Anna Śnieć Dietetyka

30/05/2023

Niskokaloryczne słodycze…
Czyli propozycje, które możemy śmiało wpleść w nasze codzienne odżywianie, nawet będąc na redukcji 😋

Często spotykam się z reakcjami:
Słodycze? 🫣
NA DIECIE? 🤯

No ale dlaczego mamy całkowicie rezygnować z czegoś co lubimy? 🍫🍩🍦

Nie bez powodu powiedzenie - „Czego sobie odmawiasz, tym się potem objadasz” ‼️

Dlatego zawsze zachęcam do budowania zdrowej relacji z jedzeniem i nauki wplatania słodkości w nasze codzienne odżywianie, bo długofalowo przynosi to zdecydowanie więcej korzyści i świadomości zdrowych wyborów.

Pamiętajcie
W życiu liczy się BALANS 🤪

26/05/2023

Kremowy makaron z indykiem i szparagami 💚💚💚

Sezon na szparagi w pełni, więc korzystajmy póki możemy i gotujmy sezonowo 🤤

Składniki:
- pierś z indyka/kurczaka
- Makaron, np. tagiatelle
- Oliwa z oliwek
- Jogurt naturalny
- Serek śmietankowy
- Szparagi - duuużo szparagów 🤤
- Cebula🧅
- Czosnek🧄
- Pomidorki koktajlowe🍅
- Parmezan

Sposób wykonania:
1. Ugotuj makaron aldente.
2. Odłam zdrewniałe końcówki szparagów.
3. Na łyżeczce oliwy podsmaż posiekaną cebulę, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i pokrojone na mniejsze kawałki szparagi. Dodaj pokrojone mięso. Podsmaż jeszcze przez chwilę.
4. Dodaj jogurt naturalny i 2-3 łyżeczki serka śmietankowego. Nada on kremowej konsystencji. Dopraw świeżo zmielonym pieprzem.
5. Połącz sos z makaronem, posyp pomidorkami koktajlowymi i odrobiną tartego parmezanu.

11/05/2023

Dzisiaj dzień rozpoczęłam edukacją żywieniową i warsztatami kulinarnymi z przesympatycznymi dziećmi 👩🏻‍🍳🧑🏻‍🍳

Dzieci wykazały się ogromnym zainteresowaniem i zaangażowaniem w prowadzone zajęcia 👏🏻

Porozmawialiśmy o zdrowym odżywianiu, roli śniadania i tym jak sprawić, aby było zdrowe, pożywne i smaczne 🍳🥗🍓🍌🍽️

Dziękuję za zaproszenie, było mi bardzo miło i mam nadzieję do zobaczenia 😊🤗

09/05/2023

Często dostaję pytania, czy zajmuję się przygotowaniem do ciąży lub czy pomagam kobietom/parom z niepłodnością. Odpowiedź brzmi TAK!

Oto jeden z ostatnich sukcesów ❤️
Zmiana nawyków żywieniowych, unormowanie gospodarki hormonalnej, wdrożenie odpowiedniej suplementacji i po około 5 miesiącach współpracy mamy sukces 🤰🏼

Bardzo się cieszę, że mogłam być częścią tej przygody, ale nie zatrzymujemy się, bo teraz zadbamy o odpowiednie prowadzenie ciąży od strony żywieniowej.

Dziękuję za zaufanie i tyle ciepłych słów 🥰

Zapraszam do współpracy ❤️

26/04/2023

Croissant na słodko? Nie tym razem 😋
Na wytrawnie, także może się świetnie sprawdzić 🥐

Kolejna szybka i może nieco inna, propozycja na śniadanie, kolację lub inny posiłek 🤗

Składniki:
- croissant
- świeże warzywa, np. rukola (lub inna sałata), pomidor, rzodkiewka, papryka
- twaróg chudy
- jogurt naturalny
- wędlina drobiowa
- czarnuszka

Sposób przygotowania:
1. Rozkrój croissanta wzdłuż, nie rozcinając go do końca.
2. Przygotuj twarożek z twarogu, jogurtu i np. rzodkiewki.
3. Gotowym twarożkiem posmaruj od wewnątrz z obu stron croissanta, posyp czarnuszką i nałóż wędlinę oraz resztę warzyw.

Smacznego 🤤

P.S.
Twarożek możesz zastąpić, np. pastą warzywną/guacamole, a wędlinę - jajkiem sadzonym lub tofu 🤭

03/04/2023

Sezon chorobowy niestety w pełni, więc mam dla was kilka wskazówek, jak wzmocnić swoją odporność 🤧

- To podstawowa suplementacja, dla większości z nas, o którą powinniśmy zadbać na codzień 💊
- Za odpowiednią ilość snu uznaje się 7-9h, jednak nawet jeśli do tej pory spaliście około 5h lub mniej i zwiększycie ten czas o 1h to i tak będzie sukces 😴 Wszystko małymi krokami 🤗
- Możemy spróbować rozładowywać powstały w ciągu dnia stres, poprzez różne metody relaksacji lub czynności, które sprawiają nam przyjemność, odprężenie 😌🧘🏻‍♀️
- Aktywność to nie tylko typowe treningi 🏋️ 🏃‍♀️ to także spacer, czy wybranie schodów zamiast windy 👣
- Antyoksydanty, czyli substancje o działaniu przeciwzapalnym, znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach (szczególnie w fioletowych i zielonych, np. w owocach jagodowych i zielonych warzywach), a także przyprawach (odsyłam do poprzedniego postu) - zadbajmy, aby nasza codzienna dieta była kolorowa 🍒🥦🫐🥬

Pamiętajcie, że jeśli nie będziemy konsekwentni i zabraknie regularności w działaniu to te wskazówki nie pomogą 🤷🏻‍♀️
•
Czasami naprawdę nie trzeba wiele, a wystarczy zadbać o podstawy 🤗

27/03/2023

OWSIANKA BUDYNIOWA 🤤

Baaardzo kremowa, pyszna i naprawdę sycąca propozycja na słodki posiłek 🍫

Składniki:
- płatki owsiane
- mleko
- budyń w proszku bez cukru
- słodzik - erytrytol
- dowolne owoce - u mnie rozmrożone maliny
- kostka gorzkiej czekolady
- dowolne orzechy/nasiona/pestki - u mnie płatki migdałów i mielone siemię lniane

Sposób przygotowania:
1. Zagotuj płatki owsiane na mleku z budyniem i słodzikiem.
2. Do gotowej owsianki dodaj pozostałe dodatki.

Prościej chyba być nie może 🤗

24/03/2023

Jeżeli chcecie dowiedzieć się czegoś nowego, a może pogłębić swoją wiedzę to serdecznie zapraszam wszystkich na wykład, który będę miała przyjemność poprowadzić 🤗

Pamiętajmy o zachowaniu profilaktyki, bo zdrowe jelita to dłuższe i szczęśliwsze życie 💜

👉 Serdecznie zapraszamy do udziału w wykładzie otwartym‼️

17/03/2023

Przyprawy w kuchni odgrywają ogromną rolę, bo dzięki nim posiłki, które przygotowujemy nie są jałowe, a zyskują wyjątkowy smak i aromat.

Jednak to nie ich jedyne działanie. Wiele przypraw posiada także różnorakie działanie na nasz organizm, np. może działać przeciwzapalnie. Jest to szczególnie ważne dla osób borykających się z różnymi chorobami o charakterze zapalnym, m.in.:
- niedoczynność tarczycy, Hashimoto
- PCOS, endometrioza
- insulinooporność, cukrzyca
- otyłość

Pamiętajcie, że aby faktycznie wykazały swoje korzystne działanie trzeba je stosować regularnie 🤗

Jak można wykorzystać przyprawy w kuchni?
- doprawianie posiłków
- dodawanie do koktajli/smoothie
- robienie szotów przeciwzapalnych
- wykonywanie dressingów do sałatek

A Ty używasz tych przypraw w swojej kuchni? 🧐

08/03/2023

Często w codziennym pośpiechu i natłoku obowiązków zapominamy o chociażby chwili dla siebie, relaksie, wyciszeniu - a są to podstawowe czynności dnia codziennego, które powinny być dla nas rutyną.

Co w takim razie z czymś, co tą rutyną nie jest? Wiele rzeczy odkładamy na później, gdy będzie więcej pieniędzy, czasu.
Tylko, że zdrowie nie zaczeka.

Dlatego z okazji dzisiejszego święta umów się na badania kontrolne, które powinno się wykonywać przynajmniej raz w roku!

Jakie to badania?
💗 cytologia
💗 usg piersi
💗 podstawowe badania laboratoryjne jak morfologia krwi, lipidogram, glukoza i insulina na czczo, ferrytyna, badanie moczu
💗 kontrola stomatologiczna z higienizacją

Jeśli nie wiesz jakie badania wykonać, napisz do mnie, chętnie pomogę 🤗

Wszystkiego najlepszego w dniu naszego święta, dbajmy o siebie 🥰💐