Łatwa dieta - dietetyk kliniczny Ewelina Wielgat

19/11/2025

Proces to górki i dołki. Głównie dołki.

W odchudzaniu czy budowaniu - a ą dni, kiedy czujesz energię i progres… i takie, kiedy masz wrażenie, że wszystko stoi w miejscu.

To nie znaczy, że coś robisz źle.

Najważniejsze jest jedno: trzymać się planu.

A jeśli odejdziesz od planu — po prostu wrócić.
Bez wyrzutów sumienia, bez dramatów.

Efekty często pojawiają się dopiero po czasie.
Na początku nic nie widać, zmiany są subtelne… ale to właśnie one budują końcowy rezultat. 💛

Rób swoje, krok po kroku.

12/11/2025

Wiele kobiet od lat żyje w trybie „deficytu kalorycznego” — zawsze coś ograniczają, zawsze „muszą schudnąć jeszcze trochę”.
Tymczasem ciało nie jest stworzone do wiecznej redukcji.

🔹 Metabolicznie – organizm w końcu się broni. Zaczyna spalać mniej, magazynować więcej, a energia spada.
🔹 Psychicznie – ciągła walka z jedzeniem i ciałem wyczerpuje. Tracimy radość, spontaniczność i poczucie sprawczości.

Dlatego prawdziwie mądre podejście to cykle:
👉 okres budowania – jedzenie więcej, wzmacnianie ciała, budowa mięśni
👉 okres redukcji

To właśnie te przerwy, w których jesz więcej i czujesz się silniejsza, pozwalają później łatwiej schudnąć i utrzymać efekty.

Zdrowe ciało nie jest wiecznie głodne. Większość z nas strasznie boi się budować, być większe na masie, a to właśnie - więcej kg w mięśniach - może pomóc później w chudnięciu.

21/09/2025

Wiesz, co naprawdę mnie przeraża?
👉 Osteoporoza.
To choroba, której nie da się cofnąć – kości stają się miękkie jak masło.

Dobra wiadomość?
Kości uwielbiają ciężary! 🦴💪
Każdy trening siłowy daje im sygnał: „wzmacniaj się!”.

Trenując dziś, dbam o swoje zdrowie na całe życie. Niektóre efekt ciężko jest cofnąć po czasie.

17/09/2025

15/09/2025

Czasem najlepszą „dietą” jest… cisza.

Kiedy odcinamy się od nadmiaru bodźców, dajemy szansę układowi przywspółczulnemu – temu, który odpowiada za relaks, spokój i regenerację.

Natura, oddech i wyciszenie to nie tylko ukojenie dla głowy, ale też realne wsparcie w procesie odchudzania. Dlaczego?

Bo bardzo często sięgamy po jedzenie, żeby regulować napięcie w ciele.

Gdy nauczymy się obniżać je inaczej – poprzez kontakt z naturą, ruch czy świadomy oddech – jedzenie wraca na swoje właściwe miejsce: odżywiania, a nie kojenia emocji. 💚

To właśnie oznacza łatwa dieta – bez presji, w końcu w zgodzie z ciałem i psychiką. 🌸

Weekend spędziłam z moimi dwoma cudownymi pieskami w przepięknym miejscu u , serdecznie polecam 🤌🏼❤️

14/08/2025

I do tego zrobiłam swoje maksy. Sport bardzo dobrze robi na głowę, na samopoczucie.

14/08/2025

🍰 „Zjem wszystko teraz, bo od jutra dieta” – czyli syndrom ostatniej wieczerzy

Znasz to uczucie? 🤔
Przed startem diety nagle trzeba zjeść pizzę, chipsy, czekoladę i lody… bo przecież „od jutra koniec przyjemności”.
To właśnie syndrom ostatniej wieczerzy – psychologiczna pułapka, w którą wpada mnóstwo osób.

💡 Dlaczego tak się dzieje?
• Nasz mózg nie lubi zakazów. Kiedy mówisz sobie „tego już nigdy nie zjem”, organizm reaguje paniką i… większą chęcią na to jedzenie.
• Tworzy się efekt „ostatniej szansy” – skoro od jutra ma czegoś nie być, dziś zjemy na zapas.
• To często prowadzi do objadania się i… dodatkowych kilogramów jeszcze przed startem diety.

💚 Lepsze podejście?
1. Zauważ schemat – samo uświadomienie sobie, że to pułapka, już daje Ci wybór.
2. Nie zakazuj, tylko planuj – Twoje ulubione przekąski mogą być w diecie.
3. Dieta to nie kara – to sposób jedzenia, który ma Ci służyć na co dzień, a nie okresowy detoks od życia.

🔄 W psychodietetyce mówimy, że im mniej strachu przed danym produktem, tym łatwiej go jeść z umiarem. Nie wpaść w koło obajadania się.
Więc zamiast „żegnać się” z ulubionym jedzeniem…

.

03/08/2025

Kiedy przez dłuższy czas prowadzimy siedzący tryb życia, ciało i umysł przyzwyczajają się do tego stanu. Może się wydawać, że „to już nie dla mnie” albo że inni mają więcej motywacji i siły, a ja po prostu nie.
To normalne — nasz mózg lubi znane schematy, nawet jeśli nam nie służą.

Dlatego pierwszy krok w stronę aktywności nie musi być duży.
Czasem wystarczy drobny impuls — jak umówienie się z kimś na spacer.
Dlaczego to działa?
• łatwiej jest się zmobilizować, kiedy wiemy, że ktoś na nas czeka
• mamy wsparcie i rozmowę, więc wysiłek nie jest w centrum uwagi
• wytwarza się poczucie przynależności i „robimy coś razem”

A co, jeśli nie masz takich znajomych?
Spokojnie — to nie zamyka drogi.
Gdy zaczynasz wychodzić z domu i robić nawet najmniejsze kroki w stronę ruchu, pojawiają się nowe okoliczności i ludzie. To działa trochę jak efekt kuli śnieżnej — każdy kolejny krok otwiera kolejne drzwi.

Nie musisz czekać, aż „poczujesz motywację”.
Działanie jest tym, co tę motywację tworzy.
Zacznij od małych, możliwych rzeczy. Wspólny spacer ☺️

Ja spędziłam cudowny weekend z koleżanką, z którą pierwszy raz wybrałam się sportowac! Objechałyśmy cały wigierski park narodowy, konczac dzień kąpielą w jeziorze. Ja czuję się spełniona i przeszczęśliwa.

#

20/07/2025

Upraszczając wszystko totalnie na maksa. To wystarczy.

17/07/2025

3 miesiące temu próbując robić negatywy na drążku (powolne opuszczanie się) opadłam bezwiednie. Teraz jestem w stanie opuścić się 6 razy w czasie po 6 sekund. Jestem coraz bliżej pełnego podciągnięcia! Wcześniej myślałam, że to nie dla mnie. To dla innych, silniejszych kobiet…

Podciąganie się to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które doskonała rozwija mięśnie pleców, a te z kolei większość z nas ma zdecydownie zbyt słabe.

Pośladki i nogi zresztą też - są to kluczowe mięśnie do utrzymania zdrowia na lata.

Według badań osoby, które miały większą masę mięśniową nóg żyły stosunkowo dłużej do osób o mniejszej masie mięśniowej.

PS ależ kocham swoje ciałko. Dzisiaj totalnie czuję się jak cutie pie 🧁🧁🧁

#

15/07/2025

Stresuję się gadać do kamery! Bardzo widać? zapominam, co miałam do powiedzenia 😅

Budowanie kondycji poprzez sport, potrafi podnieść samoocenę w innych dziedzinach.

Uważam, że jest to inwestycja we wszystkie strefy swojego życia 🩶

Zapraszam do kontaktu tutaj lub w .fitnessclub.augustow