Akademia Zdrowia Anny Jędrusik (2025)

05/12/2023

🌟✨💪 "Staraj się osiągnąć postęp, nie perfekcję." 💪✨🌟

Każdy krok w drodze do celu jest ważny.
Niech Twoje wysiłki budują się na zdobywaniu doświadczeń, a nie na dążeniu do doskonałości. Każdy postęp jest sukcesem, a droga do celu pełna wyzwań jest równie cenna jak sama meta. 🚀💙
Zgadzasz się z tym? Dawaj znać w komentarzu🌟

04/12/2023

🌟✨🍲 ŚWIĄTECZNY BARSZCZ CZERWONY 🍲✨🌟
Dzisiaj podzielę się z Wami moim ulubionym przepisem na tę wyjątkową zupę, która rozgrzeje Wasze serca podczas świątecznych dni! 🍵💖 🎄
📋 Składniki:
• 400 g buraków
• 2 ząbki czosnku
• 1 sztuka pietruszki (korzeń)
• 2 sztuki marchwi
• 1 sztuka cebuli
• 2 łyżeczki pietruszki (liście)
• 1 łyżeczka pieprzu czarnego mielonego
• 880 g wody (4 szklanki)
• 1 łyżka soku z cytryny
• ½ łyżeczki ziela angielskiego
• ½ łyżeczki czarnego pieprzu
• 2 łyżeczki majeranku
• 2 sztuki liści laurowych
• 1 łyżeczka soli
🔪 Sposób przygotowania:
1. Buraki obrać, zawinąć w folię aluminiową i piec w piekarniku do miękkości przez około godzinę. Po upieczeniu zetrzeć na tarce.
2. Warzywa (pietruszkę, marchew) umyć, obrać i pokroić w kostkę. Przełożyć do garnka, dodać cebulę, liść laurowy, ziele angielskie i zalać wodą.
3. Do wrzącego wywaru dodać czosnek, majeranek, pieprz, natkę pietruszki, starte buraki, sól i zagotować.
4. Gotować na wolnym ogniu przez 3-4 minuty, zdjąć z ognia i dodać sok z cytryny.
5. Wywar warzywny przecedzić. Barszcz najlepiej przygotować dzień wcześniej, aby nabrał intensywnego smaku.
🎁 Gotowe danie możecie podać z pysznymi uszkami lub pierogami. 🥟✨
A Wy macie jakieś swoje specjalne dodatki do barszczu, czy preferujecie tradycyjne połączenie z uszkami? 🤔💬
Dzielcie się swoimi wariantami i pomysłami! 🌈💕
Smacznego i magicznych chwil! 🌟👩🍳

03/12/2023

🌟✨🎄 Witajcie Kochani! 🎄✨🌟
Magiczny miesiąc grudzień - czas, który w sercach wielu z nas budzi radość, ciepło i niepowtarzalną atmosferę świąteczną! 🎅🤶
W tym wyjątkowym okresie postanowiłam podzielić się z Wami moimi przepisami na świąteczne smakołyki w zdrowej odsłonie. Przygotujcie się na smaczne dania, które nie tylko zasmakują rewelacyjnie, ale również zadbają o Wasze zdrowie i dobre samopoczucie! 💚🍲
Zapraszam Was do aktywnego udziału. Napiszcie mi, na jakie potrawy chcecie poznać przepisy, jakie dania są nieodłączną częścią Waszych świątecznych stołów.🍽️✉️
Będę wdzięczna za każdy komentarz, każdą sugestię i każdą inspirację, którą się ze mną podzielicie.
Ruszajmy w kulinarną magiczną podróż, która sprawi, że te święta będą niezapomniane! 🌟🎁

28/11/2023

🌟 Witajcie Smakosze! 🌟
Dziś polecam Wam wyjątkową sałatkę z wędzonym kurczakiem - idealną na Andrzejowy wieczór pełen smaku i dobrej zabawy! 🥗🎉
👩🍳 Składniki:
🥗 Pierś z kurczaka, wędzona - 175g (1 sztuka)
🥗 Pomidor - 130g (1 średnia sztuka)
🥗 Kukurydza - 45g (3 łyżki)
🥗 Ogórek zielony - 120g (1 średnia sztuka)
🥗 Cebula - 25g (pół małej sztuki)
🥗 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 80g (4 łyżki)
🥗 Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g (2 kromki)
🥗 Masło ekstra - 5g (1 łyżeczka)
🥗 Przyprawy: pieprz, sól
👨🍳 Sposób przygotowania:
Pokrój wędzoną pierś z kurczaka, pomidora, ogórka i cebulę w kostkę.
Na suchej patelni podgrzej chleb żytni pełnoziarnisty, aż stanie się chrupiący. Następnie pokrój go na kawałki.
W dużym naczyniu połącz pokrojone składniki: kurczaka, warzywa, kukurydzę i chleb.
W osobnym naczyniu wymieszaj jogurt z masłem, a następnie dodaj do sałatki.
Delikatnie wymieszaj wszystko razem, doprawiając solą i pieprzem według własnego uznania.

Gotowi do podzielenia się Waszymi kulinarnymi osiągnięciami? 📸💬
Wrzucajcie opinie, a zdjęcia będą dodatkowym atutem
🌈🍴
Smacznego i udanego Andrzejkowego wieczoru! 🌙🎊

18/10/2023

Bardzo dziękuję za wspaniałą opinie ❣

Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia, diety lub potrzebujecie więcej porad, zawsze jestem tutaj, aby Wam pomóc. Zdrowie i dobre samopoczucie są ważne, dlatego warto dbać o swoją dietę i wybierać zdrowe opcje.

Dziękuję jeszcze raz i życzę smacznych i dietetycznych posiłków! 🥦🥕🌽💚

A Ty zostawiasz opinie o swoim specjaliście❓

17/10/2023

Zapraszam Was na kolejny post z serii..

✨ PORADY OD DIETETYKA ✨

🍂🤧🍁 Jak wzmocnić swoją odporność na sezon jesienno-zimowy? 💪❄️

Z nadejściem chłodniejszych dni, nasza odporność jest bardziej niż kiedykolwiek narażona na różne infekcje. Dlatego też dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma cennymi poradami od naszego lokalnego dietetyka na wzmocnienie odporności!

🥦 Zbilansowana dieta. Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczą Ci witamin i minerałów potrzebnych do wzmocnienia układu odpornościowego.

💧 Nawodnienie. Pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

💤 Sen. Dbaj o jakość snu, ponieważ to podczas snu nasz organizm regeneruje się i walczy z infekcjami.

🏋️ Aktywność fizyczna. Regularna aktywność stymuluje układ odpornościowy, więc nie zapominaj o ruchu, nawet w chłodniejszych miesiącach.

🌞 Witamina D. W zimowych miesiącach, kiedy słońce jest mniej dostępne, zadbaj o odpowiednią suplementację witaminy D.

🥣 Probiotyki. Spożywanie produktów zawierających probiotyki, jak jogurt naturalny czy kiszonki, wspomaga zdrową florę bakteryjną w jelitach.

🍵 Herbaty i herbatki. Napary ziołowe, takie jak imbir czy echinacea, mogą pomóc w stymulacji układu odpornościowego.

🤗 Redukcja stresu. Stres osłabia odporność, więc znajdź czas na relaks i techniki antystresowe.

Koniecznie daj mi znać, jakie Ty masz sposoby na zwiększenie swojej odporności ❄️🍂🌡️

16/10/2023

Dziś mam dla Was przepis na pyszne placuszki dyniowe - idealne na jesienne popołudnie 🎃

🎃 Składniki (na 4 porcje):
🔸300g puree z dyni
🔸100g mąki pszennej
🔸1 j***o
🔸1 łyżka cukru
🔸1 łyżeczka proszku do pieczenia
🔸1/2 łyżeczki cynamonu
🔸Szczypta soli
🔸2 łyżki oliwy z oliwek

🎃 Wartości odżywcze na 1 porcję:
🔸Wartość kaloryczna: 160 kcal
🔸Białko: 5g
🔸Węglowodany: 28g
🔸Tłuszcze: 3g

🎃 Sposób przygotowania:
🔸W dużej misce połącz puree z dyni, j***o, cukier, cynamon i szczyptę soli. Wymieszaj dokładnie.
🔸Stopniowo dodawaj mąkę i proszek do pieczenia, mieszając aż do uzyskania gładkiego ciasta.
🔸Rozgrzej patelnię na średnim ogniu, dodaj trochę oleju.
🔸Nałóż łyżką ciasto na patelnię, formując małe placuszki. Smaż z obu stron na złoty kolor.
🔸Odcedź na papierowym ręczniku, aby pozbyć się nadmiaru oleju.

Smacznego! 🥞🍂

To doskonały sposób na wykorzystanie nadmiaru dyni jesienią.
Czy Wy też uwielbiacie dynię? 🧡

11/10/2023

👉🏻 „Twoje ciało jest Twoim najważniejszym projektem. Dbaj o nie, a ono zadba o Ciebie ” 👈🏻

Niech ten cytat stanie się dla nas codzienną dawką inspiracji do dbania o siebie i swoje zdrowie. 🌱❤️
Ciało jest naszym najcenniejszym skarbem, a zdrowa dieta stanowi fundament naszego dobrej kondycji. To nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim długoterminowego samopoczucia.

Wybierając zdrowe i zrównoważone posiłki, inwestujemy w swoją przyszłość. To nie jest jedynie kwestia utrzymania wagi czy wyglądu, ale przede wszystkim poprawy jakości życia. Dobra dieta wspomaga naszą kondycję fizyczną i psychiczną, daje energię do realizacji celów i pozwala cieszyć się każdym dniem 💫

Pamiętajmy, że zdrowa dieta to nie tylko restrykcje, ale również możliwość eksperymentowania z różnorodnymi smakami i produktami. Odkrywanie nowych, zdrowych przepisów może być prawdziwą przyjemnością!

10/10/2023

🌟🧘‍♂️ Odkrywanie Samego Siebie: Podróż do Wnętrza! 🤔✨

Hej kochani!

Dziś chciałabym poruszyć temat, który może nas prowadzić przez fascynującą podróż - poznanie samego siebie. To podróż, która może przynieść nam większe zrozumienie naszych pasji, celów i wartości. 🌄❤️

Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w procesie poznawania samego siebie:

🌟 Medytacja i refleksja: Regularna praktyka medytacji lub codzienna chwila refleksji może pomóc w zrozumieniu swoich myśli i emocji.

🌟 Dziennikarstwo: Prowadzenie dziennika może być skutecznym narzędziem w procesie samoobserwacji. Pisząc swoje myśli i uczucia, możemy lepiej zrozumieć, co dzieje się w naszym wnętrzu.

🌟 Podróże: Czasami zmiana otoczenia może pomóc nam spojrzeć na siebie i swoje życie z innej perspektywy. Podróże mogą dostarczyć inspiracji i nowych doświadczeń, które pomagają w rozwoju osobistym.

🌟 Terapia i rozmowy z psychoterapeutą: Terapeuta może pomóc nam zrozumieć nasze zachowania i myśli, które mogą być dla nas niejasne. To bezpieczne miejsce do dzielenia się i rozwijania samoświadomości.

🌟 Zainteresowania i pasje: Angażowanie się w zainteresowania i pasje może pomóc nam lepiej zrozumieć to, co nas napędza i sprawia radość.

🌟 Analiza wartości: Zastanówmy się, jakie wartości są dla nas najważniejsze. To, co uważamy za wartości, kieruje naszymi decyzjami i wyborami.

🌟 Wsłuchiwanie się w swoje potrzeby.

🌟 Błędy i doświadczenia życiowe: Nasze błędy i trudne doświadczenia są często najlepszymi nauczycielami. Analizując je, możemy wyciągnąć cenne wnioski na temat naszych słabości i sił.

🌟 Akceptacja i miłość własnego "ja": Ważne jest, abyśmy akceptowali samych siebie, zarówno w naszych mocnych, jak i słabych momentach. Miłość własnego "ja" jest fundamentem zdrowej samoświadomości.

Pamiętajmy, że to, kim jesteśmy, ewoluuje wraz z nami, więc poznanie siebie jest podróżą na całe życie 🚀🌟

09/10/2023

DZIEŃ DOBRY KOCHANI!

Dziś mam dla Was pewną bardzo ważną informację...

🌱 Czy wiecie, że witamina B12 jest niezwykle istotna dla naszego organizmu, zwłaszcza jeśli jesteśmy na diecie roślinnej? 🌿

To kilka dietetycznych faktów o witaminie B12, które warto poznać:

1️⃣ Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, co wpływa na naszą ogólną wytrzymałość i zdrowie krwi.

2️⃣ Większość źródeł B12 pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Dlatego osoby na diecie roślinnej, wegańskiej lub wegetariańskiej mogą potrzebować suplementacji.

3️⃣ B12 jest kluczowa dla zdrowia układu nerwowego. Niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią i funkcjonowaniem nerwów.

4️⃣ Dla osób na diecie roślinnej dostępne są suplementy B12, a także produkty wzbogacone, takie jak niektóre płatki śniadaniowe, napoje roślinne i pasty do zębów.

Pamiętaj, że witamina B12 to kluczowy składnik odżywczy, który może wpłynąć na Twoje zdrowie.

Jeśli masz wątpliwości co do swojego poziomu B12, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. 💪🥦👩‍⚕️

04/10/2023

Bardzo dziękuję za wspaniałą opinię❣

Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia, diety lub potrzebujecie więcej porad, zawsze jestem tutaj, aby Wam pomóc. Zdrowie i dobre samopoczucie są ważne, dlatego warto dbać o swoją dietę i wybierać zdrowe opcje.

Dziękuję jeszcze raz i życzę smacznych i dietetycznych posiłków! 🥦🥕🌽💚

A Ty zostawiasz opinie o swoim specjaliście❓

03/10/2023

DZIEŃ DOBRY! 🌈

🌞 Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma myślami na temat psychologii pozytywnej! 🌞

Psychologia pozytywna to podejście do życia, które skupia się na naszych mocnych stronach, szczęściu i doświadczeniach, które wprowadzają radość do naszego życia. 🌈

🧠 Zamiast koncentrować się na problemach i wyzwaniach, warto zastanowić się nad tym, co nas uszczęśliwia i co sprawia, że czujemy się spełnieni. To droga do większej harmonii i satysfakcji w życiu. 🌟

Dlatego dziś zachęcam Was do refleksji nad tym, co sprawia Wam radość. Może to być ulubiona aktywność, chwila spędzona z bliskimi lub nawet mały sukces, który osiągnęliście ostatnio. 🎉

Pamiętajcie, że psychologia pozytywna nie polega na ignorowaniu problemów, ale na budowaniu siły wewnętrznej, która pomoże nam je pokonywać. 💪

Jakie jest Wasze ulubione podejście do zwiększenia pozytywności w życiu?
Podzielcie się swoimi pomysłami w komentarzach! 😊👇

Akademia Zdrowia Anny Jędrusik

05/12/2023

04/12/2023

03/12/2023

28/11/2023

18/10/2023

17/10/2023

16/10/2023

11/10/2023

10/10/2023

09/10/2023

04/10/2023

03/10/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share