03/05/2024
Cześć❗️👋
Dzisiaj chciałbym poruszyć temat, który non stop przewija się w mojej codziennej pracy z pacjentami, których celem jest utrata zbędnych kilogramów. Zawsze już na początku całego procesu staram się uświadamiać, że podczas odchudzania spadek masy ciała nie następuje liniowo, a co więcej mamy szereg czynników wpływających na dobowe wahania wagi, dlatego naszych efektów nie powinniśmy oceniać przez pryzmat samych liczb na wadze łazienkowej. Nie każdy wzrost (szczególnie dynamiczny) masy ciała oznacza zwiększenie się tkanki tłuszczowej.
Oto najważniejsze czynniki, które mogą znacząco wpływać na fluktuacje naszej wagi.
💧1. Poziom nawodnienia: Woda stanowi znaczną część masy ciała, a jej ilość może się zmieniać w ciągu dnia w zależności od spożycia płynów, pocenia się czy wydalania. Pijąc więcej wody lub innych napojów, waga może wzrosnąć, ale nie oznacza to, że zyskałeś tkankę tłuszczową.
🍽 2. Posiłki i ich rodzaj: Waga może wzrosnąć po posiłkach z powodu zawartości pokarmu w żołądku i jelitach. Ponadto posiłki bogate w węglowodany dostarczają glikogenu, który wiąże wodę wypełniając między innymi nasze mięśnie.
♀️3. Cykl miesiączkowy: Wzrost wagi w cyklu miesiączkowym jest najczęściej związany z fazą lutealną, czyli okresem pomiędzy owulacją a początkiem następnej miesiączki. Ta faza zazwyczaj trwa około 14 dni. Podczas fazy lutealnej poziom hormonów, takich jak progesteron, wzrasta. Ten wzrost hormonów może prowadzić do zatrzymywania wody i wzdęć, co może spowodować tymczasowy wzrost wagi.
Dodatkowo, zmiany hormonalne mogą wpływać na apetyt i skłonność do spożywania pokarmów bogatych w węglowodany czy sól, co również może przyczyniać się do wzrostu wagi. Te zmiany są zazwyczaj tymczasowe, a waga wraca do normy po zakończeniu cyklu menstruacyjnego, gdy poziomy hormonów spadają i zatrzymanie wody ustępuje. Zjawisko to jest często określane jako zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który obejmuje różnorodne objawy, w tym wahania nastroju, obrzęki, wzdęcia i inne
〽️4. Zaburzenia hormonalne: Problemy hormonalne i choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto, insulinooporność, nadmiar estrogenów, zespół policystycznych jajników (PCOS) i inne, mogą wpływać na to, że waga ciała rośnie, waha się lub pojawia się obrzęk.
⏰️5. Czas ważenia: Ważenie się o różnych porach dnia może pokazać różnice w wadze. Rano waga może być niższa, ponieważ organizm miał czas na przetworzenie pokarmu i wydalenie nadmiaru wody podczas snu.
🏋♂️6. Aktywność fizyczna: Intensywne ćwiczenia mogą powodować zatrzymywanie wody w mięśniach z powodu stanu zapalnego lub mikrourazów mięśni. To również wpływa na wagę.
🧂7. Poziom sodu: Spożycie soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do tymczasowego wzrostu wagi.
Jeśli chcesz dokładniej śledzić swoją wagę, zaleca się ważenie się o tej samej porze dnia, na tej samej wadze, w podobnych warunkach (np. przed śniadaniem, po skorzystaniu z toalety), aby zmniejszyć zmienne czynniki wpływające na wynik. To pomoże uzyskać bardziej precyzyjne dane na temat rzeczywistych zmian Twojej masy ciała.
