będąc w deficycie kalorycznym!
Możesz jeść zdrowo, ale jeśli przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, masa ciała wzrośnie👎.

dietetyk | odchudzanie | dieta | Alwernia | Chrzanów
| | | |

30/01/2025

Dziś bardzo nietypowe święto- Dzień Rogalika 🥐
❓Czy popularne croissanty są zdrowe?
To zależy 😉

Te znane rogaliki to pieczywo z ciasta francuskiego, czyli w składzie powinniśmy znaleźć białą mąkę, mleko, jaja, drożdże i tłuszcz.

➕Zalety: są pyszne 😋
➖Wady: duża ilość tłuszczów nasyconych oraz ⬆️wysoki indeks glikemiczny

Po zjedzeniu takiego rogalika poziom glukozy i insuliny bardzo gwałtownie wzrośnie.
Po 1-2h znów będziesz czuć głód 🤤. Nie jest to dobra opcja na samodzielny posiłek.

‼️Jednak możesz przygotować croissanta w wersji wytrawnej i obniżyć jego IG poprzez dodatek
🐠🧀 białka np. serek śmietankowy, wędlina, łosoś,
oraz 🥬🥑🍅dodatek warzyw.
Dzięki temu przekąska będzie pełnowartościowa i zapewnisz sobie sytość do kolejnego posiłku.

Jeśli nie masz cukrzycy lub insulinooporności, oczywiście w ramach urozmaiconej diety, możesz pozwolić sobie od czasu do czasu na klasycznego croissanta. 🥐

dietetyk | Alwernia | Chrzanów | dieta | cukrzyca | Insulinooporność | croissant

27/01/2025

Minus 10 kg w 4 miesiące 😎
Dodatkowo poziom otłuszczenia narządów wewnętrznych spadł na 16!
➡Dieta 1800 kcal, a w niej 🌮tortille, 🥪szybkie kanapki, 🥗sałatki oraz 🍫słodycze.

Odchudzanie i nauka zdrowych nawyków to ciągła praca nad sobą, ale WARTO dla tego efektu i samopoczucia 🙌😊

dietetyk | Alwernia | Chrzanów | odchudzanie | dieta

28/12/2024

Dieta bez ćwiczeń.
Czy to ma sens? 🤷‍♀️

Wiele z Was podczas naszych konsultacji, już na samo moje wspomnienie „trening”, broni się rękami i nogami 😅 …

🗣️Wiecie przecież, że regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję, redukuje stres, wydłuża i podnosi jakość życia, zwiększa masę mięśniową, pozwala spalić kalorie i tym samym utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę.

„Nie mam czasu spędzać godziny na siłowni”.
„Nie mam siły ani chęci po całym dniu pracy.”
„Nie lubię wysiłku i nie widzę efektów.”

OK, ale…
czy wiesz, że EFEKTYWNY trening w maksymalnie 20 minut z wykorzystaniem elektrostymulacji jest możliwy?⌛️💪
Wiesz, że możesz tam spalić nawet 1200 kalorii? 😲

Tu chcę Was zaskoczyć i zachęcić do konsultacji z Danielem w FeelGood EMS Studio oraz obserwowania Jego strony.
Tam znajdziecie mnóstwo informacji na temat nowoczesnego treningu EMS! 🏋️💪

Trening EMS | 20 min raz w tygodniu | Modelowanie sylwetki | Wzmocnienie mięśni | Spalanie kalorii | Redukcja bólu kręgosłupa | Trening bez obciążania stawów | Trening rehabilitacyjny

20/11/2024

Najważniejszy cel pacjentki: nauczyć się zdrowo jeść 🥗, a przy okazji schudnąć.
I to jest świetne podejście do tematu 😉 Dlaczego?

Jeśli przychodzisz do dietetyka lub sam/a próbujesz schudnąć stosując dietę, która ma pomóc osiągnąć konkretny efekt, a jednocześnie chcesz to zastosować tylko na chwilę i potem wiesz, że wrócisz do poprzedniego schematu jedzenia… to się nie uda.

Schemat przecież każdy zna:

dieta➡️spadek masy ciała➡️stopniowy powrót do starych nawyków➡️efekt jojo i wzrost masy ciała.

Najważniejsze pytanie jakie musisz sobie zadać po osiągnięciu swojego celu to: co pozwoli mi utrzymać zdrowe nawyki? 🤔
✅Jeśli polubiłaś nowy tryb życia, smakuje Ci to co teraz jesz, wiesz już teoretycznie i intuicyjnie ile kalorii, porcji możesz zjeść to masz ogromne szanse na sukces! 🥳

😞Jeśli tak nie jest, spróbuj sprecyzować swój problem i znaleźć rozwiązanie.
➡️Przykład: nie potrafię rezygnować z moich ulubionych kalorycznych przekąsek.
❓Co możesz wypracować:
Jedzenie słodyczy tylko w weekend (a nie codziennie przez cały tydzień) lub codziennie mini porcje np. jeden cukierek.

Trudne? Wiem, że trudne 😉 ale nic się nie zmieni jeśli nie spróbujesz!

dietetyk | dieta | odchudzanie | Alwernia | Chrzanów

22/04/2024

Hashimoto i niedoczynność tarczycy to jedne z najczęstszych schorzeń, których leczenie chcecie wspomóc dietą.
Istnieją pewnie składniki pożywienia, w tym witaminy, pierwiastki, kwasy tłuszczowe, które wspierają pracę tarczycy, takie jak żelazo 🍗, cynk 🍞, selen 🥜, omega 3 🍤.
Produkty przeciwzapalne również będą przyczyniać się do remisji choroby.

Hashimoto | dieta | dietetyk |tarczyca | szkolenie