Dietetyk Kinga Wysocka

19/06/2024

GŁÓWNE ZASADY ŻYWIENIA W CZASIE CIĄŻY 🍏🤰🏼
1. Staraj się spożywać około 5 posiłków w ciągu dnia (3 posiłki główne i 2 posiłki uzupełniające) – najlepiej co 3-4 godziny. Pamiętaj, że ciągłe podjadanie nie jest wskazane, warto zachować minimum 2 godziny przerwy między posiłkami 😋
2. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wzrasta o 85 kcal (np. jedno jabłko lub jeden jogurt naturalny typu skyr), w II trymestrze o 285 kcal (np. jogurt naturalny + banan) natomiast w III trymestrze o 475 kcal (jest to kaloryczność jednego posiłku)⬆️
3. Staraj się przygotowywać posiłki pełnowartościowe, to znaczy takie, które zawierają źródło zarówno białka (np. chude mięso, ryby, produkty mleczne, jaja, nasiona roślin strączkowych); tłuszczów (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona, ryby tłuste) oraz węglowodanów (np. chleb pełnoziarnisty, ryż, kasza, makaron, warzywa, owoce) 🥗
4. Koniecznie zadbaj o to, aby warzywa lub owoce pojawiały się w każdym posiłku. W I trymestrze wskazane jest spożycie około 300 g warzyw i 300 g owoców w ciągu dnia, natomiast w II i III trymestrze wskazane jest spożycie około 400 g warzywa i 400 g owoców w ciągu dnia 🍅🥦🍐
5. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału np. pieczywo razowe, kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, mąka orkiszowa pełnoziarnista 🍞🌾
6. W czasie ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na płyny – średnie zapotrzebowanie w tym okresie wynosi 2-2,5 litra dziennie. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie - do picia wybierając przede wszystkim wodę 💧

Dietetyk Kinga Wysocka

14/01/2024

Oferta współpracy obowiązująca od 01.02.2024

07/11/2023

7 listopada 2022, to właśnie tego dnia otworzyłam swoją firmę, co oznacza, że dzisiaj jej pierwsze urodziny 🥳
Jestem ogromnie wdzięczna wszystkim moim podopiecznym, którzy mi zaufali 😍 Dzięki Wam poznałam wielu wspaniałych ludzi!
Ten rok dał mi sporo wyzwań i jeszcze więcej satysfakcji 🥰
Z okazji urodzin mam dla Was rabat -20% na miesięczną współpracę online oraz stacjonarną (jeżeli zapiszecie się do 10.11.2023)!
Zapraszam do zapisów w wiadomości prywatnej 📩

21/08/2023

Nowa oferta - współpraca online!
Jeżeli wiecie, że ważne jest dla Was zdrowie czy sylwetka i chcecie zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale szkoda Wam czasu na dojazdy, lub mieszkacie ma drugim końcu Polski, jest to idealna opcja dla Was!

Współpraca miesięczna składa się z:
-pierwszej wizyty, na której spotykamy się przez Google Meets lub Skype (na maila wysyłam Wam link do spotkania, w który wystarczy kliknąć o umówionej godzinie, aby się ze mną połączyć). Na spotkaniu rozmawiamy sobie z czym jest problem, ustalamy plan działania, odpowiadam na Wasze pytania i zadaję Wam pytania 😄 m.in. o Wasze preferencje - co lubicie jeść, czego nie lubicie jeść oraz o Wasz stan zdrowia, co pomaga mi stworzyć jadłospis dostosowany idealnie do Was ❤️ Po wizycie przesyłam Wam indywidualne zalecenia żywieniowe.

-jadłospisu 7-dniowego - w jadłospisie możecie śmiało wymieniać posiłki między sobą np. w czwartek przygotować śniadanie z wtorku, a obiad z niedzieli. Co więcej, na śniadanie i kolacje możecie przygotować ten sam posiłek, aby oszczędzić czas!
Podczas tworzenia jadłospisu dbam o to, aby posiłki składały się z produktów dostępnych w sklepach, takich jak Biedronka czy Lidl, dzięki czemu zakupy nie stanowią żadnego problemu 🛒

-listy zamienników - dzięki, której wiecie jak możecie modyfikować składniki w posiłkach np. kiedy czegoś, akurat nie macie w domu, lub macie na coś ochotę; dzięki temu jadłospis nie znudzi Wam się przez naprawdę długi czas 😍

-wizyty kontrolnej, na którą, jeżeli macie ochotę, umawiamy się już na koniec pierwszej wizyty i na której możemy porozmawiać o Waszych postępach oraz możecie zadać mi pytania, które pojawiły się w Waszej głowie!

Jeżeli chcecie umówić się na wizytę napiszcie wiadomość prywatną, a umówimy się na dogodny dla Was termin 🗓️

*cena jadłospisu z dużą ilością wykluczeń jest ustalana indywidualnie

15/06/2023

OSTATNI DZIEŃ PROMOCJI!

290 zł zamiast 350 zł za miesięczną współpracę dietetyczną 💗

W pakiecie otrzymujesz:
-pierwszą wizytę z analizą składu ciała (1-1,5h);
-indywidualny jadłospis 7-dniowy, który możesz stosować przez miesiąc lub dłużej;
-DWIE wizyty kontrolne z analizą składu ciała!

Jeżeli chcesz skorzystać z pojedynczej wizyty otrzymasz rabat w wysokości 30 zł.
Zamiast 150 zł zapłacisz 120 zł!

Zapraszam do współpracy ❤️
Białe Błota, ul. Parkowa 2B
503 833 805

14/06/2023

Sezon na truskawki trwa 🍓❤️

Zdecydowanie warto z niego korzystać, ponieważ te wspaniałe owoce oprócz pysznego smaku mają także składniki pozytywnie wpływające na nasze zdrowie, takie jak polifenole, witamina C czy potas.

Działają one m.in.:
🍓 na naszą odporność;
🍓 skórę, włosy i paznokcie;
🍓wykazują działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne!

Świetnie sprawdzą się również na diecie odchudzającej, ponieważ mają mało kalorii 😍
Pamiętajcie jednak, żeby dobrze myć je przed spożyciem! 💦

Gabinet dietetyczny Białe Błota, ul.Parkowa 2B

09/06/2023

OFERTA SPECJALNA!

290 zł zamiast 350 zł za miesięczną współpracę dietetyczną 💗

W pakiecie otrzymujesz:
-pierwszą wizytę z analizą składu ciała (1-1,5h);
-indywidualny jadłospis 7-dniowy, który możesz stosować przez miesiąc lub dłużej;
-DWIE wizyty kontrolne z analizą składu ciała!

Jeżeli chcesz skorzystać z pojedynczej wizyty otrzymasz rabat w wysokości 30 zł.
Zamiast 150 zł zapłacisz 120 zł!

Zapraszam do współpracy ❤️
Białe Błota, ul. Parkowa 2B
503 833 805

02/06/2023

W najbliższą niedzielę będziecie mogli spotkać mnie od 15:00 na Festynie Rodzinnym w Szubinie! Będziemy mogli porozmawiać i będziecie mieli okazje wykonania bezpłatnej analizy składu ciała ❤️

30/05/2023

Super masaże i świetne efekty 😍 Polecam!

https://www.facebook.com/profile.php?id=100074033240850

Wyksztalcenie : technik-masazysta,robię masaż relaksacyjny, klasyczny, masaż twarzy, Kobido, masaż hawajski Lomi Lomi, masaż antycellulitowy, masaż gorącymi stemplami, masaż bańką chińską , drenaż limfatyczny.

20/05/2023

Dzisiaj od 11:00 do 16:00 możecie spotkać mnie na Łabiszyńskiej Wyspie. Czeka na Was darmowa analiza składu ciała z omówieniem.
Dodatkowo opowiem Wam jak pić więcej wody, w jakich produktach znajdziecie białko czy jakie mniej kaloryczne alternatywy produktów wykorzystywać w swojej diecie, kiedy chcecie zredukować masę ciała!
Oprócz tego możecie też wykonać pomiar hemoglobiny glikowanej czy zmierzyć ciśnienie tętnicze. Zapraszam! ❤️

27/02/2023

Każdy mój dzień pod względem żywienia wygląda oczywiście inaczej i zależy od wielu czynników, m.in. ilości pracy, a co się z tym wiąże ilości czasu. Staram sie jednak, aby moja codzienna dieta opierała sie na produktach nieprzetworzonych i prostych przepisach i o to też dbam w dietach moich podopiecznych ❤️

22/02/2023

Czy „na diecie” można jeść tosty?
Oczywiście, że można!
Warto jednak pamiętać o kilku zasadach, jeżeli chcemy, aby były one zdrowsze i mniej kaloryczne:
-chleb pszenny warto zamienić na chleb pełnoziarnisty (można też zamiast chleba tostowego wykorzystać „zwykły” chleb z lepszym składem) - dostarczymy więcej błonnika 🍞
-ser żółty warto zamienić na ser mozzarella light, który charakteryzuje się niższą kalorycznością i zawartością tłuszczów nasyconych 🧀
-tłustą wędlinę wieprzową np. salami czy boczek, warto zastąpić chudą wędliną drobiową np. z kurczaka lub indyka 🐓
-bardzo ważne jest, aby pamiętać o dodatku warzyw np. łódeczki z papryki, pomidorki koktajlowe, słupki z ogórka, można dodać je też do środka np. szpinak 🥒
-zamiast majonezu (łyżka około 170 kcal) lepiej posmarować tosty ketchupem (łyżka około 15 kcal) 🥪

Zapraszam na stacjonarne konsultacje dietetyczne w Białych Błotach!
Gabinet dietetyczny Kinga Wysocka
ul. Parkowa 2B Białe Błota 🍇