21/02/2026
Dlaczego przysiad trzeba wykonywać w pełnym zakresie ruchu?
Wciąż można spotkać się z opinią, że w przysiadzie nie powinno się schodzić nisko, ponieważ „kolana się zniszczą”. To jeden z najczęściej powielanych mitów w świecie fitnessu. Tymczasem prawidłowo wykonany przysiad w pełnym zakresie ruchu jest jednym z najlepszych ćwiczeń wspierających zdrowie stawów kolanowych, bioder i całego układu ruchu.
Co dzieje się, gdy wykonujemy tylko niepełne przysiady?
▪ mięśnie pracują w ograniczonym zakresie, przez co nie rozwijają pełnej siły i kontroli
▪ staw kolanowy nie adaptuje się do pracy w większym zgięciu, co może sprzyjać przeciążeniom przy codziennych czynnościach
▪ zwiększa się ryzyko przeciążenia struktur kolana przy schodzeniu po schodach czy wstawaniu z niskiego krzesła
▪ często utrwala się sztywność bioder i ograniczenie ruchomości
Co daje przysiad wykonywany w pełnym zakresie?
✔ równomiernie wzmacnia mięśnie uda i pośladków stabilizujące kolano
✔ poprawia kontrolę i stabilność stawu kolanowego
✔ zwiększa zakres ruchu w biodrach, kolanach i stawach skokowych
✔ poprawia funkcję więzadeł i struktur stabilizujących staw
✔ zwiększa gęstość kości i odporność tkanek na obciążenia
✔ ułatwia codzienne czynności: wstawanie, siadanie, podnoszenie przedmiotów
Kolano jest stworzone do pracy w zgięciu. Problemem nie jest głęboki przysiad, lecz brak przygotowania tkanek do pracy w pełnym zakresie lub nieprawidłowa technika.
Jeśli przysiad powoduje ból, zwykle oznacza to, że trzeba go odpowiednio dopasować, a nie całkowicie eliminować. W fizjoterapii celem jest przywrócenie bezpiecznego ruchu, a nie jego unikanie.
Jeśli Twoje kolana lub plecy nie tolerują przysiadów — warto sprawdzić przyczynę i dobrać odpowiednią drogę powrotu do pełnej sprawności.
📞 Umów się na wizytę:
https://zarejestrowani.pl/p/dPJIrMLF8xN1wIps_7aPMQ/
Smart Physio Będzin - fizjoterapia rehabilitacja masaż trening
Będzin, ul. Pileckiego 3
📞 789 761 034
