Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/103385882501875/

Twoje Zdrowie Paweł Romaniuk, Józefa Hallera 12/1, Białystok (2025)

11/08/2025

Powakacyjny krok 5: Zrób sobie 3 dni lekkości
Nie musisz wchodzić w modny „sokowy detoks”. Wystarczy, że przez 3 dni postawisz na lekkie, czyste jedzenie – bez przetworzonej żywności i nadmiaru cukru.

Plan na 3 dni:
• śniadanie: owsianka lub koktajl z warzywami i owocami - z porządną ilością białka!
• obiad: gotowane warzywa, kasza, chude mięso lub strączki
• kolacja: zupa krem lub sałatka z oliwą i pestkami
• przekąski: owoce (w pierwszej połowie dnia!), warzywa, garść orzechów
• dużo wody + niesłodzone ziołowe herbaty (np. pokrzywa, mięta, melisa)

Zdecydowanie warto na ten czas zrezygnować z pieczywa i innych produktów mącznych oraz smażeniny.
Organizm odpocznie, układ trawienny się uspokoi, a Ty poczujesz różnicę – szybko i bez wyrzeczeń.

05/08/2025

Po urlopie krok 4: Twój organizm oczyszcza się… podczas snu
Dlaczego sen to najbardziej niedoceniany element zdrowego powrotu do formy?

Bo najczęściej zwyczajnie nie myślimy o śnie jak o najważniejszym elemencie naszego życia. 🧘 To, że człowiek bez wody wytrzyma od 3 do 7 dni jest dość szeroko znane, ale wystarczą 2 doby bez snu, żeby zaczęły się takie objawy jak halucynacje, czy lęki paranoidalne!!!

To właśnie w czasie snu wątroba, nerki i układ limfatyczny intensywnie pracują, by „posprzątać” to, co nagromadziło się w ciągu dnia. To wtedy wszystkie nasze komórki się regenerują i to wtedy budujemy masę mięśniową!💪

Po wakacjach często śpimy mniej, o różnych porach, jesteśmy rozregulowani.
⏰ Spróbuj przez kilka dni chodzić spać i wstawać o tych samych porach.
📵 Odstaw telefon minimum 30 minut przed snem.
🌙 Zadbaj o ciemność, przewietrzony pokój i lekką kolację.

Sen to detoks, który nic nie kosztuje – a działa jak regeneracyjny reset.

04/08/2025

🚶‍♀️ Co robić po urlopie 3: Nie katuj się – ruszaj się lekko i regularnie
Po urlopie wiele osób rzuca się na intensywne treningi z wyrzutów sumienia. A to najprostsza droga do kontuzji i frustracji.

Lepiej postawić na codzienny ruch o niskiej intensywności:
• 30–40 minut spaceru
• lekka joga
• rower
• pływanie

Delikatny ruch pobudza krążenie, przyspiesza przemianę materii i poprawia nastrój. Bez stresu i bez presji.
Nie musisz nic „odrabiać” – wystarczy, że zaczniesz się ruszać regularnie.

24/07/2025

Detoksu krok 2 - Wrzuć zielone na talerz!
Jeśli czujesz się „ciężko” po urlopie, to znak, że pora wrócić do warzyw – najlepiej tych zielonych.
Są lekkostrawne, pełne błonnika i wspomagają naturalne procesy oczyszczania organizmu.

🥦 Co warto dodać do swojej diety?
• brokuły
• cukinię
• sałatę
• ogórki
• szpinak
• natkę pietruszki (świetnie działa na nerki i układ trawienny!)

Zasada jest prosta: minimum połowa talerza to warzywa. Dzięki temu poczujesz większe nasycenie posiłkiem, w którym wcale nie będzie tak dużo kalorii. Starczy Ci to na dłużej i nie będzie Ci się chciało tak podjadać 😉
Możesz je jeść na ciepło i na zimno – w zupach, sałatkach, koktajlach. Organizm Ci podziękuje!

23/07/2025

Zacznij od wody – detoks bez drastycznych kroków
Pierwszy krok po urlopie? Woda. Nie soki, nie herbata z cytryną, tylko zwykła, czysta woda.
W czasie wakacji często jemy bardziej słono, słodko i tłusto – organizm się „zapycha” i potrzebuje wsparcia w oczyszczeniu.

💧 Pij ok. 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie.
Dodaj świeżą miętę, cytrynę lub plasterki ogórka, jeśli potrzebujesz smaku.

To prosty sposób, żeby pobudzić metabolizm, zredukować opuchnięcia i poprawić trawienie – bez żadnych magicznych soków.
Pij wodę regularnie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy jesteś spragniony/a.

22/07/2025

Wróciłeś/aś z urlopu i czujesz, że „przybyło”? Spokojnie – to normalne! 🏖️
Urlop to czas luzu, smakołyków i odpoczynku – ale wszystko z umiarem :)
Jeśli czujesz się teraz ciężej (dosłownie i w przenośni), warto zadbać o łagodny detoks i powrót do rutyny.

Co może pomóc po wyjeździe?

✅ Nawodnienie – 2 - 3 litry wody dziennie (zależności od Twojej masy ciała) pomoże oczyścić jelita i pozbyć się toksyn
✅ Warzywa, przede wszystkim zielone! – bogate w błonnik, wspomagają trawienie
✅ Regularność posiłków – odzyskaj rytm i unikaj podjadania
✅ Ogranicz cukier i alkohol – nawet na kilka dni
✅ Więcej ruchu – krótki spacer działa lepiej niż wyrzuty sumienia
✅ Sen i regeneracja – organizm potrzebuje balansu, nie kary

Nie zaczynaj od głodówek i detoksów w stylu „sok przez 3 dni” – to droga donikąd.
Postaw na realne nawyki, które przywrócą Ci dobre samopoczucie i energię – bez presji.

📩 Jeśli potrzebujesz planu, wsparcia lub po prostu rozmowy – odezwij się. Pomogę Ci wrócić na dobre tory.

16/06/2025

Czy "nie mogę schudnąć", "boję się efektu jojo", albo "po wakacjach będzie 5 kilo więcej" brzmią znajomo?

Nie musisz robić rewolucji. Czasem wystarczy kilka prostych zmian, które realnie wpłyną na Twoje samopoczucie, sylwetkę i poziom energii:

🥤 Pij więcej wody – organizm szybciej się odwadnia w upale. Zamiast słodkich napojów, wybierz wodę z miętą, cytryną lub owocami.

🥗 Jedz sezonowo – warzywa i owoce są teraz najtańsze i najsmaczniejsze. Dodawaj je do każdego posiłku.

🚶‍♀️ Ruszaj się na świeżym powietrzu – nie musisz od razu biegać. Spacer, rower, poranna gimnastyka – wszystko się liczy.

🕒 Zadbaj o rytm dnia – stałe godziny posiłków, mniej podjadania „bo są wakacje”, więcej snu.

📱 Daj sobie cyfrowy detoks – wyciszenie pomaga zredukować stres i poziom kortyzolu.

Pamiętaj: lepiej jest zacząć coś robić i z początku mieć małe efekty, niż nie zacząć w ogóle 🌿

Masz pytania? Chcesz wprowadzić zmiany, ale nie wiesz od czego zacząć? Jestem tu, żeby Ci pomóc 💬

15/06/2025

Wakacje coraz bliżej! ☀️
Wiem, że końcówka roku szkolnego to wyzwanie – ale to też ostatni moment, by zadbać o siebie przed urlopem.
Dlaczego warto zacząć teraz, a nie po wakacjach?
Bo utrzymanie wagi na wyjeździe nie jest łatwe – i to z kilku powodów:

🔸 więcej jedzenia „na mieście” i nieplanowanych przekąsek
🔸 mniej regularności i więcej pokus (lody, gofry, drinki…)
🔸 trudniej o aktywność fizyczną, gdy priorytetem jest odpoczynek
🔸 „od poniedziałku po wakacjach” brzmi dobrze... ale rzadko działa 😉

Dlatego zamiast czekać – zacznij TERAZ.
Na urlopie będzie Ci po prostu lżej – dosłownie i w przenośni.

📩 Potrzebujesz wsparcia? Napisz – pomogę Ci zacząć z głową

20/01/2025

💊 Suplementacja – wsparcie w zdrowym odchudzaniu i stylu życia 🌿

W drodze do zdrowego stylu życia i wymarzonej sylwetki kluczową rolę odgrywają zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek. Ale czasem organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia – i tu pojawia się dobra jakościowo suplementacja.

💡 Kiedy suplementacja może pomóc?
✔️ Gdy trudno uzupełnić wszystkie składniki odżywcze z samej diety (np. w czasie redukcji masy ciała lub przy niektórych stanach chorobowych).
✔️ Przy intensywnym wysiłku fizycznym, który zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
✔️ W przypadku trudności z kontrolą apetytu – np. błonnik może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości.
✔️ Przy wsparciu zdrowia jelit, które są kluczowe dla metabolizmu i odporności (probiotyki i prebiotyki).

🔍 O czym pamiętać?
1️⃣ Suplement to nie zamiennik diety! – Powinien być dodatkiem, a nie podstawą.
2️⃣ Jakość ma znaczenie – Wybieraj sprawdzone marki i preparaty o potwierdzonym działaniu.
3️⃣ Konsultuj się ze specjalistą – Nie każdy suplement jest dla każdego, dlatego warto dobrać je indywidualnie.

Pamiętaj, że najważniejszy jest zdrowy balans, a suplementacja to tylko jedno z narzędzi na drodze do lepszego samopoczucia i zdrowia. 😊

05/01/2025

🎉 Nowy Rok, nowe zdrowe nawyki! 🥗

Jeśli w Twoich postanowieniach noworocznych pojawiło się zdrowe odżywianie, pamiętaj o tych kluczowych zasadach:

⏳ Systematyczność to podstawa – żadne wielkie zmiany nie dzieją się z dnia na dzień. Stawiaj małe kroki, które łatwiej zamienisz w trwałe nawyki.

👣 Metoda małych kroków – nie zmieniaj wszystkiego na raz. Zacznij od prostych działań, np. zwiększ ilość warzyw w posiłkach, ogranicz słodkie napoje czy wprowadź regularne śniadania. Każdy drobny krok to krok do celu!

🍎 Zbilansowana dieta, nie głodówka – jedzenie to paliwo dla Twojego ciała. Wybieraj różnorodne produkty, które dostarczą energii i wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Głodówki to nie rozwiązanie – spowalniają metabolizm i prowadzą do frustracji.

🥗 Nie eliminuj, tylko równoważ – pozwól sobie na ulubione smakołyki, ale w umiarkowanych ilościach. Kluczem jest balans, nie restrykcje.

📅 Planowanie i regularność – przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem i staraj się jeść o stałych porach. Dzięki temu unikniesz przypadkowego podjadania.

💧 Dbaj o nawodnienie – często zapominamy, że woda to ważna część zdrowej diety.

Pamiętaj, odchudzanie czy zdrowe odżywianie to maraton, nie sprint. Każda drobna zmiana, którą utrzymasz na stałe, to krok w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia. 💪✨

20/12/2024

Jak przetrwać święta na diecie?

Wiele osób obawia się przerwy świątecznej, a to przecież tylko kilka dni. Żeby jednak nie stracić efektów swojej pracy pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach:

🍽 Mały talerzyk – na mniejszym talerzu porcja wygląda na większą, a Ty zjesz mniej, nie czując się „oszukanym”.
🥗 Zacznij od warzyw – zapełnij połowę talerza sałatkami lub warzywami, by szybciej poczuć sytość.
🥄 Jedz powoli – organizm potrzebuje czasu, by zasygnalizować, że już się najadłeś.
🍰 Spróbuj, nie przejadaj się – nakładaj małe porcje ulubionych potraw, by delektować się smakiem, a nie ilością.
🚶‍♀️ Ruch to zdrowie – po posiłku wybierz się na rodzinny spacer, to poprawi trawienie i samopoczucie.
💧 Pij wodę – często mylimy pragnienie z głodem, a odpowiednie nawodnienie pomaga uniknąć podjadania.
🧘‍♀️ Bez presji – święta to czas radości, więc nie obwiniaj się za małe odstępstwa od diety. Liczy się długoterminowa równowaga!

Cieszmy się smakiem, bliskimi i świątecznym klimatem, zachowując zdrowy rozsądek! 🎄✨

09/09/2022

Za oknem zimno?
Rano trzeba ściągać szron z auta?
Deszcz, wiatr, nie wiadomo jak się ubrać i gardło zaczyna boleć?
Czas na kiszonki!

Produkty kiszone (rośliny, przetwory mleczne i ryby) dają nam szereg korzyści, z których warto jest czerpać przez cały rok. Główne z nich to:
- wspomaganie pracy mikrobioty naszych jelit, a więc lepsze przyswajanie pokarmu
- działanie antymiażdżycowe
- syntetyzowanie witamin z grupy B, które odpowiadają za poprawny wzrost oraz pracę układu nerwowego

Bez względu więc na to, czy sięgamy po kiszoną kapustę, czy niczym Szwedzi - kiszonego śledzia - nie pomijajmy produktów z tej grupy w swoim jesiennym jadłospisie!

Twoje Zdrowie Paweł Romaniuk

11/08/2025

05/08/2025

04/08/2025

24/07/2025

23/07/2025

22/07/2025

16/06/2025

15/06/2025

20/01/2025

05/01/2025

20/12/2024

09/09/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria