26/07/2024
5 tipów na zwiększenie ilości wypijanej wody.
Fala upałów powoli daje nam odetchnąć, ale jest jedna z rzecz, której mimo wszystko nie należy odpuszczać, a jest to:
PICIE WODY.
Twój organizm potrzebuje jej bez względu na to, czy jest ciepło, czy zimno. Każdy z nas powinien wypijać około 30-35 ml/kg masy ciała. W swojej pracy jednak często obserwuje, że dla wielu osób wypijanie odpowiedniej ilości wody stanowi duże wyzwanie. Dziś podrzucam Ci 5 tipów, które pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk picia wody:
1. Szklanka wody do każdego posiłku.
Wypijanie kawy czy herbaty do posiłku, jak to przez wiele nas przyzwyczajano, nie jest dobrym pomysłem. Napary te zawierają składniki, które mogą obniżać wartość odżywczą posiłku np. powodując zmniejszone wchłanianie żelaza. Woda jest bardzo neutralnym dodatkiem, nie zaburza wchłaniania składników odżywczych, wspomaga trawienie, a przy tym poprawia sytość.
Jeśli zjadasz dziennie kilka posiłków, to dorzucenie do każdego z nich kubka wody, może w łatwy sposób rozwiązać Twój problem.
Nie wierzysz? Przetestuj.
U bardzo wielu osób tak niewielka zmiana okazuje się świetnym rozwiązaniem.
2. Butelka dedykowana do wody.
Jesteśmy gadżeciarzami – nie wszyscy, ale jednak znaczna większość z nas. Fajny kubek, bidon, butelka – to dodatki, które także mogą Ci pomóc pamiętać o wodzie. Takie dedykowane gadżety mają to do siebie, że chętniej zabieramy je ze sobą, bo przecież dużo fajniej jest pić wodę z dedykowanej butelki, niż takiej dużej i nieporęcznej ze sklepu.
3. Aplikacja w telefonie.
Jeśli jesteś z tych zapominalskich, których praca i obowiązki pochłaniają w 100%, to taka aplikacja jest fajnym rozwiązaniem. Telefon każdy z nas ma ciągle przy sobie (no prawie ;)). Zainstalowanie takiej darmowej aplikacji co kilkanaście minut przypomni Ci, że czas na łyk wody.
4. Podrasowanie smaku wody.
Wiele osób ma problem z piciem wody z uwagi na smak, a w zasadzie jego brak (chociaż tu nie do końca się zgodzę). Woda w smaku z założenia jest neutralna, ale wbrew pozorom jej smak różni się w zależności zawartości minerałów czy jej źródła. Dlatego po pierwsze warto przetestować jej różne rodzaje i trochę poszukać, bo może okazać się, że jeszcze nie trafiłaś/eś na swoją ulubioną.
Natomiast fajnym zabiegiem jest urozmaicenie jej smaku poprzez dodatek np. cytryny, mięty, ogórka itp. Nada to fajną nutkę smaku, działa orzeźwiająco i często jest bardziej atrakcyjna dla kubków smakowych.
5. Miej wodę w zasięgu ręki.
Jednym z częstszych powodów zapominania o wodzie, jest jej brak w zasięgu ręki. Wychodzisz z domu – nie masz jej w torebce/plecaku, siadasz do pracy przy biurku – w zasięgu ręki masz tylko kawę. Niestety, ale to naprawdę ma duże znaczenie. Ja również łapałam się na tym, że siadając do pracy, potrafiłam przez co najmniej pół dnia nie wstać po ten kubek wody, po który miałam iść jak włączałam komputer. Dlatego jeśli siadasz do pracy przy biurku najpierw:
- przygotuj dzbanek wody/butelkę, aby uzupełnić na bieżąco swój kubek
-postaw szklankę/kubek i automatycznie przy rozpoczęciu pracy nalej sobie wodę.
Zobaczysz, że ten sposób naprawdę świetnie się sprawdza.
Wymieniłam Ci kilka, najskuteczniejszych sposobów, które pomagają nauczyć się pić wodę. Zanim powiesz: „na mnie to nie działa”, „u mnie się to nie sprawdzi”, „to nie dla mnie” - spróbuj.
Szukaj najlepszego sposobu, który pomoże Ci rozwiązać problem, a nie usprawiedliwienia, które tylko ten problem pogłębi.
