Psycholog: Małgorzata Sawicka

11/11/2025

13/09/2025

🏠 House of Treatment w DBT

Znacie to? 😊

Czasami posługujemy się metaforą „domu leczenia”. To sposób na uporządkowanie pracy w toku terapii – bo nie wszystkim można zajmować się jednocześnie.

🔹 Fundamenty – czyli zgoda na leczenie, kontrakt terapeutyczny, wspólne ustalenie celów. Bez tego dom nie stanie.

🔹 Piętro I – zachowania zagrażające życiu (np. samouszkodzenia, próby samobójcze). To absolutny priorytet, bo bez bezpieczeństwa ciężko realizować pozostałe cele.

🔹 Piętro II – zachowania kolidujące z terapią (np. opuszczanie sesji). Jeśli „ściany domu” są chwiejne, terapia nie ma się na czym oprzeć.

🔹 Piętro III – zachowania obniżające jakość życia (np. nadużywanie substancji, chaos finansowy, trudności w relacjach).

🔹 Dach – rozwijanie umiejętności DBT: uważności, regulacji emocji, skuteczności interpersonalnej i tolerancji dyskomfortu. Dach – daje ochronę i sprawia, że można mieszkać w domu. To „urządzanie domu”, dzięki któremu można mieć "życie warte przeżycia"

„House of Treatment” to metafora. Różni trenerzy i szkoły DBT rysują ten domek trochę inaczej – czasem w formie piramidy, czasem w wersji bardziej rozbudowanej (np. z osobnym piętrem dla PTSD czy celów osobistych). Niezależnie od kształtu chodzi jednak o to samo: priorytetem jest bezpieczeństwo.

🧠 Wykorzystywanie metafory domu może pomóc zrozumieć, dlaczego terapeuta czasem „wraca” do pracy nad zachowaniami zagrażającymi czy nad kontraktem, zamiast zajmować się np. relacjami. Metafora pozwala pokazać, że to nie ignorowanie problemów, tylko dbanie o stabilność całej konstrukcji.

15/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/19qPJEmKq9/

02/04/2025

Zwyczajna czarna wrona weszła do eleganckiej restauracji i od razu zauważyła w rogu sali... białą wronę.

Podleciała do baru, wyciągnęła portfel i zawołała donośnie, żeby wszyscy słyszeli:

— Kelner! Stawiam wszystkim gościom w tym lokalu — oprócz tej białej wrony!

Kelner przyjął gotówkę, rozniósł jedzenie wszystkim klientom — z wyjątkiem białej wrony.

Ale zamiast się speszyć czy oburzyć, biała wrona spojrzała spokojnie na czarną, uśmiechnęła się szeroko i z radością zawołała:

— Dziękuję serdecznie!

To tylko rozjuszyło czarną wronę.

Po chwili znowu podeszła do baru, tym razem już cała w piórach postawionych ze złości:

— Kelner! Teraz funduję wszystkim lampkę najlepszego wina — ale nie dla tej białej wrony!

Kelner skinął głową, znów rozniósł trunki po sali — tylko nie tej jednej, siedzącej w kącie.

A ta znowu podniosła kieliszek z wodą i zawołała z uśmiechem:

— Dziękuję!

Czarna wrona nie wytrzymała. Pochyliła się nad ladą i syknęła do kelnera:

— Co jest z tą białą wroną?! Wykluczam ją z każdej uczty, a ona wciąż mi dziękuje! Zwariowała?

Kelner roześmiał się lekko i odpowiedział:

— Nie, proszę pani... Ona po prostu jest właścicielką tego lokalu.

📌 Zapamiętaj:

🔹 Gniew szkodzi tylko temu, kto go nosi.
🔹 Jeśli masz rację — nie potrzebujesz krzyczeć.
🔹 Jeśli się mylisz — nie masz prawa się złościć.
🔹 Cierpliwość w rodzinie — to miłość.
🔹 Cierpliwość wobec innych — to szacunek.
🔹 Cierpliwość wobec siebie — to pewność siebie.
🔹 A cierpliwość w wierze — to zaufanie Bogu.

21/02/2025

"Kiedy powiedzieli, że ona wariuje...
Ona się przebudzała...
Kiedy mówili, że się izoluje...
Ona się leczyła...
Kiedy mówili, że zachowuje się dziwnie...
Ona rosła...
Kiedy mówili, że się zmieniła...
Ona ewoluowała...
Kiedy mówili, że już jej nie zależy...
W końcu zdała sobie sprawę, że jest już spokojna".

❤

Dolores Cannon

13/11/2024

W codzienności,
zapominamy, że to, co z pozoru zwyczajne, jest nadzwyczajne.

Nadzwyczajna codzienność - to dla mnie moment z rodziną,
to spacer po lesie,
to wieczór z książką i ciepłą herbatą z malinami i cytrynką
to zwykłe pogaduchy z przyjaciółmi, kiedy potrafisz śmiać się tak, że nie możesz przestać.

W tej naszej produktywnej, przydatnej codzienności,
gubimy, to co nas wspiera, wzmacnia, co jest ważne,
po ludzku fajne.

I to często powód naszego zmęczenia,
naszego wypalenia rodzicielskiego.

Często to obserwuję,
często zdarza mi się zadawać w gabinecie pytanie:
"kiedy ostatnio mieliście czas z rodziną, ale taki totalnie na luzie?
Kiedy robienie czegoś, nie było po coś?
Kiedy robiliście, co wam do głowy wpadło?
Kiedy nic nie trzeba było?"

Zdarza się, że nadmiar nas przytłacza,
ale równie często przytłacza nas BRAK.
Nas i nasze dzieci.

BRAK luzu,
brak śmiechu,
brak zabawy,
brak nicnierobienia,
brak tego, co lubimy.

Brak tego, co zapala w nas światło.
Brak nadzwyczajnej codzienności.

-------

Co Was rozświetla od środka?
Co jest Waszą nadzwyczajną codziennością?

----
Cytat pochodzi z książki:
"Nothing You Don't Already Know" Alexander Den Heijer'a

05/11/2024

💛Październik to miesiąc poświęcony podnoszeniu świadomości na temat ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), jednego z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurorozwojowych, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych.💛
👉Oto kilka praktycznych wskazówek, jak wspierać dziecko z ADHD:
1. Zapewnijcie jasną strukturę dnia: ustalcie stały harmonogram, włączając w to czas na naukę, zabawę i odpoczynek. Rutyna pomaga dziecku czuć się bezpiecznie i zmniejsza stres.
2. Dzielcie zadania na mniejsze części: duże projekty mogą przytłaczać dzieci z ADHD. Podzielenie ich na mniejsze, łatwiej osiągalne kroki, pomoże dziecku utrzymać koncentrację i poczucie sukcesu.
3. Używajcie pozytywnych wzmocnień: chwalcie dziecko za dobre zachowanie i osiągnięcia, stosujcie nagrody jak naklejki czy drobne przywileje. To buduje motywację i pewność siebie.
4. Bądźcie konsekwentni w zasadach i oczekiwaniach: dzieci z ADHD potrzebują jasnych granic i przewidywalności. Stosujcie jednolite zasady w domu i komunikujcie je dziecku.
5. Zapewnijcie regularne ćwiczenia fizyczne: aktywność pomaga dzieciom z ADHD rozładować nadmiar energii, poprawia nastrój i koncentrację. Znajdźcie sport, który dziecko lubi i będzie uprawiać z radością.
6. Dbajcie o zdrową dietę i sen: unikajcie przetworzonej żywności i cukru, zapewniajcie zbilansowane posiłki. Pilnujcie stałych pór snu, usuńcie z sypialni rozpraszacze jak telewizor czy telefon.
7. Uczcie technik relaksacji i radzenia sobie ze stresem: ćwiczenia oddechowe, wizualizacje czy mindfulness mogą pomóc dziecku wyciszyć się i zredukować niepokój.
8. Współpracujcie ze szkołą i specjalistami: utrzymujcie regularny kontakt z nauczycielami, wspólnie opracujcie plan wsparcia. Korzystajcie z pomocy psychologa, terapeuty czy trenera umiejętności.

👉Pamiętajcie, że wasza miłość, cierpliwość i zrozumienie mają ogromne znaczenie. ADHD to nie przejaw złego zachowania, a prawdziwe wyzwanie rozwojowe. Przy odpowiednim wsparciu wasze dziecko może nauczyć się nim skutecznie zarządzać i w pełni rozwinąć swój potencjał.💛

23/07/2024

10 MAKSYM, KTÓRE POMOGĄ CI SIĘ ZRELAKSOWAĆ
1. "Uspokój się, nikt nie ma nad niczym kontroli."
2. "Uspokój swój umysł, a pozwolisz przemówić swojej duszy."
3. "Jesteś niebem, wszystko inne to tylko pogoda."
4. "Nic i nikt nie może cię skrzywdzić bardziej niż twoje własne myśli."
5. "Nie spiesz się z niczym. Kiedy czas będzie odpowiedni, to się stanie".
6. "Sukces nie jest kluczem do szczęścia, szczęście jest kluczem do sukcesu. Jeśli kochasz to, co robisz, osiągniesz sukces."
7. "Sekretem istnienia jest nie bać się."
8. "Ból jest nieunikniony, cierpienie jest opcjonalne."
9. "Każdego ranka rodzimy się na nowo. Liczy się to, co robimy dzisiaj."
10. "Nie ma drogi do szczęścia, drogą jest szczęście."

Todos Somos Uno via Ryszard Piotr