Dr Maria Anna Turosz-Psycholog Coach Szkolenia

15/09/2025

Czego Ty potrzebujesz dzisiaj?
Przytulenia? Wysłuchania? Zrozumienia?…a może chciałabyś/chciałbyś to komuś podarować?
Jeżeli coś działa, rób tego więcej…❤️

Myśl na dziś:

"Wierzę, że najwspanialszym darem, jaki można od kogoś dostać, to być przez niego zauważonym, usłyszanym, zrozumianym, przytulonym."

~Virginia Satir~

Wierzę, że jednym z najpiękniejszych darów, jakie możemy otrzymać od drugiego człowieka, jest bycie naprawdę zauważonym. Nie wtedy, gdy mamy na sobie maskę uśmiechu i gramy kogoś silnego. Ale wtedy, gdy ktoś dostrzega nasze zmęczenie, nasze łzy, nasze chwile zagubienia.

Bycie usłyszanym – to coś więcej niż wysłuchanie słów. To uważność, w której ktoś nie tylko czeka, aż skończysz mówić, ale naprawdę jest z Tobą. Słyszy także to, czego nie potrafisz wypowiedzieć.

Bycie zrozumianym – to moment ulgi, kiedy czujesz, że nie musisz tłumaczyć wszystkiego od początku. Że Twoje emocje są ważne, nawet jeśli są trudne czy chaotyczne.

Bycie przytulonym – to język, którego nie trzeba przekładać. Dotyk, który koi, wycisza i mówi: „Jesteś bezpieczna. Nie jesteś sama.”

Tak często szukamy wielkich słów, gestów, prezentów… a przecież te proste doświadczenia mają największą moc. One budują więź, której nie da się zastąpić niczym innym.

Może właśnie dziś ktoś w Twoim otoczeniu czeka, żeby zostać zauważonym. Może Ty sama potrzebujesz, by ktoś przytulił Twoje zmęczone serce.

Pamiętaj – masz prawo o to prosić. Masz prawo tego pragnąć. I masz prawo dawać ten dar innym. Bo to właśnie takie chwile czynią życie naprawdę pełnym.

Iliana 🤗

31/08/2025

Tak wygląda miłość🩷 czułość, wrażliwość, życzliwość, uważność, zaufanie - po prostu jestem bezwarunkowo dla Ciebie, to ja zobaczyłam na tym zdjęciu…
Co Ty w nim zobaczyłaś/łeś, jaką Twoją część poruszyło to zdjęcie…
O czym ono jest dla Ciebie?
Cudnego czasu💞
Jeśli chodzi o mnie, chętnie powitam zwierzęta na pokładzie samolotu❤️

Podczas jednego z lotów w przejściu samolotu pasażerowie zobaczyli… śpiącego labradora. Ale to nie był zwykły pies to pies przewodnik, wierny towarzysz swojego opiekuna z niepełnosprawnością. Zmęczony po całym dniu, zasnął tuż przy fotelu, a w tej zwyczajnej chwili kryła się niezwykła historia. 🐾

Jedna ze stewardes, Anastazja, zrobiła zdjęcie i wrzuciła je do sieci. Chciała pokazać, ile czułości, zaufania i oddania jest w relacji człowieka i psa przewodnika. Zdjęcie błyskawicznie obiegło internet i wzruszyło tysiące osób.

Pojawiły się też pytania, czy pies w kabinie to na pewno dobry pomysł. Anastazja szybko wyjaśniła ten labrador to pies przewodnik, wyszkolony, żeby towarzyszyć swojemu opiekunowi. On nie jest dodatkiem do podróży. On jest jej częścią.

I właśnie w tym śpiącym psie, wtulonym w podłogę samolotu, można było zobaczyć całą prawdę o miłości i więzi, której nie da się opisać słowami. ❤️

Będę z Wami szczery, dla mnie przewożenie zwierząt w lukach bagażowych jest nie do zaakceptowania. Zwierzę to nie walizka. To żywa istota, która tak samo jak my zasługuje na bezpieczeństwo i spokój w podróży.

29/08/2025

Kiedy ostatnio przytuliłaś/przytuliłeś siebie do serca… z ciepłem, miłością, zrozumieniem..💞

Samowspółczucie nie jest samopobłażaniem, ani użalanie się czy litowanie się na sobą.

Koncepcja troski w stosunku do siebie wydaje się czasami niewłaściwa bądź trudna do wdrożenia w życie. Przyczyną może być dość powszechne mylenie samowspółczucia z samopobłażaniem i dogadzaniem samemu sobie ponad miarę. Dodatkowo człon „współczucie” nie ma dobrych konotacji. Kojarzy się z użalaniem się nad kimś, nad sobą. Z łaską, z litością. Wydaje się być cechą słabych ludzi. Silni ludzie biorą się w garść, są wymagający wobec siebie i innych. Nie potrzebują więc współczucia. Z tego też powodu odbieramy często postawę współczucia wobec siebie jako litowanie się nad sobą, jako stawianie siebie w roli ofiary.

Inna przyczyna wynika z tego, że samokrytyka – bardziej niż samowspółczucie – kojarzy się z dostrzeganiem faktów. Niestety w takim postrzeganiu współczucia wobec siebie pomijamy fakt, że do samokrytyki dołącza się również ocena. Oczywiście prawdą jest, że myśli, które pojawiają się podczas autokrytyki, opierają się na faktach, ale to właśnie ocena jest tym, co boli nas najbardziej i często blokuje nasze działanie. „Przytyłam pięć kilo”, „Nie udało mi się rzucić palenia” – to są myśli, których podstawę stanowią fakty. Ale w samokrytyce wraz z tymi myślami pojawiają się oceny: „Przytyłam pięć kilo, więc jestem beznadziejna!”, „Nie udało mi się rzucić palenia – do niczego się nie nadaję!”. Myśli takie nie mobilizują nas do działania, nie motywują do zmiany.

Jeszcze jedną kwestią jest to, że samokrytyka daje złudne poczucie samokontroli. Często wierzymy, że krytykowanie samego siebie, karanie za popełnione błędy i porażki wprowadza większą samodyscyplinę do naszego życia, bardziej nas motywuje i sprawia, że zwiększamy swój stopień kontroli nad własnym życiem. Tymczasem jest dokładnie odwrotnie: o ile troska o samego siebie sprawia, że zwiększa się nasz poziom motywacji, o tyle karanie siebie sprawia, że spada nasza wydajność i więcej rzeczy odkładamy na później. Samowspółczucie jest jednym z tych czynników, który przeciwdziałają prokrastynacji.

Tekst pochodzi z mojego artykułu "W stronę życzliwości". Link do artykułu w komentarzu.

Fot. IR / Unsplash

28/08/2025

Sytuacja trudna, żal, smutek, strata, ból..na tamten czas, na teraz, na zawsze…tak myślimy i to jest ciężkie i nie wiemy, jak żyć..gdybyśmy jednak chcieli zobaczyć, że to co nas spotyka to codzienne sytuacje każdego człowieka- coś zyskujemy/ coś tracimy, ktoś nas pokochał/ ktoś porzucił, zysk/ strata, zdrowie/ choroba…życie…czym się jedynie różnimy - fakty zostają, różnimy się oceną tej sytuacji np. choroba, informacja medyczna- rak, możesz spojrzeć w dwojaki sposób - porażka, trudności, brak szansy, ból, strata, śmierć…możesz powiedzieć jestem chory, podejmuję leczenie, jak dobrze, że już wiem, mogę zacząć działać, daję sobie szansę, działam…
Nie chodzi o zakrzywianie rzeczywistości, chodzi o realną ocenę i odpowiedź na pytanie - co mi służy? przy jakich myślach, sądach jest mi lepiej, mam więcej radości, szczęścia? I to wybieram, tego robię więcej, tego się uczę, potrafimy kierować naszymi myślami.
Wybierz w dzisiejszym dniu jedną sytuację i popatrz na nią z innej perspektywy, zobacz jakie rodzą się w Tobie emocje, jakie podejmujesz działania?
Człowiek zawsze będzie myślał i odczuwał emocje, to jakie wybierzesz myśli każdego dnia będzie tworzyć Twoją rzeczywistość…
Masz prosty barometr- czy ta myśl mi służy? Jeśli nie, to zmień- życie jest proste - nie komplikuj💞
Nie potrafisz- pomogę👍, cudownego dnia❤️

Jon Allen, słynny terapeuta reprezentujący nurt psychoterapii opartej na mentalizacji, powiedział kiedyś pacjentowi:

"umysł potrafi być przerażającym miejscem, prawda?", na co pacjent odpowiedział:

"tak, i dlatego nie chce się tam wchodzić samemu".

Terapia czasem jest niezbędna, bo bywa, że pewne obszary w naszym umyśle w pojedynkę są nie do przejścia. (...)

Trauma nie sprowadza się wyłącznie do tego, że wydarzyło się coś strasznego, ale też do tego, że straszny był kontekst tego wydarzenia.
Gdy nie pojawia się w życiu dziecka ktoś, kto powie "to musiało być dla ciebie okropne, pewnie jest ci smutno, źle, ale ja teraz jestem z tobą, porozmawiajmy", to ono nie ma szansy poukładać w sobie doznanej krzywdy.

Często zaprzecza swoim uczuciom, bo gdy pozostawione jest z takim doświadczeniem samo, nie ma innego dostępnego sposobu na przetrwanie.

Przepracowanie traumy polega właśnie na tym, że doświadczamy czegoś, co było nie do wytrzymania, w sposób, który jest do wytrzymania, czyli w bezpiecznym środowisku, w towarzystwie osoby zapewniającej bezpieczeństwo.

Anna Król-Kuczkowska w rozmowie z Cvetą Dimitrovą w "Psychoterapia dziś. Rozmowy" pod redakcją Zofii Milskiej - Wrzosińskiej.

27/08/2025

Związek, relacja, partnerstwo, małżeństwo, kiedy ludzie są ze sobą razem, dobrowolnie, kiedy mają plany, nadzieje, kiedy widzą wspólne cele, czy można lepiej, bardziej? O co zadbać, co pielęgnować? Co wprowadzić?
Dzisiaj proponuję wykorzystanie poniższego postu zgodnie z Twoimi potrzebami…
☀️refleksja nad moim związkiem, co jest dla mnie/dla nas ważne; co już mamy?, czego chcielibyśmy więcej?
☀️wykorzystanie 12 filarów jako skali opisującej jakość naszej relacji- można zrobić do każdego punktu skalę od 0- brak w związku;
1-10, gdzie 1 - zupełnie niesatysfakcjonujący-10 - bardzo satysfakcjonujący, cudownie, wspaniale; kolejnym krokiem może być zastanowienie się, co takiego robię, że ja, czy druga strona ocenia poziom satysfakcji np. na 6 / wypisz minimum 20 zachowań, które robisz.
☀️możesz zastanowić się sam lub razem, co można zrobić więcej, inaczej, co wprowadzić, żeby za jakiś czas było np.6,5. Zachęcam, żeby wielkie zmiany działy się małymi krokami😁, rewolucja np. zmiana z 6 na 10 może być trudna i krótkotrwała, jak postanowienia noworoczne..
☀️sprawdzaj, co w relacji powoduje wzrost każdego z filarów i rób tego więcej, życie jest proste, nie komplikuj- podstawowa zasada TSR- terapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach
☀️jeśli potrzebujesz wsparcia- zapraszam🦋
Cudownej drogi w procesie zmiany🍀

☀️

12 NAJWAŻNIEJSZYCH FILARÓW ZDROWEGO, UDANEGO ZWIĄZKU

1. ŚWIADOMOŚĆ SIEBIE I PARTNERA

Każdy wnosi do związku swoją historię, schematy i emocje.

Świadomość tego, co w sobie nosimy, pozwala NIE PRZERZUCAĆ CIĘŻARÓW NA DRUGĄ OSOBĘ.

Ważne jest także dostrzeganie tego, co partner wnosi ze swojego życia... to pomaga rozumieć go głębiej, zamiast reagować tylko na zachowanie tu i teraz.

2. BEZPIECZEŃSTWO EMOCJONALNE

Bez zaufania relacja ma chwiejne fundamenty.

Zaufanie oznacza, że możesz pokazać słabe strony, lęki i obawy bez strachu, że zostaną wykorzystane przeciwko Tobie.

Para, która daje sobie przestrzeń na odsłanianie prawdziwych uczuć, tworzy więź, której nie da się zbudować żadną grą pozorów!

3. INTYMNOŚĆ I SEKSUALNOŚĆ

Seksualność to nie tylko technika czy przyjemność fizyczna, ale język ciała, przez który wyraża się bliskość i więź.

W zdrowym, tętniącym miłością związku jest miejsce zarówno na namiętność, jak i na czułość... Na pragnienie i na odpoczynek w ramionach drugiej osoby.

Intymność cementuje związek na poziomie, którego słowa nie zastąpią!

4. REGULARNA KOMUNIKACJA

Rozmowy to nie jest wymiana raportów z dnia, lecz dzielenie się przeżyciami, emocjami, nadziejami.

Para, która potrafi mówić o tym, co naprawdę czuje, łatwiej rozwiązuje konflikty i unika narastających nieporozumień.

Komunikacja działa wtedy jak wentyl bezpieczeństwa... daje ujście napięciom i wzmacnia więź.

5. CIEKAWOŚĆ DRUGIEGO CZŁOWIEKA

Partner nie jest projektem zamkniętym...

Ludzie się zmieniają i rozwijają, a ciekawość pozwala odkrywać siebie nawzajem na nowo.

I to właśnie dzięki temu relacja nie staje się nudna i przewidywalna... zawsze pozostaje w niej element zaskoczenia i świeżości.

6. WSPÓLNE MARZENIA I PROJEKTY

Silne pary mają coś, co je łączy... WSPÓLNE CELE, PASJE I PRZEDSIĘWZIĘCIA.

Nie muszą to być wielkie plany... wystarczy ogród, podróż lub wspólna inicjatywa.

Ważne, by COŚ RAZEM TWORZYĆ, ponieważ współdziałanie wzmacnia więź i daje poczucie, że życie płynie w jednym kierunku.

7. WSPÓLNA ODPOWIEDZIALNOŚĆ

W zdrowym związku decyzje podejmuje się razem, a obciążenia dzieli po równo.

Kiedy jedna osoba stale bierze na siebie więcej, powstaje nierównowaga, która w końcu doprowadzi do frustracji.

I dlatego odpowiedzialność za relację powinna być WSPÓŁDZIELONA... Tylko wtedy oboje mogą czuć się jej pełnoprawnymi twórcami.

8. POCZUCIE BYCIA W ŻYCIU PARTNERA

Zdrowa relacja to taka, w której partnerzy stanowią dla siebie punkt odniesienia.

Nawet jeśli fizycznie są daleko, towarzyszą sobie w myślach i uczuciach.

To naturalne zakorzenienie buduje więź, daje poczucie, że nie jest się samotnym nawet w trudnych chwilach i mowi: JESTEŚ DLA MNIE WAŻNY, LICZĘ SIĘ Z TOBĄ.

9. ELASTYCZNOŚĆ I ZDOLNOŚĆ DO ZMIANY

Relacja żyje.

To, co działało pięć lat temu, może dziś już nie działać.

Elastyczność oznacza gotowość do adaptacji... zmieniania nawyków, dostosowywania planów, uczenia się nowych sposobów bycia razem.

Sztywność prowadzi do zamrożenia, natomiast elastyczność utrzymuje związek w ruchu.

10. UMIEJĘTNOŚĆ PRZECHODZENIA PRZEZ KONFLIKTY

Kłótnie nie są wrogiem relacji.

Wrogiem jest unikanie konfliktów albo wzajemne się ranienie gdy wybuchają.

Para, która potrafi konfrontować różnice w sposób bezpieczny, buduje głębszą więź.

Konflikt może być źródłem rozwoju, o ile jest przeżyty z szacunkiem!

11. ZABAWA I EKSPERYMENTOWANIE

Bez zabawy i spontaniczności relacja z czasem zmienia się w rutynę lub kontrakt.

Eksperymentowanie w seksie, w podróżach i w codziennych wyborach... sprawia, że związek żyje i dostarcza energii.

Jest to sposób na utrzymywanie świeżości i radości bycia razem.

12. WSPÓLNA HIERARCHIA WARTOŚCI

Jeśli dla jednej osoby priorytetem jest kariera, a dla drugiej rodzina... trudno będzie o równowagę.

Dlatego tak ważne jest, aby jasno określać, co dla nas ważne... od spraw codziennych po fundamentalne.

Związek to wspólne pole, które łatwiej pielęgnować... gdy się zgadzamy... co do kierunku.

🔸WPIS I GRAFIKA AUTORSTWA
© ALCHEMIA ŚWIADOMOŚCI

🔸🔸 Lada chwila startujemy z nowym projektem, dołącz do nas:

https://alchemiaswiadomosci.pl/drodzy-alchemicy-juz-dzis-zachecamy-was-do-zapisywania-sie-do-naszego-newslettera/

🔸🔸🔸 Jeśli treści, które u nas czytasz, wnoszą wartość do Twojego życia, pomagają i inspirują, będziemy bardzo wdzięczni za wsparcie naszej pracy:

https://buycoffee.to/przestrzen-manifestacji

Dziękujemy, Agnieszka i Rafał 🌱

21/08/2025

Bliskość…to odwaga w byciu prawdziwym, w mówieniu o tym co ważne/ nieważne,radosne/trudne, zrozumiałe/niezrozumiałe, dumne/ wstydliwe…to decyzja i zaangażowanie, chcę Ci powiedzieć/ opowiedzieć o sobie i jestem gotowy/ gotowa usłyszeć Twoją historię…bez oceny, z poczuciem bezpieczeństwa, bezwarunkowej akceptacji.
Mogę Ci człowieku powiedzieć o wszystkim i Ty mi też i wiem, że zostaniesz i zaakceptujesz mnie takim, jakim jestem, a jeśli będzie trzeba, to będziemy rozmawiać bez lęku, otwarcie, próbując zrozumieć zawsze subiektywny świat drugiego człowieka z intencją miłości do niego i siebie…
Bliskość..❤️

"Bliskość się pogłębia, gdy dwoje ludzi potrafi rozmawiać o wszystkich aspektach swoich doświadczeń. Jest to szczególnie widoczne, kiedy przełamują tabu pełnej komunikacji emocjonalnej. Uczucia miłości, uznania i wdzięczności naturalnie przybierają na sile, kiedy pokazujemy sobie nawzajem całych siebie – ufnych lub zalęknionych, kochających lub wyobcowanych, dumnych lub zawstydzonych."
Pate Walker

fot.
Charles Robert

13/08/2025

10/08/2025

NOTE FROM TED: This talk contains a discussion of suicidal ideation and su***de, which some viewers may find upsetting. Please seek professional help if you ...

23/07/2025

Może znajdziesz myśl dla siebie…🦋

Japońska mądrość.

1. Ustępuj drogi głupcom i szaleńcom.
2. Jeśli kobieta naprawdę czegoś chce, przejdzie nawet przez skałę.
3. Nie zatrzymuj tego, kto odchodzi, i nie odtrącaj tego, kto przyszedł.
4. Szybko to znaczy: powoli, ale bez przerw.
5. Lepiej być wrogiem porządnego człowieka niż przyjacielem złego.
6. Bez zwykłych ludzi nie byłoby wielkich.
7. Kto bardzo chce się wspiąć, ten znajdzie sposób, choćby wymyślił drabinę.
8. Mąż i żona powinni być jak ręka i oczy: gdy rękę boli — oczy płaczą, gdy oczy płaczą — ręka ociera łzy.
9. Słońce nie rozróżnia, kto jest dobry, a kto zły. Ono po prostu świeci. Kto odnalazł siebie, staje się jak słońce.
10. Morze jest wielkie, bo nie gardzi nawet najmniejszymi strumykami.
11. Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od pierwszego kroku.
12. Kto pije, nie zna szkody wina; kto nie pije, nie zna jego zalet.
13. Nawet jeśli miecz przyda się raz w życiu, warto go mieć zawsze przy sobie.
14. Piękne kwiaty rzadko dają dobre owoce.
15. Smutek, jak podarte ubranie, zostawiaj w domu.
16. Gdy kochasz, ślady po ospie są jak dołeczki w policzkach.
17. Nikt nie potyka się, leżąc w łóżku.
18. Jedno dobre słowo może ogrzać przez trzy zimowe miesiące.
19. Jeśli problem da się rozwiązać — nie warto się martwić. Jeśli nie — tym bardziej nie warto.
20. Rysując gałąź, trzeba słyszeć, jak szumi wiatr.
21. Siedem razy sprawdź, zanim zwątpisz w człowieka.
22. Zrób wszystko, co możesz — resztę zostaw losowi.
23. Zbyt wielka szczerość graniczy z głupotą.
24. Do domu, w którym słychać śmiech, przychodzi szczęście.
25. Zwycięstwo odnosi ten, kto wytrzyma pół godziny dłużej niż przeciwnik.
26. Bywa, że liść tonie, a kamień płynie.
27. W uśmiechniętą twarz nie celuje się strzałą.
28. Zimna herbata i zimny ryż są do przeżycia, ale zimny wzrok i chłodne słowo — nie.
29. W wieku dziesięciu lat — cud, w dwudziestu — geniusz, a po trzydziestce — zwykły człowiek.
30. Gdy już przemyślisz — zdecyduj. A gdy zdecydujesz — nie myśl więcej.
31. Zapytać — wstyd na chwilę. Nie wiedzieć — wstyd na całe życie.
32. Doskonały wazon nigdy nie wyszedł spod ręki złego rzemieślnika.
33. Nie bój się trochę się ugiąć — później wyprostujesz się jeszcze lepiej.
34. Głębokie rzeki płyną bezgłośnie.
35. Jeśli wyruszysz w drogę z własnej woli, to nawet tysiąc „ri” (japońskich mil) wyda się krótką trasą.

Tekst i 📷 znalezione w sieci 💟
Spokojnego dnia kochani 🌞😍👌

Patrycja ❤️
----------------------------------