Łatwa dieta - dietetyk kliniczny Ewelina Wielgat

15/12/2025

Nie śpieszę się.

Planuję ćwiczyć do końca życia - dla sprawności, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dlatego nie potrzebuję efektów „na już”.

Teraz jestem na masie.

Później będzie redukcja.

Może znowu masa.

A po drodze kto wie, może zdarzy się miesiąc bez regularnych treningów, bo wydarzy się życie po drodze - praca obowiązki brak siły - i to też jest okej.

Co ciekawe, ani kobiety, ani mężczyźni nie są przyzwyczajeni do widoku kobiety, która świadomie tyje. Bo kobieta „powinna” się całe życie odchudzać, być krucha, bezbronna.

Ja wybieram budowanie siły, zdrowia i zaplecza na przyszłość.

Cały czas idę w jednym kierunku.

W kierunku ciała, z którym czuję się dobrze.

W kierunku siły, energii i zdrowia.

To nie sprint.

To styl życia









*nie pomyślałam o nagraniach, gdy weszłam na masę we wrześniu, więc wykorzystuję jedyne nagrania sprzed jakie mam: (między marcem a wrześniem trzymałam stałą masę 66-67kg

11/12/2025

Tydzień po urodzinach… i dopiero teraz siadam, żeby podsumować ten rok.
A był absolutnie hmm… niespodziewany.

Nie sądziłam, że po 4 latach mierzenia się ze stanami lękowymi i depresją przyjdzie moment, w którym poczuję się… sobą.🥹

Spokojna. Stabilna. Obecna.

A jednak – stało się. Schodzę z leków. I to jest mój największy prezent. 🥹

Ten rok przyniósł mi też mnóstwo rzeczy, których w ogóle nie planowałam:
✈️ odwiedziłam ok. 8 krajów w pracy (Włochy nawet dwukrotnie!)
🚗 kupiłam swój pierwszy samochód
🐶 adoptowałam drugiego pieska
⛺ spełniłam marzenie o namiocie dachowym i zaczęłam kempingować
💪 pierwszy raz w życiu weszłam na masę i postawiłam na rozwój siły
💼 w pracy – dużo nowości i dość nieoczekiwany kierunek zmian…
🧡 zrobiłam nowe tatuaże, które są dla mnie symbolami zmian
🔥 W KOŃCU przefarbowałam włosy na rudo, zawsze chciałam sprawdzić jak będę się czuć w tym kolorze, ale dopiero w tym roku zebrałam się na odwagę

To był rok przypadków, które ostatecznie może nie okazały się aż tak przypadkowe?

A teraz?

Nadchodzi zima — moja ulubiona pora na zwalnianie tempa. Będę korzystać z jej uroku, odpoczywać, zwalniać tempo, pracować, rosnąć… i przyjmować to, co jeszcze dla mnie szykuje życie.

Pozdrawiam ❤️

08/12/2025

Po 4 miesiącach budowania masy widzę pierwsze efekty.

I dopiero teraz uświadomiłam sobie, że to… pierwszy raz w życiu, kiedy świadomie tyję.

SPECJALNIE tyję.

My, kobiety, jesteśmy nauczone wiecznej redukcji.
Tycie kojarzy się z porażką — a nie z celem, zdrowiem czy siłą.

A przecież budowanie masy to moment, w którym naprawdę wzmacniasz ciało.
Jesz więcej, regenerujesz się, nabierasz mocy.

To nie jest krok w tył — to krok do przodu, większa przemiana materii, zupełnie inna redukcja już po masie.

I powiem szczerze, że jest to strasznie dziwne uczucie, czasem mieszające się z lękiem, a z drugiej strony piękne, gdy przybieranie na wadze jest wyborem.

19/11/2025

Proces to górki i dołki. Głównie dołki.

W odchudzaniu czy budowaniu - a ą dni, kiedy czujesz energię i progres… i takie, kiedy masz wrażenie, że wszystko stoi w miejscu.

To nie znaczy, że coś robisz źle.

Najważniejsze jest jedno: trzymać się planu.

A jeśli odejdziesz od planu — po prostu wrócić.
Bez wyrzutów sumienia, bez dramatów.

Efekty często pojawiają się dopiero po czasie.
Na początku nic nie widać, zmiany są subtelne… ale to właśnie one budują końcowy rezultat. 💛

Rób swoje, krok po kroku.

12/11/2025

Wiele kobiet od lat żyje w trybie „deficytu kalorycznego” — zawsze coś ograniczają, zawsze „muszą schudnąć jeszcze trochę”.
Tymczasem ciało nie jest stworzone do wiecznej redukcji.

🔹 Metabolicznie – organizm w końcu się broni. Zaczyna spalać mniej, magazynować więcej, a energia spada.
🔹 Psychicznie – ciągła walka z jedzeniem i ciałem wyczerpuje. Tracimy radość, spontaniczność i poczucie sprawczości.

Dlatego prawdziwie mądre podejście to cykle:
👉 okres budowania – jedzenie więcej, wzmacnianie ciała, budowa mięśni
👉 okres redukcji

To właśnie te przerwy, w których jesz więcej i czujesz się silniejsza, pozwalają później łatwiej schudnąć i utrzymać efekty.

Zdrowe ciało nie jest wiecznie głodne. Większość z nas strasznie boi się budować, być większe na masie, a to właśnie - więcej kg w mięśniach - może pomóc później w chudnięciu.

21/09/2025

Wiesz, co naprawdę mnie przeraża?
👉 Osteoporoza.
To choroba, której nie da się cofnąć – kości stają się miękkie jak masło.

Dobra wiadomość?
Kości uwielbiają ciężary! 🦴💪
Każdy trening siłowy daje im sygnał: „wzmacniaj się!”.

Trenując dziś, dbam o swoje zdrowie na całe życie. Niektóre efekt ciężko jest cofnąć po czasie.

17/09/2025

15/09/2025

Czasem najlepszą „dietą” jest… cisza.

Kiedy odcinamy się od nadmiaru bodźców, dajemy szansę układowi przywspółczulnemu – temu, który odpowiada za relaks, spokój i regenerację.

Natura, oddech i wyciszenie to nie tylko ukojenie dla głowy, ale też realne wsparcie w procesie odchudzania. Dlaczego?

Bo bardzo często sięgamy po jedzenie, żeby regulować napięcie w ciele.

Gdy nauczymy się obniżać je inaczej – poprzez kontakt z naturą, ruch czy świadomy oddech – jedzenie wraca na swoje właściwe miejsce: odżywiania, a nie kojenia emocji. 💚

To właśnie oznacza łatwa dieta – bez presji, w końcu w zgodzie z ciałem i psychiką. 🌸

Weekend spędziłam z moimi dwoma cudownymi pieskami w przepięknym miejscu u , serdecznie polecam 🤌🏼❤️

14/08/2025

I do tego zrobiłam swoje maksy. Sport bardzo dobrze robi na głowę, na samopoczucie.

14/08/2025

🍰 „Zjem wszystko teraz, bo od jutra dieta” – czyli syndrom ostatniej wieczerzy

Znasz to uczucie? 🤔
Przed startem diety nagle trzeba zjeść pizzę, chipsy, czekoladę i lody… bo przecież „od jutra koniec przyjemności”.
To właśnie syndrom ostatniej wieczerzy – psychologiczna pułapka, w którą wpada mnóstwo osób.

💡 Dlaczego tak się dzieje?
• Nasz mózg nie lubi zakazów. Kiedy mówisz sobie „tego już nigdy nie zjem”, organizm reaguje paniką i… większą chęcią na to jedzenie.
• Tworzy się efekt „ostatniej szansy” – skoro od jutra ma czegoś nie być, dziś zjemy na zapas.
• To często prowadzi do objadania się i… dodatkowych kilogramów jeszcze przed startem diety.

💚 Lepsze podejście?
1. Zauważ schemat – samo uświadomienie sobie, że to pułapka, już daje Ci wybór.
2. Nie zakazuj, tylko planuj – Twoje ulubione przekąski mogą być w diecie.
3. Dieta to nie kara – to sposób jedzenia, który ma Ci służyć na co dzień, a nie okresowy detoks od życia.

🔄 W psychodietetyce mówimy, że im mniej strachu przed danym produktem, tym łatwiej go jeść z umiarem. Nie wpaść w koło obajadania się.
Więc zamiast „żegnać się” z ulubionym jedzeniem…

.

03/08/2025

Kiedy przez dłuższy czas prowadzimy siedzący tryb życia, ciało i umysł przyzwyczajają się do tego stanu. Może się wydawać, że „to już nie dla mnie” albo że inni mają więcej motywacji i siły, a ja po prostu nie.
To normalne — nasz mózg lubi znane schematy, nawet jeśli nam nie służą.

Dlatego pierwszy krok w stronę aktywności nie musi być duży.
Czasem wystarczy drobny impuls — jak umówienie się z kimś na spacer.
Dlaczego to działa?
• łatwiej jest się zmobilizować, kiedy wiemy, że ktoś na nas czeka
• mamy wsparcie i rozmowę, więc wysiłek nie jest w centrum uwagi
• wytwarza się poczucie przynależności i „robimy coś razem”

A co, jeśli nie masz takich znajomych?
Spokojnie — to nie zamyka drogi.
Gdy zaczynasz wychodzić z domu i robić nawet najmniejsze kroki w stronę ruchu, pojawiają się nowe okoliczności i ludzie. To działa trochę jak efekt kuli śnieżnej — każdy kolejny krok otwiera kolejne drzwi.

Nie musisz czekać, aż „poczujesz motywację”.
Działanie jest tym, co tę motywację tworzy.
Zacznij od małych, możliwych rzeczy. Wspólny spacer ☺️

Ja spędziłam cudowny weekend z koleżanką, z którą pierwszy raz wybrałam się sportowac! Objechałyśmy cały wigierski park narodowy, konczac dzień kąpielą w jeziorze. Ja czuję się spełniona i przeszczęśliwa.

#

20/07/2025

Upraszczając wszystko totalnie na maksa. To wystarczy.