FemiFizjo Fizjoterapia Uroginekologiczna Anna Zyskowska

18/05/2026

👉Jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni dna miednicy!👈

PRAWIDŁOWY ODDECH 🫁

Możesz nie lubić ćwiczeń ale oddychasz zawsze. Bardzo ważne jest to, czy robisz to w sposób prawidłowy.

Oddech do dolnych żeber uruchamia przeponę, która współpracuje z naszym dnem miednicy.

Kiedy robisz wdech:
⬇️ przepona obniża się w dół
⬇️ dno miednicy delikatnie podąża za nią

Kiedy robisz wydech:
⬆️ przepona wraca ku górze
⬆️ dno miednicy subtelnie się unosi

To naturalna współpraca, która wpływa na:
✔️ stabilizację kręgosłupa
✔️ trzymanie moczu
✔️ napięcie brzucha
✔️ komfort w obrębie miednicy
✔️ jakość ruchu i treningu

Spróbuj dziś:
🌿 spokojny wdech nosem do dolnych żeber
🌿 długi wydech ustami
🌿 bez wciągania brzucha i spinania pośladków

Czasem najlepsze ćwiczenie dla dna miednicy zaczyna się od… oddechu 💜

12/05/2026

Dziennik mikcji, bo o nim tu mowa, to jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej pomocnych narzędzi w diagnostyce problemów z pęcherzem 📕🚻

Zawsze proszę aby przez dwa dni (jeden pracujący, drugi wolny od pracy) pacjentka zapisywała:
✔️ godzinę, ilość i jakie płyny wypija
✔️ godziny oddanego moczu
✔️ ilość moczu
✔️ ewentualne nagłe parcia lub incydenty nietrzymania moczu

Taki dzienniczek pomaga mi jako terapeucie lepiej ocenić funkcjonowanie układu moczowego i dobrać odpowiednią terapię. To niewielki wysiłek, a może dać bardzo ważne informacje o zdrowiu. 💙

Pamiętajmy — obserwacja własnego organizmu to pierwszy krok do skutecznej terapii.

04/05/2026

Zapraszam na spotkanie 23.05. Będę miała przyjemność opowiedzieć o wsparciu ciała po porodzie 💜

🌸 Majowe spotkania w Augustowie! 🌸

Zapraszamy na wyjątkowy cykl bezpłatnych spotkań organizowanych przez Fundację Życiodajni 💛
Przygotowaliśmy coś zarówno dla przyszłych mam, jak i mam z dziećmi!

🤰 Dla kobiet w ciąży
📅 Piątki: 8, 15, 22, 29 maja
🕘 Godz. 9:30–11:30
📍 Fundacja Życiodajni, ul. Wojska Polskiego 14A/1

👩‍⚕️ Spotkania ze specjalistkami
🔸 9 maja (11:00–13:00)
Poród przez cesarskie cięcie – z Beatą Miklaszewską

🔸 25 maja (11:00–13:00)
Zadbanie o ciało po porodzie – z Anną Zyskowską

Natomiast do📍 Augustowskie Placówki Kultury, sala 104, ul. Rynek Zygmunta Augusta 9 zapraszamy na:

👩‍👧 Dla mam z dziećmi(w godz. 11:30-13:30)
👶 Niemowlęta:
📅 4 i 18 maja
Pierwsze chwile z dzieckiem i połóg

🧸 Dzieci do 3 roku życia:
📅 11 i 25 maja
Balonikowe i muzyczne zabawy

📞 Zapisy i informacje: 691 076 445

✨ Udział jest bezpłatny!
Nie zwlekaj – dołącz do nas i spędź maj w dobrej atmosferze 😊

30/04/2026

Rolka z przymrużeniem oka, trochę śmieszna, trochę prawdziwa 😆 Ale zawsze powtarzam, że postawa (siedząca czy stojąca) to podstawa. Bez tego terapia nie ma solidnych fundamentów🤷

Staram się nauczyć Was tego już na pierwszej wizycie. I cieszy mnie fakt, kiedy wracacie i mówicie: "Ania przyznaję nie ćwiczyłam tyle ile powinnam, ale pilnuję się w pracy i staram się trzymać prawidłową postawę." To dla mnie już jest mega duży plus. Bo właśnie takimi małymi rzeczami, jak "łapanie się" na tym żeby usiąść lub stanąć prawidłowo wyrabiamy dobre nawyki. 👏👏👏

A po pracy śmiało można klapnąć na kanapę , bo przecież do tego została stworzona 😉

24/04/2026

Czego nigdy nie powiem kobiecie w ciąży jako fizjoterapeutka?

👉Nietrzymanie moczu w ciąży to norma

Nietrzymanie moczu w ciąży wcale normą nie jest. Owszem mamy dodatkowe czynniki, takie jak hormony lub rosnące dziecko, które mogą powodować np. osłabienie mięśni lub ucisk na pęcherz, ale nietrzymanie moczu zwłaszcza w ciąży nie jest standardowe. To sygnał od ciała, którego nie można ignorować.

👉Jeśli urodziłaś pierwsze dziecko przez cesarskie cięcie, każda kolejna ciąża musi się skończyć cesarką.

To, że urodziłaś pierwsze dziecko przez cc nie przesądza o tym, że kolejne ciąże także skończą się cesarką. Trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników ale jeśli ciąża przebiega bez powikłań to urodzenie dziecka siłami natury jest możliwe.

👉W ciąży nie wolno podnosić ciężarów

Jeśli przed zajściem w ciążę ćwiczyłaś siłowo, a sama ciąża przebiega fizjologicznie, bez powikłań to dlaczego nie? Należy pamiętać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń i o zaangażowaniu mięśni głębokich, ale to właśnie ćwiczenia siłowe przygotują Cię do codziennych wyzwań związanych z Bobaskiem.

👉Twardnienie brzucha to absolutne przeciwwskazanie do aktywności i konieczny jest tylko odpoczynek

To że brzuch się spina nie oznacza że musisz leżeć "plackiem". To samo tyczy się bólu np. kręgosłupa czy pachwin. Odpowiednio dobrany ruch w ciąży jest zbawienny jeśli chodzi o różnego rodzaju bóle, ciągnięcia czy właśnie twardnienie brzucha.

👉W ciąży nie ćwiczymy mięśni brzucha

No może nie będziemy robić "brzuszków" czy "desek" ale odpowiednie ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha w ciąży będą bardzo pomocne w powrocie do formy po porodzie.

12/04/2026

Zapraszam już w najbliższą sobotę na spotkanie dla kobiet w ciąży! 💜

🌷 KWIETNIOWE SPOTKANIA – DOŁĄCZ DO NAS! 🌷

Zapraszamy na wyjątkowe spotkania dedykowane kobietom, mamom oraz przyszłym mamom:

🤰 Dla kobiet w ciąży
📍 ul. Wojska Polskiego 14A/1
🗓 Piątki: 10, 17, 24 kwietnia
⏰ Godz. 9:30–11:30

Dodatkowo:
👩‍⚕️ Spotkanie ze specjalistką – fizjoterapia uroginekologiczna
🗓 Sobota, 18 kwietnia
⏰ Godz. 11:30–13:30

👩‍👧 Dla mam z dziećmi do lat 3
📍 APK, sala 104
🗓 Poniedziałki: 13 i 27 kwietnia
⏰ Godz. 11:30–13:30

🍼 20 kwietnia:
„Krąg opowieści porodowych” – dla mam z dziećmi do 1 r.ż.

📞 Zapisy i informacje: 691 076 445

💡Udział w spotkaniach jest bezpłatny!
💡Projekt dofinansowany przez Urząd Miasta Augustów

Serdecznie zapraszamy – stworzymy razem wspierającą przestrzeń ❤️

20/03/2026

Pinezkowanie blizn to małoinwazyjny zabieg, który polega na nakłuwaniu tkanki małymi igłami intradermalnymi o długości od 3mm do 7mm. Ich zadaniem jest stymulacja produkcji kolagenu oraz elastyny poprzez wytworzenie kontrolowanego stanu zapalnego, co prowadzi do pobudzenia procesów budulcowych. 💜

Co możemy uzyskać dzięki pinezkowaniu?
💟przebudowę struktury blizny
💟zmiękczenie blizny oraz jej spłycenie
💟 poprawę elastyczności skóry
💟 redukcję uczucia ciągnięcia

Dla jakiej blizny jest dedykowany zabieg?🧐
Dla każdej! Czy to blizna po cięciu cesarskim czy po innym zabiegu chirurgicznym. Czy to blizna zrostowa czy przerostowa. Każda z nich wymaga zaopiekowania i pracy. ☝️

Ile zabiegów należy przyjąć aby efekt był odczuwalny?🧐
To zależy! Od wieku blizny, od zastosowanych dodatkowych form fizjoterapii. Ale już po pierwszym zabiegu czuć różnicę.

Pamiętaj, że pinezkowanie to nie jedyna metoda pracy z blizną. Pracując w gabinecie lubię łączyć kilka metod, aby podejście do tkanki było kompleksowe 😊

18/03/2026

Zapraszam serdecznie na Dni Otwarte w Xtreme Fitness! Będę dla Was dostępna w poniedziałek 23.03. od godziny 14:00 do godziny 17:00.

Czekają na Was darmowe konsultacje, upominki i dobra zabawa. 💁🎁🤸

To co? Widzimy się w poniedziałek ? 😉

10/03/2026

Pessar? A co to takiego?
Słyszę w gabinecie, kiedy proponuję akurat taki rodzaj terapii.

Pessaroterapia to metoda leczenia zachowawczego przy problemach z obniżeniem lub wypadaniem narządów miednicy mniejszej czy nietrzymaniem moczu. Jest również pomocna w diagnostyce ukrytego nietrzymania moczu, a także w celu wsparcia po porodzie🤸🏃

Do dyspozycji mamy pessary kostkowe, kołnierzowe czy pierścieniowe. Ja pracując w gabinecie używam pessarów kostkowych. Rozmiar jest dobierany odpowiednio do danej pacjentki. Nosimy je w ciągu dnia, na noc zdejmujemy. Pamiętając oczywiście o zasadach higieny - myjemy, dezynfekujemy i przechowujemy w zamkniętym pojemniczku.

Podczas wizyty nauczę Cię jak odpowiednio aplikować oraz wyjmować pessar. Dobierzemy odpowiedni rozmiar. Zostaniesz również poproszona o wykonanie kilku prostych czynności takich jak chodzenie, kaszel czy kilka przysiadów. Dzięki temu mamy pewność, że akurat ten rozmiar jest dla Ciebie odpowiedni👌

Wszystko Ci wytłumaczę abyś mogła w pełni korzystać z tego rodzaju terapii 💜

25/02/2026

Pelvic Wand, czyli różdżka do zadań specjalnych!

Przy czym może pomóc?
🪷bolesne współżycie
🪷ból w okolicy miednicy
🪷 ból podczas badania ginekologicznego
🪷blizna po nacięciu/pęknięciu krocza

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam do gabinetu 🤗

10/02/2026

Przegląd od AI twierdzi, że osobowość preferująca kolor fioletowy to zazwyczaj osoba kreatywna, wrażliwa i obdarzona silną intuicją.

No ma skubaniec rację 😉💜

A co oznacza Twój ulubiony kolor?