Fizjoterapia i zdrowie Peciakowski (2025)

02/11/2021

Świat się zmienia – to fakt. Przyszłość nadciąga dużymi krokami i już dziś widzimy jej początki w naszym codziennym życiu.

Wszystko zmierza do tego, abyśmy mieli w życiu łatwiej. Często czynności takie jak sprzątanie, robienie zakupów czy chodzenie są wykonywane przez maszyny, dzięki temu my mamy czas na coś innego. Z jednej strony to dobrze.👍

Musimy jednak pamiętać, że wraz z tym pozbawiani jesteśmy kolejnej porcji ruchu.👎 I nie byłoby nic w tym złego, żebyśmy ten wolny czas, który dostaliśmy w prezencie przeznaczyć właśnie na aktywność. Niestety często tak nie jest.😔

Zwyczajnie warto w dzisiejszych czasach pamiętać o ruchu. Bo nasze ciało lubi ruch. ⚠

I tak wiem, Twoja babcia nie chodziła na siłownie, marsze czy inne zajęcia ruchowe. Ale jednocześnie robiła codziennie dużo rzeczy, których my już dzisiaj nie musimy robić.😉

Dobrego tygodnia i nie zapomnijcie o odpowiedniej porcji ruchu w tym tygodniu.👌

25/10/2021

Niektórzy na sam ich dźwięk cali sztywnieją lub mają strach w oczach, inni zaś czują satysfakcję oraz totalne rozluźnienie. A mowa oczywiście o manipulacjach kręgosłupa. 👀

Chrupanie, strzelanie, nastawianie, kręgarstwo. Tak potocznie mówimy właśnie o manipulacjach kręgosłupa. Ale co to właściwie jest i skąd ten dźwięk❓

Kiedyś uważano i często jeszcze dziś możemy spotkać się z taką teorią, że charakterystyczny „klik” to dźwięk wciśniętego na swoje miejsce dysku. Albo że to dźwięk powstający podczas ruchu kości o kość, w chwili nastawienia kręgosłupa.

Dziś wiemy już, że ani nic wcisnąć ani tym bardziej nastawić nie możemy, zwyczajnie nie ma takiej fizjologicznej możliwości. ⚠️

Najnowsza wiedza w tym temacie mówi o uwalnianiu się pęcherzyków gazu przemian metabolicznych w stawie i ich pęknięciu w środowisku płynu stawowego, co miałoby generować charakterystyczny dźwięk.📣 Okresowe rozluźnienie, które możemy odczuć po manipulacji jest prawdopodobnie spowodowane spadkiem ciśnienia w okolicznych strukturach stawu.

11/10/2021

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył bólu głowy.😔 Nie jest to nic przyjemnego, bo często potrafi zepsuć nam cały dzień. Gdy ból pojawia się rzadko, możemy pokusić się o pomoc w postaci tabletki przeciwbólowej. Jednak, gdy problem bólu głowy pojawia się częściej i jest on naszą stałą dolegliwością, warto znaleźć inną pomoc.

W przypadku bólów głowy świetną propozycją jest fizjoterapia.⚠️ Duża część bólów głowy to bóle napięciowe, pojawiające się w wyniku napięcia struktur najczęściej w okolicach głowy i szyi. Rozluźnienie napiętych struktur bardzo szybko przynosi ulgę oraz zmniejsza pojawienie się kolejnego epizodu.

Jeżeli bóle głowy występują często warto jest znaleźć ich przyczynę. Fizjoterapeuta jest świetną osobą, która Ci w tym pomoże lub skieruje w dalszym postępowaniu do innego fachowca.

Naprawdę nie musisz się z tym męczyć. Daj sobie pomóc. 👍🙃

Dobrego tygodnia☀

04/10/2021

Często za bóle pleców obwiniamy wyłącznie „dyski”. W rzeczywistości problemy krążków międzykręgowych dotyczą zaledwie kilku procent wszystkich przypadków. Metaanaliza badań naukowych w tym temacie, nie wskazuję na żadną korelację pomiędzy bólami kręgosłupa a problemami z krążkiem międzykręgowym. Innymi słowy, dyskopatia nie musi oznaczać bólu, a ból problemów z krążkiem międzykręgowym (dyskiem).⚠️

Lubimy przypisywać swoje dolegliwości konkretnym jednostkom chorobowym. Przecież lepiej brzmi „mam dyskopatię” niż „od 10 lat nie dbałem o swój kręgosłup”.

Oczywiście ból kręgosłupa nie musi od razu wskazywać na niedbalstwo z naszej strony❗️ Zwyczajnie chce przez to powiedzieć, że zbyt często lubimy nadużywać pojęć związanych z bólem pleców. Zazwyczaj bóle kręgosłupa spowodowane są różnymi czynnikami nakładającymi się na siebie, w postaci napięć i dysproporcji pomiędzy strukturami w całym ciele.

Jeżeli masz problemy ze swoim kręgosłupem, daj mi znać📞 w wiadomości prywatnej lub na telefon komórkowy 500 830 348. Przyjadę do Twojego domu i postaram się pomóc. 🙃

27/09/2021

Szyja jest obszarem, którym w dzisiejszych czasach przysparza nam nieco problemów. Bardzo mocno przyczynia się do tego np. nieumiejętne korzystanie z telefonu.📱

Zgięcie w odcinku szyjnym podczas korzystania z telefonu powoduje zwiększenie napięcia struktur w tym obszarze. Dodatkowo siły działające na nasz kręgosłup szyjny zwiększają się kilkukrotnie. To tak jakby podwiesić sobie do szyi na sznurku kilka kilogramów. Słabo nie?

Problemem nie jest samo zgięcie odcinka szyjnego. Jest nim natomiast czas, w którym to zgięcie występuje. Z racji tego, że nasza głowa w tej właśnie pozycji znajduje się przez większość dnia, warto jest zwyczajnie jej unikać i czasem popatrzeć choćby w niebo.

Dlatego jeżeli korzystasz z telefonu postaraj się robić to w sposób prawidłowy. Twoje mięśnie szyi i karku Ci za to podziękują, dodatkowo Twoja sylwetka przez długi czas będzie cieszyć się dziarską postawą.💪

Podczas korzystania z telefonu postaraj się również raz na jakiś czas oderwać wzrok i popatrzyć w dal. Długa fiksacja wzroku na jednym bliskim punkcie zwiększa napięcie w obrębie gałki ocznej, stymulując tym samym nasz układ współczulny odpowiedzialny za „walkę i ucieczkę”.⚠️

Mam nadzieje, że Twoja pozycja podczas czytania tego wpisu nieco się zmieniła. Pamiętaj, że mam Cię na oku :)

13/09/2021

Nie wierć się! Nie garb się! Siedź prosto! – Takie uwagi mogłeś/aś usłyszeć w szkole lub w domu. Z całą pewnością wypowiadane one były w dobrych intencjach, jednak czy na pewno słusznie?

Nasze ciało uwielbia ruch. Nielubi natomiast, gdy się nie ruszamy i spędzamy czas w jednej pozycji. Wielogodzinne siedzenie może prowadzić do utrwalenia pewnych cech postawy ciała oraz przyczyniać się do występowania w późniejszym czasie kontuzji i dolegliwości bólowych. I wcale nie chodzi o samą pozycję siedzącą. Chodzi o brak ruchu, nie ważne czy jest to pozycja siedząca czy stojąca.

Dobrym pomysłem mogą być tzw. „przekąski ruchowe”. Czyli krótkie przerwy na dowolne ćwiczenia, np. wstanie z krzesła i zrobienia przysiadu, co zajmie Ci góra 1minutę. Powtórzenie tego schematu co 15minut, da Ci sporą dawkę ruchu, gdyż to aż 32minuty podczas standardowej „ósemki”. Nieźle co?

Bo najgorsze, co możesz zrobić dla swojego ciała, to przestać się ruszać.

Dobrego dnia! :)

06/09/2021

Cieśń nadgarstka to często występująca dolegliwość objawiająca się najczęściej bólem i drętwieniem w obrębie dłoni. Uważa się, że powodem tych dolegliwości jest uwięźnięcie nerwu promieniowego w kanale nadgarstka. Jako leczenie najczęściej wykonuje się zabieg, polegający na odbarczeniu uwięźniętego nerwu.

Jednak pewności, że nerw jest uwięźnięty akurat w tym miejscu nigdy nie ma. Bardzo często niestety zabieg nie przynosi większych efektów, a często spotkam się, że wręcz nasila on objawy. Zazwyczaj dzieje się to poprzez pojawienie się w tym miejscu dość sporej blizny.

Świetną alternatywą dla zabiegu operacyjnego jest fizjoterapia. Dlaczego?

Nerw promieniowy biegnie przez całą kończynę górną, więc jest narażony na „uwięźnięcie” w wielu miejscach. Warto więc podczas rehabilitacji nie skupiać się wyłącznie na nadgarstku, a uwzględnić całą kończynę. Takie spojrzenie na problem cieśni bardzo fajnie poddaje się rehabilitacji i ustąpieniu dolegliwości.

Podsumowując. Zrób wszystko co możesz, aby nie kłaść się pod nóż – to zostaw na koniec. Wcześniej skorzystaj z porządnej fizjoterapii.

Jeżeli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma ten problem, koniecznie zachęcam do kontaktu ze mną w tej sprawie. 😊

05/07/2021

Słońce☀️ może być świetnym narzędziem w poprawie i utrzymaniu naszego stanu zdrowia. Jest silnym narzędziem regulującym nasz wewnętrzny zegar. Promienie słoneczne potrafią dodać nam energii, ale i również wyciszyć i nastroić do snu. Niestety jak we wszystkim słońce może również nieść ze sobą niekorzystne efekty.

Poranna kąpiel w promieniach słońca ma działanie orzeźwiające niczym mocna kawa. Reguluje gospodarkę hormonalną oraz procesy związane ze snem. Podczas porannej ekspozycji organizm wytwarza ochronę na możliwe poparzenia słoneczne w ciągu dnia.

Wieczorne słońce nie jest już tak intensywne jak zza dnia, więc pozwala cieszyć się sobą bardziej. To również korzystna pora, gdyż właściwości słońca są wtedy relaksujące i działają regeneracyjnie. Więcej promieni czerwonych to również informacja, że małymi kroczkami zbliża się pora snu.

Trzeba również pamiętać jak we wszystkim o umiarze. Nieodpowiednia ekspozycja na słońce może skutkować poparzeniami słonecznymi. Warto wystawiać się na słońce codziennie, lecz w umiarkowanym czasie.⚠️

Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć słonecznego lata!😎

03/07/2021

Dużo pracujesz na komuterze albo ćwiczysz na siłowni? Może bolą Cię nadgarstki lub masz zdiagnozowaną cieśń nadgarstka?

To proste ćwiczenie może być dla Ciebie!😉 Rozciagnij swoje dłonie oraz przedramiona i poczuj w nich luz. Dbaj o nie każdego dnia. To proste ćwiczenie które mozesz wpleść niemalże w każdym momencie swojego dnia.😎

Powodzenia i ruszaj się ze mną!👍🙃

29/06/2021

„Żadne dwie osoby nie są do siebie podobne w zdrowiu, dlatego też żadne dwie osoby nie są do siebie podobne w chorobie” – James Piaget.

Chcę przez to powiedzieć, że do każdej osoby należałoby podchodzić indywidualnie. Dlaczego?

Na naszą chorobę lub dolegliwość składają się różne rzeczy. Tryb życia, predyspozycje genetyczne, stan emocjonalny itd. – to elementy życia, które wpływają na nasze zdrowie. U każdej osoby czynniki powodujące chorobę będą inne. Stan w jakim osoba znajduję się podczas choroby również będzie inny, dlatego też, cała droga leczenia powinna być ustalana pod danego pacjenta, najlepiej przez cały zespół specjalistów.⚠️

Patrząc przez pryzmat fizjoterapii, to że bolą Cię plecy tak samo jak Twoją koleżankę, nie musi wcale oznaczać, że to samo leczenie pomoże. U Ciebie może to być problem samej struktury, natomiast Twojej koleżanki problem może się brać ze strefy emocjonalnej. Tobie więc pomoże masaż, koleżance
zaś psychoterapeuta.

Dobrego dnia!🙃

25/06/2021

Hej! Dziś proste ćwiczenie na biodra. Jako że, dzisiejsze czasy nie są łaskawe dla naszych bioder, warto sprawdzić to ćwiczenię oraz często sobie o nim przypominać i je powtarzać. Choć na paczątku moze stwarzać problemy, to nie zniechęcaj się.

Powodzenia i ruszaj się ze mną!🙃

21/06/2021

To był piękny tydzień.⛰ Troche zimy, troche lata. Odcięcie się od wszystkiego, w tym social mediów. Ciało troche zmęczone, głowa odbrężona. Już tęsknie, chociaż trzeba wracać do rzeczywistości. Rzeczywistości wcale nie złej, jednak trzeba się wdrożyć. Dobrego początku tygodnia i trzymajcie się chlodno!🙂

07/06/2021

Jakiś czas temu spotkała mnie dość mocno stresowa sytuacja.😒 Mimo, że nie zareagowałem na nią jakoś impulsywnie, to kiedy było już spokojniej zauważyłem, że w dość dziwny sposób drga mi cała noga. 🤔Próbowałem ją wyhamować, ale nie udało się. Wtedy nie zdałem sobie z tego sprawy, ale w ten sposób prawdopodobnie moje ciało próbowało pozbyć się nagromadzonego stresu. Tak jak robi to pies, gdy spotka go niekomfortowa sytuacja. 🐶

Drganie mięśniowe, złość czy płacz to normalne reakcje organizmu na pozbycie się stresu. Niestety zazwyczaj nauczeni jesteśmy, aby to wszystko kumulować w sobie i nie dawać temu ujścia na zewnątrz.

Podczas reakcji stresowych ciało potrafi przełączyć się na „tryb walki i ucieczki”. W tym czasie wydzielane są odpowiednie hormony i neuroprzekaźniki, które pomagają nam przetrwać a czasem i przeżyć. W tym czasie wyostrzają nam się zmysły, możemy wszystko więcej i szybciej.

Dzisiejszy świat różni się jednak od dawnych czasów. Zazwyczaj kiedyś człowiek w stresowych sytuacjach uciekał lub bronił się a nagromadzona wtedy energia miała ujście poprzez wysiłek w danej chwili. W dzisiejszych czasach często to wszystko zostaje w nas, niejednokrotnie powodując przeróżne dolegliwości a nawet rozmaite choroby.👎

Nie dam złotej rady. Warto zwyczajnie się obserwować i dawać emocjom uciekać. Sam się tego uczę.😀

A może Ty zauważyłeś u siebie jakieś ciekawe reakcje na stres?🙃

04/06/2021

Stopa.👣 To zapomniany obszar naszego ciała, który mało kiedy może ujrzeć swiatło dzienne. Schowana w najgłębszych czeluściach buta, staje się coraz to słabszym ogniwem naszego ciała.👞👠

Stopa niewątpliwie jest podstawą naszej sylwetki. Warto więc zadbać o ten ważny obszar. Dobrze aby mięśnie w tej okolicy były aktywne. Zapobienie to urazom, nie tylko w obrębie stopy.⚠️

Te proste ćwiczenie jest jednym z tych, które pokaże Ci zarówno "stan" Twojej stopy ale i również zaangażuję znajdujące się tam mięśnie.

To co, uruchamiasz ze mną swoje stopy?🙃

01/06/2021

Czy wiedziałeś, że nosząc okulary przeciw słoneczne oszukujesz swój mózg?🕶

Wpadające promienie słoneczne do naszego oka informują nasz mózg, że musi on przygotować skórę na działanie słońca.🌞 Informacja ta pozwala wytworzyć organizmowi odpowiednie hormony, będące swego rodzaju naturalnym filtrem, zmniejszające wrażliwość skóry na działanie promieni słonecznych. Zakładając okulary przeciwsłoneczne blokujemy dostęp promieni słonecznych, tym samym pozbawiając dotarcie do mózgu ważnej informacji. Konsekwencją tego może być zwiększenie wrażliwości skóry, czyniąc ją bardziej podatną na poparzenia słoneczne.😡

W innym poście pisałem również o szyszynce, jako naszym zegarze centralnym, odpowiadającym za nasz rytm okołodobowy. Poprzez noszenie okularów przeciwsłonecznych organizm odbiera inne informację z oka, a inne ze skóry, co może niekorzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną oraz nasz rytm okołodobowy.

Na koniec zwróć proszę jeszcze uwagę jak mocno razi Cię słońce, kiedy jesteś zmęczony i zapracowany a jak wtedy, kiedy jesteś wypoczęty i pełen energii?... Ale o tym innym następnym razem 😉

28/05/2021

Nie chcesz mieć betonu w odcinku lędzwiowym?Rób te proste ćwiczenie👍

Odcinek lędzwiowy i miednica to obszary, które są mało używane w dzisiejszych czasach. Efektem tego jest usztywnienie tych miejsc, brak świadomości tych obszarów a w rozrachunku koncowym ból.🙄

Warto więc zgłębiać swiadomość ruchową tych obszarów i zwyczajnie wprawiać je w ruch. To napprawdę nic skomlikowanego!😊

To co, dołączysz do mnie?😎

24/05/2021

Bardzo często za bóle pleców obwiniamy wyłącznie „dyski”. W rzeczywistości problemy krążków międzykręgowych dotyczą zaledwie kilku procent wszystkich przypadków. Metaanaliza badań naukowych w tym temacie, nie pokazuje żadnej korelacji pomiędzy bólami kręgosłupa a problemami z krążkiem międzykręgowym. Innymi słowy, dyskopatia nie musi oznaczać bólu a ból, dyskopatii lub innych problemów z krążkiem międzykręgowym (dyskiem).⚠️

Lubimy przypisywać swoje dolegliwości konkretnym jednostkom chorobowym. Przecież lepiej brzmi „mam dyskopatię” niż „od 10 lat nie dbam o swój kręgosłup”.😁

Oczywiście ból kręgosłupa nie musi od razu wskazywać na niedbalstwo z naszej strony❗️ Zwyczajnie chce przez to powiedzieć, że zbyt często lubimy nadużywać pojęć związanych z bólem pleców. Zazwyczaj bóle kręgosłupa spowodowane są różnymi czynnikami nakładającymi się na siebie, w postaci napięć i dysproporcji pomiędzy strukturami w całym ciele.

Jeżeli masz problemy ze swoim kręgosłupem, daj mi znać📞 w wiadomości prywatnej lub na telefon komórkowy 500 830 348. Przyjadę do Twojego domu i postaram się pomóc. 🙃

21/05/2021

Dziś kolejne ćwiczenie, tym razem na odcinek szyjny kręgosłupa.👍

Siedzący tryb życia i era smartfonów jest powodem w którym niejednokrotnie zamiast luzu w szyi czujemy beton. 😤 Pojawia się ból i dyskomfort w odc. Szyjnym, a czasem również migreny.

Czas to zmienić. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu, uruchomisz mięśnie które przez wiekszość dnia są nieaktywne i rozciągnięte.

Podczas cwiczenia zwróć szczególną uwagę na fazę cofania głowy. Możesz sobię pomóc dociskając ręką brodę, aby ułatwić powrót glowy do neutralnej pozycji.

Życzę powodzenia i koniecznie daj znać jak Ci poszło!💪😊

Fizjoterapia i zdrowie Peciakowski