Dietetyk Kamila Hauza

Dietetyk Kamila Hauza Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk Kamila Hauza, Dietetyk, Barbarki 2f, Błociszewo.

13/04/2026

Spadki motywacji na diecie - normalna sprawa, nie porażka 💬

Każdy, kto był na diecie, zna ten moment: na początku pełna mobilizacja, zapał itp., a potem nagle spadek. I co się wtedy dzieje? Najczęściej pojawia się myśl: "To chyba nie dla mnie".

Zatrzymaj się na chwilę.
To NIE znaczy, że zawiodłeś.

Motywacja nie jest stała. Przychodzi i odchodzi tak jak nastrój. Kluczem nie jest bycie zmotywowanym cały czas, tylko działanie mimo jej braku.

🔹 Dlaczego tracimy motywację? Z powodu braku szybkich efektów, zbyt restrykcyjnego podejścia lub zmęczenia czy stresu.

🔹 Co pomaga przetrwać te momenty? Powrót do prostych nawyków zamiast "idealnej diety"
Przypomnij sobie dlaczego zacząłeś, daj sobie luz - jeden gorszy dzień nic nie niszczy, spróbuj skupić się na procesie, nie tylko na efekcie.

Nie potrzebujesz idealnej motywacji żeby iść dalej. Potrzebujesz konsekwencji, nawet tej niedoskonałej.
Bo to nie perfekcja daje efekty, a powtarzalność ✨

Jeśli dziś masz gorszy dzień - zrób chociaż mały krok 🫶

09/04/2026

Znasz zasadę 80/20? 🍽️

To jedno z najprostszych i najbardziej skutecznych podejść do zdrowego stylu życia - bez obsesji i bez wyrzutów sumienia.

Na czym polega? 80% Twojej diety to pełnowartościowe, odżywcze produkty:
🥦 warzywa i owoce
🥑 zdrowe tłuszcze
🥩 dobre źródła białka
🍚 produkty pełnoziarniste

Pozostałe 20% to ... żywność rekreacyjna🍨🍰
🍕 kawałek ulubionej pizzy
🍫 kostka czekolady
🧁 coś słodkiego do kawy

👉 Dlaczego to działa?
Pomaga utrzymać równowagę. Zmniejsza ryzyko podjadania. Uczy zdrowego, elastycznego podejścia do jedzenia.

Pamiętaj dieta to nie kara. To styl życia.
Nie musisz być perfekcyjny/a, żeby robić postępy. 💚

💚
15/03/2026

💚

Warsztaty żywieniowe w Oddział Przedszkolny w Wyrzece - SP Nochowo 🍎🥑 Dziękuję za wspólnie spędzony czas i świetną atmos...
15/03/2026

Warsztaty żywieniowe w Oddział Przedszkolny w Wyrzece - SP Nochowo 🍎🥑 Dziękuję za wspólnie spędzony czas i świetną atmosferę 🙂

23/02/2026

23.02 Światowy Dzień Walki z Depresją 🧠

☝️Depresja to choroba o złożonym podłożu- biologicznym, psychologicznym i społecznym.

✅️Coraz więcej badań pokazuje jednak, że sposób odżywiana może realnie wpływać na ryzyko jej wystąpienia, przebieg oraz skuteczność leczenia.

✅️Jednym z najbardziej przebadanych modeli żywieniowych w kontekście depresji jest dieta śródziemnomorska. Bogata w warzywa, owoce pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, ryby, oliwę z oliwek, a także orzechy i nasiona.
Działa przeciwzapalnie, wspiera mikrobiotę jelit i dostarcza waznych składników dla pracy mózgu.

✅️Podobne korzyści obserwuje się przy stosowaniu diety DASH, która stabilizuje poziom glukozy, wspiera układ krążenia i wpływa na poprawę funkcjonowania układu nerwowego.

Natomiast kluczowymi składnikami odżywczymi są:

Kwasy omega 3, które działają przeciwzapalnie. Ich źródła to przede wszystkim ryby: łosoś, makrela, śledź, a także olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, pestki dyni.

Kwas foliowy, którego niedobór może ograniczać skuteczność farmakoterapii. Znajdziemy go w zielonych warzywach liściastych, np. w natce pietruszki, jarmużu, szpinaku, ale też np. w ciecierzycy.

Tryptofan- aminokwas, który potrzebny jest do syntezy hormonu szczęścia czyli serotoniny. Źródła to np. mięso, nabiał, jajka, nasiona.

Witamina D, której niedobór powiązany jest z obniżonym nastrojem. Zalecana suplementacja w okresie jesienno- zimowym z uwagi na małe ilości słońca.

Cynk, niezbędny w procesach metabolicznych. Źródłem jest np. Kakao, fasola biała, kasza gryczana, płatki owsiane, migdały, mięso, ryby.

Dieta nie zastąpi psychoterapii ani farmakoterapii, ale może być ich ważnym uzupełnieniem 🫶

10/02/2026

🍩Już za parę dni Tłusty Czwartek 😊 Czy musisz się obawiać?

Tłusty Czwartek to jeden dzień w roku – i naprawdę nie musi rujnować Twojej diety, ani zdrowia 💚

Jeden pączek nie zaprzepaści Twoich efektów!
Klucz to balans, nie restrykcje 😊

Zjedz pączka świadomie i bez pośpiechu. Wróć do swoich nawyków w kolejnym posiłku. Nie karz się treningiem.

Jedzenie to nie tylko makroskładniki – to też przyjemność, tradycja i relacje 😊
Zdrowa dieta to ta, którą da się utrzymać cały rok, nie tylko w „idealne” dni 🤗

Warsztaty żywieniowe w przedszkolu w Manieczkach🙂Było zdrowo, kolorowo i z uśmiechem 🍎🥑🥕Dziękuję 💚
06/02/2026

Warsztaty żywieniowe w przedszkolu w Manieczkach🙂
Było zdrowo, kolorowo i z uśmiechem 🍎🥑🥕
Dziękuję 💚

26/01/2026

📌GŁÓD EMOCJONALNY vs GŁÓD FIZYCZNY
To dwa różne mechanizmy, które uruchamiają się z zupełnie innych powodów.

👉 Głód emocjonalny
- pojawia się nagle
- zachcianka na konkretny posiłek/produkt - słodki/słony/fast food
- często pojawia się przy stresie, zmęczeniu, nudzie
- po jedzeniu przychodzi poczucie winy

👉 Głód fizyczny
- narasta stopniowo
- czujesz go w żołądku
- zjesz prawie każdy posiłek
- po jedzeniu pojawia się uczucie sytości

❗️Jedzenie emocjonalne nie oznacza braku silnej woli!
To sygnał, że organizm czegoś potrzebuje.

💡Co możesz zrobić?

1. Zrób pauzę - zanim sięgniesz po jedzenie, weź 3 spokojne oddechy. Nie po to, żeby nie jeść, tylko żeby zauważyć, co się dzieje.
2. Zamiast zastanawiać się - czego nie mogę zjeść? Spróbuj zapytać - czego teraz naprawdę potrzebuję? Odpoczynku? Rozmowy? Spokoju? To nie zastępuje jedzenia, a poszerza wybór.
3. Jeśli nadal chcesz zjeść - zjedz świadomie, bez karania się i poczucia winy. Jedzenie „na zakazie” tylko nasila problem.
4. Sprawdź podstawy: Czy zjadłeś dziś regularnie, czy piłeś wodę, czy miałeś dużo stresu, czy byłeś bardzo zmęczony.

Umiejętność ich rozróżniania to jeden z kluczowych elementów zdrowej relacji z jedzeniem 😊

🎄Pierniki z prostych, odżywczych składników. Jeśli szukasz przepisu na sycące pierniki bez glutenu i nabiału ta propozyc...
09/12/2025

🎄Pierniki z prostych, odżywczych składników.
Jeśli szukasz przepisu na sycące pierniki bez glutenu i nabiału ta propozycja jest dla Ciebie. ✨️

200g mąki migdałowej
140g mąki kokosowej
160g masła klarowanego
240g miodu
2 jajka
3 łyżeczki przyprawy do piernika
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżeczka sody oczyszczonej
2 łyżeczki kakao
Szczypta soli

✅️ W małym garnuszku podgrzać miód i masło, aż tłuszcz się rozpuści. W misce wymieszać suche składniki. Następnie dodać jajka, płynny miód z masłem. Zagnieść ciasto. Ma być zwarte i lekko klejące. Ciasto odstawić na ok. 15 min. Po tym czasie porcję masy rozwałkować miedzy dwoma arkuszami papieru do pieczenia na 5 mm i wycinać pierniczki.
✅ ️Piekarnik rozgrzać do 170°C (góra-dół). Piec ok. 8 min., aż brzegi lekko się zarumienią.
❗️ Uwaga: Pierniczki łatwo przypiec.

23/10/2025

🍫 Jak jeść słodycze z głową❓

Śmiało można powiedzieć, że słodycze stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Kuszą nas z każdej strony. Połączenie cukru i tłuszczu, od którego bardzo łatwo się uzależnić. Ich nadmierne spożycie prowadzi do rozwoju nadwagi i otyłości.

❌Jednak czy całkowity zakaz ich spożycia jest dobrym rozwiązaniem?
❌Czy jeśli dzisiaj sobie powiemy - "od jutra koniec z batonikami, czekoladą, cukierkami" - to naprawdę się uda?
Nie! Zdecydowanie nie chodzi o zakaz, a o rozsądne podejście. ⚖️

✅Najważniejsze zasady:

1. Nie demonizuj słodyczy - całkowity zakaz często prowadzi do kompulsji. Pozwól sobie świadomie od czasu do czasu zjeść coś słodkiego bez poczucia winy.

2. Zjedz po posiłku, nie na pusty żołądek. Takie działanie pozwoli zjeść mniejszą porcję i pomoże unikać nagłych skoków glukozy i insuliny.

3. Nie jedz słodyczy codziennie. Traktuj je jako dodatek do okazji, nie codzienny nawyk.

4. Wybieraj lepsze jakościowo słodycze, np. czekolada z dużą zawartością kakao, domowe wypieki - zawierają mniej cukru. Możesz zjeść też sam owoc.

5. Zadbaj o bazę diety - jedz regularne, zbilansowane posiłki, upewnij się, że w każdym znajduje się źródło białka, tłuszczu i błonnika - wtedy chęć na słodycze znacznie spada.

6. Bądź uważny - jedz posiłki w spokojnej atmosferze, nie przed ekranem, delektuj się. Zastanów się czy na pewno chcesz zjeść coś słodkiego. Czy jest to wynik stresu/nawyku/nudy.

7. Unikaj trzymania zapasów słodyczy - gdy słodycze są pod ręką, trudniej im się oprzeć. Wybieraj mniejsze opakowania.

8. Zadbaj o równowagę - jeśli w jednym posiłku pojawiło się coś słodkiego, kolejny niech będzie dobrze zbilansowany.

9. Wysypiaj się - brak snu może nasilać apetyt na cukier.

Ziołowa odnowa - powrót do natury 💚
11/08/2025

Ziołowa odnowa - powrót do natury 💚

Kolejne nowe doświadczenie i ogromna przyjemność! 🤩 Bardzo dziękuję za zaproszenie 🙂
04/03/2025

Kolejne nowe doświadczenie i ogromna przyjemność! 🤩
Bardzo dziękuję za zaproszenie 🙂

Adres

Barbarki 2f
Błociszewo
63-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Kamila Hauza umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Kamila Hauza:

Skróty

Udostępnij

Kategoria