Projekt Zdrowie Białystok

10/07/2025

Odkryj sekret długowieczności prosto z Grecji! 🇬🇷 To nie tylko pyszne dania, ale też filozofia życia, która wspiera zdrowie i dobre samopoczucie. Czego możemy się nauczyć od Greków?
🥗 Sposób żywienia Greków wpisuje się w zasady diety śródziemnomorskiej - oparty jest na świeżych warzywach, oliwie z oliwek, rybach i owocach morza, a także strączkach.
🍽️ Grecy jedzą mniejsze porcje, dzięki czemu łatwiej im kontrolować ilość kalorii i nie przejadać się.
⏰ Ważne są też częstsze, ale lekkie posiłki, które pomagają utrzymać energię i dobry metabolizm przez cały dzień.
🤝 I na koniec - wspólne jedzenie, które wzmacnia relacje i pozwala cieszyć się posiłkiem świadomie, co wpływa na lepsze trawienie.

07/07/2025

28/06/2025

Kochani, nasz gabinet i Beata Zalewska otrzymali nominację w konkursie Mistrzowie Urody. Serdeczne dzięki za wyróżnienie. Zachęcamy do oddania głosu. Wystarczy wejść w link i oddać głos: https://poranny.pl/mistrzowie-urody/pl/2011123

25/06/2025

Efekt jo-jo – co to właściwie jest i dlaczego tak często psuje nam plany?
Znasz to? Przechodzisz na dietę, kilogramy lecą w dół… a potem wszystko wraca z nawiązką. I znów zaczynasz od nowa. To właśnie efekt jo-jo.
Dlaczego się pojawia?
👉 Bo dieta była zbyt restrykcyjna
👉 Bo zabrakło planu "po diecie"
👉 Bo skupiliśmy się na szybkich efektach zamiast na zmianie stylu życia
A przecież nie chodzi tylko o masę ciała – chodzi o Twoje zdrowie, samopoczucie i energię na co dzień.
Zobacz jak go uniknąć ⬇️

13/06/2025

Nie masz pomysłu na lekki posiłek pełen składników odżywczych? Ten bowl to strzał w dziesiątkę. 💚
👉 Idealny na lunch lub kolację.
👉 Gotowy w 15 minut.
👉 Bez zbędnych dodatków – samo zdrowie!
🥗 Bowl z łososiem
📋 Składniki na 1 porcję:
• 100 g łososia
• 60 g fasolki edamame
• 50 g papryki czerwonej
• 50 g papryki żółtej
• 1/4 awokado
• 50 g ogórka zielonego
• 40 g marchewki
• 50 g ryżu brązowego
• 1/2 łyżeczki nasion sezamu
• 1 plaster selera
• 1 ząbek czosnku
• 1 łyżka sosu sojowego
👩‍🍳 Wykonanie:
Ryż ugotować na sypko. Łososia pokroić w kostkę, zamarynować w sosie sojowym i czosnku przeciśniętym przez praskę. Można go upiec lub zostawić w postaci surowej. Warzywa umyć i pokroić w paski lub plastry. Ugotowany ryż wyłożyć do miski. Na ryżu ułożyć łososia i przygotowane warzywa, całość posypać sezamem. Można podawać na zimno lub na ciepło.
📊 Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 561 kcal
Białko: 34 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 53 g Błonnik: 12 g

11/06/2025

Truskawka – mały owoc, wielka moc! Znasz wszystkie jej supermoce?👇

05/06/2025

30/05/2025

Sezon na grilla trwa! A co powiesz na coś lekkiego, kolorowego i pełnego smaku, co świetnie pasuje do grillowanych dań? Ta sałatka to świetny dodatek do Twojego menu - pyszna, szybka i pełna warzyw!
🥗 Składniki na 3 porcje:
• 1 czerwona cebula
• 200 g pomidorów koktajlowych
• 200 g młodej cukinii zielonej
• 200 g młodej cukinii żółtej
• 4 garście młodych liści lub miksu sałat
• 100 ml jogurtu naturalnego
• sól i pieprz do smaku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• garść listków kolendry lub natki pietruszki
👩‍🍳 Wykonanie:
Pomidory i cukinie umyć i osuszyć. Pomidory przekroić na pół, a cukinie pokroić w plastry. Jeden ząbek czosnku przecisnąć przez praskę, dodać szczyptę soli, oliwę i wymieszać. W tak przygotowanej oliwie obtoczyć plastry cukinii (wymieszać w misce) i ugrillować. Cebulę obrać i pokroić w piórka. Z jogurtu, czosnku i przypraw przygotować sos. Do dość dużej salaterki włożyć sałatę, pokrojone pomidory, cebulę oraz przestudzone plastry cukinii. Całość polać sosem jogurtowym.
📊 Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 110 kcal
Białko: 5 g
Tłuszcz: 4 g
Węglowodany: 11 g
Błonnik: 3 g

26/05/2025

Dzień Mamy to idealny czas by sprezentować Mamie coś więcej niż kwiaty – coś, co naprawdę zostanie z nią na dłużej. 🩵
🎁 Z tej okazji podaruj Mamie bon do Gabinetu Projekt Zdrowie – to piękny sposób, by zatroszczyć się o jej zdrowie i lepsze samopoczucie.
💌 Bon można zakupić osobiście w gabinecie lub skontaktować się z nami, by ustalić szczegóły.
A wszystkim Mamom życzymy mnóstwo zdrowia i jak najwięcej powodów do uśmiechu! 💐
Dowiedz się więcej https://projektzdrowie.info/

16/05/2025

Piątek, piąteczek, piątunio. Myślicie o deserze do wiosennego niedzielnego obiadu? Jak wiosna to i rabarbar - są tu jego miłośnicy? Mamy dla Was szybki i prosty przepis na zdrowe ciasto jogurtowe z rabarbarem. ❤️🥧 Kto się skusi na jego przygotowanie? 🧑‍🍳
Składniki na 12 porcji:
2 szklanki (300 g) mąki orkiszowej
70 ml oleju
5 jajek
2 łyżeczki proszku do pieczenia
130 ml jogurtu naturalnego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego lub laska wanilii
4 łodygi rabarbaru( można zastąpić owocami jagodowymi )
130 g ksylitolu lub erytrolu
Wykonanie:
Mąkę wymieszać dokładnie z proszkiem do pieczenia. Jaja ubić z ksylitolem na puszystą masę. Dodać olej nie przerywając ubijania, a następnie jogurt i ekstrakt waniliowy. Do składników mokrych dodać przygotowaną mąkę i wymieszać dokładnie szpatułką. Gotową masę przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia (22 cm). Na ciasto wyłożyć umyty i pokrojony na cząstki rabarbar. Piec ok. 45 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.
Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 179 kcal
Białko: 7 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 16 g
Błonnik: 2,5 g

09/05/2025

Twoja zmiana zaczyna się od jednego kroku – BEZPŁATNEJ KONSULTACJI DIETETYCZNEJ. W gabinetach Projekt Zdrowie czekają na Ciebie specjaliści, którzy pomogą Ci zadbać o zdrowie i sylwetkę – stacjonarnie lub online.
Nie musisz robić nic wielkiego – wystarczy jedna wiadomość, by umówić się na pierwszą rozmowę 📩 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration
W ramach konsultacji stacjonarnych otrzymasz zupełnie za darmo:
✅ analizę składu ciała,
✅ omówienie wyników analizy składu ciała,
✅ dane o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym określone przez dietetyka!
A co dalej?
✅ Masz możliwość rozpoczęcia kuracji opartej na zdrowych posiłkach!
✅ Bez wiążących Cię umów!
✅ Bez obowiązku zakupu dodatkowych suplementów!
Czekamy na Ciebie! Z dietetykiem w parze wiosna w lepszym rozmiarze