Poradnia psychologiczna My dla Innych

16/09/2025

Dobre rzeczy się dzieją!

Nasz psycholog, Adrian Czernik, był dziś gościem Polskiego Radia Białystok. Opowiadał o emocjach, stresie i tym, co możemy zrobić, żeby trochę lepiej zadbać o siebie na co dzień wraz z Patrycją Pilis - psychologiem i psychoterapeutą uzależnień oraz z Anną Szewczyk - Psychologiem z Centrum Zdrowia Psychicznego Radzymińska 2.

Bardzo spokojna, mądra rozmowa – bez zadęcia, bez trudnych słów. Po prostu o życiu.

Jeśli macie ochotę posłuchać, to zostawiamy Wam link:
🎧 👉 https://www.radio.bialystok.pl/szdrowie/index/id/253841

Jesteśmy dumni, że mamy Adriana w naszym zespole.
Dajcie znać, co Wam zostało w głowie po wysłuchaniu.
Albo serducho – jeśli po prostu było Wam to potrzebne. 💛

01/09/2025

Czasem jedno słowo potrafi postawić mur między ludźmi. A czasem wystarczy jedna rozmowa, by zbudować most porozumienia. 🤝

"Zburzyć mur, zbudować most" - Te warsztaty pokażą Ci, jak słuchać, mówić i rozumieć tak, by zamiast dzielić – łączyć.

🔥Poprowadzą je wspólnie fantastyczni Psycholodzy z naszej Poradni - Julia Kubajewska i Adrian Czernik.

Dowiesz się m.in.:
✨ jak rozmawiać, żeby naprawdę się rozumieć,
✨ jak unikać stygmatyzowania innych,
✨ jak język i empatia mogą zmieniać relacje,
✨ jak lepiej zrozumieć siebie i drugiego człowieka.

📅 8 września 2025 | ⏰ 9:00–16:00
📍 Podlaski Instytut Kultury, Białystok
👥 Liczba miejsc ograniczona – zapisz się już dziś!

🔗 pikpodlaskie.pl

Podlaski Instytut Kultury
Poradnia psychologiczna My dla Innych

📢​ Przed nami kolejne bezpłatne warsztaty w ramach programu Bardzo Młoda Kultura. 8 września zapraszamy na spotkanie pod hasłem ▶️​Zburzyć mur, zbudować most​◀️​ Tym razem będziemy rozmawiać o sztuce… rozmowy. Zastanowimy się, jak w relacjach z innymi tworzyć przestrzeń, która umożliwia porozumienie. Dowiemy się, jak otwartość i empatia zmieniają postrzeganie świata i dlaczego warto czasem wejść w rolę drugiego człowieka. Będzie dużo rozmów i jeszcze więcej praktyki. Warsztaty poprowadzą Julia Kubajewska i Adrian Czernik. Zapraszamy!
Formularz zgłoszeniowy na naszej stronie. Link w komentarzu ⬇️
Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego
Narodowe Centrum Kultury
Województwo Podlaskie
BMK - woj. podlaskie

28/08/2025

Czy zdarza Ci się zamartwiać o przyszłość, przeszłość lub sprawy, na które nie masz wpływu? Pamiętaj, że zamartwianie się do niczego nie prowadzi, a jedynie obniża jakość Twojego życia. Często to właśnie nasze myśli i obawy sprawiają, że czujemy się przytłoczeni i bezsilni 😔

Zamiast skupiać się na niepokoju, warto znaleźć sposób na radzenie sobie z emocjami i budowanie wewnętrznej siły. 💪

Zapraszamy Cię na konsultację psychologiczną, podczas której wspólnie poszukamy rozwiązań, które pomogą Ci odzyskać równowagę i spokój 🌿

Nie czekaj, zadbaj o siebie już dziś! Skontaktuj się z nami i umów się na wizytę. Twój komfort i dobre samopoczucie są dla nas najważniejsze 💜

☎️ 577 440 517

21/08/2025

Przemoc to nie tylko widoczny cios czy krzyk. Niestety, może przyjmować wiele różnych form, które często są trudne do zauważenia lub zrozumienia.
Chcemy zwrócić Waszą uwagę na różnorodność rodzajów przemocy, aby pomóc w ich rozpoznawaniu i przeciwdziałaniu.

🟧 Przemoc fizyczna – to wszelkie akty agresji, które powodują ból, urazy lub zagrożenie dla ciała. Należy do najłatwiej zauważalnych form przemocy.

🟧 Przemoc słowna – obraźliwe słowa, wyzwiska, poniżanie, które ranią psychicznie i mogą mieć długotrwałe skutki.

🟧 Przemoc emocjonalna – manipulacja, kontrola, wykluczanie, które niszczą poczucie własnej wartości i bezpieczeństwo emocjonalne ofiary.

🟧 Przemoc psychiczna – nękanie, zastraszanie, cyberprzemoc, które mogą przybierać formę grożenia, szantażu czy wykluczania w sieci.

🟧 Przemoc ekonomiczna – ograniczanie dostępu do pieniędzy, uniemożliwianie decydowania o własnym życiu finansowym.

🟧 Przemoc seksualna – wszelkie formy niezgody na kontakt seksualny, wykorzystywanie, napaści.

🟧 Zaniedbanie - pozbawienie jedzenia, ubrania lub schronienia, nie udzielnie pomocy, uniemożliwianie dostępu do miejsc potrzebnych do życia: łazienki, kuchni, łóżka itp.

Ważne, aby pamiętać, że każda z tych form przemocy jest poważnym naruszeniem praw i godności osoby.

🗯️ Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza przemocy, nie bój się szukać pomocy. W naszej Poradni oferujemy wsparcie, rozmowę i pomoc w trudnych sytuacjach.

12/08/2025

🗓️ 12 sierpnia obchodzony jest Światowy Dzień Pracoholika. Według CBOS aż 11% Polaków, czyli około 2,5 miliona osób, zmaga się z pracoholizmem. To nie tylko stres i przeciążenie psychiczne, ale także zagrożenie dla zdrowia metabolicznego. Badania pokazują, że osoby pracujące ponad 40 godzin tygodniowo częściej borykają się z nadwagą i otyłością – aż 52% w porównaniu do 44% u tych pracujących standardowo

🗯️ Coraz więcej Polaków pracuje ponad siły, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo to szkodzi ich ciału i życiu prywatnemu. Pracoholizm to nie tylko chroniczne zmęczenie psychiczne, ale także poważne problemy metaboliczne, które mogą mieć długotrwałe konsekwencje.

❔Czy codziennie odczuwasz ból głowy, sięgasz po tabletki, masz spięte plecy albo brakuje Ci czasu na zdrowe posiłki? A może pijesz trzecią kawę tego samego dnia? To sygnały, których nie można bagatelizować.
W dzisiejszym szybkim tempie życia zapominamy o podstawowej potrzebie równowagi między pracą a odpoczynkiem. Nieregularne posiłki, brak przerw i stres osłabiają odporność i mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Dbając o siebie, pamiętajmy, że regularne posiłki, przerwy i świadome zarządzanie stresem to klucz do lepszego samopoczucia i zdrowia. Nie pozwól, by pracoholizm przejął kontrolę nad Twoim życiem!

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, jesteśmy tu dla Ciebie 🫶 Zadbaj o swoje zdrowie i równowagę! 🌿

04/08/2025

Czy wiesz, że regularny kontakt ze słońcem może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i zdrowie? 🌱☀️

Światło słoneczne pomaga w produkcji witaminy D, która odgrywa kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, poprawia nastrój i wspiera funkcjonowanie układu nerwowego. Dodatkowo, ekspozycja na słońce może pomóc w regulacji rytmu dobowego, co przekłada się na lepszy sen i większą energię w ciągu dnia.

Pamiętaj jednak, aby korzystać z promieni słonecznych z umiarem i chronić skórę odpowiednimi kremami, szczególnie w godzinach największego nasłonecznienia.

Zadbaj o siebie i czerp z dobrodziejstw słonecznego światła – Twój organizm Ci za to podziękuje!

Życzymy słonecznego dnia i dużo pozytywnej energii! ☀️💛

29/07/2025

💭 Czy zdarza Ci się odczuwać silną potrzebę kontroli? Często sprawdzamy, czy wszystko jest w porządku, planujemy każdy szczegół, bo boimy się nieprzewidywalności i utraty kontroli nad sytuacją. To naturalne uczucie, ale warto pamiętać, że nadmiar kontroli może prowadzić do stresu, frustracji i wypalenia.

Co możesz kontrolować? 😌
✅ Swoje nastawienie
✅ Korzystanie z informacji zwrotnych od innych
✅ Jak dużo wysiłku wkładasz w to, co robisz
✅ Kiedy i kogo prosisz i pomoc
✅ Jak często mówisz "dziękuję"
✅ Czy próbujesz nowych rzeczy
✅ Jak zareagujesz na nowe wyzwania
✅ Swój sposób myślenia
✅ Wdzięczność za to, co masz
✅ Jak spędzasz wolny czas
✅ Czy okazujesz życzliwość

Kiedy warto odpuścić kontrolę? 🤔
✔️ Gdy próbujesz zmienić coś, co jest poza Twoją mocą
✔️ Gdy kontrola zaczyna ograniczać Twoje relacje i radość życia
✔️ Gdy odczuwasz ciągłe napięcie i niepokój z powodu braku pewności
✔️ Gdy boisz się, że tracisz kontakt z rzeczywistością lub innymi ludźmi

Przyzwalanie sobie na odpuszczenie kontroli to ważny krok w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne. Uczy nas akceptacji, elastyczności i zaufania do siebie oraz otaczającego świata.

Jeśli czujesz, że kontrola zaczyna Cię ograniczać, warto porozmawiać z profesjonalistą. W naszej Poradni chętnie pomożemy Ci znaleźć równowagę i nauczyć się, kiedy warto odpuścić, a kiedy zachować czujność.

Zadbaj o siebie – czasem najwięcej siły wymaga odpuszczenie kontroli. 💙

18/07/2025

W dzisiejszych czasach coraz trudniej nam oderwać się od ekranów smartfonów, tabletów i komputerów. Nadmiar bodźców, ciągłe powiadomienia i szybkie tempo życia mogą prowadzić do przebodźcowania, które negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Skutki przebodźcowania urządzeniami mobilnymi:
🔹 Zaburzenia koncentracji i trudności w skupieniu się
🔹 Zaburzenia snu – trudności z zaśnięciem i częste wybudzenia
🔹 Zmęczenie psychiczne i fizyczne
🔹 Obniżenie nastroju, stres i lęki
🔹 Zaburzenia relacji interpersonalnych
🔹 Problemy z pamięcią i przetwarzaniem informacji

Jak sobie z tym radzić?
✅ Ustal limit czasu korzystania z urządzeń i trzymaj się go
✅ Wprowadź regularne przerwy od ekranów – co około 30 minut
✅ Wyłącz powiadomienia, aby nie rozpraszały Cię na każdym kroku
✅ Praktykuj techniki relaksacyjne i mindfulness
✅ Dbaj o aktywność fizyczną i kontakt ze światem rzeczywistym
✅ Wyznacz czas na codzienny kontakt z bliskimi i naturą

Pamiętaj, że dbanie o równowagę cyfrową to klucz do zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz, że przebodźcowanie wpływa na Twoje życie, skonsultuj się z nami. Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc! 💙

14/07/2025

🟣 Czy czujesz, że tracisz radość z codziennych aktywności? Sygnałem zmęczenia może być właśnie brak przyjemności – zarówno z pracy, jak i z odpoczynku.
🟢 Często mówi się, że w dorosłym życiu traktujemy siebie tak, jak byliśmy traktowani w dzieciństwie. Jeśli kiedyś słyszeliśmy, że odpoczynek to nagroda czy coś, na co trzeba zasłużyć, możemy to powielać jako dorośli, zapominając, że dbanie o siebie to naturalna potrzeba.
🔴 Pamiętaj, że każdy z nas funkcjonuje w cyklu: wysiłek – mobilizacja – zmęczenie – odpoczynek – regeneracja. Zdrowe funkcjonowanie to odczuwanie satysfakcji z wysiłku i jednoczesna świadomość potrzeby odpoczynku – nie jako nagrody, lecz jako naturalnego elementu życia. Nie da się tego schematu skrócić do ciągłego wysiłku, z odłożonym odpoczynkiem na później, bo w ten sposób odpoczynek staje się tylko chwilową ucieczką i inwestycją w przyszłą wydajność.

🌿 Pamiętajmy, że prawdziwy odpoczynek to nie kara, lecz konieczność, by móc cieszyć się życiem i działać z energią każdego dnia. 🌿

07/07/2025

🟡 "Lipiec jest Miesiącem Dumy z Niepełnosprawności. Obchodzimy go na pamiątkę przyjęcia ustawy o Amerykanach z niepełnosprawnościami z 26 lipca 1990 roku. Zakazywała ona dyskryminacji osób ze względu na ich niepełnosprawność na rynku pracy, w transporcie publicznym czy w dostępie do usług państwowych i samorządowych."

✨ W tym wyjątkowym miesiącu chcemy podkreślić, jak ważne jest docenianie i wspieranie różnorodności, w tym także osób z niepełnosprawnościami.

Poradnia Psychologiczna My dla Innych pragnie przypomnieć, że każdy zasługuje na szacunek, akceptację i wsparcie. W tym czasie celebrujemy osiągnięcia, pokonane bariery i unikalne historie, które motywują nas do budowania bardziej otwartego i empatycznego społeczeństwa 🫶

Razem możemy tworzyć przestrzeń, w której każdy czuje się widziany, zrozumiany i akceptowany.
Duma z Niepełnosprawności to nie tylko słowa – to działania, które promują równość i zrozumienie każdego dnia.

Dołączcie do nas w tej ważnej inicjatywie! 💛

30/06/2025

🌟 Dlaczego potrzebujemy dopaminy? 🌟

Dopamina to jeden z najważniejszych neuroprzekaźników w naszym ciele, odgrywający kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. To ona napędza naszą motywację, pomaga czuć radość i satysfakcję, a także wspiera zdolność do podejmowania decyzji i uczenia się nowych rzeczy.

Kiedy dopamina jest na właściwym poziomie, czujemy się pełni energii, zmotywowani do działania i pozytywnie nastawieni do życia. Jednak jej niedobór może prowadzić do uczucia przygnębienia, braku chęci do działania czy trudności z koncentracją.

Jak bezpiecznie dostarczać sobie dopaminę?
✅ Aktywność fizyczna – regularny ruch uwalnia dopaminę i poprawia samopoczucie.
✅ Zdrowa dieta – spożywanie pokarmów bogatych w aminokwasy, np. białka, oraz witaminy, wspiera produkcję dopaminy.
✅ Osiąganie celów – małe sukcesy każdego dnia zwiększają poziom tego neuroprzekaźnika.
✅ Praktykowanie wdzięczności i pozytywne myślenie – pomagają utrzymać równowagę nastroju.
✅ Kreatywność i nowe wyzwania – angażowanie się w nowe aktywności sprzyja wydzielaniu dopaminy.
✅ Ograniczenie używek – nadmiar alkoholu, narkotyków czy nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może zakłócać naturalną równowagę neuroprzekaźników.

Jeśli czujesz, że brakuje Ci motywacji lub masz trudności z czerpaniem przyjemności z codziennych aktywności, to może oznaczać, że Twój poziom dopaminy wymaga wsparcia. W naszej Poradni Psychologicznej My dla Innych chętnie pomożemy Ci zrozumieć te mechanizmy i znaleźć sposoby na poprawę samopoczucia.

Pamiętaj, Twoje zdrowie psychiczne jest najważniejsze! 💙

23/06/2025

☀️ Tuż przed rozpoczęciem wakacji chcemy przypomnieć Wam, jak ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia jest efektywny odpoczynek. To czas, kiedy możemy naładować baterie, zrelaksować się, spędzić czas z bliskimi i zatroszczyć się o siebie 🫶

Pamiętajcie, że efektywny odpoczynek to nie tylko leżenie na plaży czy podróże, ale przede wszystkim świadome zadbanie o siebie- wyłączenie się od codziennych obowiązków, spędzanie czasu na tym, co sprawia radość, i dawka relaksu dla umysłu i ciała 😌🧘

🏖️ Życzymy Wam spokojnych, pełnych radości i relaksu wakacji. Dajcie sobie przestrzeń na wyłączenie się od rutyny, znalezienie czasu na pasje i chwile refleksji.

Nie zapominajcie, że dbanie o siebie to podstawa dobrego życia 💙