Smaczna Terapia - dietetyka kliniczna i psychodietetyka

31/07/2025

Nowotwory? Masz na to wpływ! 💪

29/07/2025

Kreatyna - czy to suplement dla mnie? 🤔
Jeśli zadajesz sobie to pytanie zachęcam do przeczytanie tekstu, który stworzyłam dla Indykpol na temat tego jednego z najlepiej przebadanych suplementów diety.

Myśleliście, że kreatyna to tylko suplement dla sportowców?
Nic bardziej mylnego! Kreatyna wspiera nie tylko mięśnie, ale też mózg, odporność i ogólne samopoczucie.

Naturalnie znajdziecie ją m.in. w… mięsie z indyka 🦃

Chcecie wiedzieć więcej? Zajrzyjcie do nowego artykułu, który przygotowała dietetyczka Marta Szałwińska 👉 https://bit.ly/40CHoLN

28/07/2025

🧐 Czy ciepła woda z cytryną na czczo przyspiesza metabolizm i odchudza?

Choć ten poranny rytuał ma swoich wiernych fanów, warto oddzielić fakty od mitów. Oto, co naprawdę mówi nauka:

✅ FAKTY:
💧 Nawadnia organizm po nocnym odpoczynku – uczucie głodu często mylone jest z pragnieniem, więc dodatkowa szklanka wody może zmniejszyć uczucie głodu.
🍋 Dostarcza witaminy C – cytryna zawiera jej sporo, więc taki napój będzie jej źródłem
😌 Może pomóc w budowaniu zdrowych nawyków – zaczynając dzień od świadomego wyboru, łatwiej trzymać się zdrowej rutyny.

🚫 MITY:
❌ Nie przyspiesza metabolizmu – nie ma dowodów, że cytryna lub ciepła woda znacząco wpływają na tempo przemiany materii.
❌ Nie powoduje utraty wagi – samo picie wody z cytryną nie prowadzi do spalania tłuszczu.
❌ Nie jest konieczna do schudnięcia – kluczowy jest deficyt kaloryczny.

👉 Podsumowując: to dobry, wspierający nawyk, który może pomóc Ci lepiej zacząć dzień, ale nie licz na cudowne właściwości odchudzające. Woda z cytryną to nie magiczny eliksir – to po prostu zdrowy wybór. 🍋💦

21/07/2025

Częsta rozmowa z mojego gabinetu:
👩‍⚕️ Dietetyk: Na podstawie Pani masy ciała, wzrostu, wieku i poziomu aktywności, Pani całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2200 kcal dziennie.
👩 Klientka: Aż tyle?! 😳 Przecież jak tyle zjem, to na pewno przytyję!
👩‍⚕️ Dietetyk: To częsty mit i lęk wielu kobiet, z którymi współpracuję. Te 2200 kcal to ilość, której Pani organizm potrzebuje, żeby funkcjonować prawidłowo – aby miała Pani energię, regenerowała się i nie czuła ciągłego głodu.
👩 Klientka: Czyli jedząc tyle... nie przytyję?
👩‍⚕️ Dietetyk: Nie, jeśli będzie Pani jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, utrzyma Pani masę ciała.

Kultura diet, szczególnie tych opartych na bardzo niskiej kaloryczności – jak diety 1000 czy 1200 kcal, a także popularne posty owocowo-warzywne – od lat wpaja kobietom, że mniej znaczy lepiej. W efekcie wiele z nas panicznie boi się jeść więcej niż 1500–1800 kcal dziennie, nawet jeśli to nie pokrywa podstawowych potrzeb organizmu.

Lęk przed jedzeniem stał się normą, a uczucie głodu – czymś, co trzeba ignorować. Tymczasem zdrowe odżywianie to nie głodzenie się, ale dostarczanie ciału tego, czego naprawdę potrzebuje, by funkcjonować, czuć się dobrze i mieć energię.

Czas odczarować liczby i zaufać nauce, a nie modnym dietom 🧠

17/07/2025

🩺 Niedawno robiłam swoje coroczne badania profilaktyczne. W tym roku skorzystałam z możliwości wykonania bezpłatnych badań w ramach programu Moje Zdrowie.

Jednym z badań było oznaczenie apolipoproteiny A – parametru, który wystarczy oznaczyć raz w życiu, aby ocenić ryzyko chorób serca i pomóc wcześnie wykryć zagrożenie chorobami układu krążenia 🚨❤️

Jak skorzystać z takich badań? 👇

🔹 Zaloguj się na swoje Internetowe Konto Pacjenta (IKP)
🔹 Wypełnij ankietę kwalifikującą do programu Moje Zdrowie
🔹 Lekarz rodzinny wystawi Ci skierowanie na badania
🔹 Wykonaj badania
🔹 Umów się na wizytę w swojej przychodni POZ, aby omówić wyniki z lekarzem rodzinnym.

Zadbaj o siebie – profilaktyka naprawdę ma znaczenie! 🌿

14/07/2025

Czasem to nie głód woła o czekoladę... tylko emocje. 🍫💭

Masz tak, że sięgasz po coś słodkiego "tak po prostu"?
Bo ciężki dzień, bo nuda, bo „należy mi się”?

Zanim otworzysz szufladę ze słodyczami, spróbuj na chwilę się zatrzymać i zapytać:
✨ Czy to głód, czy potrzeba chwili przyjemności?
✨ Co naprawdę teraz czuję – smutek, osamotnienie, zmęczenie? Może jesteś zestresowana/y?
✨ Czy jedzenie to najlepszy sposób, by zadbać o siebie w tym momencie?

Tutaj nie chodzi o zakazy.
Chodzi o uważność i ciepłą relację ze sobą.
Bo może zamiast batonika, bardziej potrzebujesz spaceru, telefonu do przyjaciółki albo 10 minut w ciszy z kubkiem herbaty ☕💛

Dbaj o siebie nie tylko przez to, co jesz — ale dlaczego jesz.

10/07/2025

Na pewnym etapie odchudzania lub zmiany nawyków żywieniowych niemal każdy napotyka trudności. Niespodziewany stres, choroba, wyjazd, gorszy tydzień w pracy – to sytuacje, które mogą sprawić, że trzymanie się ustalonego planu staje się trudne lub wręcz niemożliwe. W takich momentach wiele osób porzuca cały proces, wracając do dawnych przyzwyczajeń, z poczuciem porażki.

Jak temu zapobiec? Kluczowe jest przygotowanie tzw. planu minimum – prostego zestawu działań, które jesteśmy w stanie realizować nawet w trudnych okolicznościach. To taka "bezpieczna baza", która pozwala zachować ciągłość zdrowych nawyków, nawet jeśli nie jesteśmy w stanie dać z siebie 100%.

Przykłady planu minimum:
🍊 Jem 4 posiłki dziennie, nawet jeśli nie są idealne.
🍊 Piję minimum 2 litry wody dziennie.
🍊 Do każdego posiłku dodaję warzywo lub owoc.

Taki plan nie wymaga perfekcji – wymaga tylko konsekwencji. Dzięki temu nie wypadasz z rytmu, a powrót do pełnego planu staje się dużo łatwiejszy, gdy tylko sytuacja się unormuje. Pamiętaj – gorszy moment to nie koniec drogi. To tylko zakręt, który da się bezpiecznie pokonać 💪

08/07/2025

Jak nie przytyć na urlopie? Na to pytanie odpowiedziałam w tekście napisanym dla Indykpol :) klikajcie w link.

Wakacje są po to, żeby odpoczywać – nie po to, żeby liczyć każdą kalorię. Ale jeśli nie chcecie wracać z urlopu z dodatkowym „bagażem”, wystarczy kilka prostych zasad:
✔️ jedzcie regularnie
✔️ sięgajcie po dania z indykiem i warzywami – są lekkie, ale sycące
✔️ pijcie dużo wody, ograniczcie alkohol
✔️ spacerujcie, pływajcie, ruszajcie się tak, jak lubicie

Urlop może być czasem przyjemności bez wyrzutów sumienia – wystarczy dobra strategia. Zobaczcie, co radzi dietetyczka 👉 https://bit.ly/40DepqU

02/07/2025

Niedobór snu zwiększa głód! 😴🥱

30/06/2025

W czerwcu miałam ogromną przyjemność poprowadzić warsztaty dietetyczne dla kobiet po lub w trakcie leczenia onkologicznego. To był naprawdę dobry czas 💚

25/06/2025

Często przeglądasz się w lustrze? 🪞

✳️ Zbyt częste sprawdzanie swojego odbicia może źle na Ciebie wpływać, szczególnie jeśli masz zaburzoną relacją z własnym ciałem. Badania pokazują, że długotrwałe wpatrywanie się w swoje odbicie prowadzi do wyolbrzymiania zauważanych elementów – niedoskonałości mogą wydawać się większe i bardziej widoczne, niż są w rzeczywistości. Mózg zaczyna koncentrować się na szczegółach, które w rzeczywistości nie mają takiego znaczenia.

🕷️🕸️ Zjawisko to potwierdzają badania przeprowadzone m.in. na osobach z arachnofobią. Uczestnicy takich badań postrzegali pająki jako znacznie większe, niż były w rzeczywistości. Działo się tak, ponieważ skupiali się wyłącznie na nich i ich nieprzyjemnych cechach, ignorując otoczenie. Brak punktu odniesienia sprawiał, że ich umysł przetwarzał obraz pająka w sposób zniekształcony. Podobne mechanizmy występują u osób, które obsesyjnie przeglądają się w lustrze.

👀 Jeśli ktoś szuka w swoim odbiciu dowodu na to, że jest „gruby” czy „brzydki”, to go znajdzie – nawet jeśli problem istnieje głównie w jego głowie. W ten sposób umysł tworzy fałszywy obraz siebie, oparty na lęku i skupieniu, a nie na rzeczywistości.

✳️ Korzystajcie zatem z luster rozsądnie. Mają one służyć do sprawdzenia czy nie rozmazał nam się makijaż, nie mamy plamy na ubraniach czy zapięte wszystkie guziki, a nie do szczegółowej analizy każdego elementu ciała.

22/06/2025

Jak powinna wyglądać dieta na obniżenie cholesterolu? Kilka wskazówek znajdziecie w tekście mojego autorstwa stworzonym dla Indykpol :)

Czasami wystarczy kilka zmian na talerzu, by zrobić coś wielkiego dla zdrowia! Jeśli walczycie z wysokim cholesterolem – nie musicie od razu rezygnować ze wszystkiego, co lubicie. Wystarczy dobrze wybierać.

✔️ Zamiast tłustych mięs – chudy indyk
✔️ Zamiast masła – oliwa z oliwek
✔️ Więcej błonnika, mniej cukru
✔️ Mniej smażenia, więcej pieczenia i gotowania

To naprawdę działa! Dieta może być sprzymierzeńcem w profilaktyce chorób układu krążenia – i nie musi być nudna.

Sprawdźcie, co warto zmienić w diecie, by zadbać o swoje serce 👉
https://bit.ly/4jvOgkv