Robert Polok Dobry Dietetyk

Robert Polok Dobry Dietetyk Dietetyk w Bielsku-Białej, Ustroniu i Katowicach. Dietoterapia chorób, otyłości, niedowagi, zdrowe odżywianie.

👇
26/04/2026

👇

💥 Pani Karolina zgłosiła się do mnie celem złagodzenia zgag i objawów bólowych związanych z chorobą refluksową przełyku....
13/04/2026

💥 Pani Karolina zgłosiła się do mnie celem złagodzenia zgag i objawów bólowych związanych z chorobą refluksową przełyku.

🕵️‍♂️ Po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego i przeanalizowaniu dotychczasowego stylu życia, stworzyliśmy plan żywieniowy, w którym zaproponowałem pewne zmiany oraz tymczasowe eliminacje produktów, które nasilały dolegliwości.

📒 Po kilku tygodniach stosowania diety, regularności i wytrwałości Pani Karoliny, udało nam się wypracować trwałe i zdrowe nawyki, które będzie mogła utrzymać w dłuższej perspektywie.

🍅 Powoli wracamy do niektórych produktów, które wcześniej wyeliminowaliśmy, ponieważ układ pokarmowy wyciszył się i nie jest już tak wrażliwy jak przedtem.

Gratulacje dla Pani Karoliny 😃

Wesołych Świąt Wielkanocnych 🙂
05/04/2026

Wesołych Świąt Wielkanocnych 🙂

🔍 POD LUPĄ: sos do tortilli i kanapek👉 Baza to musztarda (30%), a dalej: woda, cukier, olej rzepakowy i ogórek konserwow...
29/03/2026

🔍 POD LUPĄ: sos do tortilli i kanapek

👉 Baza to musztarda (30%), a dalej: woda, cukier, olej rzepakowy i ogórek konserwowy
👉 Cukier pojawia się w kilku miejscach – to znak, że może być go całkiem sporo
👉 Skrobia modyfikowana i guma ksantanowa – poprawiają konsystencję
👉 EDTA – przeciwutleniacz, który wydłuża trwałość produktu
👉 Plus aromaty i ekstrakty dla smaku i koloru

💡 Co to oznacza w praktyce?
To produkt wysoko przetworzony, który może niepostrzeżenie podbijać kaloryczność i ilość cukru w diecie.

Raz za czas ok, ale można też zrobić szybki sos w domu:
jogurt naturalny + musztarda + przyprawy + odrobina oliwy 👌

21/03/2026

1️⃣ Tłuste ryby morskie lub suplementacja omega-3

🐟 poprawiają nawilżenie skóry
🐟 zmniejszają stany zapalne i trądzik
🐟 wzmacniają cebulki włosów

2️⃣ Jaja

🥚 biotyna, cynk, pełnowartościowe białko
🥚 wspierają wzrost włosów
🥚 zapobiegają łamliwości paznokc
🥚 poprawiają elastyczność skóry

3️⃣ Pestki dyni i słonecznika

🌻 cynk + witamina E
🌻 kluczowe dla mocnych paznokci
🌻 ograniczają wypadanie włosów
🌻 chronią skórę przed stresem oksydacyjnym

4️⃣ Pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce

🥕 Beta-karoten (prowitamina A)
🥕 poprawia koloryt skóry
🥕 wspiera regenerację naskórka
🥕 działa jak naturalny „glow” od środka

5️⃣ Owoce jagodowe (borówki, maliny, jagody)

🍓 antyoksydanty + witamina C
🍓 wspomagają produkcję kolagenu
🍓 spowalniają starzenie skóry
🍓 wzmacniają naczynia krwionośne

17/03/2026

🍫 Czy ten produkt naprawdę tuczy, a ten odchudza?

Kaloryczność bardzo podobna 👇
➡️ Baton: ok. 207 kcal
➡️ Ciastka „fit” ok. 215 kcal

To nie pojedynczy produkt decyduje o Twojej masie ciała.

Nie istnieją produkty, które same w sobie:
❌ „tuczą”
❌ „odchudzają”

✔️ Liczy się całokształt diety – bilans kaloryczny i jakość tego, co jesz na co dzień.

08/03/2026

🤏 Czasem drobne zmiany robią wielką różnicę.
Gdy zastąpisz np.
✅ Masło ➡️ Margarynę
✅ Jogurt owocowy ➡️ Jogurt naturalny + świeże owoce
✅ Pieczywo białe ➡️ Pieczywo pełnoziarniste
👍 Twoje posiłki zrobią się mniej kaloryczne przy takiej samej objętości posiłku.
👍 Dzięki temu będziesz mógł zjeść ich więcej i bardziej się najadać nie przekraczając dziennego zapotrzebowania

01/03/2026

Dieta dla par. Razem łatwiej dbać o zdrowie.

Chcecie jeść zdrowiej, ale:
👉 macie różne cele?
👉 inne zapotrzebowanie kaloryczne?
👉 odmienne smaki i nawyki?

Spokojnie, to da się pogodzić

Jak działa dieta dla par?
✔️ 2 osobne jadłospisy - dopasowane do potrzeb każdej osoby
✔️ wspólne posiłki - bez gotowania dwóch zupełnie różnych obiadów
✔️ indywidualne cele - redukcja, masa, zdrowie, lepsze samopoczucie
✔️ wzajemna motywacja - bo razem łatwiej wytrwać

Zapraszam do współpracy wszystkie chętne pary 🙂

22/02/2026

Myślisz, że im mniej jesz, tym lepiej dla sylwetki?
Niestety… zbyt niska podaż energii może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

🔹 Ciągłe zmęczenie i brak energii
🔹 Problemy z koncentracją, zawroty głowy, rozdrażnienie
🔹 Napady objadania się / silna ochota na słodkie

Gdy jesz za mało, spowalnia metabolizm, pogarsza się regeneracja, hormony wariują

👉 Redukcja ≠ głodówka.

Jeśli chcesz chudnąć zdrowo i skutecznie, musisz jeść odpowiednio, a nie „jak najmniej”.

15/02/2026

Nie istnieją produkty „tuczące” ani „odchudzające”.

O tym, czy masa ciała rośnie czy spada, decyduje:
👉 całodzienna podaż kalorii
👉 jakość diety
👉 styl życia, ruch, sen i regularność posiłków

Nie pojedynczy „fit” produkt.

❌ Błędne koło odchudzania: „im mniej tym lepiej”Nie jem kolacji.Jem 1 posiłek dziennie.Robię głodówki.„Muszę jeszcze bar...
08/02/2026

❌ Błędne koło odchudzania: „im mniej tym lepiej”

Nie jem kolacji.
Jem 1 posiłek dziennie.
Robię głodówki.
„Muszę jeszcze bardziej uciąć kalorie…”
Na początku waga spada szybko.
Ale potem… zatrzymanie efektów, brak energii, napady głodu, frustracja i efekt jojo.

👉 Dlaczego tak się dzieje?

🔹 PPM – Podstawowa Przemiana Materii
To ilość kalorii potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych.
Zbyt niska podaż kalorii ➝ organizm obniża PPM, żeby przetrwać.

🔹 Metabolizm zwalnia
Ciało przechodzi w tryb oszczędzania – spala mniej, magazynuje więcej.

🔹 Tarczyca reaguje
Niedobór energii może zaburzać pracę tarczycy ➝ zmęczenie, senność, problemy z wagą.

🔹 Spalanie mięśni zamiast tłuszczu
Przy głodówkach organizm sięga po tkankę mięśniową, a nie tłuszczową ➝
➡ mniej mięśni = jeszcze wolniejszy metabolizm.

🔹 Efekt jojo
Po powrocie do „normalnego” jedzenia organizm odkłada zapasy na zapas, bo boi się kolejnego głodu.

💡 Skuteczne odchudzanie to nie głodzenie się.
To:
✔ odpowiednia ilość kalorii
✔ regularne posiłki
✔ dobrze zbilansowana dieta
✔ cierpliwość

Jeśli chcesz chudnąć zdrowo, trwale i bez efektu jojo – zacznij od odżywiania, nie od głodzenia

Adres

Legionów 26/28
Biała
43-300

Telefon

+48500777130

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Robert Polok Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria