Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line

Strona główna
Polska
Białystok
Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line

🍀Pozytywna magister dietetyki👩‍🎓👩‍⚕️
🍓Na luzie uczę jeść zdrowiej, a nie idealnie. Odważ się!

10/09/2025

🎶 Twoje hormony to orkiestra

Każdy hormon ma swoją rolę – tarczyca jak skrzypce, insulina jak perkusja, hormony płciowe jak instrumenty dęte. Razem powinny tworzyć piękną harmonię. 💛

Ale gdy pojawiają się zaburzenia (PCOS, insulinooporność, Hashimoto) – orkiestra zaczyna fałszować.
👉 Czujesz przewlekłe zmęczenie, trudności z wagą, spadki energii po jedzeniu, problemy z koncentracją.

I tu wchodzi dieta – Twój dyrygent. 👩‍🍳
To, co jesz, decyduje, czy Twoje hormony współgrają, czy każdy gra swoje.

🍽️ Proste, dobrze dobrane posiłki mogą sprawić, że odzyskasz równowagę, energię i lepsze samopoczucie – bez restrykcji i „diet cud”.

✨ Chcesz zacząć już dziś?
Masz dwie opcje:
📲 sięgnij po gotowe plany w aplikacji – [https://elzbietahorba.pl/aplikacja-2/](https://elzbietahorba.pl/aplikacja-2/)
🤝 albo umów się na wizytę (online lub stacjonarnie) i dobierzemy dietę indywidualnie.

Twój wrzesień może być momentem, w którym orkiestra znów zacznie grać dla Ciebie. 🎼💫

👉 Napisz w komentarzu: jak dziś gra Twoja „hormonalna orkiestra” – w harmonii czy trochę się rozstroiła?

06/09/2025

Codziennie zastanawiasz się, co dziś ugotować, żeby było zdrowo i żeby domownicy też chcieli to jeść? 🤔
A może zdarza Ci się wracać po pracy, głodna i zmęczona, i kończy się na bułce, kanapce albo słodyczach, bo po prostu nie masz już siły myśleć o gotowaniu?

Wiem, że to frustrujące – wiele moich pacjentek mówi, że właśnie przez brak planu i chaos w kuchni ich dieta się „rozjeżdżała”.

Dlatego zachęcam Was do zapoznania się z aplikacją Alloweat 💚
Ona naprawdę rozwiązuje codzienne problemy, takie jak:
1️⃣ brak pomysłów na posiłki
2️⃣ trudności z planowaniem i zakupami
3️⃣ poczucie, że zdrowa dieta = godziny w kuchni
4️⃣ niechęć rodziny do „Twoich zdrowych dań”
5️⃣ brak motywacji, kiedy nie widać efektów
6️⃣ chaos informacyjny: „co ja właściwie mogę jeść przy IO/Hashimoto?”
7️⃣ podjadanie i przypadkowe przekąski, bo nic nie jest przygotowane

Zamiast tego dostajesz: gotowe przepisy, automatyczną listę zakupów i proste posiłki, które zrobisz w 20–30 minut. 🍽️
👉 Sprawdź szczegóły tutaj: https://elzbietahorba.pl/aplikacja-2/
Zapisz ten post na później i sprawdź, jak aplikacja Alloweat może ułatwić Ci życie.

05/09/2025

🍁 Wrzesień wita nas swoim urokiem – delikatna mgła, pajęczyny błyszczące w słońcu, grzyby, rześkie powietrze, które dodaje energii. 🌫️✨
Dla mnie to znak, że nowa pora roku = nowa szansa na dobre nawyki. Nie musisz czekać na poniedziałek czy Nowy Rok. Ten spacer może być Twoim pierwszym krokiem. 🚶‍♀️💛
➡️ Kilka minut ruchu na świeżym powietrzu,
➡️ spokojny oddech zamiast gonitwy,
➡️ małe wybory, które robią wielką różnicę.
🌟 Jesień wcale nie musi być czasem spadku energii – może być początkiem czegoś dobrego, jeśli zadbasz o siebie już teraz.
💛 Pamiętaj, że nie jesteś sama – możesz skorzystać z mojego wsparcia:
📲 dieta w aplikacji → elzbietahorba.pl/aplikacja-2
🤝 lub umówić się na wizytę (online/stacjonarnie).
👉 A Ty – wolisz spacery poranne czy wieczorne? 🌙🌅

04/09/2025

Kochani 💛 mam dla Was coś specjalnego!
💥Prosta dieta w aplikacji💥

✅zawsze pod ręką
✅w atrakcyjnej cenie
✅duży wybór diet – np. z niskim IG, lowcarb, dla zabieganych i wiele innych
✅od teraz dla każdego! (wcześniej tylko dla moich klientów)
✅ monitoruj postępy – waga, obwody, samopoczucie, zdjęcia
✅wymieniaj posiłki – wybieraj spośród całej bazy
✅ filtry smakowe: „Mam ochotę na…”, „Deser z niskim IG”, „Szybki obiad w 15 minut”
✅ co zrobić z tego, co mam w lodówce? – aplikacja Ci podpowie!

Wrzesień = nowy początek 🌱
Nowy miesiąc, nowe możliwości, nowe zdrowe nawyki!
To idealny moment, żeby w końcu poukładać swoją dietę tak, by działała dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Wiem, jak trudno samodzielnie to ogarnąć 😔. Dlatego po kilku tygodniach pracy stworzyłam możliwość korzystania z aplikacji z dietą dla Ciebie 💪 – żebyś nie musiała już tracić czasu, energii ani pieniędzy na kolejne „diety cud”.

Z aplikacją Allowat zyskasz:
⚡plan posiłków dopasowany do Twoich potrzeb (insulinooporność, PCOS, Hashimoto),
⚡ szybkie przepisy na zabiegany dzień,
⚡ gotowe listy zakupów – zero stresu w sklepie,
⚡ poczucie, że w końcu panujesz nad swoim zdrowiem i życiem.

👉 Kiedy jak nie teraz?
Zadbaj o siebie dziś, a pod koniec roku możesz cieszyć się lżejszym ciałem 🎉, lepszymi wynikami badań 🧪 i większą energią na co dzień 🌞.

📲 Zacznij swoją zmianę już dziś:
👉 https://elzbietahorba.pl/aplikacja-2/

29/08/2025

Waga stoi w miejscu? 😟
To nie zawsze kwestia „braku silnej woli”. Często przeszkadzają Ci drobne błędy, które codziennie zaburzają gospodarkę hormonalną i spowalniają odchudzanie.

👉 Oto 3 najczęstsze błędy przy insulinooporności:

❌ Kawa na pusty żołądek – podnosi kortyzol i insulinę. Efekt? Nagły przypływ energii, a potem zjazd, głód i ochota na coś słodkiego.
➡️ Rozwiązanie: najpierw śniadanie z białkiem i tłuszczem, kawa później.

❌ Przypadkowe przekąski zamiast posiłków – drożdżówka, baton, kanapka „na szybko”. Insulina nie lubi chaosu – skoki cukru sprawiają, że czujesz zmęczenie i mgłę mózgową.
➡️ Rozwiązanie: 3–4 regularne posiłki, nawet proste i szybkie.

❌ Restrykcyjne diety 1200 kcal – spowalniają metabolizm, wywołują napady głodu i prowadzą do efektu jo-jo. A przy IO, PCOS i Hashimoto organizm szczególnie źle znosi takie restrykcje.
➡️ Rozwiązanie: jedz sycąco i wystarczająco dużo, zamiast głodzić się.

✅ Kluczem do odchudzania przy insulinooporności i zaburzeniach hormonalnych nie jest drastyczna dieta, ale regularność, stabilny poziom cukru we krwi i cierpliwe, małe kroki.

💚 Twoje ciało potrzebuje wsparcia, nie kary.

👉 Zapisz ten post, jeśli też walczysz z IO/PCOS/Hashimoto i obserwuj po więcej prostych wskazówek, jak schudnąć bez restrykcji i poprawić metabolizm oraz hormony.

27/08/2025

✨ Weekend to czas odpoczynku, spotkań i przyjemności. Ale nie musi oznaczać wyrzutów sumienia ani poczucia, że „wszystko poszło na marne”.

Dzięki prostym trikom możesz cieszyć się jedzeniem, towarzystwem i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, hormony i sylwetkę. 🌿
Pamiętaj – nie chodzi o restrykcje, tylko o BALANS. 💛

💌 Zapisz tę grafikę na później i wróć do niej, gdy nadejdzie weekend.
A Ty – jak najczęściej spędzasz wolne dni? ⬇️

25/08/2025

✨ Ostatni tydzień wakacji = najlepszy czas na małe zmiany🌞

Nie czekaj na „od września” czy „od poniedziałku”. Małe zmiany już teraz sprawią, że wejdziesz w nowy miesiąc z większą lekkością i energią. 💛

Spróbuj:
✅ zamiast soku z kartonu – woda z cytryną i miętą,
✅ po obiedzie – krótki spacer i owoc, zamiast ciasta i scrollowania telefonu,
✅ wieczorem – ciepła herbata z książką, zamiast chipsów do serialu,
✅ w pracy – pudełko z kanapką na pełnoziarnistym chlebie, zamiast drożdżówki z pobliskiego sklepu,
✅ w weekend – wspólne gotowanie prostego obiadu z rodziną, zamiast zamawiania fast-foodu.

To nie musi być rewolucja 🌿. Czasem jeden świadomy wybór zmienia więcej, niż myślisz – Twoje hormony, energia i samopoczucie naprawdę Ci za to podziękują. 💫

👉 Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci krok po kroku ułożyć plan dopasowany do życia przy insulinooporności, PCOS czy Hashimoto – zapraszam na konsultację online lub w gabinecie.

💌 Zapisz ten post i wróć do niego, gdy będziesz potrzebować motywacji. A w komentarzu napisz – którą z tych zmian wprowadzasz już od dziś i kto się bardziej cieszy z powrotu do szkoły rodzice czy dzieci? 🤔😃

24/08/2025

👉 Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
W kafelkach znajdziesz moją ofertę dopasowaną do osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i nadwagą.
Nie odkładaj zmian „na później” – umów się na konsultację i zacznij działać 💪
📩 Szczegóły oraz zapisy 👉 https://elzbietahorba.pl/oferta-indywidualna/

23/08/2025

👉 Poznajmy się lepiej!
Zajrzyj do kafelków i zobacz, kim jestem, jak pracuję i w czym mogę Ci pomóc 💛
Więcej szczegółów znajdziesz na stronie 👉 elzbietahorba.pl

14/08/2025

🌶 Pieczone papryki po meksykańsku – zdrowy i kolorowy posiłek🇲🇽

Szukasz pomysłu na sycący, a jednocześnie lekki obiad? Te faszerowane papryki po meksykańsku sprawdzą się idealnie – są pełne białka, błonnika i smaku, a do tego świetnie się prezentują na talerzu.

🛒 Składniki (na 4 porcje)**

🔸 20 g oliwy z oliwek + do natłuszczenia
🔸 4 papryki (najlepiej różnokolorowe)
🔸 80 g cebuli
🔸 2 ząbki czosnku
🔸 1–2 świeże papryczki chili jalapeño (bez pestek)
🔸 5 gałązek świeżej kolendry (same liście) + do dekoracji
🔸 1½ łyżeczki mielonego kminu rzymskiego
🔸 2 łyżeczki wędzonej papryki
🔸 1 łyżeczka mielonego chili
🔸 250 g mielonego mięsa z indyka
🔸 200 g czarnej fasoli (z puszki, odsączonej)
🔸 200 g czerwonej fasoli kidney (z puszki, odsączonej)
🔸 120–150 g kukurydzy konserwowej (odsączonej)
🔸 40 g koncentratu pomidorowego
🔸 ½–1 łyżeczka soli
🔸 ¼ łyżeczki czarnego pieprzu
🔸 1 kulka mozzarelli light (125 g), pokrojona w 8 plastrów
🔸 2 zielone cebulki (ze szczypiorkiem), posiekane

🍽️ Sposób przygotowania

1. Rozgrzej piekarnik do 200°C (góra-dół). Blachę do pieczenia posmaruj oliwą.
2. Papryki przekrój wzdłuż na pół, usuń pestki i białe części. Ułóż je przeciętą stroną do góry na blasze i piecz przez 20–25 minut, aż zmiękną i lekko się przypieką.
3. W międzyczasie drobno posiekaj cebulę, czosnek, chili i liście kolendry.
4. Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Dodaj cebulę, czosnek, chili i kolendrę. Smaż przez około 5 minut, aż zmiękną.
5. Dodaj przyprawy: kmin rzymski, wędzoną paprykę i chili. Wymieszaj.
6. Dodaj mielone mięso i smaż przez około 6 minut, aż się zetnie i lekko zrumieni.
7. Dodaj fasolę, kukurydzę, koncentrat pomidorowy, sól i pieprz. Wymieszaj i duś na małym ogniu przez 5–8 minut.
8. Gotowe nadzienie przełóż do upieczonych papryk. Na każdej połowie połóż plaster mozzarelli.
9. Wstaw do piekarnika na kolejne 4–5 minut, aż ser się rozpuści.
10. Gotowe papryki posyp posiekaną zieloną cebulką i świeżą kolendrą.

*Przepis pochodzi z aplikacji cookido

🔁 Zapisz przepis i daj znać, jak smakowało!

10/08/2025

🍫🥒 Oszukasz znajomych! 🤡 Fit ciasto czekoladowe z CUKINIĄ – wilgotne, puszyste i bez wyrzutów sumienia!
Cukini nie czuć nic a nic 😉 SPRAWDZONE!

Tak, dobrze czytasz – cukinia w cieście! Dzięki niej jest super wilgotne, a kakao nadaje mu intensywnie czekoladowy smak. Idealne na zdrowy deser lub do kawy ☕💚

✅ mniej cukru (można użyć ksylitolu)
✅ mąka pełnoziarnista
✅ zero wyczuwalnej cukinii – tylko pyszna czekolada!

Składniki:

1 cukinia (ok. 600 g)
460 g mąki pełnoziarnistej
4 jajka
200 g oleju roślinnego
3 łyżki kakao
Opcjonalnie 50 g czekolady gorzkiej
150 g cukru lub ksylitolu
2 łyżeczki proszku do pieczenia
½ łyżeczki sody
½ łyżeczki soli

Kroki:
1️⃣ Zetrzyj cukinię na grubych oczkach, wymieszaj z solą, odstaw na 10 min, odciśnij wodę.
2️⃣ Ubij jajka z cukrem na puszystą masę.
3️⃣ Powoli wlej olej, wymieszaj.
4️⃣ Dodaj cukinię, wymieszaj łyżką.
5️⃣ W osobnej misce połącz mąkę, kakao, proszek i sodę.
6️⃣ Dodaj suche składniki do masy i wymieszaj.
7️⃣ Przełóż do formy (18×27 cm lub tortownica 24 cm).
8️⃣ Piecz 60 min w 170–180°C (do suchego patyczka).
9️⃣ Posyp pudrem z ksylitolu lub polej gorzką czekoladą.

Smacznego! 💚

Adres

Ulica Św. Rocha 5 Symetria
Białystok
15-879

Godziny Otwarcia

10:00 - 18:00

Strona Internetowa

https://elzbietahorba.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Białystok?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk