Gabinet Psychoterapii "JesteśMy"

27/01/2026

Rodzicu — decyzja o rozpoczęciu terapii dla dziecka to ważny i odważny krok.
Każda sesja to budowanie poczucia bezpieczeństwa, zaufania i przestrzeni do zmiany.
Ale to, co dzieje się pomiędzy pierwszym a ostatnim spotkaniem, ma kluczowe znaczenie dla trwałych efektów.
Dlaczego nie warto przerywać procesu terapeutycznego?

1. Terapia to proces — zmiana wymaga czasu
Psychoterapia nie jest szybkim rozwiązaniem. Jej celem jest nie tylko zmniejszenie objawów, ale dotarcie do ich źródeł i wypracowanie nowych sposobów radzenia sobie. Zbyt wczesne zakończenie terapii często oznacza, że ta praca zostaje niedomknięta.

2. Co mówi nauka?
Badania pokazują, że jednym z najważniejszych czynników skutecznej psychoterapii jest relacja terapeutyczna (tzw. sojusz terapeutyczny).
Meta-analiza 295 badań wykazała stabilny, pozytywny związek między jakością relacji terapeutycznej a efektami terapii — niezależnie od nurtu i stosowanych technik.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29792475/

3. Relacja terapeutyczna potrzebuje czasu
Zaufanie, poczucie bezpieczeństwa i otwartość dziecka budują się stopniowo. To właśnie dzięki temu dziecko może mówić o tym, co trudne, i uczyć się nowych sposobów regulowania emocji.

4. Zakończenie terapii jest częścią procesu
Domknięcie terapii pomaga dziecku:
• utrwalić nowe umiejętności
• wzmocnić poczucie sprawczości
• bezpiecznie zakończyć ważny etap rozwojowy

Wsparcie rodzica ma ogromne znaczenie‼
Rozmowa, współpraca z terapeutą i konsekwencja w procesie to realna inwestycja w długofalowe zdrowie emocjonalne dziecka.

23/01/2026

19/01/2026

Zimą częściej spędzamy czas przed ekranem. Krótsze dni, mniej światła i ograniczona aktywność sprawiają, że telefon czy seriale stają się szybkim sposobem na ulgę i wypełnienie ciszy.
To zrozumiałe, ale wpływa nie tylko na psychikę, lecz także na nasze relacje i kontakt z samym sobą.
Dlaczego zimą ekran przyciąga bardziej?
➡ mniej światła dziennego i ruchu
➡ więcej izolacji i samotnych wieczorów
➡rozregulowany rytm snu
➡spadek nastroju, który próbujemy zagłuszyć bodźcami

Co dzieje się w mózgu?
🧠 Powiadomienia uruchamiają dopaminę – hormon nagrody
🧠 Mózg szybko uczy się, że ekran daje natychmiastową ulgę
🧠 Z czasem trudniej wytrzymać ciszę i kontakt z własnymi myślami
🧠 Spada koncentracja i zdolność do prawdziwego odpoczynku

Konsekwencje, które często widzimy w terapii:
• problemy ze snem i przewlekłe zmęczenie
• rozdrażnienie i obniżony nastrój
• osłabienie relacji – jesteśmy „obok”, ale nie razem
• trudność w rozmowie i byciu uważnym
• utrata kontaktu z własnymi emocjami i potrzebami

Jak możesz sobie pomóc? (łagodnie, bez presji)
✔️ wprowadzaj krótkie momenty offline
✔️ odkładaj telefon podczas rozmów i przed snem
✔️ zauważaj, przed czym uciekasz w ekran
✔️ wracaj do relacji – także tej z samym sobą
✔️ gdy czujesz, że ekran przejmuje kontrolę, poszukaj wsparcia

Ekran sam w sobie nie jest problemem.
Problem pojawia się wtedy, gdy zastępuje relacje, emocje i kontakt z sobą.

́my

06/01/2026

Dlaczego zimą czujemy się gorzej psychicznie?

Zimą wiele osób zauważa spadek energii i gorszy nastrój.
To nie słabość — psychika reaguje na zmiany biologiczne i środowiskowe.

Dlaczego tak się dzieje?

➡ Mniej światła = niższy poziom serotoniny (hormonu nastroju)
➡ Krótkie dni rozregulowują nasz zegar biologiczny
➡ Rzadziej się spotykamy, a relacje są ważne dla zdrowia psychicznego
➡ Po intensywnym grudniu organizm „odpuszcza” napięcie

Co może pomóc?
✔️ łagodna rutyna
✔️ kontakt ze światłem dziennym
✔️ rozmowa i uważność na swoje emocje

Gorszy nastrój zimą nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.
To sygnał, że Twoja psychika potrzebuje troski.🌿

30/12/2025

W minioną sobotę nasz zespół uczestniczył w seminarium prowadzonym przez Magdalenę Kik — psycholożkę, certyfikowaną psychoterapeutkę PTP, superwizorkę-aplikantkę PTPsych, autorkę książki „Stres” oraz założycielkę Gabinetu Psychoterapii Verte w Krakowie.

Spotkanie było dla nas bardzo wartościowe — pełne wiedzy, uważności i inspirujących perspektyw, które realnie wzbogacają naszą codzienną pracę terapeutyczną.

W JesteśMy nieustannie dbamy o rozwój, refleksję i superwizję, by towarzyszyć naszym klientom z odpowiedzialnością i kompetencją.

Dziękujemy za to spotkanie, a Was zachęcamy do cennej lektury! 🌿

Białystok
tel. 694 422 490

24/12/2025

Gabinet Psychoterapii JesteśMy

́więta ́więtabożegonarodzenia

23/12/2025

Czasem jesteśmy w gabinecie, czasem przed kamerą.
Rozmowy o zdrowiu psychicznym wychodzą coraz szerzej — także do mediów ogólnopolskich.
Jeśli te tematy są dla Ciebie ważne, zostań z nami i obserwuj nasz profil. 🌿

23/12/2025

Czasem jesteśmy w gabinecie, czasem przed kamerą.
Rozmowy o zdrowiu psychicznym wychodzą coraz szerzej — także do mediów ogólnopolskich.
Jeśli te tematy są dla Ciebie ważne, zostań z nami i obserwuj nasz profil. 🌿

22/12/2025

W gabinecie psychoterapii JesteśMy często rozmawiamy o tym, że zmiana nie zawsze zaczyna się od wielkich kroków.
Czasem wystarczy mikro chwila – krótki moment zatrzymania w ciągu dnia, który pozwala wrócić do siebie🌿

Spróbuj jednej z nich już teraz:
• 3 spokojne oddechy – wdech nosem, wydech ustami. Nic więcej.
• Kontakt z ciałem – oprzyj stopy o podłogę i nazwij w myślach 3 rzeczy, które czujesz w ciele.
• Uważne spojrzenie – rozejrzyj się i znajdź jedną rzecz, która daje Ci poczucie spokoju.
• Życzliwe zdanie do siebie – np. „Wystarczam taki/a, jaki/a jestem w tej chwili”.

🌿W psychoterapii uczymy się, że regulacja emocji i troska o siebie nie muszą być czasochłonne. Regularne mikro chwile relaksu wspierają układ nerwowy i budują poczucie bezpieczeństwa – krok po kroku.

Zatrzymaj się dziś choć na moment.🌿

́więta

15/12/2025

Samotność w grudniu – kiedy wszyscy są „razem”, a Ty czujesz się osobno

Grudzień często kojarzy się z bliskością, spotkaniami, ciepłem relacji. Media społecznościowe pełne są obrazów idealnych świąt, rodzinnych stołów i uśmiechów.
Dla wielu osób to jednak jeden z najtrudniejszych emocjonalnie miesięcy w roku.

🌿Samotność w grudniu może być szczególnie dotkliwa, bo:
☑ porównujemy się z innymi częściej niż zwykle
☑brak relacji lub ich trudność staje się bardziej widoczna
☑wracają wspomnienia strat, rozstań, niewypowiedzianych konfliktów
☑presja „powinienem/powinnam być szczęśliwy/a” nasila poczucie winy i wstydu

W psychologii wiemy, że samotność to nie tylko brak ludzi wokół, ale przede wszystkim brak poczucia bycia widzianym i ważnym. Można być wśród innych i nadal czuć się bardzo samotnie.
Jeśli grudzień uruchamia w Tobie smutek, pustkę, napięcie lub poczucie wyobcowania — to nie znaczy, że z Tobą jest coś „nie tak”. To sygnał, że jakieś potrzeby emocjonalne domagają się uwagi.
Jeśli czujesz, że ten temat jest Ci bliski — jesteśmy tu.
Czasem wystarczy bezpieczna przestrzeń, by przestać być samemu z tym, co trudne.🌿

📞tel. 694 422 490

07/12/2025

Dziękuję zespołowi Brutto Skład za zaproszenie do udziału w premierze spektaklu DNO i za możliwość rozmowy z publicznością o sztuce i depresji.
To było niezwykle poruszające doświadczenie – spotkanie, które pokazało, jak ważne jest łączenie twórczości artystycznej z refleksją nad zdrowiem psychicznym.
Depresja bywa jak ocean – głęboka, trudna do prześwietlenia, pełna tajemnic.
Sztuka pozwala nam zajrzeć w te głębie i nadać im język, a rozmowa otwiera przestrzeń do zrozumienia.
Zachęcam Was do sięgania po sztukę, bo to ona często staje się mostem do tematów, o których trudno mówić wprost.