PsychoDiet

06/01/2023

Czy da się zapobiec depresji? Na pewno można zadbać o swój komfort psychiczny i czuć się lepiej. Jest na to kilka sposobów:
- Zastanów się czy nie potrzebujesz więcej czasu tylko dla siebie? Nawet jeśli jesteś w ciągłym biegu, możesz skorzystać z kilku minut na ćwiczenie relaksacyjne.
- Bardzo ważny jest sen. Staraj się zadbać o regularny tryb swojego snu. Jeśli pojawiają się problemy z bezsennością warto skonsultować to z lekarzem.
- Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie endorfin dlatego jest świetnym środkiem antydepresyjnym. Wystarczy codzienny spacer na świeżym powietrzu.
- Zdecydowanie odstaw używki typu alkohol, narkotyki i inne "polepszacze nastroju". Przynoszą ulgę tylko na chwilę, mimo to mają duży wpływ na powstanie depresji i innych chorób psychicznych.
- Nie izoluj się od ludzi, staraj się spędzać czas wolny także w towarzystwie bliskich osób.
- Pomyśl o tym co jesz, niektóre składniki mają w sobie substancje poprawiające humor. Jeżeli nie wiesz jakich produktów używać, żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów- skonsultuj się z dietetykiem.

05/01/2023

Nowy Rok wita Was super konkursem!! 🎉🎉 Zapraszam do zabawy, bo do wygrania są świetne nagrody 🎁

23/12/2022

16/12/2022

Czym jest Zero Waste? 🤔 To idea , która dąży do ograniczenia produkcji śmieci i dbania o środowisko. Zero Waste to również styl życia, który obejmuje, odżywianie, zakupy, przemieszczanie się, ubieranie i higienę. Idea posiada 5 zasad, tzw. 5R:
1. Refuce (odmawiaj) - polega na umiejętności odmawiania np, niepotrzebnych reklamówek, serwetek czy ulotek.
2. Reduce (redukuj) - polega na nie kupowaniu wszystkiego na co tylko mamy ochotę. Nakłania do zastanowienia się czy naprawdę tego potrzebujemy.
3. Reuse (użyj ponownie) - ta zasada namawia do używania wielokrotnego produktów, które teoretycznie są jednorazowe, np. maszynki do golenia.
4. Recycle (przetwórz) - przy tym punkcie powinniśmy pamiętać o segregacji odpadów i przemyśleniu, czy robimy to prawidłowo.
5. Rot (kompostuj) - polega na przypomnieniu o możliwości kompostowania bioodpadów, które mogą posłużyć za nawóz.
6. Repair (naprawiaj) -ta zasada namawia do nie wyrzucania rzeczy, żeby zastąpić ich nowymi, mowa tutaj np. o dziurawej skarpetce.

Słyszeliście już o Zero Waste? A może stosujecie już którąś z zasad? :)
A.K ❤

14/12/2022

Praktyczne sposoby , które pomogą Ci zbudować pewność siebie!
1. Poznaj siebie- pomyśl jaki jesteś, jakie są Twoje wady i zalety, cechy osobowości. Dzięki temu możesz poznać swoje reakcje na dane sytuacje, możesz zauważyć swoje możliwości. Zastanów się również, czy to czego pragniesz to Twoje marzenia, czy oczekiwania innych ludzi, które są Ci narzucone.
2. Bądź sobą- aaakceptuj siebie takiego jakim jesteś, nie próbuj kreować się na wzór innej osoby. To jacy jesteśmy jest konsekwencją wielu doświadczeń, ale też genetyki.
3. Realizuj swoje cele stopniowo- zacznij od wyznaczenia sobie małych zadań i uwierz w siebie i to, że możesz osiągnąć także ten największy.
4. Postępuj w zgodzie z samym sobą- zaufaj sobie, przy podejmowaniu decyzji kieruj się swoją intuicją, miej swoje zdanie. Rady innych osób mogą być pomocne, jednak ostateczną decyzję podejmij w zgodzie z własnymi przekonaniami.
5. Nie bądź dla siebie zbyt surowy- małe i duże rzeczy które robisz są równie ważne. Bądź dla siebie wyrozumiały.
6. Bądź optymistą- Nie poddawaj się i nie kreuj czarnych scenariuszy, nawet jeśli przytrafiła Ci się seria niepowodzeń. Bardzo często są to rzeczy na które nie mamy wpływu lub są tymczasowe. Spróbuj spojrzeć na sytuacje z dobrej strony, ciesz się z małych rzeczy.

A.K ❤

10/12/2022

-Ziemniaki 300g
-Dorsz, świeży, filety bez skóry 400g
-Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy 300g
-Koper ogrodowy lub suszony 4 łyżki
-Olej rzepakowy 2 łyżki
-Sok cytrynowy 2 łyżki
-Sól szczypta

1. Rybę skrop sokiem z cytryny, olejem i dopraw. Upiecz ją najlepiej zawiniętą w papier, nie doprowadź do zbrązowienia.
2. Ziemniaki dokładnie umyj, ugotuj.
3. Jogurt dopraw w zioła i sól.
4. Rybę zjedz z dipem, ziemniakami.

Porcja: 532,5g - Kcal:445,1 - B44,4 - T13,1 - Wp36,5
Smacznego :)
A.K ❤

09/12/2022

Wyniki konkursu Mikolajkowego 🎅🤶🧑‍🎄
Miejsce 1: Piotr Kasper
Miejsce 2: Oliwia Adamczyk
Miejsce 3: Matylda Musiał

Serdecznie gratuluje 🥰🥰i zapraszam do kontaktu po odbiór nagród! :)

09/12/2022

Często spotykamy w sklepach produkty z etykietami "bez dodatku cukru", "z naturalnych składników","fit", do tego sięgamy po produkty które przyciągają oko i są dla nas atrakcyjne wizualnie. W rzeczywistości nie zawsze jest tak pięknie. Często w składzie znajdziemy cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, barwniki i chemię. Im mniej składników posiada etykieta, tym produkt jest lepszy, jeśli składników jest więcej niż 10 to lepiej odłożyć produkt na półkę. Podczas czytania składu warto przyjrzeć się ilości cukrów, niestety znajdziemy go także w wędlinach i serach. Na 2 miejscu- sól. Z wyliczeń Instytutu Żywności i Żywienia na podstawie danych GUS wynika, że przeciętnie każdy z nas spożywa 11 g soli dziennie, czyli ponad dwukrotnie więcej niż zaleca WHO. A co z tym "E"? Są to po prostu dodatki do żywności- ulepszacze smaku, koloru, substancje konserwujące. Wśród ponad 500 dozwolonych przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dodatków do żywności nie wszystkie są obojętne dla naszego zdrowia.
- E951 - słodzik aspartam, często stosowany w napojach typu light, może wywoływać bóle głowy;
- E621 – glutaminian sodu, często można go znaleźć w przetworzonej żywności, może wywoływać alergie;
- Syntetyczne barwniki (m.in. E102, E104, E110, FCF, E210, E122, E124), mogą wywoływać nasilenie ADHD u dzieci.

Czytacie składy i etykiety produktów?
A.K ❤

07/12/2022

Schizofrenia nie jest chorobą w której posiada się wiele osobowości- tak zazwyczaj jest interpretowana przez społeczeństwo. Objawia się różnicą między myślami, czynami i uczuciami chorego, a przez to dochodzi do rozpadu osobowości człowieka. Schizofrenik nie jest w stanie krytycznie ocenić siebie, otoczenia w którym się znajduje oraz kontaktu z ludźmi którymi się otacza. Konkretnymi objawami są:
- wycofanie z codziennych aktywności ( np. pracy)
- zobojętnienie uczuciowe (chorzy często mówią, że jest im wszystko jedno)
- niechętne wyrażanie emocji lub ich całkowity brak
- zmniejszona zdolność do odczuwania przyjemności
- niechętne dbanie o samego siebie
- w bardziej zaawansowanym stadium choroby mogą wystąpić także omamy (chory często słyszy szmery, pukanie ale także głosy), urojenia (chory ma wrażenie, że jest obserwowany, albo że każdy się z niego naśmiewa).
Skąd bierze się schizofrenia? Na tą chorobę najbardziej są narażone osoby, u których w najbliższej rodzinie wykryto schizofrenię. Jeżeli schizofrenia występuje u obojga rodziców, ryzyko zachorowania dziecka jest na poziomie 46%,jeżeli u jednego z rodziców lub rodzeństwa: 6% i 9%.
Leczenie to proces trwający całe życie, głownie leczy się objawy, zmniejszając ich działanie. Zdarza się też, że wymagana jest hospitalizacja w szpitalu psychiatrycznym.

Jeśli potrzebujesz pomocy, koniecznie zgłoś się do specjalisty lub porozmawiaj z kimś bliskim.
A.K ❤

06/12/2022

Ho Ho Ho !! Mikołaj nadciąga 🎅🎅 a wraz z nim super konkurs z nagrodami

02/12/2022

Śmiech to zdrowie- te słowa nie są nikomu obce, ale jak jest naprawdę?
Norwescy naukowcy potwierdzają, że 1 minuta śmiechu (szczerego) poprawia nastrój na kolejne 45 minut. W czasie kiedy mózg otrzymuje endorfiny czyli tzw. hormon szczęścia, nasza twarz staje się rozluźniona, stajemy się łagodniejsi i bardziej życzliwi dla innych 😊. Zalety szczerego śmiania się i poczucia humoru to:
- dotlenienie organizmu (śmiejąc się nabierasz 3 razy więcej powietrza niż normalnie)
- zwiększenie odporności (radośni ludzie rzadziej chorują)
- rozładowywanie stresu (śmiech hamuje wydzielanie hormonów stresu i łagodzi bóle głowy)
- dodawanie energii (wybuch radości jest jak potężny zastrzyk energii)
- upiększanie (śmiech powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki temu skóra jest lepiej odżywiona)
- uaktywnienie mięśni (śmiech to gimnastyka mięśni twarzy)
- wzbudzenie sympatii (pogodne osoby łatwiej zjednują sobie ludzi).

Wszystkiego uśmiechniętego !! 😊😃😆
A.K ❤

30/11/2022

-Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) 250g
-Bataty 200g
-Bułki grahamki 2szt
-Ogórki, kiszone 2szt
-Pomidor 0,5szt
-Keczup 2łyżki
-Ser, mozzarella 30g
-Olej rzepakowy 2łyżki
-Papryka słodka (mielona, wędzona) 1łyżeczka
-Bazylia (suszona) 0,5łyżeczki
-Sól szczypta
-Pieprz czarny mielony szczypta

Burger:
1. Zmielone mięso dopraw według uznania i uformuj w burgery. Usmaż mięso z obu stron na patelni grillowej.
2. Grahamki rozkrój na pół, wyłóż serem i posyp bazylią.
3. Przygotowane kanapki podgrzej w piekarniku (w 150 stopniach), do momentu aż ser stopnieje.
4. Pomidor i ogórki pokrój w plastry.
5. Wszystkie składniki złóż w burgera, na koniec dodając keczup.
Frytki:
1. Bataty obierz i pokrój w cienkie słupki.
2. Wymieszaj z 2 łyżkami oleju, słodką papryką.
3. Frytki rozłóż równomiernie na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
4. Piecz w 200 stopniach przez ok. 20-25 minut.

Porcja: 426,5g - Kcal580 - B40 - T18,3 - Wp55,4

Smacznego! :)
A.K

27/11/2022

Zespół lęku napadowego jest to jedno z zaburzeń lękowych. Osoby, które doświadczają takiego napadu czują że ich życie jest zagrożone, ponieważ napad lęku przypomina zawał serca. Lęk i przerażenie pojawiają się nagle, w momencie w którym dana osoba czuje się zagrożona i odczuwa brak bezpieczeństwa. Często dzieje się to w miejscach publicznych, np. w komunikacji miejskiej, w windzie, w centrum handlowym. Napadom lęku towarzyszy wiele objawów:
- drżenie,
- palpitacje serca,
- przyspieszony oddech,
- uczucie braku tchu,
- uderzenia gorąca,
- nudności.
Lęk napadowy znika równie szybko, jak się pojawia (trwa ok. kilku minut). Przyczyną takich napadów może być skojarzenie lęku z daną sytuacją, lub mieć podłoże genetyczne. Według badań, to jedno z częściej występujących zaburzeń lękowych – dotyka około 3–6% populacji, kobiety obciążone są większym ryzykiem rozwoju lęku panicznego.


A.K ❤

25/11/2022

-Pomidory koktajlowe 200g
-Tuńczyk w oleju 170g
-Makaron penne (pełnoziarnisty) 70g
-Rukola 40g
-Oliwki czarne 30g
-Słonecznik, nasiona, łuskane 1 łyżka

1. Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz.
2. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki.
3. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę.
4. Olej dopraw i skrop sałatkę.
5. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem.

Porcja: 260g - 345,3kcal - B31 - T12,9 - Wp25,6
Smacznego! :)
A.K ❤
A.K

24/11/2022

Dieta ketogeniczna lub tzw. dieta keto, polega na znacznym zwiększeniu tłuszczy w posiłkach, a zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów i białka.
Zalecane produkty:
- oleje roślinne, awokado, oliwki, tłuste ryby morskie, tłuste przetwory mleczne, orzechy i nasiona.
Niewskazane produkty:
- pieczywo, makaron, ryż, wysokowęglowodanowe owoce (np. banan), duże ilości miodu itp.
"Czy schudnę na diecie keto?" - U osób, które pierwszy raz stosują dietę ketogeniczną, można odnotować dość szybki spadek wagi- w pierwszych miesiącach. Jednak z badań wynika, że podczas stosowania jej dłużej (ok roku)- spadek wagi jest minimalny.
Zalety diety ketogenicznej to:
- wspomaga walkę z insulinoopornością,
- ogranicza apetyt na słodycze
- redukuje obrzęki
- zapewnia uczucie sytości
Wady diety keto:
- po ok. 2-3 miesiącach mogą pojawić się problemy trawienne
- spadek energii, zmęczenie
- problemy z koncentracją
- nieprzyjemny zapach potu, ciała
Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i inaczej może zareagować na stosowanie takiej diety. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą przed wprowadzeniem zmian żywieniowych!

A.K ❤

22/11/2022

Wiele osób nadal uważa, że wizyta u psychologa czy psychiatry jest oznaką słabości lub czymś wstydliwym, o czym najlepiej nie wspominać. Dlaczego tak jest? Możliwe, że jednym z wielu czynników jest to, że jeszcze kilkanaście lat temu, osobom z problemami psychicznymi "przyklejało się łatkę" wariata, czubka. Wiele ludzi, niestety diagnozuje się za pomocą internetu, jak i w przypadkach wielu innych schorzeń czy dolegliwości.
Kolejną barierą jest wstyd, aż 48% kobiet i 42% mężczyzn ma stałe problemy związane z własną seksualnością. Oznacza to, że prawie połowa populacji w Polsce nie funkcjonuje w sposób prawidłowy.
Miejmy nadzieje, że i w Polce świadomość na temat zdrowia psychicznego będzie coraz lepsza! Bo przecież kiedy jesteśmy przeziębieni, mówi się "wypij gorącą herbatę" lub "idź do lekarza", to dlaczego kiedy czujemy się źle psychicznie tak rzadko można usłyszeć "idź na terapię" lub "skorzystaj z pomocy psychologa" ?

Jakie jest wasze zdanie na temat zdrowia psychicznego? Jest do dla Was temat tabu?
A.K ❤

20/11/2022

-Napój kokosowy bez cukru 200g
-Wiórki kokosowe 100g
-Czekolada gorzka 100g
-Miód pszczeli 4 kostki
-Olej kokosowy (stały) 1 łyżka

1. Do miseczki przełóż wiórki kokosowe, stałą część mleczka kokosowego i miód. Mieszaj dokładnie i włóż na 20 minut do zamrażarki.
2. W międzyczasie rozpuść w miseczce na małym ogniu czekoladę z łyżeczką oleju.
3. Gotuj, cały czas mieszając, aby czekolada się nie przypaliła (możesz też podgrzać ją w kąpieli wodnej).
4. Z masy stwórz małe batoniki. Odłóż na talerz i polej czekoladą.
5. Posyp całość wiórkami kokosowymi.
*puszkę mleczka kokosowego warto włożyć wcześniej do lodówki, dzięki temu część stała łatwiej oddzieli się od płynnej.
* przepis na ok. 20 porcji

Porcja: 26g - 90kcal - B0,6 - T6,3 - Wp7,1
Smacznego ! :)
A.K ❤

19/11/2022

Czy wszystkie słodycze są złe? 🤨 NIE! Dużo zależy od składu produktu, ale też od umiejętności stawiania sobie granic. Im mniej w słodyczach jest składników chemicznych i syntetycznych substancji słodzących- tym produkt jest lepszy. Pamiętajmy jednak że jeżeli wybierzemy batonik niskokaloryczny to nie znaczy, że możemy jeść go co dziennie. Więc co jeść zamiast słodkości?
- owoce (świeże, suszone, w postaci musów, pieczone)
- gorzka czekolada
- domowa granola
- mieszanki orzechowe
Takie przekąski najlepiej robić samodzielnie, jednak należy zwrócić również uwagę na ilości. Owoce również zawierają cukier tzw. fruktozę (naturalny słodzik), gorzka czekolada powinna mieć zawartość prawdziwego kakao tzn. nie mniej niż 80%. Robiąc domową granolę można też dodać do niej jogurt naturalny, a jeśli mamy ochotę na mieszanki owocowe, nie dodawajmy do nich owoców kandyzowanych ( jak to zazwyczaj bywa w mieszankach sklepowych) lepszą alternatywą będą, np. rodzynki czy daktyle.

Wolicie słodkie czy słone przekąski? :)
A.K ❤