Tu i Teraz Gabinet psychologiczno - terapeutyczny Edyta Olechno

Tu i Teraz Gabinet psychologiczno - terapeutyczny Edyta Olechno pomoc psychologiczna, psychoterapia w gabinecie i on-line

🌀 Zrozum emocje – one mówią więcej, niż myślisz.Emocje to nie problem, który trzeba „ogarnąć”.To sygnał. Komunikat z Two...
09/07/2025

🌀 Zrozum emocje – one mówią więcej, niż myślisz.

Emocje to nie problem, który trzeba „ogarnąć”.
To sygnał. Komunikat z Twojego wnętrza.

🔹 Lęk może mówić: „Potrzebuję bezpieczeństwa.”
🔹 Złość: „Moje granice zostały naruszone.”
🔹 Smutek: „Coś ważnego straciłem/am.”
🔹 Wstyd: „Nie chcę być odrzucony/a.”

Tłumienie emocji nie sprawia, że znikają.
One po prostu zamieniają się w napięcie, ból w ciele, bezsenność, wycofanie…

📍 Emocje nie są przeciwko Tobie.
One są dla Ciebie – byś mógł/a siebie lepiej zrozumieć i zadbać o to, co ważne.

💬 Masz prawo czuć.
Masz prawo słuchać siebie.
Masz prawo szukać wsparcia.

Zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak choroby.To stan, w którym czujesz się na tyle dobrze, że potrafisz funkcjonowa...
08/07/2025

Zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak choroby.
To stan, w którym czujesz się na tyle dobrze, że potrafisz funkcjonować, radzić sobie z wyzwaniami i czerpać satysfakcję z życia – nawet jeśli czasem bywa trudno.

💬 Zdrowie psychiczne to m.in.:
✅ umiejętność rozpoznawania i wyrażania emocji
✅ poczucie własnej wartości
✅ zdolność do tworzenia relacji i budowania bliskości
✅ odporność na stres i zdolność adaptacji
✅ świadomość swoich potrzeb i granic

To nie znaczy, że zawsze jesteś szczęśliwy/a, masz idealne relacje i zero stresu.
Ale oznacza, że masz przestrzeń, by o siebie zadbać, sięgnąć po pomoc i przeżywać życie w zgodzie ze sobą.

📌 Zdrowie psychiczne można wzmacniać – tak samo jak kondycję fizyczną.
Rozmowa, wsparcie, odpoczynek, terapia, relacje – to wszystko ma znaczenie.

👉 A jak Ty dziś dbasz o swoje zdrowie psychiczne?

🎧 Terapia to nie „ostatnia deska ratunku”.To decyzja, że chcesz siebie zrozumieć.📍 Jeśli czujesz lęk, smutek, zagubienie...
07/07/2025

🎧 Terapia to nie „ostatnia deska ratunku”.
To decyzja, że chcesz siebie zrozumieć.
📍 Jeśli czujesz lęk, smutek, zagubienie, bezradność – nie jesteś sam/a.
🪶 Zapraszam Cię do bezpiecznej przestrzeni rozmowy – Edyta Olechno; psycholog i psychoterapeuta egzystencjalny

🌿✨ STYLE PRZYWIĄZANIA – DROGA DO LEPSZEGO ROZUMIENIA SIEBIE I RELACJI ✨🌿Każdy z nas wchodzi w relacje z bagażem doświadc...
07/07/2025

🌿✨ STYLE PRZYWIĄZANIA – DROGA DO LEPSZEGO ROZUMIENIA SIEBIE I RELACJI ✨🌿

Każdy z nas wchodzi w relacje z bagażem doświadczeń, które zaczynają się już w najwcześniejszym dzieciństwie. To, jak byliśmy kochani, słuchani i wspierani, ukształtowało nasz styl przywiązania – swoisty „schemat” budowania bliskości i bezpieczeństwa.

🔍 4 główne style przywiązania:

✅ Bezpieczny – ufam innym, potrafię się zbliżyć, nie boję się zależności.

✅ Lękowo-ambiwalentny – bardzo potrzebuję bliskości, ale jednocześnie boję się odrzucenia. Często pojawia się nadmierne analizowanie relacji i obawy o jej trwałość.

✅ Unikowy – dystansuję się, wolę polegać na sobie. Bliskość może wydawać się zagrażająca.

✅ Zdezorganizowany – w relacjach doświadczam chaosu – pragnę bliskości, a jednocześnie jej unikam. Towarzyszy temu lęk i poczucie zagubienia.

💡 Styl przywiązania nie jest wyrokiem – można go lepiej zrozumieć, uświadomić sobie mechanizmy i krok po kroku pracować nad większym poczuciem bezpieczeństwa w relacjach. 💭 Chcesz lepiej zrozumieć swój styl przywiązania? Zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie na kilka pytań:

1️⃣ Jak reagujesz, gdy ktoś jest wobec Ciebie bardzo blisko emocjonalnie?
2️⃣ Czy łatwo Ci prosić o pomoc i wsparcie?
3️⃣ Jakie emocje towarzyszą Ci, gdy bliska osoba się od Ciebie oddala?
4️⃣ Czy częściej boisz się odrzucenia, czy raczej zbyt dużej zależności?
5️⃣ Jak wyglądały Twoje najważniejsze relacje w dzieciństwie?
6️⃣ Co daje Ci poczucie bezpieczeństwa w relacjach?

🌿✨ Szukając sensu w codziennościCzasami wydaje nam się, że sens to coś wielkiego – spektakularnego, co nagle odmieni nas...
30/06/2025

🌿✨ Szukając sensu w codzienności

Czasami wydaje nam się, że sens to coś wielkiego – spektakularnego, co nagle odmieni nasze życie. Ale często nie przychodzi w wielkich wydarzeniach, tylko w drobnych momentach, na które na co dzień nie zwracamy uwagi:

w uważnym spojrzeniu na kogoś bliskiego,
w smaku kawy pitej bez pośpiechu,
w poczuciu, że dziś zrobiłam coś ważnego – nawet jeśli nikt tego nie zobaczył.

Szukając sensu, nie musisz zmieniać wszystkiego. Możesz zacząć od jednego małego pytania:

👉 Co dziś miało dla mnie znaczenie?

Czasem wystarczy na chwilę się zatrzymać, żeby zobaczyć, że sens już tam jest – cichy, niepozorny, ale prawdziwy.

🌿 Koniec roku szkolnego. Początek wakacji.Dla wielu rodziców to czas pełen sprzecznych emocji – ulgi, dumy, zmęczenia, a...
27/06/2025

🌿 Koniec roku szkolnego. Początek wakacji.

Dla wielu rodziców to czas pełen sprzecznych emocji – ulgi, dumy, zmęczenia, a czasem niepokoju o to, jak zorganizować te letnie tygodnie.

Psychologicznie to ważny moment, żeby pozwolić sobie i dzieciom zwolnić. Wakacje nie muszą być perfekcyjnie zaplanowane ani wypełnione atrakcjami. Czasem najwięcej dają proste chwile razem – wspólne śniadania bez pośpiechu, spacery, rozmowy.

Dajcie sobie przyzwolenie na oddech i na bycie “wystarczająco dobrymi” rodzicami. To często więcej, niż dzieci potrzebują. 💛

Dzień Dziecka – chwila, by zatrzymać się i poczuć.Dzieci to nie tylko mali ludzie, którzy rosną w ciele. To również mali...
01/06/2025

Dzień Dziecka – chwila, by zatrzymać się i poczuć.

Dzieci to nie tylko mali ludzie, którzy rosną w ciele. To również mali ludzie, którzy rosną w sercu. 🌱

Każde ich spojrzenie, gest, słowo to cenne wskazówki, które pomagają nam zrozumieć ich świat. Czasem wystarczy po prostu być obok, by poczuć, co czują. 💬

W Dniu Dziecka przypominam sobie, jak ważne jest, by dawać im przestrzeń na bycie sobą – z radościami i smutkami, z lękami i marzeniami. 💖

Dzieci uczą nas, jak być obecnym tu i teraz. Jak dostrzegać piękno w drobnych chwilach. Jak kochać bezwarunkowo. 🌟

Z okazji ich święta życzę wszystkim dzieciom – małym i dużym – by nigdy nie zatraciły tej zdolności do czucia i wyrażania siebie. A dorosłym – by potrafili to dostrzegać i wspierać. 🤝

Jak rozmawiać o tym, co trudne?Nie uczono nas, jak mówić o lęku, wstydzie, złości czy smutku. Często słyszeliśmy raczej:...
31/05/2025

Jak rozmawiać o tym, co trudne?

Nie uczono nas, jak mówić o lęku, wstydzie, złości czy smutku. Często słyszeliśmy raczej: „nie przesadzaj”, „inni mają gorzej”, „weź się w garść”.
Z czasem nauczyliśmy się milczeć.
Tylko że to milczenie boli.

Rozmawianie o trudnych rzeczach to nie słabość. To odwaga.
To próba zbliżenia się do siebie i do drugiego człowieka — bez masek, bez udawania, że wszystko jest w porządku.

💬 Zacznij od prostego:
„Nie jest mi łatwo o tym mówić, ale chcę spróbować.”
„Potrzebuję, żebyś po prostu mnie wysłuchał/a.”
„Nie wiem, czy znajdę właściwe słowa, ale to dla mnie ważne.”

Jeśli jesteś po drugiej stronie — nie oceniaj, nie dawaj od razu rad.
Czasem największym wsparciem jest po prostu obecność i cisza, która nie przerywa, tylko daje przestrzeń.

Rozmowy o trudnych sprawach są jak mosty: nie zawsze wiemy, co jest po drugiej stronie, ale to dzięki nim przestajemy być samotni w swoim cierpieniu.

🤍 O wstydzie – cicho, bo to trudne…Wstyd często nie krzyczy. On szepcze.Mówi: “Nie jesteś wystarczający.”„Ukryj to.”„Gdy...
28/05/2025

🤍 O wstydzie – cicho, bo to trudne…

Wstyd często nie krzyczy. On szepcze.
Mówi: “Nie jesteś wystarczający.”
„Ukryj to.”
„Gdyby ludzie wiedzieli, jaki naprawdę jesteś…”

To uczucie potrafi zagnieździć się głęboko – pod skórą, w oddechu, w spojrzeniu spuszczonym w dół. Sprawia, że chcemy zniknąć. Oddzielić się od innych.
A przecież każdy z nas nosi w sobie coś, co chciałby ukryć. Coś, co boli, uwiera, czego się boi pokazać.

Ale wstyd maleje, kiedy wychodzi na światło.
Gdy mówimy o nim głośno – w bezpiecznym miejscu, z kimś, kto nie ocenia.
Gdy zamiast „muszę to naprawić, żeby zasłużyć na miłość” – pojawia się myśl: „Mogę być wystarczający, nawet z tym.”

💬 Jeśli dziś czujesz wstyd – nie jesteś sam.
Nie jesteś wadliwy.
Nie jesteś tym, co ci się przydarzyło.
Wstyd mówi: „Schowaj się.”
Ja mówię: „Zostań. Odezwij się. Masz prawo być tu dokładnie taki, jaki jesteś.”

Z czułością🌸Edyta
Psycholog, psychoterapeuta, który wie, że wstyd dotyka każdego z nas.

„O lęku”Lęk. Nieproszony gość, który często zagląda za wcześnie, zostaje za długo i mówi zbyt głośno.Ale lęk to nie wróg...
27/05/2025

„O lęku”
Lęk. Nieproszony gość, który często zagląda za wcześnie, zostaje za długo i mówi zbyt głośno.

Ale lęk to nie wróg. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczyna nami rządzić – kiedy zamiast chronić, ogranicza.

Jak sobie z nim radzić?
Przede wszystkim: nie walcz z nim na siłę. Spróbuj go poznać.

Zadaj sobie pytanie:
Czego się boję?
Co ten lęk próbuje mi powiedzieć?
Czy to, czego się obawiam, jest realne – tu i teraz?

Oddychaj. To nie banał. Świadomy oddech uspokaja układ nerwowy i przywraca Ci kontakt z rzeczywistością.

Nie uciekaj przed lękiem, ale też nie pozwól mu decydować za Ciebie. Możesz się bać i działać jednocześnie.

Oswajanie lęku to proces. Czasem potrzebuje ciszy, rozmowy, czasem pomocy specjalisty – i to w porządku.

Nie jesteś w tym sam_a. Lęk to część ludzkiego doświadczenia – ale nie musi być Twoim przewodnikiem.

O oddechu❤️W codziennym zabieganiu łatwo zapomnieć o złapaniu oddechu – nie tylko fizycznym, ale też oddechu od codzienn...
27/05/2025

O oddechu❤️
W codziennym zabieganiu łatwo zapomnieć o złapaniu oddechu – nie tylko fizycznym, ale też oddechu od codziennych obowiązków, pracy. Wielu z nas ma poczucie szybkiego tempa życia, że czas szybko ucieka….Niestety też momentami tego doświadczam, jakby czas uciekał przez palce….
Dlatego ważne są chwile zatrzymania, które dają nam siłę i równowagę, by iść dalej z większą jasnością i spokojem.
Pamiętajcie, by regularnie dawać sobie przestrzeń na wytchnienie – to klucz do zdrowia psychicznego i efektywności. Pamiętajcie, by dawać sobie przestrzeń na wytchnienie na tyle, ile to możliwe, by lepiej radzić sobie z tym co trudne i wymagające…❤️
Z pozdrowieniami
Edyta😊

Cześć wszystkim! 🌿Chciałabym dzisiaj podzielić się z Wami refleksją na temat wdzięczności. W codziennym życiu często sku...
05/05/2025

Cześć wszystkim! 🌿

Chciałabym dzisiaj podzielić się z Wami refleksją na temat wdzięczności. W codziennym życiu często skupiamy się na tym, czego nam brakuje, na problemach i wyzwaniach. Jednak warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o tym, za co możemy być naprawdę wdzięczni.

Wdzięczność to potężne narzędzie, które pomaga nam odnaleźć spokój i równowagę. Uczy nas doceniać małe rzeczy – uśmiech bliskiej osoby, cichy poranek, oddech, który daje nam siłę. To właśnie te drobne momenty mogą przynieść ulgę i przypomnieć, że mimo trudności, wciąż jest wiele dobrego wokół nas.

Praktykowanie wdzięczności może wspierać naszą psychikę, pomagać w radzeniu sobie ze stresem i budować pozytywne myślenie. Zachęcam Was, aby każdego dnia znaleźć chwilę na refleksję i podziękowanie za to, co macie.

Pamiętajcie – wdzięczność to nie tylko słowa, to sposób patrzenia na świat, który może przynieść spokój i radość.

Trzymajcie się ciepło i dbajcie o siebie! ❤️😊

Adres

Elizy Orzeszkowej 32 Lok 323
Białystok
15-084

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 16:00
Wtorek 14:00 - 18:00
Środa 14:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tu i Teraz Gabinet psychologiczno - terapeutyczny Edyta Olechno umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Tu i Teraz Gabinet psychologiczno - terapeutyczny Edyta Olechno:

Skróty

Udostępnij

Kategoria