Łatwa dieta - dietetyk kliniczny Ewelina Wielgat

24/05/2023

Niedawno na IG nastąpiła poruszająca debata dotycząca wlasnego ciała.

Bardzo dziękuję, że sie sie podzielilyscie swoimi doświadczeniami z resztą!

Zaczęło się od pytania - czy kiedykolwiek ćwiczyłaś/ćwiczyłeś nago przed lustrem?

Dlaczego poruszyłam ten temat?

Czyż większość myśli nie krąży wokół tego co jeszcze powinnam w sobie poprawić, aby móc cieszyć sie pełnia życia? Aby móc spełniać marzenia i byc happy in love?

Np powinnam schudnąć jeszcze kilka kilogramów? Ze powinnam zrobic sobie paznokcie, ujędrnić pośladki, kupic ładniejsze ubrania i poprawić usta?

Bo tak jak jest teraz jest słabo, powinnam sie wziąć za siebie.

Czasami bywa tak, ze doceniamy swoje cialo dopiero w momencie, gdy zdrowie zaczyna nam szwankować - na moim własnym przykładzie:

Niedawno ból stawów uniemożliwił mi chodzenie, ileż bym dała zeby moc normalnie chodzić, ćwiczyć czy biegać!
Gdy ból odszedł, przez jeszcze parę dni myslalam jak cudownie ze moje cialo działa i nie boli. Nie ważne jak wygląda, ważne że jest moje i działa.

Można tak traktować swoje cialo nie tylko, gdy jestesmy chorzy, ale wzbudzać ta wdzięczność każdego dnia.

Wracając do pytania o ćwiczenia nago przed lustrem - kiedyś ćwiczyłam przed lustrem z myślą, że gdy sie zginam robią mi sie fałdki. Tak byc nie moze, musze sie za siebie wziąć.

Gdy stawałam pod niedopowiednim katem, pośladki wyglądały na płaskie - masakra, powinnam chodzić na siłownie i używać dużych ciężarów.

Traktowałam swoje ciało bardzo przedmiotowo - ma pracować, ma chudnąc, ma wyglądać. Ma być idealne!

Teraz patrzę na te same cialo i mysle sobie okej tu fałdka, tam pod jakimś katem pośladek wyglada płasko no i spoko, tak ma byc, to jest normalne ☺️

Dlatego zachęcam, aby zacząć ćwiczyć przy lustrze - na poczatku w ubraniach.

Byc moze czujesz natychmiastowa niechęć i wyzywasz sie od świń - naukowo udowniono ze takie podejście nie daje dobrych wyników w osiągnięciu sukcesu w chudnięciu.

Lepiej sprawdza sie pozytywyny język. Patrzenie na siebie bez krytyki.

Gdy jestes gotowy/gotowa, możesz sprobowac ćwiczyć nago. Pokochać swoje cialo takim jakie jest teraz, a nie jakie może byc gdy bedzie robić to to i tamto.

Dzisiaj, tutaj, teraz.

Czy macie historie, którymi chcielibyście sie podzielić? Moze chcecie zrobic to anonimowo? Zapraszam do kontaktu 🫶🏼

Pozdrawiam ciepło!

Jezeli potrzebujesz wsparcia w odchudzaniu, zapraszam do współpracy. Więcej informacji na temat oferty znajduje sie na stronie https://www.latwadieta.com

17/05/2023

Dzisiaj nadszedł taki dzień, że nic mi się nie chce. Więc w sumie to nic nie robię, poza tym co muszę… Nikt mnie przecież nie zmusi 😊

A czy ty czujesz się zmuszona przez kogoś do odchudzania?

Czy czujesz, że chcesz schudnąć, bo chłopak mówi że w sumie mogłabyś?

Bo mama mówi, że może pora wziąć się za siebię?

Bo co pomyśli sobie moje otoczenie, gdy fałdy skóry będą mi się wylewać przez spodnie latem?

Może chcesz komuś pokazać, udowodnić na co ciebie stać?

Chcesz się odchudzać dla siebie, czy dla innych?

Dlaczego chcesz się odchudzać?

Zastanów się proszę i tak szczerze sobie samej odpowiedz. Najlepiej na kartce papieru.

Dopiero zmiana dla samej siebie będzie skuteczna i trwała.

Znalezienie własnych powodów, dla których chcesz coś zmienić, chcesz schudnąć, może zostać najsilniejszą motywacją w trudne dni odchudzania.

Ja ostatnim razem zaczęłam się odchudzać ze względu na chęć pozostania zdrową. Wiedziałam, że spadek masy ciała będzie dobry dla moich schorowanych stawów i zmniejszy dolegliwości bólowe ☺️

————-
Czujesz, że przydałoby Ci się wsparcie w trakcie odchudzania? Chcesz odchudzać się z głową?
A moze chcesz podzielić sie swoja historia?

Zapraszam do kontaktu! Śmiało pisz wiadomości lub maile.
kontakt.latwadieta@gmail.com

Więcej informacji na stronie
https://www.latwadieta.com

11/05/2023

Jak zacząć odchudzanie?

Najlepiej od wyznaczenia sobie celu.

W tym momencie możesz sobie pomyśleć - chcę schudnąć 11kg.

Ten cel jest zbyt mało precyzyjny - warto zadać sobie pytanie jak to zrobię?

Jedząc mniej słodyczy, jedząc zdrowo i ćwicząc.

To wciaz nie jest wystarczająco precyzyjny cel, mając taka mysl w głowie wciaz nie wiemy co mamy robić, aby schudnąć 11 kg.

Bede ćwiczyć kilka razy w tygodniu i jesc słodycze 3 razy w tygodniu.

Jesteśmy blisko, jednak aby w naszej głowie to zaskoczyło potrzebujemy sprecyzować cel jeszcze dokładniej.

Bede chodzić na 30 minutowe spacery we wtorki, środy, soboty i niedziele. Do kazdego posiłku bede dorzucać jakies warzywo, albo owoc. Słodycze bede jeść co drugi dzień w ilosci max 1 batonika lub 4 ciastek lub 1/4 czekolady lub 1 kawałka ciasta.

To tylko przykład, jednak dopiero tak sprecyzowany cel jest czytelny dla naszego mózgu. Już wiemy co mamy robić kazdego dnia, aby po x miesiącach osiągnąć swoj cel. Nie musimy sie martwić czy robimy cos dobrze, zle, po prostu staramy sie trzymać dziennych postanowień. Krok po kroczku.

Ta samo dotyczy nauki języków, podrzucam krótki film Pana Jerzak Vel Dobosza, który pięknie to wyjaśnia.

Sama uczę się języka na jego kursie 😊

Pozdrawiam ciepło! 🫶🏼

Dwa kroki niezbędne do tego, by znaleźć wreszcie czas na naukę języków (i nie tylko).🚶‍♂💬 Vlog „Spacery językowe”, który prowadzi Konrad Jerzak vel Dobosz,...

08/05/2023

Pojawiły się nowe pozycje w ofercie!

Dla wszystkich tych osób, które chcą poprawić swoją relacje z jedzeniem na stałe 🫶🏼

Tutaj skupiamy się na nauce jedzenia intuicyjnego, zgodnego z nami samymi.

Brak jadłospisu z pewnością przypadnie do gustu osobom, które nie lubią kontroli, ważenia produktów i ciągłego sprawdzania planu.

Cotygodniowe spotkania poświęcam wspólnemu rozwiązywaniu problemów oraz utrzymaniu motywacji do dobrej zmiany.

Utrata kilogramów może być efektem ubocznym 🤭

https://www.latwadieta.com

04/05/2023

Majówka. Odpoczynek - ważny również w odchudzaniu! Co mam na myśli?

Aby uniknąć efektu jo-jo badania zalecają przerwy w odchudzaniu.

Oznacza to, że jeżeli chudłaś przez 3-6 miesięcy to robisz sobie przerwę od odchudzania na 3-6 miesięcy w trakcie której jesz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (nie więcej).

W tym momencie możesz pomyśleć, że ty jestes inna i tego nie potrzebujesz.

Możesz rowniez pomyśleć, ze wolisz raz a porządnie schudnąć.

Te myśli mogą być kuszące, jednak zastanów sie czy gdy ostatnio tak zrobiłaś osiągnęłaś swoj efekt bez jojo?

Przerwa w odchudzaniu jest potrzebna dla psychiki, ale przede wszystkim dla ciała.

W trakcie odchudzania tworzą się niedobory, które w trakcie przerwy uzupełnisz. Także twoje ciało jest świadome, ze jest głodzone, wiec im więcej schudniesz, tym bardziej ciało bedzie chciało nadrobić kilogramy.

Okres przerwy pozwala ten proces uspokoić, nie przebiegnie on drastycznie czy niekontrolowanie.

Dlatego odpoczynek jest ekstremalnie ważny ❤️ taki dla głowy, ale również dla ciała. Przetestowane, działa!

W tym roku mialam cudowna majówkę, spędzona na kajakach, a pozniej w górach. Dawno tak nie wypoczęłam 🫶🏼

20/04/2023

Bałam się, że dietetyk pomyśli, że jestem beznadziejna i gruba 😐

Zanim zaczęłam studiować dietetykę, mialam za sobą mnóstwo prób odchudzania się dietami cud - jadłam wyłącznie jabłka, czy też byłam na diecie Dukana.

Przed maturą dużo przytyłam, zajadając stres i zmęczenie.

Gdy zdecydowałam sie studiować dietetykę, bałam się że będę najgrubszą osobą na sali. Bałam się, że będę oceniana - że ludzie pomyślą, ze jestem beznadziejna skoro nie radzę sobie z własną masą ciała. Myslalam, ze na dietetykę idą osoby, które maja świetnie zadbane ciala i duzo już wiedza na temat odchudzania.

Totalnie bałam się siłowni i ludzi, którzy tam pracują!

Bałam sie, ze zauważa ze jestem gruba i nie do końca wiem jak robic różne ćwiczenia, czy używać maszyn.

Szczególnie bałam się trenerów personalnych!

Trenerzy zawsze mają nienaganne sylwetki, wiec z pewnością będą mnie źle oceniać - myślałam.

Gdy szłam na kurs trenera personalnego, baaardzo obawiałam sie ze bede najgorzej wyglądająca osoba na sali, osoba która wyglada na niewyćwiczoną oraz nie znającą się na sporcie.

Kto by pomyślał, że… trenerzy którzy prowadzili kurs byli przesympatycznym osobami pełnymi zrozumienia! Po zdanym egzaminie praktycznym powiedziałam trenerowi, ze mu dziękuję, bo wcześniej bałam się trenerów, a on mój strach przełamał.

Na studiach z dietetyki poznałam mnóstwo empatycznych osob, z którymi zawarłam przyjaźnie! Mało ktos był „zadufany” - tak samo na kursie z trenera personalnego.

Rozumiem, jeżeli ty też się boisz.

Jezeli się wahasz przed sięgnięciem po pomoc - mam nadzieję, że moja historia doda ci otuchy.

Ja też zmagałam sie z nadwagą, schudłam 20 kg. Wiem jak to jest, nie oceniam.

Jednak najwiecej czasu zajely mi zmiany w głowie, ponieważ mimo ze bylam szczupła - czułam sie wciaz niekomfortowo w swoim ciele.

Pozdrawiam ciepło!
❤️

Oferta, cennik, szczegóły współpracy 👇🏻
https://www.latwadieta.com


Dietetyk cały świat 😉

15/04/2023

To nie jest Twoje pierwsze podejście do diety i już nie masz pojęcia, co robisz nie tak. Właściwie możesz określić siebie jako osobę, która całe życie jest na diecie, ale nie chudnie. Z każdym kolejnym podejściem do odchudzania utwierdzasz siebie w przekonaniu, że inni umieją to zrobić, ale Ty nie, ponieważ z "Tobą jest coś nie tak".

Nie jesteś osamotniona w tej wewnętrznej narracji!

Jeżeli czujesz, ze potrzebujesz motywacji oraz osoby, która pomoże ci w trudnościach odchudzania - trafiłaś w dobre miejsce.

Stworzyłam Łatwą dietę, aby pomagać osobom takim, jak Ty.

Poprzez cotygodniowe spotkania chcę dać Ci poczucie, że masz wsparcie w trakcie twojej podróży w odchudzaniu. Moim celem jest pomoc w odnalezieniu jak najprostszej drogi do osiągnięcia zdrowego ciała i spokojnej głowy.
​
Drogi, która będzie tylko i wyłącznie Twoją drogą. (W dodatku jestem online, więc możemy łączyć się z każdego miejsca na ziemi!)

Pozdrawiam ciepło! 🫶🏼
Ewelina

Łatwa dieta - dietetyk kliniczny Ewelina Wielgat. Wizyty online. Diety odchudzające oraz wspomagające leczenie.

07/04/2023

Nadchodzą święta, a z tym:

„zjedz coś jeszcze, spróbuj tego”

Znacie te uczucie, gdy jesteście pełni po brzegi, przejedzeni porannym śniadaniem i jedziecie w odwiedziny do przyjaciół i rodziny.

Wiecie, ze nie chcecie już nic jesc, bo zwymiotujecie.

Zajeżdżacie do babci i ona ze smutnymi oczami pyta czemu nie jesz, zjedz to, a moze chcesz tamtego? Moge przynieść trochę ciasta…

…wiec jecie, bo przecież kochacie babcie i nie chcecie sprawić jej przykrości.

Wracacie do domu przejedzeni i troche źli na siebie, ze znowu sie tak obżarliście. Już nigdy więcej jedzenia, za rok na święta zjem połowę tego.

Jednak za rok sytuacja się powtarza. No bo kochacie babcię i nie chcecie jej zasmucić.

Też to znam 😅 ale tu przychodzi myśl: jedzenie ma odżywiać, a nie uszczęśliwiać innych. Taka jest funkcja jedzenia.

Nie musisz jeść czegoś, aby uszczęśliwić kogoś.

Warto się nauczyć mówić nie, jednak te nie nie musi brzmieć nieprzyjemnie. Można przecież powiedzieć:

„Babciu, kocham twoje jedzenie i normalnie chetnie bym to zjadła, ale dzisiaj czuję się przejedzona i nie mam ochoty jeść”

Oczywiście babcia jest przyzwyczajona do czegos innego, wiec nie podda sie łatwo i bedzie przekonywać, pytać jeszcze z 6 razy. Podsuwać pod nos. W tobie moze narastać poczucie winy.

Tu warto sobie przypomnieć: jedzenie służyć ma tobie, nie komuś. To, ze czegos nie zjesz nie skrzywidz kogos - przecież możesz wyrazić swoja wdzięczność w inny sposób niż jedząc.

Jeżeli twój silna woli bedzie powoli sie uginać pod wpływem próśb babci, pamietaj - nikt nie będzie już myślał o tym obiedzie za tydzień czy nawet jutro.

Najważniejsze jest twoje samopoczucie!

Powtarzam to sama sobie, tez sie tego ucze I przyznaję, że bywam blisko ugięcia się pod wpływem próśb i poczucia winy, jednak już jestem w stanie walczyć o swoje granice w tej kwestii.

A i babcia powoli sie przyzywczaja do odmowy! Do niektórych spraw potrzeba po prostu czasu i cierpliwości.

Z roku na rok jest znacznie lepiej.

I te poczucie satysfakcji! Że umiesz o siebie zadbać i że nie masz ochoty zapaść w śpiączkę pojedzeniową.

Wesołych świąt ❤️ takich po waszemu 🤞

Ja w tym roku święta przepracuję, tęskniąc za rodziną, jednak to moje małe poświęcenie w celu spełnienia marzenia 🫶🏼

04/04/2023

Śmieciowe jedzenie?

Jedzenie to jedzenie, a śmieci to śmieci. Na tym właściwie można zakończyć wypowiedź 😅

Ani chipsy, ani mcdonalds, ani ciasto, ani żelki, ani kebab nie jest śmieciami.

Jedzenie to jedzenie, niektóre produkty nie dostarczają wiele wartości dla organizmu, gdy jemy ich zbyt dużo utrudniamy organizmowi prawidłowe funkcjonowanie, co z czasem efektuje schorzeniami.

Jednak każde jedzenie jest nam potrzebne.

Zielone warzywa liściaste jak szpinak czy sałata dostarcza kwasu foliowego, witaminy c, witamin z grupy B itd itd, borówki czy truskawki dostarczają silnych antyoksydantów, a pizza dostarcza nam pozytywnych bodźców psychicznych! Oraz może być źródłem wapnia.

Ile razy czułaś poczucie winy przez zjedzone ciastka?

Ile razy zaczynałeś zaczynałaś dietę i po zjedzeniu czegos zakazanego rzucałas wszystko w diabli, bo jestes beznadziejna, ze poddałaś się pokusie?

Jedzenie to jedzenie, wszystko jest nam potrzebne do zachowania zdrowia. Pozwólmy sobie na to.

Zdrowie to nie tylko zdrowe ciało, zdrowie to również zdrowa głowa oraz zrównoważone życie towarzyskie.

Zdrowe odżywianie podsumowuje jedno zdanie „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną”.

❤️

W ostatnią niedzielę pobytu w PL poszłam po obiad do maka, nie chciało mi się samej gotować i miałam ochotę na frytki 🫶🏼 bez wyrzutów sumienia

30/03/2023

Czasem warto jest zwolnić, usiąść i pomyśleć sobie - kocham siebie i kocham swoje życie.

Tu dziele sie z wami moim wyjątkowym momentem ☘️❤️

29/03/2023

W filmie opowiadam o tym jak można radzić sobie ze stresem.

Przed wprowadzeniem zmian, takich jak np dieta odchudzająca, warto zadbać o swoje zasoby psychoenergetyczne, aby mieć siłę na te zmiany.

Co sądzicie? Czy ma dla Was to jakiś sens?

*technika Jacobsona, nie Jacobsa

*Technika Jacobsona

26/03/2023