Well-being Gabinet Psychologiczny

07/05/2022

Dzień dobry! Od teraz możesz umówić się do mnie na wizytę, korzystając z kalendarza na portalu ZnanyLekarz.pl. Wystarczy kliknąć link poniżej, wybrać datę i zarezerwować termin. Rezerwacje online dostępne są 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu! Możesz umówić się skąd tylko chcesz i o dogodnej porze. Zapraszam: https://www.znanylekarz.pl/z/pF84Ao

Umów wizytę u mgr Katarzyna Snarska, psycholog w Białystok - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

07/05/2022

Czy wiesz, że terapia poznawczo-behawioralna i terapia psychodynamiczna mogą się wspaniale uzupełniać? Zachęcam do obejrzenia krótkiego video na ten temat z wypowiedzią Aarona Becka, uważanego za twórcę terapii poznawczo-behawioralnej 🙂

In this video from a recent Beck Institute Workshop, Dr. Aaron Beck describes clinical scenarios in which incorporating certain aspects of psychodynamic theo...

03/05/2022

Czy wiesz, że wolne i głębokie oddychanie szybko uspokaja, a także *zmniejsza* stany zapalne w całym ciele i przyczynia się do ogólnie lepszego stanu zdrowia? Ludzie oddychający głęboko i regularnie mają silniejszy układ odpornościowy i są zdrowsi (Lehrer, Gevirtz 2014).

Zachęcam do prostego ćwiczenia oddechowego:
1. Usiądź lub stań wygodnie. Jeśli siedzisz, upewnij się, że obie stopy są na podłodze.
2. Rozluźnij brzuch. Możesz położyć jedną rękę na brzuchu, aby poczuć, jak się podnosi w trakcie oddychania.
3. Ciesz się wdechem - daj sobie czas, żeby stopniowo wypełnić klatkę piersiową i brzuch, jakbyś wypełniał/-a powietrzem balonik.
4. Kiedy poczujesz się gotowy/-a, spokojnie wypuść powietrze.
5. Stopniowo opróżnij z powietrza klatkę piersiową i płuca i łagodnie wciągnij brzuch, żeby w pełni opróżnić płuca.
6. Powtórz to spokojnie i bez pośpiechu co najmniej 3-4 razy. Rozluźnij się 🙂

25/04/2022

24/04/2022

TRUDNE i/lub LĘKOWE ZACHOWANIA DZIECI to wyzwanie dla każdego rodzica. Napisano wiele książek na ten temat i wielu rodziców z tego korzysta. Natomiast wielu rodziców, z którymi pracowałam mówiło też, że pomimo przeczytania kilku książek, nadal trudno było im wprowadzić teorię w życie. Dopiero praca z terapeutą pomogła im wprowadzić zmiany i dostrzec poprawę w zachowaniu dziecka.

Chcę dzisiaj napisać o tym, jak pracuję z rodzicami, i dlaczego warto skorzystać z mojej pomocy:
1. Pracuję z rodzicami, a nie z dzieckiem, ponieważ to rodzice są z dzieckiem przez cały czas i mają największy na nie wpływ. Tak więc dziecko korzysta na tym o wiele bardziej, jeśli rodzice nauczą się nowych sposobów radzenia sobie i nadal z nich korzystają także po zakończeniu terapii.
2. Pracuję w oparciu o program na bazie terapii poznawczo-behawioralnej, rekomendowany przez King's College w Londynie i UCL, którego skuteczność została poparta badaniami prowadzonymi przez te dwa wiodące na świecie Uniwersytety. Miałam przyjemność i zaszczyt uczestniczyć w tych badaniach.
3. Program jest przeznaczony dla rodziców dzieci w wieku 5 - 8 lat w przypadku zaburzeń zachowania oraz dla rodziców dzieci w wieku 5 - 11 lat dla zaburzeń lękowych.
4. Doświadczenie pracy w tym programie zdobyłam w Londynie pod czujnym okiem psychologów klinicznych z King's College oraz z Poradni Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży.
5. Za każdym razem dość szybko widoczne były pozytywne zmiany w zachowaniu dzieci, dzięki wprowadzeniu drobnych zmian przez rodziców.

Zapraszam serdecznie, abyś i Ty mogła/mógł doświadczyć skuteczności tego programu i poprawy zachowania swojego dziecka 🙂

24/04/2022

Czy wiesz, że zaburzenia lękowe i depresja są dwoma dominującymi problemami zdrowia psychicznego? Co ciekawe, statystyki pokazują, że liczby rosną wraz z wiekiem, tzn.
* najmniej osób chorych jest wśród dzieci, więcej wśród nastolatków, a najwięcej wśród dorosłych.
* 50% problemów ze zdrowiem psychicznym pojawia się u dzieci i nastolatków przed 14 rokiem życia a 75% przed 24 rokiem życia.
* 10% dzieci i młodzieży w wieku 5 - 16 lat ma zdiagnozowany problem psychiczny, a 70% doświadczyło problemów ze zdrowiem psychicznym, ale nie otrzymało odpowiedniej pomocy wystarczająco wcześnie.
Źródło: https://www.mentalhealth.org.uk/.../mental-health...

Dlatego, Drodzy Rodzice, chciałabym Was zachęcić do szukania pomocy psychologicznej, kiedy trudności dopiero zaczynają się manifestować. Proszę nie czekać, aż "samo przejdzie", czy "ono z tego wyrośnie", itp. To nie znaczy, żeby od razu wysyłać dziecko do psychologa. Często wystarczy samemu się wybrać. Z doświadczenia wiem, że kształcenie rodziców przynosi bardzo zadowalające efekty w pracy z dziećmi. Wprowadzenie drobnych zmian przez rodziców, zainspirowanych przez terapeutę, zazwyczaj prowadzi do pozytywnych zmian w zachowaniu ich dzieci. Wszyscy na tym korzystają, bo i dziecko jest szczęśliwsze, i jego rodzice 🙂

Dobre zdrowie psychiczne dorosłych zaczyna się w ich dzieciństwie.

23/04/2022

"Well-being" lub "wellbeing" to bardzo popularne słowo w Wielkiej Brytanii. Po polsku znaczy tyle co "dobrostan", które brzmi dość staromodnie, ale może już czas, aby je odświeżyć i zacząć częściej używać 🙂 Mówi się o 5-ciu ścieżkach prowadzących do dobrostanu:
1. "Connect", tzn. *BĄDŹ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI - ROZMAWIAJ, SŁUCHAJ, BĄDŹ OBECNY, POCZUJ JEDNOŚĆ.* 🗣👂☎️🙆‍♀️🫂🥳🥂
2. "Be active", tzn. *BĄDŹ AKTYWNY - RÓB, CO MOŻESZ, CIESZ SIĘ TYM, CO ROBISZ, POPRAW SWÓJ NASTRÓJ.* ⚽️🏃🏓🏸🏀🎿🥋⛸️🛷🎳🏎💃🕺
3. "Give", tzn. *BĄDŹ HOJNY - DZIEL SIĘ SWOIM CZASEM, SŁOWEM, OBECNOŚCIĄ.* 👨‍👩‍👧‍👦🆒️😎🤹‍♀️👨‍🍳👼
4. "Take notice", tzn. *BĄDŹ UWAŻNY - ZAUWAŻAJ PROSTE RZECZY, KTÓRE SPRAWIAJĄ CI PRZYJEMNOŚĆ.*🦋🦜🦚🍀🦅🐓🐿🌲💐👀🎯🥰
5. "Keep learning", tzn. *UCZ SIĘ - PRZYJMUJ NOWE DOŚWIADCZENIA, DOSTRZEGAJ MOŻLIWOŚCI, ZASKOCZ SAM SIEBIE.* 🏄‍♂️😲🏋‍♀️😯💃😮🕺❣️
Życie jest pełne niespodzianek 💚