Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 15:00 Wtorek 12:00 - 18:00 Środa 09:00 - 15:00 Czwartek 09:00 - 15:00 Piątek 09:00 - 15:00

Syjon Marta Bielecka- psycholog, psychoterapeuta Białystok

Strona główna
Polska
Białystok
Syjon Marta Bielecka- psycholog, psychoterapeuta Białystok

Jeśli nie widzisz pozytywnych aspektów życia, nic Cię nie cieszy, nie widzisz wyjścia trudnych

21/10/2025

🌻Czym są wartości w życiu człowieka?

Wartość jest tym, co jest dla nas ważne.

Aksjologia jest nauką i dziedziną filozofii, która zajmuje się wartościami człowieka (ang. values) i tym, co nadaje życiu sens (ang. the meaning of life).

🌻Hierarchia wartości

Sugestywną hierarchię wartości podał niemiecki filozof, głośny teoretyk wartości Max Scheller. Wyróżnił on pięć rodzajów wartości:

👉 religijne (to, co boskie i to, co święte), czyli absolutne (skoncentrowane wokół pojęcia świętości);

👉 duchowe, które dzielą się na:
- poznawcze (wola czystego poznania prawdy),
- prawne (porządek - nieporządek, poczucie hierarchii i sprawiedliwości),
- estetyczne (piękno - brzydota);

👉 witalne (związane z życiem i śmiercią np. prawo do życia, zdrowie);

👉 hedonistyczne (przyjemne – nieprzyjemne, np.: dostatnie życie, radość życia, ryzyko);

👉 utylitarne (użyteczne - nieużyteczne) - cywilizacyjne, to znaczy przynoszące korzyści.

🌻Kto nas uczy poznawać wartości?

Wartości wynosimy z domu, ale w przedszkolu i szkole także powinno się o nich mówić i wcielać je w życie. Jest jednak coś, co w istotny sposób odróżnia nauczanie wartości od edukacji w innych dziedzinach: najważniejszym elementem tej nauki jest przykład dorosłych. Nie teoria, lecz zachowania rodziców i nauczycieli, czyli ich system wartości w działaniu, najdobitniej przemawiają do młodzieży i dzieci. Trzeba być bardzo uważnym, by praktykowane przez nas w codziennym życiu wartości, które młodzież dostrzega i nieomylnie interpretuje, były spójne z tymi, które głosimy.

19/10/2025

🌻„Choć dla wielu z nas to niełatwe, w naszym odpoczynku powinno być także miejsce na uwolnienie od działania. Ten obszar naszego życia również jest sensowny - sensownie jest poświęcić czas na niedziałanie. Mam wrażenie,
że sensownie działa ten, kto potrafi sensownie nie działać. Warto pielęgnować
w sobie przeświadczenie, że jestem wartościowy również wtedy, gdy nie działam.”
ks. Krzysztof Grzywocz

🌻Formy odpoczynku można podzielić na dwie główne kategorie:
👉 pasywny
👉 i aktywny.
Odpoczynek pasywny, inaczej bierny, to czas, kiedy organizm nie wykonuje intensywnej pracy fizycznej.
Zaliczamy do tej formy relaksu: leżenie, spanie, kontemplacje, trening uważności, czytanie książek, ćwiczenia oddechowe.
Natomiast do odpoczynku aktywnego, zaliczamy wszelkie formy aktywności fizycznej, takiej jak: spacer, trening na siłowni, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka górska etc.

❓ Z której formy odpoczynku korzystasz?
❓ Co daje Tobie odprężenie? Wybór odpowiedniej formy odpoczynku zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji.
Najważniejsze jest, abyś znalazł/a równowagę między odpoczywaniem pasywnym i aktywnym. Wówczas w pełni będziesz mógł/a zregenerować się i cieszyć dobrym samopoczuciem.

🌻„Odpoczynek należy do całości życia - jest obowiązkiem. Człowiek, który nie potrafi mądrze odpocząć - wyrzec się pracy - nie potrafi dalej dobrze pracować.”
ks. Krzysztof Grzywocz

17/10/2025

🌻 Według teorii Erika Eriksona nadzieja kształtuje się w pierwszym roku życia, gdy dziecko doświadcza opieki i bezpieczeństwa ze strony opiekunów.
Podanie definicji nadziei jest sprawą trudną, według ks. S. Moysa nadzieja jest to: „dyspozycja duchowa czy psychiczna, która jest skłonnością, czy łatwością wzbudzania pewnych aktów, w tym przypadku, aktów nadziei".
Natomiast Lynch uważał nadzieję, za sedno ludzkiego istnienia. Traktował ją jako podstawową wiedzę na temat szukania wyjścia z trudnej sytuacji. Utożsamiał ją z wyobrażeniem sobie i marzeniem o celach.
Melges i Bowlby twierdzili, że nadzieja jest osobistym wskaźnikiem prawdopodobieństwa uzyskania celu.

🌻 Badania pokazują, że nadzieja pomaga w redukowaniu stresu, wpływa na odporność psychiczną i poprawia zdrowie psychiczne.
Pisząc o nadziei, warto wyodrębnić wymiar duchowy. Bowiem, nadzieja chrześcijańska to przekonanie, które jest zakorzenione w wierze, że Bóg obiecał zbawienie. Jest to przekonanie oparte na obietnicach biblijnych oraz osobistym doświadczeniu wiary.
Nadzieja chrześcijańska mobilizuje do życia zgodnego z nauką Jezusa i dawania świadectwa, mówiącego o miłości Bożej. Pismo Święte mówi o nadziei jako duchowej cnocie.
Z jednej strony kształtuje wizję egzystencjalną człowieka, ufnością, wiarą w lepszy, sprzyjający los.
Z drugiej zaś strony nadzieja oddziałuje na poczucie transcendencji, którą przenika otucha. Nadzieja w życiu chrześcijanina jest siłą chroniącą zwłaszcza tych, którzy stają w poczuciu beznadziejności lub kryzysu.

Podsumowując, nadzieja jest tym, z czego jako ludzie możemy być wdzięczni. Bez niej, nie można wyobrazić sobie dobrej przyszłości, prawdziwej miłości oraz empatii. Pamiętajmy też, że trzymanie się nadziei powinno iść w parze z aktywnym podejściem do życia i podejmowaniem konkretnych działań, a także powinno być realistyczne i dostosowane do zasobów i naszych możliwości. T. Kotlewski w książce pt. Garść nadziei pisze, że „nadzieja jest jak ewangeliczne ziarno, które trzeba rozsiewać. Nic innego nie pozostaje, jak rzucać garściami ziarna nadziei na każdy grunt, ponieważ nadzieja to ziarno przynoszące błogosławiony owoc.”

15/10/2025

🌻 Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?

🌻 Odpoczynek jest integralnym elementem zdrowego życia, równie ważnym jak zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna.

Odpowiednia codzienna regeneracja ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia.

Efektywny wypoczynek jest jak paliwo. Gdy odpoczywamy, dostarczamy sobie energię do działania, rozładowujemy napięcie i poprawiamy odporność organizmu.

Natomiast jeśli zaniedbujemy relaks w swoim życiu, to wpadamy w błędne koło. Gdyż im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym mniej jesteśmy efektywni. Im mniej jesteśmy efektywni, tym słabiej wykonujemy swoją pracę, narażamy się na kłopoty.

Gorsze wyniki w pracy, bardziej ryzykowne sytuacje, generują wyższy poziom stresu, niezadowolenie, bezsenność i zagrożenie wypaleniem zawodowym. To wszystko staje się gwarantowaną drogą do problemów zdrowotnych lub absencji w pracy. Potrzebujemy odpoczynku i powinniśmy uważać go za jeden z priorytetów.

❗ Ważne:

Wypoczynek to fundament zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia.

Udostępnij ten post znajomemu, który potrzebuje chwili dla siebie :)

14/10/2025

🌻 Zamiast skupiać uwagę, na tym, czego nie posiadasz, skoncentruj się na tym, co już masz.

🌻Jak często zastanawiamy się, co by było gdybyśmy mieli dużo pieniędzy, odpowiednie wykształcenie, idealną sylwetkę, odwagę do działania?
Wydaję się nam wówczas, że nasza sprawczość byłaby doskonała i można byłoby odnosić same sukcesy. Ale czy faktycznie tak jest?
Czy oby na pewno, gdyby nasz plan idealny miał miejsce w rzeczywistości, wówczas byłby gwarantowany sukces?
Takie „gdybanie” zwykle obniża naszą motywację do podjęcia wyzwań i hamuje nas przed zrealizowaniem pierwszego kroku.

🌻 Zacznij od budowania w sobie zadowolenia już dzisiaj, skup uwagę na wdzięczności za swoje zasoby, które masz właśnie dzisiaj. Naucz się doceniać małe rzeczy w swoim życiu i akceptować siebie taką/takim jakim/ką jesteś -wersją siebie z teraz. Pamiętaj, że nikt nie jest idealny, a dążenie do perfekcji może prowadzić do frustracji.

✏️ Ćwiczenie nr 1

Wpisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl. Poniższe kategorie pomogą Ci usystematyzować myśli:

Za co jestem wdzięczny/a?

Przeżycia i emocje -

Rodzina -

Bóg -

Przyjaciele -

Praca zawodowa -

Rzeczy materialne -

Umiejętności -

Zainteresowania -

Natura -

✏️ Ćwiczenie nr 2

Czego dobrego doświadczyłem/am w tym roku?

Wypisz -

Czego dobrego doświadczyłem/am w ubiegłym roku?

Wypisz -
Czego dobrego doświadczyłem/am dzisiaj?

Wypisz -

Czego dobrego doświadczyłem/am wczoraj?

Wypisz -

✏️ Ćwiczenie nr 3

Teraz zastanów się, co dzieje się w Twoim ciele, co odczuwasz? Jakiego rodzaju są to emocje? Zapisz swoje odczucia i emocje na kartce papieru.

Podziękuj sobie za swoją uważność.

11/10/2025

🌻 Nasze ciało jest nośnikiem emocji, których przeżywamy w ciągu dnia.

🌻 Dlatego warto zatroszczyć się o świadomość ciała, w szczególności, kiedy jest trudno nazwać nam swoje uczucia.
Każde emocje pobudzają nasz układ nerwowy, wpływając bezpośrednio na nasze ciało. Zrozumienie tego, co dzieje się na poziomie przeżywania, pomoże nam skuteczniej poradzić sobie ze stanem dyskomfortu w ciele. Zablokowane emocje, mogą niestety prowadzić do stanów lękowych, depresji lub chorób somatycznych.

🌻Zaburzenia psychosomatyczne, to zjawisko, gdzie stres, napięcie emocjonalne, lęki odzywają się poprzez objawy fizyczne i są o podłożu psychicznym. Objawy te są realne i odczuwalne.
Nie należy mylić tego z objawami zaburzeń hipochondrycznych – w tym przypadku, osoba wyolbrzymia wszystkie sytuacje związane z dyskomfortem swojego ciała i w każdym symptomie doszukuje się objawów poważnych chorób.

🌻 Jakie są objawy zaburzeń psychosomatycznych?

👉 wymioty, problemy z oddychaniem

👉 bóle brzucha, bezsenność

👉 bóle głowy, wysokie ciśnienie

👉 nudności, wrzody żołądka

👉 wzdęcia

👉 świąd

👉 drętwienie ciała

👉 bóle pleców itp.

🌻Zapobieganie zaburzeniom psychosomatycznym:

Możemy minimalizować przyczyny, zwracając uwagę na swój tryb życia oraz na swój dobrostan psychiczny.
Odpowiednia ilość snu, odpoczynek odpowiednio dobrany do dnia, sposób odżywiania się oraz sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresujących, niewątpliwie są skuteczną profilaktyką.

❗Ważne:

Przy leczeniu zaburzeń psychosomatycznych, nie leczy się ciała, pracujemy wówczas z emocjami i sposobem poradzenia sobie w sytuacjach trudnych. Dlatego podstawą leczenia tego typu zaburzeń jest proces psychoterapii, niekiedy farmakologia jeśli lekarz uzna taką potrzebę.

09/10/2025

Złość, która jest tłumiona to stan, kiedy świadomie lub nieświadomie powstrzymujesz się od wyrażenie jej. Skutkiem tłumionej emocji złości jest zwykle rozdrażnienie, poczucie krzywdy, niesprawiedliwości. Może to rezonować złym samopoczuciem, chęcią izolacji od relacji społecznych i złością skierowaną na siebie.

Jakie mogą być skutki kierowanej złości do siebie? Obniżony nastrój, niechęć do siebie samego/samej siebie, brak zrozumienia siebie i trudności w zaspokajaniu swoich potrzeb. Długotrwałe tłumienie złości może prowadzić do poważnych problemów, takich jak depresja, stany lękowe lub autoagresji. Do objawów fizycznych, możemy zaliczyć bóle napięciowe głowy, podwyższone ciśnienie, chroniczne zmęczenie, bóle w okolicy karku i pleców oraz wielu innych.
Złość ma uzasadnienie społeczne, pozwala bronić swoich granic, gdy inni chcą je przekroczyć. Emocja złości jest jak alarm, który daje znać, że obcy jest na Twoim terytorium. Dlatego tłumienie złości ma wpływ na relacje z ludźmi i relacje ze sobą. Kiedy nie reagujemy, kiedy ktoś wobec nas jest niemiły, nieuprzejmy, unieważniamy siebie. Stajemy się mniej widoczni dla innych i siebie. Dzielenie się z innymi naszymi emocjami wymaga odwagi. Wewnętrzny krytyk każe nam myśleć, że to z nami jest coś nie tak, skoro złościmy się lub jesteśmy smutni. A to przecież nasze emocje pokazują nam jacy naprawdę jesteśmy. Tłumienie emocji hamuje nasz rozwój i możemy przez to zatracić siebie.
Bezpieczne wyrażanie złości wymaga treningu i uważności. Zaznaczanie granic, jest poznawaniem siebie i daniem możliwości poznawania innym nas samych.
Jak w bezpieczny sposób mówić o swojej złości?
Nazwij złość przed sobą, zidentyfikuj, jak ją odczuwasz w swoim ciele.
Znajdź przyczynę swoich emocji. Skup uwagę na sytuacji, zachowaniu, a nie na ocenie i osądach.
Zrozum swoje potrzeby. Nazwij czego potrzebujesz w związku z daną sytuacją.
Użyj komunikatu „JA”
Skup się na faktach, które miały miejsce, bez oceny i krytyki innych.
Wysłuchaj osobę, której powiedziałeś/aś co czujesz.
Znajdźcie kompromis.
Ważne:
Każdy ma prawo do przeżywania swojej złości. Istotne jest, aby o złości mówić w taki sposób, który nie szkodzi ani Tobie ani innym.

07/10/2025

🌻 Jak dla mnie spokojny umysł oznacza stan wewnętrznej równowagi, harmonii emocjonalnej.
Ponadto spokojny umysł, odbieram jako możliwość skoncentrowania się na teraźniejszości i dostrzeżenie aspektów, które cieszą w danym dniu.

🌻 Brak spokoju często wiąże się z natłokiem myśli i poczuciem, że nie możemy poradzić sobie z tym. Wówczas jesteśmy bardziej podatni na zamartwianie się i trudniej radzimy sobie ze stresem.

🌻Dlaczego warto zadbać o swój spokój?
Ponieważ osoby ze spokojnym umysłem czują się wolni od nadmiernego niepokoju, obaw i napięcia. Dodatkowo dużo lepiej radzą sobie z trudnościami i są bardziej kreatywni. Jak więc zadbać o to, aby mieć więcej spokoju w życiu na co dzień?

Jak pomóc sobie w osiągnieciu harmonii?

🔸 praktykować uważność

🔸 modlitwa, medytacja

🔸 czas na odpoczynek i relaks

🔸 regularny sport i kontakt z naturą

🔸 rozwijanie relacji społecznych

🔸 praktykowanie wdzięczności w swoim życiu

🔸 rozwijanie swoich kompetencji

🔸 zasada: co masz zrobić jutro, zrób to dzisiaj

🔸 afirmacja

🔸 muzyka relaksująca

🔸 rozwój duchowy

🔸 dbanie o higienę umysłu w pracy

🌻 Ważne:

Spokojny umysł jest procesem, który wymaga praktyki i zaangażowania. Pamiętaj, że każdy organizm na różne formy reaguje inaczej, dlatego zaczynając praktykować formy powyższe, obserwuj siebie i zobacz, co działa na Ciebie najlepiej.

05/10/2025

🌻

03/10/2025

🌻 Najtrudniejszy jest ten pierwszy krok.
Zawsze możesz go zrobić czując wsparcie i mądre prowadzenie.

To ostatnie dni zapisów do GRUPY WSPARCIA DLA KOBIET.

Szczegóły znajdziesz tutaj: https://bit.ly/3KdSnpr

01/10/2025

🌻
Jeśli czujesz, że Twoje poranki nie przynoszą radości - dołącz do grupy kobiet, które chcą trwale zmienić swoje życie.

Szczegóły znajdziesz tutaj: https://bit.ly/3KdSnpr

29/09/2025

🌻W trakcie spotkań w grupie kobiet i pod okiem dwóch specjalistek, doświadczysz:

🟡 ciepłego przyjęcia, akceptacji innych uczestników, wypracowania przywiązania opartego na poczuciu bezpieczeństwa;

🟡 akceptacji rzeczywistości;

🟡 kontaktu ze swoimi emocjami;

🟡 radzenia sobie z doświadczeniami trudnymi;

🟡 rozpoznania i zmiany zniekształconych myśli oraz przekonań;

🟡 poprawy skuteczności związanej z osiągnięciem celów, budowania i podtrzymywania relacji;

🟡 opanowania umiejętności rozwiązywania na bieżąco problemów, przetrwania kryzysów;

🟡 wzrost poczucia wartości i samoakceptacji;

👉 Po więcej szczegółów wejdź w link: https://bit.ly/3KdSnpr

Adres

Ulica Kaczorowskiego 7 Lok 52U
Białystok
15-301

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 15:00
Wtorek	12:00 - 18:00
Środa	09:00 - 15:00
Czwartek	09:00 - 15:00
Piątek	09:00 - 15:00

Telefon

+48795464246

Strona Internetowa

https://psychologmartabielecka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Syjon Marta Bielecka- psycholog, psychoterapeuta Białystok umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.