Gabinet Psychoterapii "JesteśMy"

30/03/2026

5 sposobów na zmniejszenie stresu przed świętami

Okres przedświąteczny potrafi być intensywny — lista obowiązków rośnie, a czasu jakby mniej. Warto jednak pamiętać, że święta nie muszą być perfekcyjne, żeby były dobre.

Oto kilka prostych sposobów, które pomogą zadbać o spokój i równowagę:

1. Nie rób wszystkiego sam/a
Poproś o pomoc i podziel obowiązki — naprawdę nie musisz brać wszystkiego na siebie.

2. Odpuść perfekcję
Nie wszystko musi być idealne. Czasem „wystarczająco dobrze” jest najlepszym rozwiązaniem.

3. Znajdź chwilę tylko dla siebie
Krótki spacer, cisza, oddech — nawet 10 minut robi różnicę.

4. Zadbaj o sen i regenerację
Zmęczenie nasila stres. Daj sobie prawo do odpoczynku.

5. Skup się na tym, co naprawdę ważne
Relacje, spokój, obecność — to one tworzą atmosferę świąt.

26/03/2026

To jedna z kluczowych myśli filozofii stoickiej, podkreślająca znaczenie naszych reakcji i postawy. Przypomina, że choć nie mamy kontroli nad wszystkim, zawsze mamy wpływ na to, jak odpowiadamy na to, co nas spotyka.

24/03/2026

23/03/2026

Menopauza to nie tylko zmiany w ciele — to także intensywne doświadczenia emocjonalne, o których mówi się wciąż za mało.

Wahania nastroju, drażliwość, smutek, a czasem poczucie zagubienia czy utraty kontroli… To wszystko może być częścią tego etapu życia. I co ważne — nie oznacza „słabości” ani „przesady”. To naturalna reakcja organizmu na zmiany hormonalne, ale też na głębsze procesy psychiczne.

Menopauza często wiąże się z refleksją nad życiem:
– Kim teraz jestem?
– Czego potrzebuję?
– Co chcę jeszcze dla siebie?

To moment, który może być trudny… ale też bardzo transformujący.

Warto pamiętać:
• Twoje emocje są ważne i mają znaczenie
• Nie musisz przechodzić przez to sama
• Szukanie wsparcia to oznaka troski o siebie, nie słabości

Jeśli czujesz, że emocje Cię przytłaczają — rozmowa z psychoterapeutą może pomóc je zrozumieć i uporządkować.

🌿 Menopauza to nie koniec — to nowy etap. Masz prawo przeżywać go na swój sposób.

16/03/2026

Współczesny mężczyzna często stoi pomiędzy wieloma oczekiwaniami.

Z jednej strony słyszy, że powinien być silny, zaradny i „dawać radę”.
Z drugiej – że powinien być czuły, uważny i obecny emocjonalnie.

Przez lata wielu chłopców słyszało komunikaty:
„nie płacz”,
„bądź twardy”,
„chłopaki się nie boją”.

Dziś coraz częściej mówi się o tym, jak ważne jest przeżywanie emocji i mówienie o nich.
A to dla wielu mężczyzn bywa trudne – nie dlatego, że nie mają uczuć, ale dlatego, że często nie byli uczeni, jak o nich mówić.

Siła nie musi oznaczać tłumienia emocji.
Prawdziwa siła może polegać także na tym, by zauważyć swój smutek, lęk czy bezradność – i pozwolić sobie o nich mówić.

🌿 W gabinecie psychoterapii JesteśMy wierzymy, że każdy człowiek – niezależnie od płci – ma prawo do swoich emocji i do szukania wsparcia.

09/03/2026

Presja wobec kobiet

Bądź dobrą mamą.
Spełniaj się zawodowo.
Dbaj o relację.
Wyglądaj dobrze.
Nie narzekaj.
Dawaj radę.

Wiele kobiet codziennie mierzy się z ogromną liczbą oczekiwań – ze strony społeczeństwa, bliskich, a czasem także samych siebie.

Nic dziwnego, że pojawia się zmęczenie, napięcie czy poczucie, że „powinnam robić więcej”.

Warto pamiętać:
nie musisz być idealna w każdej roli.
Masz prawo do odpoczynku, słabości i dbania o swoje potrzeby.

Twoja wartość nie zależy od tego, ile jesteś w stanie udźwignąć.

🌿 Gabinet Psychoterapii JesteśMy

09/03/2026

Cieszymy się, że jako Gabinet Psychoterapii JesteśMy mogliśmy być częścią festiwalu NO TRUDNO i współtworzyć przestrzeń, w której spotkały się sztuka, rozmowa i refleksja nad zdrowiem psychicznym.
To dla nas bardzo ważne, że coraz częściej kultura staje się miejscem, w którym można poruszać tematy emocji, granic i szukania wsparcia.
Dziękujemy organizatorom, twórcom i wszystkim uczestnikom za wspólny czas, otwartość i zaangażowanie.
Wierzymy, że takie inicjatywy są niezwykle potrzebne – i mamy nadzieję, że będą się rozwijać dalej 🌿

Dzieje się ostatnio bardzo wiele w kulturze. Ogólnie kumulacja deadline'ów i działań może doprowadzić na skraj załamania nerwowego. Czy sztuka i kultura mogą wspierać w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami?

W praktyce odpowiedzi na to pytanie szukał NO TRUDNO - festiwal bliskości i granic organizowany przez brutto skład i Podlaskie Stowarzyszenie Tańca w partnerstwie z Miasto Białystok, NIE TEATR i Gabinet Psychoterapii "JesteśMy". Spotkania, warsztaty, spektakle. To niesamowita i potrzebna inicjatywa, która w mojej ocenie (ale pewnie nie tylko) powinna być kontynuowana. Cieszę się, że mogłem wspierać te działania.

fot. ewka.odcontentu

08/03/2026

02/03/2026

Marzec 🌿
Miesiąc, w którym wszystko powoli budzi się do życia — natura… i nasze emocje.

To dobry moment, żeby wrócić do siebie.
Do tego, co naprawdę czujesz.

Nie do wersji idealnej_go.
Nie do tej/go, którą/go „powinieneś_powinnaś” być.

Tylko do siebie — prawdziwej_go.
Czasem spokojnej_go.
Czasem zmęczonej_go.
Czasem zagubionej_go.

Większa ilość światła w ciągu dnia wpływa na wzrost poziomu serotoniny, co może poprawiać nastrój i energię.
Ale jednocześnie wiele osób w tym czasie odczuwa więcej emocji — bo organizm „budzi się” nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Jak się dziś czujesz?

01/03/2026

Muzyka, która wspiera — pod powierzchnią

25.02 miałyśmy przyjemność przyjąć zaproszenie do audycji „!pod powierzchnią!” w Radiu Białystok.

To było dla nas ważne spotkanie — rozmowa o tym, jak muzyka może wspierać w momentach, które trudno nazwać i wypowiedzieć. Dziękujemy Andrzej Bajguz za zaproszenie oraz za uważne prowadzenie, które stworzyło przestrzeń na autentyczne zatrzymanie się przy emocjach.

Razem z artystką Kordylas rozmawiałyśmy o muzyce, która dociera głębiej — „pod powierzchnię”.

W naszej pracy psychoterapeutycznej widzimy, że muzyka często staje się pomostem:
między tym, co odczuwane, a tym, co możliwe do wyrażenia.

Dlatego jako gabinet Psychoterapii JesteśMy zaproponowałyśmy utwory:

„It’s OK” – Nightbirde
„Naprawimy To” – Grubson
„Niemiłość” – Mikromusic
„Somewhere Over the Rainbow” – Israel Kamakawiwoʻole

Zachęcamy do wysłuchania audycji:

https://www.radio.bialystok.pl/podpowierzchnia/index/id/258654

A jakie utwory wspierają Was „pod powierzchnią”?

27/02/2026

Cieszymy się, że mogliśmy być częścią tego wyjątkowego wydarzenia 💛
To był dla nas bardzo cenny czas – pełen spotkań, refleksji i ważnych rozmów o granicach, bliskości i bezpieczeństwie.
Wierzymy, że sztuka ma ogromną moc – potrafi otwierać, poruszać i pomagać w zrozumieniu siebie oraz innych. Tym bardziej doceniamy inicjatywy takie jak festiwal „No, trudno”, które tworzą przestrzeń do tak potrzebnego dialogu.
Dziękujemy brutto skład za zaproszenie i możliwość współtworzenia tego wydarzenia. Mamy nadzieję na kolejne edycje!