Smaczna Terapia - dietetyka kliniczna i psychodietetyka

11/09/2025

Jeśli cierpisz z powodu zespołu jelita drażliwego dieta low FODMAP może pomóc zmniejszyć Twoje dolegliwości. Więcej na jej temat przeczytacie w tekście, który napisałam dla Indykpol :)

To sposób odżywiania stworzony z myślą o tych z nas, którym na co dzień zdarzają się wzdęcia, uczucie ciężkości czy przelewanie się w jelitach. Dzięki podzieleniu diety na trzy etapy – eliminację, testowanie i personalizację – możemy krok po kroku odkryć, które produkty naprawdę nam służą, a które lepiej ograniczyć.

A jeśli zastanawiacie się, jak połączyć teorię z praktyką – mamy dla Was pyszną inspirację! Polędwiczki z indyka w boczku to danie, które wpisuje się w założenia diety Low FODMAP 👉 https://bit.ly/4nsNxDi

Cały artykuł o diecie znajdziecie tutaj 👉 https://bit.ly/4nhlpTs

08/09/2025

Czy tylko u nas już od 2 września choroba w domu? 🙈

No i stało się – sezon infekcji wrócił na dobre. Dlatego myślę sobie, że warto zrobić, co się da, żeby wzmocniać odporność. Jednym z elementów (ale nie jedynym!) jest suplementacja witaminy D3 od września do maja (lub cały rok).

Jeśli nie znasz swojego poziomu witaminy D3, to naprawdę warto raz na jakiś czas (np. co 2–3 lata) wykonać takie badanie. Dzięki temu można dobrać dawkę tak, żeby była faktycznie odpowiednia. Jeśli masz duży niedobór witaminy D3 to standardowa zalecana dawka może go nie podnieść. Wtedy mimo, że będziesz się suplementować - nadal będziesz mieć niedobór. Z drugiej strony zdarzają się też (ale dużo rzadziej) osoby, które mają wysoki poziom tej witaminy nawet bez jej przyjmowania.

👉 Zatem najlepiej jest oznaczysz poziom witaminy D3 we krwi i odbierzesz dawkę odpowiednią dla ciebie. Ale jeśli z jakiegoś powodu nie jest to teraz możliwe to zalecane są następujące dawki:

Dorośli o prawidłowej masie ciała: 1000–2000 IU/dobę (ja zazwyczaj polecam osobom dorosłym dawkę 2000 IU)

Dorośli chorujących na otyłość: 2000–4000 IU/dobę.

Zdrówka!

22/08/2025

Czasami trudno powiedzieć głośno:
„moja relacja z jedzeniem nie jest zdrowa”.
Jeszcze trudniej – usłyszeć to bez poczucia winy, wstydu czy lęku, że ktoś zaraz oceni.

W moim gabinecie nie musisz udawać, że wszystko gra.
Nie musisz „być dzielna/y”, ani mieć gotowych odpowiedzi.
Tu jest miejsce na to, żeby opowiedzieć, jak naprawdę jest – nawet jeśli teraz wydaje Ci się to trudne.

Psychodietetyka nie polega na wskazywaniu palcem i poprawianiu Ciebie.
To wspólne odkrywanie, skąd biorą się trudności, co stoi za kompulsywnym jedzeniem, restrykcjami, czy poczuciem winy po posiłku.

Nie będę Cię oceniać.
Nie będę wymagać, żebyś od razu chciał/a się zmieniać.
Dam Ci przestrzeń, żebyś mógł/mogła odetchnąć – i poczuł/a, że nie jesteś sam/a w tej drodze.

🍃 Możesz przyjść ze swoim lękiem.
🍃 Ze zmęczeniem.
🍃 Z poczuciem, że już nie masz siły.

I z tym wszystkim zostaniesz wysłuchana/y.

19/08/2025

PCOS – czy dieta naprawdę może pomóc?
Tak, i to znacznie bardziej, niż wiele osób myśli.

Zespół policystycznych jajników to nie tylko kwestia hormonów – to również zaburzenia gospodarki węglowodanowej, wrażliwości na insulinę oraz podwyższony poziom stanu zapalnego. A to wszystko można skutecznie wspierać… odpowiednio dobranym żywieniem oraz zmianą stylu życia.

Dobrze zaplanowana dieta, regularna aktywność fizyczna i właściwie dobrana suplementacja mogą bowiem:
✅zmniejszyć przewlekłe zmęczenie
✅złagodzić trądzik i hirsutyzm
✅uregulować cykl menstruacyjny
✅przywrócić owulację
✅wspomóc odchudzanie
✅poprawić samopoczucie na co dzień.

To nie są obietnice bez pokrycia – takie efekty widzę u moich pacjentek, kiedy krok po kroku wdrażamy realne i dopasowane zmiany.

PCOS naprawdę nie musi odbierać Ci energii i poczucia kontroli nad własnym ciałem 💪

19/08/2025

Dieta planetarna, czyli taka, która ma służyć zdrowiu człowieka i dobru naszej planety. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zachęcam do lektury tekstu, który stworzyłam specjalnie dla Indykpol :)

🥗 Talerz dla zdrowia i klimatu? To nie oksymoron – to dieta planetarna! Stworzona przez ekspertów EAT-Lancet Commission, łączy medycynę, żywienie i ekologię.

Zasady są proste: dominują rośliny – warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe; tłuszcze roślinne. Mięso (w tym indyk), mleko, jaja tylko w ograniczonym zakresie – drób do ok. 30 g dziennie, nabiał do 250 g, a czerwone mięso raz w tygodniu.

Zaintrygowani? Tu znajdziecie przykładowy jadłospis i więcej informacji 👉 https://bit.ly/46KuRd0

15/08/2025

Czy owoce tuczą? 🍎🍇🍌

Często z waszych ust słyszę: „Nie jem owoców, bo mają cukier i przez to tyję”.
Brzmi znajomo?

Dobra wiadomość jest taka , że strach przed owocami nie ma jednak potwierdzenia w badanich, a przede wszystkim w rzeczywistości.

📊 Duże badanie z Peru (przebadano prawie 100 tys. osób!) pokazało:
✅ Więcej całych owoców = niższa masa ciała i mniejszy obwód talii
🥤 Soki owocowe działały odwrotnie – ich spożycie wiązało się z wyższym wskaźnikiem BMI i większym obwodem talii.

🔍 Wniosek?

➡️ Całe owoce nie są wrogiem Twojej sylwetki – wręcz przeciwnie, mogą ją wspierać
➡️ Nie trzeba bać się banana czy winogron – liczy się cała dieta, nie pojedynczy produkt
➡️ Jeśli chcesz ograniczać „cukier z owoców” – zacznij od soku, a nie od jabłka 😉

06/08/2025

7 000 kroków dziennie – to może zmienić Twoje zdrowie!

31/07/2025

Nowotwory? Masz na to wpływ! 💪

29/07/2025

Kreatyna - czy to suplement dla mnie? 🤔
Jeśli zadajesz sobie to pytanie zachęcam do przeczytanie tekstu, który stworzyłam dla Indykpol na temat tego jednego z najlepiej przebadanych suplementów diety.

Myśleliście, że kreatyna to tylko suplement dla sportowców?
Nic bardziej mylnego! Kreatyna wspiera nie tylko mięśnie, ale też mózg, odporność i ogólne samopoczucie.

Naturalnie znajdziecie ją m.in. w… mięsie z indyka 🦃

Chcecie wiedzieć więcej? Zajrzyjcie do nowego artykułu, który przygotowała dietetyczka Marta Szałwińska 👉 https://bit.ly/40CHoLN

28/07/2025

🧐 Czy ciepła woda z cytryną na czczo przyspiesza metabolizm i odchudza?

Choć ten poranny rytuał ma swoich wiernych fanów, warto oddzielić fakty od mitów. Oto, co naprawdę mówi nauka:

✅ FAKTY:
💧 Nawadnia organizm po nocnym odpoczynku – uczucie głodu często mylone jest z pragnieniem, więc dodatkowa szklanka wody może zmniejszyć uczucie głodu.
🍋 Dostarcza witaminy C – cytryna zawiera jej sporo, więc taki napój będzie jej źródłem
😌 Może pomóc w budowaniu zdrowych nawyków – zaczynając dzień od świadomego wyboru, łatwiej trzymać się zdrowej rutyny.

🚫 MITY:
❌ Nie przyspiesza metabolizmu – nie ma dowodów, że cytryna lub ciepła woda znacząco wpływają na tempo przemiany materii.
❌ Nie powoduje utraty wagi – samo picie wody z cytryną nie prowadzi do spalania tłuszczu.
❌ Nie jest konieczna do schudnięcia – kluczowy jest deficyt kaloryczny.

👉 Podsumowując: to dobry, wspierający nawyk, który może pomóc Ci lepiej zacząć dzień, ale nie licz na cudowne właściwości odchudzające. Woda z cytryną to nie magiczny eliksir – to po prostu zdrowy wybór. 🍋💦

21/07/2025

Częsta rozmowa z mojego gabinetu:
👩‍⚕️ Dietetyk: Na podstawie Pani masy ciała, wzrostu, wieku i poziomu aktywności, Pani całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2200 kcal dziennie.
👩 Klientka: Aż tyle?! 😳 Przecież jak tyle zjem, to na pewno przytyję!
👩‍⚕️ Dietetyk: To częsty mit i lęk wielu kobiet, z którymi współpracuję. Te 2200 kcal to ilość, której Pani organizm potrzebuje, żeby funkcjonować prawidłowo – aby miała Pani energię, regenerowała się i nie czuła ciągłego głodu.
👩 Klientka: Czyli jedząc tyle... nie przytyję?
👩‍⚕️ Dietetyk: Nie, jeśli będzie Pani jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, utrzyma Pani masę ciała.

Kultura diet, szczególnie tych opartych na bardzo niskiej kaloryczności – jak diety 1000 czy 1200 kcal, a także popularne posty owocowo-warzywne – od lat wpaja kobietom, że mniej znaczy lepiej. W efekcie wiele z nas panicznie boi się jeść więcej niż 1500–1800 kcal dziennie, nawet jeśli to nie pokrywa podstawowych potrzeb organizmu.

Lęk przed jedzeniem stał się normą, a uczucie głodu – czymś, co trzeba ignorować. Tymczasem zdrowe odżywianie to nie głodzenie się, ale dostarczanie ciału tego, czego naprawdę potrzebuje, by funkcjonować, czuć się dobrze i mieć energię.

Czas odczarować liczby i zaufać nauce, a nie modnym dietom 🧠

17/07/2025

🩺 Niedawno robiłam swoje coroczne badania profilaktyczne. W tym roku skorzystałam z możliwości wykonania bezpłatnych badań w ramach programu Moje Zdrowie.

Jednym z badań było oznaczenie apolipoproteiny A – parametru, który wystarczy oznaczyć raz w życiu, aby ocenić ryzyko chorób serca i pomóc wcześnie wykryć zagrożenie chorobami układu krążenia 🚨❤️

Jak skorzystać z takich badań? 👇

🔹 Zaloguj się na swoje Internetowe Konto Pacjenta (IKP)
🔹 Wypełnij ankietę kwalifikującą do programu Moje Zdrowie
🔹 Lekarz rodzinny wystawi Ci skierowanie na badania
🔹 Wykonaj badania
🔹 Umów się na wizytę w swojej przychodni POZ, aby omówić wyniki z lekarzem rodzinnym.

Zadbaj o siebie – profilaktyka naprawdę ma znaczenie! 🌿