28/03/2025
Oto kilka wskazówek, jak dbać o swój wzrok, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem:
1. Zasada 20-20-20
Co 20 minut patrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok. 6 metrów) przez 20 sekund. To pomaga oczom odpocząć i zmniejsza zmęczenie wzroku.
2. Odpowiednie oświetlenie
Pracuj w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Unikaj silnych kontrastów między ekranem a otoczeniem – najlepiej, jeśli światło jest rozproszone i nie odbija się od monitora.
3. Regulacja jasności i kontrastu ekranu
Dostosuj jasność ekranu do poziomu oświetlenia w pomieszczeniu. Zbyt jasny lub zbyt ciemny ekran może obciążać wzrok.
4. Zmniejszenie niebieskiego światła
Korzystaj z filtrów światła niebieskiego (tryb nocny, okulary blokujące światło niebieskie), aby zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić jakość snu.
5. Częste mruganie
Długotrwałe patrzenie na ekran zmniejsza częstotliwość mrugania, co prowadzi do suchości oczu. Staraj się świadomie częściej mrugać lub stosować krople nawilżające.
6. Ergonomia pracy
• Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, około 50–70 cm od twarzy.
• Kąt patrzenia powinien wynosić około 15–20 stopni w dół.
• Krzesło i biurko powinny zapewniać komfortową postawę.
7. Zdrowa dieta
Wprowadź do diety produkty bogate w luteinę, zeaksantynę, witaminę A, C i E (np. marchew, jarmuż, szpinak, ryby, orzechy).
8. Regularne badania wzroku
Raz na rok warto odwiedzić okulistę lub optometrystę, zwłaszcza jeśli odczuwasz bóle głowy, suchość oczu lub pogorszenie widzenia.
Dbanie o wzrok to inwestycja w zdrowie i komfort pracy. Jeśli chcesz, mogę przygotować infografikę z tymi wskazówkami!
📱 +48 446325419
📧 optyk@optykbelchatow.pl
📍 ul. Wojska Polskiego 23i,
97-400 Bełchatów
