Smaczna Terapia - dietetyka kliniczna i psychodietetyka

30/01/2026

Te ciastka to prawdziwa BOMBA ODŻYWCZA 💥

Jedno chrupiące ciastko (50 g) dostarcza:
✔️ 30% (kobiety)/23% (mężczyźni) dziennego zapotrzebowania na magnez
✔️ 47% dziennego zapotrzebowania na wit. E
✔️ 51% dziennego zapotrzebowania na miedź
✔️ 7% (kobiety)/13% (mężczyźni) dziennego zapotrzebowania na żelazo

Bez mąki, bez cukru, z prostych składników.
Za to mega sycące, mega chrupiące i turbo odżywcze 🔥

Jeśli szukasz przekąski, która realnie coś wnosi do diety, a nie tylko „udaje zdrową” — ten przepis jest dla Ciebie.

👉 Cały przepis czeka na blogu.
Link w bio/komentarzach

28/01/2026

Ile razy zaczynałaś „od poniedziałku”?
Nowa dieta, nowy plan, nowe postanowienia…
a po czasie wszystko wraca do punktu wyjścia.

I to nie dlatego, że jesteś słaba.
Tylko dlatego, że realna zmiana to coś więcej niż jadłospis.

W tej karuzeli pokazuję 5 rzeczy, które najczęściej sabotują zmianę –
często zupełnie nieświadomie.

Jeśli masz wrażenie, że ciągle próbujesz, a efektów brak –
zatrzymaj się na chwilę i zobacz, czy któraś z nich jest też o Tobie.

💬 Daj znać w komentarzu, która najbardziej rezonuje
📌 Zapisz na później
🤍 Udostępnij komuś, kto wciąż myśli, że „problemem jest silna wola”

27/01/2026

Wyjaśniam trend z TikToka ➡️ fibermaxxing. Jeśli chcesz wiedzieć na czym polega i czy warto wprowadzić go w życie - zapraszam do lektury mojego tekstu stworzonego dla Indykpol ⤵️

Błonnik znów jest na topie. Ale czy więcej zawsze znaczy lepiej? To zależy.

Fibermaxxing, czyli maksymalne „dopychanie” diety błonnikiem, może wspierać sytość i trawienie – pod warunkiem, że jest stosowany rozsądnie, stopniowo i z uwzględnieniem potrzeb organizmu.

Bo dieta to nie wyścig na gramy. To balans.
Warzywa, produkty pełnoziarniste i dobre źródło białka – jak lekkostrawne mięso z indyka – często działają skuteczniej niż dietetyczne skrajności.

Chcecie wiedzieć, gdzie przebiega granica zdrowego podejścia?
👉 Całość wyjaśniamy w artykule:
https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/diety-odchudzajace/czy-fibermaxxing-jest-zdrowy,91.html

26/01/2026

Od niedawna wizytę w naszej poradni (także kontrolną) można umówić także przez terminarz na stronie internetowej. O każdej porze, 24/7 ⌚️

24/01/2026

⏰ Ostatni dzwonek! ⏰

Już w niedzielę o północy kończy się licytacja wyjątkowej konsultacji dietetycznej/psychodietetycznej wraz z indywidualnym 7-dniowym jadłospisem!

💛 Cały dochód z aukcji zostanie przekazany na wsparcie Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy 💛
To idealna okazja, by zadbać o swoje zdrowie, relację z jedzeniem i jednocześnie zrobić coś dobrego dla innych.

👉 Jeśli jeszcze nie licytujesz — to ostatnia chwila!
👉 Jeśli już bierzesz udział — podbij stawkę i pomóż grać do końca świata i jeden dzień dłużej! 🎶

Link do licytacji: https://allegro.pl/oferta/voucher-na-konsultacje-dietetyczna-z-7-dniowym-jadlospisem-wosp-augustow-18214731373

Dziękuję za każde wsparcie i udostępnienie ❤️

22/01/2026

🦠 Jak działa Lactiplantibacillus plantarum 299v?

Ten szczep probiotyczny działa lokalnie w jelicie cienkim, czyli tam, gdzie wchłania się żelazo.

Badania pokazują, że Lactiplantibacillus plantarum 299v może:

✅ poprawiać warunki w jelicie sprzyjające wchłanianiu żelaza,

✅ zwiększać biodostępność żelaza niehemowego z diety i suplementów,

✅ wspierać barierę jelitową i równowagę mikrobioty, co ma znaczenie dla efektywnego wchłaniania składników mineralnych.

Dzięki temu żelazo, które dostarczasz z jedzenia lub suplementów, może być lepiej wykorzystane przez organizm.

💬 Daj znać w komentarzu, czy wcześniej słyszałaś/-eś o tym szczepie

20/01/2026

❄️ Zimą często mamy większą ochotę na podjadanie. Dlaczego?

✅ Dni są krótsze, a mniejsza ilość światła słonecznego u wielu osób oznacza obniżony nastrój, spadek energii i chęci do działania.

✅ Chcemy szybko poprawić nastrój i dodać sobie energii za pomocą wysokokalorycznych przekąsek.

✅ Więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, na kanapie, pod kocykiem zamiast na świeżym powietrzu.

💡 Jak temu zapobiec?

✅ Jedz regularnie – 3 główne posiłki + 1–2 zdrowe przekąski.

✅ Wybieraj posiłki bogate w białko i błonnik – pomagają dłużej utrzymać uczucie sytości (białko - mięso, ryby, jaja, nabiał, strączki, tofu; błonnik - warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona).

✅ Wybieraj produkty, które dodają energii – pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce, orzechy, zdrowe tłuszcze.

✅ Nie zapominaj o ruchu – nawet krótki spacer poprawia nastrój i pomaga kontrolować apetyt.

✅ Dbaj o sen (7-9 godzin na dobę) – niedobór snu zwiększa apetyt i ochotę na szybkie przekąski.

✅ Pij dużo wody i ciepłych napojów – herbata ziołowa lub woda z cytryną może pomóc zmniejszyć podjadanie.

✅ Świadomie planuj środowisko – nie trzymaj przekąsek w zasięgu ręki.

✅ Rozróżniaj głód fizjologiczny od emocjonalnego – jeśli masz ochotę jeść z nudów lub stresu, spróbuj najpierw innej aktywności: spacer, rozmowa z kimś bliskim, ćwiczenia oddechowe.

🌿 Jeśli nie wiesz, jak planować posiłki, żeby nie podjadać, mieć energię i czuć się dobrze zimą – napisz do mnie, pomogę Ci znaleźć plan dopasowany do Ciebie!

17/01/2026

16/01/2026

Za każdym razem, gdy słyszę od Was, że trafiliście do nas z polecenia koleżanki, przyjaciółki, brata czy znajomego z pracy — bo widzieliście nasze posiłki w praktyce, próbowaliście ich i byliście mile zaskoczeni smakiem — moje serce naprawdę rośnie 💚

Nasza nazwa nie jest przypadkowa. Smaczna Terapia to miejsce, w którym udowadniamy, że zdrowe i odżywcze jedzenie może być nie tylko wartościowe, ale też po prostu pyszne.

Jeśli chcecie najpierw spróbować, zanim zdecydujecie się na konsultację, koniecznie zajrzyjcie na naszego bloga. Czeka tam na Was mnóstwo przepisów, które pokazują, że zdrowe odżywianie naprawdę można polubić ✨

➡ https://smacznaterapia.pl/blog-2/

15/01/2026

Dieta w niedoborze żelaza - jak powinna wyglądać? O tym napisałam dla Indykpol, zachęcam do lektury :)

Ciągłe zmęczenie to nie zawsze kwestia pogody czy poniedziałku.
Często winny jest niedobór żelaza – a ten da się ogarnąć odpowiednio skomponowaną dietą.

Indyk to dobre źródło żelaza hemowego, które organizm przyswaja najskuteczniej. A jeśli potrzebujecie prawdziwego wsparcia – wątróbka indycza to absolutny lider.

👉 Sprawdźcie przepis na wątróbkę z indyka z granatem:
https://www.indykpol.pl/katalog-przepisow/watrobka-z-indyka-z-granatem,130.html

Wystarczy sięgać po nią raz na jakiś czas, a na co dzień wybierać mięso z indyka w lekkich, zbilansowanych posiłkach.

Więcej praktycznych wskazówek znajdziecie tutaj 👉
https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/zdrowie-i-uroda/dieta-przy-niedoborze-zelaza,439.html

13/01/2026

Czy kawa naprawdę odwadnia i wypłukuje magnez? ☕️☕️