Twoje Zdrowie Paweł Romaniuk

Twoje Zdrowie Paweł Romaniuk Pomagam ludziom zmienić nawyki żywieniowe, a więc poprawić jakość swojego życia

Czy "nie mogę schudnąć", "boję się efektu jojo", albo "po wakacjach będzie 5 kilo więcej" brzmią znajomo? Nie musisz rob...
16/06/2025

Czy "nie mogę schudnąć", "boję się efektu jojo", albo "po wakacjach będzie 5 kilo więcej" brzmią znajomo?

Nie musisz robić rewolucji. Czasem wystarczy kilka prostych zmian, które realnie wpłyną na Twoje samopoczucie, sylwetkę i poziom energii:

🥤 Pij więcej wody – organizm szybciej się odwadnia w upale. Zamiast słodkich napojów, wybierz wodę z miętą, cytryną lub owocami.

🥗 Jedz sezonowo – warzywa i owoce są teraz najtańsze i najsmaczniejsze. Dodawaj je do każdego posiłku.

🚶‍♀️ Ruszaj się na świeżym powietrzu – nie musisz od razu biegać. Spacer, rower, poranna gimnastyka – wszystko się liczy.

🕒 Zadbaj o rytm dnia – stałe godziny posiłków, mniej podjadania „bo są wakacje”, więcej snu.

📱 Daj sobie cyfrowy detoks – wyciszenie pomaga zredukować stres i poziom kortyzolu.

Pamiętaj: lepiej jest zacząć coś robić i z początku mieć małe efekty, niż nie zacząć w ogóle 🌿

Masz pytania? Chcesz wprowadzić zmiany, ale nie wiesz od czego zacząć? Jestem tu, żeby Ci pomóc 💬

Wakacje coraz bliżej! ☀️Wiem, że końcówka roku szkolnego to wyzwanie – ale to też ostatni moment, by zadbać o siebie prz...
15/06/2025

Wakacje coraz bliżej! ☀️
Wiem, że końcówka roku szkolnego to wyzwanie – ale to też ostatni moment, by zadbać o siebie przed urlopem.
Dlaczego warto zacząć teraz, a nie po wakacjach?
Bo utrzymanie wagi na wyjeździe nie jest łatwe – i to z kilku powodów:

🔸 więcej jedzenia „na mieście” i nieplanowanych przekąsek
🔸 mniej regularności i więcej pokus (lody, gofry, drinki…)
🔸 trudniej o aktywność fizyczną, gdy priorytetem jest odpoczynek
🔸 „od poniedziałku po wakacjach” brzmi dobrze... ale rzadko działa 😉

Dlatego zamiast czekać – zacznij TERAZ.
Na urlopie będzie Ci po prostu lżej – dosłownie i w przenośni.

📩 Potrzebujesz wsparcia? Napisz – pomogę Ci zacząć z głową

💊 Suplementacja – wsparcie w zdrowym odchudzaniu i stylu życia 🌿W drodze do zdrowego stylu życia i wymarzonej sylwetki k...
20/01/2025

💊 Suplementacja – wsparcie w zdrowym odchudzaniu i stylu życia 🌿

W drodze do zdrowego stylu życia i wymarzonej sylwetki kluczową rolę odgrywają zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek. Ale czasem organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia – i tu pojawia się dobra jakościowo suplementacja.

💡 Kiedy suplementacja może pomóc?
✔️ Gdy trudno uzupełnić wszystkie składniki odżywcze z samej diety (np. w czasie redukcji masy ciała lub przy niektórych stanach chorobowych).
✔️ Przy intensywnym wysiłku fizycznym, który zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
✔️ W przypadku trudności z kontrolą apetytu – np. błonnik może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości.
✔️ Przy wsparciu zdrowia jelit, które są kluczowe dla metabolizmu i odporności (probiotyki i prebiotyki).

🔍 O czym pamiętać?
1️⃣ Suplement to nie zamiennik diety! – Powinien być dodatkiem, a nie podstawą.
2️⃣ Jakość ma znaczenie – Wybieraj sprawdzone marki i preparaty o potwierdzonym działaniu.
3️⃣ Konsultuj się ze specjalistą – Nie każdy suplement jest dla każdego, dlatego warto dobrać je indywidualnie.

Pamiętaj, że najważniejszy jest zdrowy balans, a suplementacja to tylko jedno z narzędzi na drodze do lepszego samopoczucia i zdrowia. 😊

🎉 Nowy Rok, nowe zdrowe nawyki! 🥗Jeśli w Twoich postanowieniach noworocznych pojawiło się zdrowe odżywianie, pamiętaj o ...
05/01/2025

🎉 Nowy Rok, nowe zdrowe nawyki! 🥗

Jeśli w Twoich postanowieniach noworocznych pojawiło się zdrowe odżywianie, pamiętaj o tych kluczowych zasadach:

⏳ Systematyczność to podstawa – żadne wielkie zmiany nie dzieją się z dnia na dzień. Stawiaj małe kroki, które łatwiej zamienisz w trwałe nawyki.

👣 Metoda małych kroków – nie zmieniaj wszystkiego na raz. Zacznij od prostych działań, np. zwiększ ilość warzyw w posiłkach, ogranicz słodkie napoje czy wprowadź regularne śniadania. Każdy drobny krok to krok do celu!

🍎 Zbilansowana dieta, nie głodówka – jedzenie to paliwo dla Twojego ciała. Wybieraj różnorodne produkty, które dostarczą energii i wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Głodówki to nie rozwiązanie – spowalniają metabolizm i prowadzą do frustracji.

🥗 Nie eliminuj, tylko równoważ – pozwól sobie na ulubione smakołyki, ale w umiarkowanych ilościach. Kluczem jest balans, nie restrykcje.

📅 Planowanie i regularność – przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem i staraj się jeść o stałych porach. Dzięki temu unikniesz przypadkowego podjadania.

💧 Dbaj o nawodnienie – często zapominamy, że woda to ważna część zdrowej diety.

Pamiętaj, odchudzanie czy zdrowe odżywianie to maraton, nie sprint. Każda drobna zmiana, którą utrzymasz na stałe, to krok w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia. 💪✨

Jak przetrwać święta na diecie?Wiele osób obawia się przerwy świątecznej, a to przecież tylko kilka dni. Żeby jednak nie...
20/12/2024

Jak przetrwać święta na diecie?

Wiele osób obawia się przerwy świątecznej, a to przecież tylko kilka dni. Żeby jednak nie stracić efektów swojej pracy pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach:

🍽 Mały talerzyk – na mniejszym talerzu porcja wygląda na większą, a Ty zjesz mniej, nie czując się „oszukanym”.
🥗 Zacznij od warzyw – zapełnij połowę talerza sałatkami lub warzywami, by szybciej poczuć sytość.
🥄 Jedz powoli – organizm potrzebuje czasu, by zasygnalizować, że już się najadłeś.
🍰 Spróbuj, nie przejadaj się – nakładaj małe porcje ulubionych potraw, by delektować się smakiem, a nie ilością.
🚶‍♀️ Ruch to zdrowie – po posiłku wybierz się na rodzinny spacer, to poprawi trawienie i samopoczucie.
💧 Pij wodę – często mylimy pragnienie z głodem, a odpowiednie nawodnienie pomaga uniknąć podjadania.
🧘‍♀️ Bez presji – święta to czas radości, więc nie obwiniaj się za małe odstępstwa od diety. Liczy się długoterminowa równowaga!

Cieszmy się smakiem, bliskimi i świątecznym klimatem, zachowując zdrowy rozsądek! 🎄✨

Za oknem zimno? Rano trzeba ściągać szron z auta?Deszcz, wiatr, nie wiadomo jak się ubrać i gardło zaczyna boleć?Czas na...
09/09/2022

Za oknem zimno?
Rano trzeba ściągać szron z auta?
Deszcz, wiatr, nie wiadomo jak się ubrać i gardło zaczyna boleć?
Czas na kiszonki!

Produkty kiszone (rośliny, przetwory mleczne i ryby) dają nam szereg korzyści, z których warto jest czerpać przez cały rok. Główne z nich to:
- wspomaganie pracy mikrobioty naszych jelit, a więc lepsze przyswajanie pokarmu
- działanie antymiażdżycowe
- syntetyzowanie witamin z grupy B, które odpowiadają za poprawny wzrost oraz pracę układu nerwowego

Bez względu więc na to, czy sięgamy po kiszoną kapustę, czy niczym Szwedzi - kiszonego śledzia - nie pomijajmy produktów z tej grupy w swoim jesiennym jadłospisie!

29/08/2022

Kim jestem?
Witam! Nazywam się Paweł Romaniuk i jestem początkującym dietetykiem. Swoją przygodę z dietetyką rozpocząłem po tym, jak sam przeszedłem proces redukcji masy ciała - straciłem 20 kilogramów 💪 Wtedy właśnie odkryłem dwie rzeczy:
1. Tak naprawdę nie chodzi tylko schudnięcie. Chodzi o to, żeby nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych, żeby zdrowie stało się stylem życia, a nie tylko przykrym obowiązkiem.
2. Utrata wagi to nie tylko mniejszy rozmiar ubrań, czy lepszy wygląd‍. To również poprawa jakości snu; więcej energii w ciągu dnia; lepsza kondycja i (co dla mnie było najważniejsze) odstawienie leków i koniec obaw związanych z chorobami, a nawet kontuzjami.

Mam nadzieję, że moja aktywność na tej stronie będzie czymś przydatnym dla wszystkich osób myślących o własnym zdrowiu 😊

Adres

Józefa Hallera 12/1
Białystok

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Twoje Zdrowie Paweł Romaniuk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria