Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line

Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line 🍀Pozytywna magister dietetyki👩‍🎓👩‍⚕️
🍓Na luzie uczę jeść zdrowiej, a nie idealnie. Odważ się!

10/04/2026

To jest tańsze niż kebab!

🍽️ Jadłospis na 1 dzień (~1600 kcal)

🥣 Śniadanie:
Owsianka z jabłkiem + j***o
💰 ~2,30 zł

🍗 Obiad:
Pierś z kurczaka + ziemniaki + marchewka z jabłkiem
💰 ~5,00 zł

🍞 Podwieczorek:
Kanapki z pastą jajeczną
💰 ~3,50 zł

🥞 Kolacja:
Placuszki z twarogiem
💰 ~4,20 zł

💰 Razem: ~15 zł / dzień

👉 tanio
👉 prosto
👉 sycąco

Zdrowe jedzenie nie musi być drogie.
Czasem wystarczy je uprościć
👉 Nie robimy rewolucji
👉 robimy rzeczy, które DA SIĘ zrobić.

Tanio
prosto
i skutecznie 💛

Co dodasz do listy tanie i zdrowe? 😉

🐣🌿 Wesołego Alleluja! 🌿🐣Życzę Wam Świąt pełnych spokoju, bliskości i prawdziwej radości 💛takiej bez pośpiechu, bez presj...
04/04/2026

🐣🌿 Wesołego Alleluja! 🌿🐣
Życzę Wam Świąt pełnych spokoju, bliskości i prawdziwej radości 💛
takiej bez pośpiechu, bez presji i… bez liczenia kalorii 😉
Niech na Waszych stołach będzie wszystko to, co lubicie
i niech smakuje jeszcze lepiej, bo jedzone bez wyrzutów ✨

Pamiętajcie, że zdrowe podejście to nie perfekcja,
tylko balans ⚖️
to miejsce na sałatkę… i na kawałek sernika 🍰😉

Odpoczywajcie, ładujcie baterie i bądźcie tu i teraz 💛
a po Świętach – wracamy do codzienności i dobrych wyborów 🌿
Pięknych, spokojnych Świąt dla Was i Waszych bliskich 🐥🌸✨

22/03/2026

Dziś kończę 32 lata 🎂💛

I patrzę na tę małą mnie… z ogromną wdzięcznością.

5 lat studiów i szkoleń 📚
7 lat pracy z pacjentami 🤍
Setki historii.
Tysiące kilogramów mniej.
Ale przede wszystkim —
lepsze zdrowie, więcej spokoju i uśmiechu 😊

Dziś już wiem, co naprawdę działa.
Nie perfekcja.
Tylko normalność, zrozumienie i krok po kroku.
I wiem też jedno —
kocham to, co robię 💛

Czuję się spełniona i ogromnie wdzięczna,
że mogę być częścią czyjejś zmiany.
Nie mogę się doczekać kolejnych lat,
kolejnych historii
i kolejnych wspaniałych ludzi ✨

Dziękuję, że tu jesteście 🤍

19/03/2026

To, jak zaczynasz dzień, naprawdę ma znaczenie.

U wielu osób poranek wygląda tak:
☕ kawa
🚶‍♀️ szybki start dnia
🍽️ brak konkretnego posiłku

A potem:
😴 spadek energii
🍫 większa ochota na słodkie
🍽️ wilczy głód wieczorem

To nie jest kwestia „silnej woli”.
To fizjologia.

Długie przerwy bez jedzenia wpływają na poziom glukozy i insuliny.
➡️ poziom energii spada
➡️ organizm „domaga się” szybkiego paliwa
➡️ trudniej kontrolować ilość jedzenia później

I wtedy bardzo łatwo wejść w schemat:
„cały dzień mało → wieczorem dużo”

Nie chodzi o to, żeby śniadanie było idealne.
Nie musi być „fit”, skomplikowane ani perfekcyjne.

Chodzi o to, żeby nie zaczynać dnia na deficycie energii 💛

👉 nawet proste śniadanie np. kanapki, serek, owsianka, jajka pomaga:
✔ ustabilizować poziom cukru
✔ zmniejszyć napady głodu
✔ poprawić koncentrację

To mała zmiana, ale często robi ogromną różnicę w ciągu dnia.

💬 Który schemat jest bliższy Tobie?
1️⃣ kawa i działanie
2️⃣ coś do zjedzenia na start




15/03/2026

Nie utrudniaj sobie!
„Dla rodziny zrobię normalny obiad,
a dla siebie coś osobno.”
To bardzo często kończy się frustracją i poczuciem, że dieta oddziela od normalnego życia.

A przecież wcale nie musi tak być.
Na redukcji nadal możesz jeść rodzinne obiady.

Liczy się nie to, czy zjesz kotleta z ziemniakami,
ale ile go zjesz i jak skomponujesz talerz.
🥩 mniejsza porcja mięsa
🥔 rozsądna ilość ziemniaków
🥗 dużo surówki i warzyw

To samo danie.
Po prostu lepiej zbilansowane.
Bo dobra dieta nie wyklucza rodzinnych posiłków.
Ona uczy, jak jeść je mądrze 🤍

💬 A Ty — robisz sobie osobny obiad na diecie czy jesz to samo co domownicy?

11/03/2026

Myślisz „Najpierw trochę schudnę… potem pójdę do dietetyka.”

Albo:
„Jeszcze spróbuję sama.”
„Najpierw się ogarnę.”
„Od poniedziałku zaczynam.”

I tak mijają miesiące. ⏳
Czasem nawet lata.

W tym czasie wiele osób żyje w poczuciu, że ciągle zaczyna od nowa. 🔄

Tylko, że dietetyk nie jest od oceniania.
Nie jest też nagrodą za to, że już coś się udało.

Dietetyk jest po to, żeby nie robić tego wszystkiego samemu. 🤝

Żeby poukładać:
🥗 jedzenie
🧠 sposób myślenia o jedzeniu
🌿 nawyki na co dzień

Bez presji.
Bez karania się.
Bez zaczynania od nowa co tydzień.

Nie musisz być idealny.
Nie musisz „najpierw trochę schudnąć”.

Wystarczy, że jesteś gotowy spróbować inaczej. ✨

💬 Powiedz szczerze…
ile razy odkładałeś decyzję o zmianie?

Wypadanie włosów podczas odchudzania – czy to normalne?Czasem podczas redukcji włosy zaczynają wypadać bardziej niż zwyk...
09/03/2026

Wypadanie włosów podczas odchudzania – czy to normalne?
Czasem podczas redukcji włosy zaczynają wypadać bardziej niż zwykle.
I wiele osób bardzo się tym martwi.
Najczęściej nie jest to trwały problem, tylko reakcja organizmu na zmianę.
Włosy mogą wypadać częściej gdy:
▫️ deficyt kalorii jest zbyt duży
▫️ w diecie jest za mało białka
▫️ brakuje żelaza, cynku lub witamin z grupy B
▫️ redukcja przebiega bardzo szybko
▫️ organizm jest pod dużym stresem
Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków po ustabilizowaniu diety włosy wracają do normy.
Dlatego w odchudzaniu najważniejsze jest:
✔ rozsądne tempo redukcji
✔ dobrze zbilansowana dieta
✔ cierpliwość
Bo zdrowie zawsze powinno być ważniejsze niż szybki efekt na wadze. 🌿
💬 Czy zauważyłaś/eś u siebie większe wypadanie włosów podczas odchudzania?

02/03/2026

To tylko kanapka przy komputerze.

Szybko.
Między mailem a telefonem.
Bez przerwy.

I właśnie w takich momentach jemy więcej, niż potrzebujemy.

Nie dlatego, że jesteś słaba.
Nie dlatego, że „nie masz kontroli”.

Tylko dlatego, że mózg nie rejestruje sytości, gdy jest zajęty czymś innym.

Badania pokazują, że jedzenie przy ekranie może zwiększyć ilość zjedzonego jedzenia nawet o 20–30%.

A potem wieczorem:
„Dlaczego ja ciągle jestem głodna?”
„Dlaczego ta waga stoi?”

To nie kanapka jest problemem.
Kanapki mogą być świetnym posiłkiem na redukcji.

Problemem jest brak chwili zatrzymania.

Spróbuj jednego małego kroku:
jeden posiłek dziennie bez ekranu.
10 minut.
Tylko Ty i jedzenie.

Mała zmiana.
Duży efekt. 🌿

A Ty — jesz przy komputerze czy robisz przerwę? 💛

🥪 Kanapki na redukcji? Tak. I to bardzo dobra opcja.Nie trzeba rezygnować z chleba, żeby schudnąć.Trzeba nauczyć się go ...
26/02/2026

🥪 Kanapki na redukcji? Tak. I to bardzo dobra opcja.

Nie trzeba rezygnować z chleba, żeby schudnąć.
Trzeba nauczyć się go dobrze komponować.

Dobra kanapka to:
✔ białko (np. j***o, twaróg, wędlina dobrej jakości)
✔ warzywa 🥬🍅
✔ zdrowy tłuszcz 🥑
✔ pieczywo, które syci

To normalny, szybki posiłek.
Taki, który da się zjeść w pracy, w domu, z rodziną.

Redukcja nie musi być wymyślna.
Ma być realna. 🌿

Ale… oczywiście bez przesady z ilością.

Nie chodzi o grubą kromkę z samym masłem czy serem.
Posiłek musi być zbilansowany.

👉 Warzywa – 1/2 talerza (lub minimum 1/3)
👉 Białko – ok. 1/4 talerza
👉 Węglowodany – ok. 1/4 talerza

To proporcje robią różnicę, nie sam chleb.

Nie uczę eliminacji.
Uczę, jak jeść normalnie i nie zaczynać co tydzień od nowa 💛

A Ty? Jesz kanapki na redukcji? 🥪👇

Adres

Ulica Św. Rocha 5 Symetria
Białystok
15-879

Godziny Otwarcia

10:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line:

Skróty

Udostępnij

Kategoria