19/06/2024
GŁÓWNE ZASADY ŻYWIENIA W CZASIE CIĄŻY 🍏🤰🏼
1. Staraj się spożywać około 5 posiłków w ciągu dnia (3 posiłki główne i 2 posiłki uzupełniające) – najlepiej co 3-4 godziny. Pamiętaj, że ciągłe podjadanie nie jest wskazane, warto zachować minimum 2 godziny przerwy między posiłkami 😋
2. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wzrasta o 85 kcal (np. jedno jabłko lub jeden jogurt naturalny typu skyr), w II trymestrze o 285 kcal (np. jogurt naturalny + banan) natomiast w III trymestrze o 475 kcal (jest to kaloryczność jednego posiłku)⬆️
3. Staraj się przygotowywać posiłki pełnowartościowe, to znaczy takie, które zawierają źródło zarówno białka (np. chude mięso, ryby, produkty mleczne, jaja, nasiona roślin strączkowych); tłuszczów (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona, ryby tłuste) oraz węglowodanów (np. chleb pełnoziarnisty, ryż, kasza, makaron, warzywa, owoce) 🥗
4. Koniecznie zadbaj o to, aby warzywa lub owoce pojawiały się w każdym posiłku. W I trymestrze wskazane jest spożycie około 300 g warzyw i 300 g owoców w ciągu dnia, natomiast w II i III trymestrze wskazane jest spożycie około 400 g warzywa i 400 g owoców w ciągu dnia 🍅🥦🍐
5. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału np. pieczywo razowe, kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, mąka orkiszowa pełnoziarnista 🍞🌾
6. W czasie ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na płyny – średnie zapotrzebowanie w tym okresie wynosi 2-2,5 litra dziennie. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie - do picia wybierając przede wszystkim wodę 💧
Dietetyk Kinga Wysocka
