Smaczna Terapia - dietetyka kliniczna i psychodietetyka

21/04/2026

Jeśli doświadczasz napadów objadania koniecznie obejrzyj ⤵️

21/04/2026

W ubiegły piątek miałam przyjemność wystąpić jako prelegentka na konferencji "Współczesne wyzwania nauki o żywności i żywieniu" organizowanej przez PUZ w Suwałkach. Opowiedziałam o tym, jak bariery psychologiczne utrudniają zmianę nawyków żywieniowych.
Dziękuję PUZ w Suwałkach za zaproszenie!

13/04/2026

Nowotwory - masz na to wpływ!

13/04/2026

W ubiegłą sobotę miałam niezwykłą przyjemność opowiedzieć mieszkańcom Giżycka o tym dlaczego diety nie działają i jak można to zmienić :)
Dziękuję Miasto Giżycko za zaproszenie.

10/04/2026

Czy post przerywany działa?
Chcesz wiedzieć? Przeczytaj mój tekst stworzony dla Indykpol 👇

Jedni chwalą, inni podchodzą z dystansem.
Post przerywany może pomagać w kontroli masy ciała i porządkowaniu nawyków, ale… nie jest rozwiązaniem dla wszystkich.

Zanim pójdziecie za trendem – sprawdźcie, co naprawdę ma znaczenie.

👉 Więcej w artykule:
https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/zdrowie-i-uroda/czy-post-przerywany-dziala,443.html

09/04/2026

Masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia? 🍫🍊
Te brownie ciasteczka ze skórką pomarańczy są bez dodatku cukru, a smakują obłędnie!

Mogą być one częścią dobrze zbilansowanego posiłku (także gdy jesteś na redukcji) – spróbuj połączyć je z jogurtem typu skyr i świeżymi owocami 🍓

Zajrzyj na bloga po przepis i przekonaj się, że zdrowe słodycze naprawdę mogą być pyszne! 💛
Link w komentarzach.

04/04/2026

Życzymy Wam spokojnych Świąt Wielkanocnych,
pełnych tego, czego najbardziej potrzebujecie — odpoczynku, lekkości, bliskości i uważności na siebie.

Niech to będzie czas bez presji,
z przestrzenią na przyjemność, smak i równowagę.

Tego, co naprawdę Was karmi 🐣

03/04/2026

Ile jajek można zjeść w Wielkanoc?
Odpowiedź znajdziecie w tekście stworzonym dla Indykpol 👇

Jajka na twardo, faszerowane, w sałatce… wiadomo – Wielkanoc rządzi się swoimi prawami. Ale czy trzeba się ograniczać?

Podpowiadamy w naszym artykule 👇
https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/smaczna-kuchnia/ile-jajek-mozna-zjesc-na-wielkanoc,124.html

Krótko: możecie więcej, niż myślicie – wszystko zależy od całego jadłospisu.
Dlatego warto zadbać o balans. A tu świetnie sprawdza się mięso i przetwory z indyka – lekkie, pełne białka i idealne na świąteczny stół.

Niech będzie smacznie, rodzinnie i dokładnie tak, jak lubicie 💛

Wesołych Świąt Wielkanocnych!

31/03/2026

Na redukcji wszystko szło dobrze… aż przestało.

Jesz mniej, pilnujesz diety, dokładasz aktywności — a waga stoi.
I pierwsza myśl? „Trzeba jeszcze bardziej obciąć kalorie”.

Tylko, że to często największy błąd.

To, co się dzieje, to tzw. adaptacje metaboliczne. Organizm, widząc długotrwały deficyt, zaczyna się dostosowywać — spowalnia metabolizm, ogranicza spontaniczny ruch, zmienia regulację głodu i sytości.

W praktyce: spalasz mniej niż na początku.

I dokładanie kolejnych cięć kalorii tylko pogłębia ten problem.
Ciało jeszcze bardziej „zaciska pasa”, a Ty wpadasz w błędne koło.

Dlatego skuteczna redukcja to nie jest ciągłe jedzenie coraz mniej.

To umiejętne zarządzanie procesem i reakcją organizmu — wiedza, kiedy przycisnąć, a kiedy odpuścić, żeby wyrwać się z adaptacji metabolicznych i ruszyć dalej.

Właśnie na tym opieram pracę z podopiecznymi. Korzystam z aktualnej wiedzy o metabolizmie, żeby wyciągnąć ludzi z zastoju i przywrócić realny progres — bez zgadywania i bez wchodzenia w coraz niższe kalorie.

Bo czasem problemem nie jest brak zaangażowania. Tylko strategia, która przestała działać.

A to da się naprawić 👌

25/03/2026

Czujesz, że słodycze przejmują kontrolę?

➡️ Obiecujesz sobie „dziś nie”, a wieczorem znów sięgasz po przekąski?
➡️ Jesz pod wpływem stresu, napięcia, nudy albo samotności?

To nie brak silnej woli. To sposób, w jaki Twoje ciało radzi sobie z emocjami.

W pracy z moimi podopiecznymi skupiam się nie tylko na jedzeniu, ale też na tym, co za nim stoi:
✅ rozpoznawaniu wyzwalaczy (stres, emocje, schematy dnia),
✅ regulacji napięcia i emocji bez sięgania po jedzenie,
✅ zmianie przekonań i zniekształceń poznawczych np. myślenia czarno-białego
✅ budowaniu spokojnej, elastycznej relacji z jedzeniem.

To właśnie wtedy pojawia się coś, co wcześniej wydawało się nieosiągalne – spokój i poczucie kontroli.

I to naprawdę może się zmienić.

Jeśli czujesz, że to o Tobie – napisz. 💛

23/03/2026

Masz ochotę na coś chrupiącego, ale w lżejszej wersji? 😍

Na blogu czeka na Ciebie przepis na kurczaka w panierce serowo-migdałowej pieczonego w piekarniku – mniej węglowodanów, mniej tłuszczu, a smak… dokładnie taki, jakiego oczekujesz! 🔥

Zajrzyj na bloga i przekonaj się sam/a ⤵️
Link do przepisu w komentarzach.