Centrum Dietetyczne Naturhouse Białystok

30/04/2026

Masz wrażenie, że coś jest „nie tak”, ale wyniki badań długo pozostają w normie?

To może być znak, że Twój organizm przestaje dobrze reagować na insulinę.

Oto sygnały, których nie należy bagatelizować, bo mogą wskazywać na insulinooporność 👇

• ciągłe zmęczenie i senność (szczególnie po posiłkach)
• trudności z redukcją masy ciała mimo diety
• napady wilczego głodu, szczególnie na słodkie
• odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
• problemy z koncentracją („brain fog”)
• senność po posiłkach bogatych w węglowodany
• podwyższony poziom glukozy na czczo
• zmiany skórne (np. rogowacenie ciemne)
• zaburzenia hormonalne (np. nieregularne miesiączki)

🧪 Badania, które mogą wskazywać na problemy z insuliną:
• glukoza na czczo
• insulina na czczo
• krzywa glukozowo - insulinowa
• wskaźnik HOMA-IR
• hemoglobina glikowana (HbA1c)
• lipidogram (często towarzyszą zaburzenia lipidowe)

⚠️ Pamiętaj: pojedynczy wynik nie daje pełnego obrazu – kluczowa jest interpretacja całości oraz konsultacja ze specjalistą.

Jeśli zauważasz u siebie te objawy, nie ignoruj ich. Wczesna reakcja to realna szansa na odwrócenie procesu 💡

28/04/2026

Insulinooporność to jedno z najczęstszych zaburzeń metabolicznych ostatnich lat 😱

✨ Insulina to hormon, który pomaga transportować glukozę z krwi do komórek, gdzie jest wykorzystywana jako energia. Problem pojawia się wtedy, gdy komórki przestają prawidłowo reagować na jej działanie.

👉 To właśnie insulinooporność – stan, w którym organizm potrzebuje coraz większej ilości insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Trzustka produkuje jej więcej, ale z czasem mechanizm ten może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, przewlekłego stanu zapalnego, przyrostu masy ciała, a nawet cukrzycy typu 2.

🔎 Jakie objawy wskazują na problem z insulinoopornością?
• senność po posiłkach, szczególnie po słodkim lub wysokowęglowodanowym jedzeniu
• napady głodu i częsta ochota na słodycze
• trudność z redukcją masy ciała mimo starań
• odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
• zmęczenie, spadek energii, „mgła mózgowa”
• rozdrażnienie, spadki nastroju przy dłuższych przerwach między posiłkami
• problemy z koncentracją
• podwyższony poziom glukozy, insuliny lub triglicerydów w badaniach
• ciemniejsze zgrubienia skóry (np. na karku, pod pachami)
• u kobiet: zaburzenia miesiączkowania, PCOS, trudności z zajściem w ciążę

⚠️ Najczęstsze przyczyny insulinooporności:
• siedzący tryb życia
• nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie trzewnej
• dieta bogata w cukier i żywność wysokoprzetworzoną
• przewlekły stres
• niedobór snu
• zaburzenia hormonalne (np. PCOS, niedoczynność tarczycy)
• predyspozycje genetyczne

🌿 Dobra wiadomość?
Insulinooporność można skutecznie wycofać poprzez odpowiedni styl życia: dietę, regularny ruch, sen i redukcję stresu. Nawet małe zmiany potrafią dać duże efekty.

✨Obserwuj nas, jeśli chcesz wspomóc swoją walkę o zdrowie ✨

21/03/2025

Każdy na to czekał.
W końcu mamy wiosnę, która jest widoczna nie tylko w kalendarzu, ale też za oknem. A to oznacza, że warto przypomnieć o akcji NATURHOUSE "MIESIĄC KOBIET" Dzwońcie, umawiajcie się, przychodźcie. KORZYSTAJCIE!

14/03/2025

Zapraszamy do skorzystania z oferty Miesiąca Kobiet w Naturhouse. Skorzystaj z wizyty i porady Dietetyka. Otrzymasz badanie składu ciała, oraz dużo informacji o prawidłowym żywieniu. Zapraszamy! Tel. 530 885 445. Białystok ul. Krakowska 3/1

28/12/2024

Dzień dobry 😊
Święta za nami, ale ich konsekwencje często odczuwamy jeszcze przez kilka dni.

Jak zatem sobie z nimi poradzić?
Czy to czas na detoksy i głodówki?

Odpowiedź może Was zaskoczyć, dlatego serdecznie zachęcam do wysłuchania rozmowy nie tylko z punktu widzenia dietetyka, ale także psychologa :)

- Faktem jest, że nie tyjemy na święta. My tyjemy właśnie po świętach, ponieważ dokańczamy to, co zostało, czego było za dużo - mówi Renata Szekalska.

23/12/2024

HARMONOGRAM PRACY W OKRESIE ŚWIĄTECZNO - NOWOROCZNYM

Od 24 grudnia do 2-go stycznia centrum Naturhouse będzie nieczynne.
Punkt otwarty będzie od 3-go stycznia :)
W razie potrzeby prosimy o kontakt pod numerem telefonu:
530-885-445.

Życzymy wam zdrowych, spokojnych i rodzinnych świąt, a także szampańskiej zabawy na sylwestra :)

Do zobaczenia w Nowym roku :)

28/10/2024

Zdrowe produkty, przez które możesz przytyć.

W ostatnich latach bardzo duży nacisk kładziony jest na to, w jaki sposób się odżywiamy. To bardzo dobrze, bo tak naprawdę „jesteś tym, co jesz”.

Niestety, wiele osób mylnie uznało, że zdrowe produkty nie mają zbyt dużo kalorii, więc jedząc zdrowo, nie tylko uda się schudnąć, ale również na pewno przez nie nie przytyjesz.

-> Oczywiście nie jest to prawda.

Gdybym chciała w bardzo prosty i przejrzysty sposób powiedzieć, jak to jest z tym odchudzaniem, to powiedziałabym, że:

* jeśli jesz mniej kalorii, niż jesteś w stanie spalić → chudniesz
* jeśli jesz tyle, ile spala Twój organizm → Twoja masa ciała utrzymuje się na względnie stałym poziomie
* jeśli jesz więcej, niż Twój organizm jest w stanie przerobić → Twoja masa ciała idzie do góry.

Oczywiście to, ile Twój organizm spala kalorii, zależne jest m.in. od Twojej aktywności, stanu zdrowia czy wieku.

„Zdrowe” produkty, też mają kalorie, dlatego pamiętaj, że nawet jedząc zdrowo, możesz dostarczyć do organizmu za dużo kalorii.

Poniżej na grafice przedstawiam Ci przybliżoną kaloryczność niektórch produktów, które są zdrowe i wartościowe, ale jednocześnie dość kaloryczne.

Czy to znaczy zatem, że masz ich unikać?

Oczywiście, że nie :) Warto jednak zachować umiar w ich spożyciu i np. zamiast torebki orzechów, zjeść np. garść, którą dorzucisz np. do owsianki lub sałatki.

24/10/2024

24.10 – Międzynarodowy Dzień Otyłości

W taki dzień warto przypomnieć, że otyłość jest chorobą, wpisaną na listę Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10).

Z roku na rok statystyki dotyczące zachorowania na otyłość są coraz wyższe. Z danych CBOS (Centrum Badań Opinii Społecznej) z 2019 roku na otyłość choruje 21% Polaków, co w porównaniu z danymi z roku 2014 jest wartością wyższą o 4 pkt. Procentowe.

Do rozwoju otyłości przyczynia się przede wszystkim niski poziom aktywności fizycznej – przewaga siedzącego trybu życia, nadmierna ilość spożywanych kalorii, stres, zaburzenia odżywiania czy problemy hormonalne.

Niestety, im dłużej bagatlizujemy problem, tym bardziej się on pogłębia i doprowadza do większych konsekwencji, m.in.: cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, PCOS, niepłodności, insulinooporności.

Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem leczenia otyłości jest trwała zmiana nawyków żywieniowych.

Grafika przedstawia najważniejsze zasady, które pomagają dbać o prawidłową masę ciała.

Jeśli potrzebujesz pomocy w redukcji masy ciała zapraszam Cię na konsultacje, gdzie wspólnie możemy popracować nad zmianą Twoich nawyków, ustalić cel, a także odpowiednio wspomóc organizm suplementacją.

25/09/2024

Jaka aktywność najlepiej spala kalorie?

Jeśli zależy Ci na tym, aby Twój styl życia był zdrowszy, a przy tym chcesz także dołączyć aktywność fizyczną i osiągać lepsze wyniki podczas odchudzania, to ważne abyś pamiętał o kilku rzeczach:

wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i nie wykonujesz jej tylko po to, aby schudnąć
nie zmuszaj się do robienia czegoś, czego nie lubisz np. nie lubisz biegać, ale zaczynasz to robić, bo to dobrze spala kalorie → wystarczy, że raz czy drugi opuścisz trening i zrezygnujesz z niego całkowicie. Ciężko jest wyrobić sobie nawyk wykonywania czynności, której nie lubisz
staraj się dostosowywać ciężkość treningu do swoich możliwości → to nie sztuka „zajechać się” na treningu 2-3 x w tyg, a w pozostałe dni ograniczać wszelkie aktywności z uwagi na zmęczenie.
zadbaj o regularność w treningach – wyznacz sobie dany dzień i godziny ćwiczeń, tak jak to było w szkole z w-f'em.

Pamiętaj, że korzystniej jest ustalać sobie małe cele i stopniowo je zwiększać. Małymi krokami jesteś w stanie dojść dużo dalej, unikając przy tym frustracji spowodowanej zmęczeniem.

Dlatego odpowiadając na te pytanie, nie podrzucę Ci listy ćwiczeń, które masz zrobić. Każda aktywność będzie dawała efekty, jeśli stanie się Twoim nawykiem, dlatego jeśli:
lubisz spacerować → rób kroki
lubisz tańczyć → tańcz
wolisz pływać → idź na basen.

19/08/2024

Białko – ile dziennie powinnaś go jeść i gdzie go znajdziesz?

Temat bardzo na czasie, ponieważ białko to składnik, którego absolutnie nie powinno się pomijać w swoich posiłkach. Jest Ci potrzebne do bardzo wielu procesów, m.in.:
-budulcowych (tworzy nie tylko mięśnie, ale i Twoje -komórki/tkanki))
-regeneracyjnych
-wsparcia odporności.

Obecność białka w posiłku sprawia, że jest on bardziej sycący, a Ty mniej odczuwasz głód. Z uwagi na to, ten element posiłku jest niezbędny dla osób, które np. są na diecie odchudzającej.

Ile białka potrzebuje Twój organizm?

Według zaleceń każda zdrowa osoba powinna spożywać od 0,8 g do 1,2 g białka/kg masy ciała (przeciętnie, aby łatwiej było Ci to policzyć można przyjąć średnią wartość, czyli 1 g białka na kg masy ciała).

Osoby, które są bardziej aktywne – trenują kilka razy w tygodniu lub są na diecie odchudzającej, powinny spożywać go nieco więcej, bo średnio 1,5 g/ kg masy ciała.

Gdzie to białko znajdziesz i w jakiej ilości?
Wszystko znajdziesz na poniższej grafice :)

13/08/2024

A Ty wiedziałeś/aś skąd jest mozzarella? :D

Źródło zdjęcia: znalezione w internecie

01/08/2024

Tak wygląda niedoczynność tarczycy (najczęstsze objawy).

Tarczyca to narząd, który w dużym stopniu wpływa na pracę naszego organizmu. Niestety kiedy zaczyna niedomagać, zaczyna to manifestować w bardzo nieprzyjemny sposób.

Jakie objawy powinny zwrócić Twoję uwagę?

wzrost masy ciała
przewlekłe zmęczenie
senność (nawet po przespanej nocy)
zaparcia
brak miesiączki
sucha i szorstka skóra
wypadające włosy
łamliwe i słabe paznokcie
uczucie zimna
problemy z cholesterolem
zatrzymywanie wody w organizmie

Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, warto zgłosić się do lekarza, a następnie wykonać badania krwi, aby ocenić skąd wynika te pogarszające się samopoczucie.

W poprzednich postach znajdziesz też listę konkretnych badań, które warto wykonać, jeśli chcesz sprawdzić co się dzieje w organizmie.
Koniecznie tam zajrzyj!