Codziennie lżejsza z Magdą

15/01/2026

Nie potrzebujesz kolejnego planu idealnego.
Potrzebujesz takiego, który da się utrzymać wtedy, gdy życie się dzieje.

👉 Spokojny Start – szczegóły znajdziesz w komentarzu

Magda, Codziennie Lżejsza

- - -
Autopromocja codziennie lżejsza odchudzanie kobieta po trzydziestce kobieta po czterdziestce motywacja nowy rok nowa jak jak zacząć dietę dieta na odchudzanie metabolizm menopauza

09/01/2026

Kiedy szukamy "diety?"
Kiedy chcemy mieć pewność - że będziemy jeść "odpowiednio" do swojej kaloryczności (co nie jest takie oczywiste, bo organizm to nie kalkulator...)
I najczęściej zimą cierpimy na sałacie z pomidorami po której nie dość, że zimno, to i głodno...

🙈Ale co tam, przetrwamy, prawda???? Bo przecież zwykle nagrodą jest sławny kilogram w tydzień...
teoretycznie...

🥹
Ale co, kiedy dieta się kończy, albo motywacja znika?
Życie przychodzi.
Ty nie wiesz jak jeść bez diety.
A osiągnięcie celu odsuwa się gdzieś daleko daleko... do następnej mobilizacji.

A jeśli możesz działać bez spinania się? Bez motywowania. Bez oczekiwania od siebie więcej i więcej? Bez ciśnienia na dietę?

✅Właśnie dlatego w Spokojnym Starcie z Codziennie Lżejsza nie zabieram Wam jadłospisu - na każdy tydzień masz ode mnie mój wypracowany 18-letnim doświadczeniem jadłospis.
(właśnie pierwszy plan spokojnego startu skończyłam).

➡️Ale my zrobimy znacznie więcej.💚🩵💛
Chcę żebyś po 4 tygodnia spokojnego startu - miała plan na spokojniejszą najedzoną siebie, który uwzględnia 1. życie 2. Twój cel.
Da Ci spokój w głowie i poczucie, że nareszcie dbasz o siebie tak, jak chcesz.

❣️Stworzymy Ci takie warunki, żeby ten Twój cel, robił się sam, w tle.

- - -

Zaczynamy 18 stycznia - dołącz, jeśli też masz już dość ciągłego myślenia o jedzeniu, ogarniania się, motywowania i wyrzutów sumienia, że tyle wiesz, a efektów brak.
Teraz ten efekt mieć. W Spokojnym Starcie.

Jak dołączyć? Sposób znajdziesz w komentarzu!

-
-
-
autopromocja
codziennie lżejsza jak schudnąć postanowienia noworoczne nowy rok nowa ja odchudzanie dieta motywacja kobieta po czterdziestce kobieta po trzydziestce

08/01/2026

🌿 Nowy rok. Spokojny Start. Razem ze mną.

Cześć! 💛
Wiem, jak to jest być zmęczoną, przeciążoną, wszystko „musieć”, ogarniać też wszystko.

A jednak, gdzieś z tyłu głowy czuć że chcę być szczuplejsza, lżejsza. Bardzie zadowolona z siebie. Pewniejsza siebie. I z takim poczuciem, że dbam o siebie. Szczególnie, kiedy zaczyna się nowy rok.

💚Ale jak?
Nie czuję tego "nowy rok nowa ja" - bo i tak zawsze kończy się tak samo. Po co się więc spinać.... Nie chcę sobie dokładać roboty i zobowiązań.

▶️
I właśnie dlatego, że wiele z nas tak ma - że mimo trudności jednak chciałybyśmy tych kilka kg mniej, trochę więcej zadowolenia z siebie, poczucia że dbamy o siebie bardziej - zaczynamy nowy rok bez presji i wielkich planów, krok po kroku.

💚🩵💛Chcę Cię zaprosić do mojej przestrzeni Spokojny Start.

Co jest tu wyjątkowe?
🍽️ Jesz razem ze mną – razem wprowadzamy spokój do codziennego jedzenia, uczymy się słuchać siebie i swoich potrzeb.
Ty jesz w tym samym rytmie i to samo, co ja.
A na każdy z naszych 4 tygodni masz dla inspiracji dobrze skomponowany pod nasze potrzeby jadłospis - z listą zakupów.

Dodatkowo w Spokojnym Starcie:
- materiały, które pomogą Ci stworzyć warunki, żebyś poukładała swoje odżywianie odpowiednio do swojego celu - ale żebyś chudła bez spinania się i bez presji

-obejrzysz je i odsłuchasz w dowolnym momencie
codzienne wsparcie na żywo

- nie musisz brać się w garść, możesz być zmęczona, możesz nie mieć motywacji - i tak będzie działało‼️

Nie musisz niczego robić perfekcyjnie. Tutaj liczy się Twój rytm i Twoje możliwości.

🌸 Startujemy 18 stycznia

ALE!
❣️Liczba miejsc jest ograniczona do 20 osób i zostało już tylko 11 miejsc – tak, aby każdy poczuł spokój i wsparcie.

🔗 Chcesz dołączyć, poukładać się na cały rok i zacząć jeść ze mną - gubiąc przy okazji z lekkością kilka kg?

My zaczynamy tu: https://magdadietcoach.pl/nowy-rok-spokojny-start/

Wspólne działanie. Codzienny spokój. Jedzenie razem ze mną. Poczucie, że robisz coś dla siebie.
Twój start w nowy rok. 🌿

- - -

codziennie lżejsza autopromocja nowy rok jak zacząć odchudzanie kobieta dojrzała kobieta po trzydziestce kobieta po czterdziestce odchudzanie menopauza nowy rok nowa ja jak schudnąć trwale postanowienia noworoczne dieta dieta bez diety mądre odchudzanie magda diet coach motywacja wsparcie

Nie wiesz jaką wodę wybrać dla siebie? Pobierz darmową listę TOP10 wód, które warto pić - sprawdź, która będzie najlepsza dla Ciebie!

31/12/2025

Niezależnie od tego, jak spędzasz Sylwestra - w Nowym Roku życzę Ci więcej spokoju niż presji, więcej uważności na siebie i codziennych wyborów, które dają lekkość – w ciele i w głowie.
Niech to będzie rok, który będzie Cię prowadził dokładnie tam, gdzie chcesz. ✨

Magda, Codziennie Lżejsza

- - -

30/12/2025

Już za kilka dni przychodzi ten moment, kiedy wiele z nas – jak co roku – czuje potrzebę zmiany.

Wiesz… nowy rok, nowa ja itp.

I mimo że naprawdę potrzebujemy zmiany i zazwyczaj dokładnie wiemy, co robić.
🧐To… nie robimy tego.
Albo robimy tylko przez krótką chwilę.

Dlaczego tak jest?
Bo przecież nie dlatego, że jesteśmy słabe czy niezdeterminowane…

Najczęściej dlatego, że zaczynamy od niewłaściwego miejsca.

Od presji na siebie.
Od planów nie do uniesienia.
Od „silnej woli” która znika, kiedy pojawiają się pierwsze schody…
Od „teraz albo nigdy”.
Od modnych butów na bieg sprintem, kiedy potrzebne są takie wygodne, szyte na miarę - do pokonania schodów i do tego poręcz...

Przecież większości z nas nie brakuje wiedzy.

📌Brakuje spokojnego działania, bezpiecznego początku, który nie wypala po dwóch tygodniach.

- - -
👇Dlatego zamiast kolejnego „nowy rok, nowa ja”,
przygotowałam coś zupełnie innego.
Nowy Rok. Spokojny start.

❌Nie wyzwanie.
❌Nie rewolucję.

✅Tylko miesiąc, który:
– porządkuje
– uspokaja
– daje realne poczucie: „to wreszcie pasuje do mnie”.

✊Bo może w tym roku nowa sylwetka nie musi być nagrodą za spięcie się.
Może być naturalnym efektem działania na luzie.
Bez ciągłego poprawiania się.
Bez poczucia, że znowu „musisz”.

Może chcesz być:
– lżejsza o 1–2 rozmiary, a nie cięższa od presji
– lżejsza codziennie po trochu, a nie tylko przez pierwszy tydzień
– bardziej dla siebie, a nie pod różne oczekiwania

Może w końcu:
– zauważysz siebie i swoje potrzeby
– ustalisz swoje zasady gry
– przestaniesz zaczynać od nowa, a zaczniesz iść dalej

Nie idealnie.
Ale konsekwentnie.
W tempie, które da się utrzymać.

💚🩵💛
I właśnie taki ma być spokojny start.
Nie po to, żeby się zmuszać, spinać.
Tylko po to, żeby wreszcie poczuć, że to działa i pasuje do Ciebie 🤍
Już za chwilę opowiem więcej.
Jeśli czujesz, że ten rok chcesz zacząć mądrzej, a nie mocniej — zostań tu ze mną🤍

Magda

23/12/2025

Nie wszystko w życiu musi być „ogarnięte”, żeby było dobre.

Święta nie są projektem do zaliczenia.
Nie są testem silnej woli.
Nie są momentem, w którym trzeba udowadniać sobie, że „umiem się kontrolować”.

Dla wielu z nas to raczej czas, w którym najbardziej tęsknimy
za smakiem,
za spokojem,
za byciem przy stole ze spokojną głową.

Dlatego zamiast kolejnych zasad —
zatrzymaj się na chwilę.

Jedno pytanie.

Jedna chwila uważności.

Bo odpowiedź, którą w sobie znajdziesz,
jest ważniejsza niż idealny talerz.

Spokojnych świąt 🤍
Magda .lzejsza

(jeśli czujesz, że ten temat jest o Tobie — zostań tu na chwilę)

- - -

23/12/2025

Niech te Święta będą dokładnie takie, jakich teraz potrzebujesz.
Bez „powinno się”, bez pośpiechu. Bez liczenia kalorii.
Z oddechem, ciepłem i chwilą tylko dla siebie 💚

Magda, Codziennie Lżejsza

06/12/2025

Znasz ten moment, kiedy w głowie pojawia się myśl: „zaraz zjem wszystko” albo "muszę zjeść coś normalnego"? 🔥

To nie dramat. To sygnał. I najlepszą rzeczą, jaką możesz wtedy zrobić, jest mieć pod ręką pomysł na coś z rodzaju comfort food – zdrowego, pysznego i sycącego 🍲💛

Bo kiedy zjesz coś, co naprawdę Cię nasyci i ukoi zmysły:
🌬️impuls mija
⚖️głód stabilizuje się
💆‍♀️emocje opadają
🧠✨a mózg wraca do racjonalnych decyzji

🥗💚I właśnie dlatego mam dziś dla Ciebie coś ekstra: szybką, świeżą sałatkę, której na 99% jeszcze nie jadłaś

Przepis:
- szynka 100 g 🍖(pysznie smakuje Soczysta szynka (wieprzowa) z Doliny Dobra, albo szynka 100% Dolina Dobra dostępne w Stokrotkach, Carrefour itp. Można użyć PIkok (Lidl) kurczaka wędzonego. Szynki z Kraina Wędlin (Nature szynka, Biedronka
- ser żółty piórko 50 g 🧀 (ale może być gouda, cheddar, nie musi być w kawałku, może być tarty)
- groszek konserwowy 100 g (ok. 6 łyżek) 🌱
- ogórek konserwowy 1 średnia szt. 🥒
- odrobina majonezu light lub wegańskiego– ok. ½ łyżki 🥄

Składniki pokrój w paski (groszek odsącz). Wymieszaj. Dopraw do smaku.

To: 350 kcal i aż 34 g białka w 1 porcji.
Lekka, sycąca, zaskakująco pyszna. Świeży smak, który robi robotę.
✨
I najważniejsze: przygotujesz ją w kilka minut – idealna, kiedy czujesz, że fala "zjem wszystko", "muszę zjeść coś konkrentego" zaraz Cię zaleje ⏱️
💚

❤️📌A jeśli chcesz iść krok dalej…

Jutro rano w weekendowym mailu dostaniesz wiadomość premium 📬
- - - jadłospis na cały dzień (z listą zakupów) z moich ulubionych szybkich, ostatnio najczęściej robionych dań:

• inna wersja dzisiejszej sałatki (przysięgam – jeszcze lepsza) 🥗💫
• aromatyczny warzywny sos a’la bolognese, który zamkniesz w słoiki i otworzysz po zabieganym dniu 🍅🫙
• aksamitny zimowy krem czekoladowy – przyjemny, lekki i absolutnie odchudzający 🍫❄️

Jeśli nie ma Cię jeszcze w kalendarzu adwentowym i nie masz dostępu do wiadomości premium – wskakuj bezpłatnie 🎁
LInk znajdziesz w komentarzu!
✨
A tę sałatkę (albo cały dzień z jutrzejszego jadłospisu) zrób sobie przy pierwszym trudniejszym momencie 💛

Zdziwisz się, jak szybko to działa – i jak dobrze potrafi Ci zrobić 🌿✨

ściskam
Magda

- - -
autopromocja codziennie lżejsza szybka sałatka pyszna sałatka szynka lunch fit przepisy sałatka na kolację szybkie śniadanie śniadanie fit przepisy dla zabieganych odchudzam się odchudzanie jak schudnąć jak nie czuć głodu zdrowe przekąski co zamiast kanapki kobieta po czterdziestce fit jedzenie dieta bez diety jak łatwo schudnąć dieta na diecie

05/12/2025

Mała rzecz, duży efekt ✨
To, co myślisz o sobie w ciągu dnia… wraca do Ciebie wieczorem.
A wieczór to ten cichy moment między ogarnianiem 🧺 a scrollowaniem 📱 —
chwila, w której możesz zrobić coś naprawdę dobrego dla siebie.

Możesz dorzucić kolejne bodźce.
Albo wybrać 3 minuty, które przełączają mózg w spokojniejszy tryb 🌙

🌿 Weekendowy mikro-nawyk (idealny na dziś)

Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna.
Nie brzmi spektakularnie — a jednak to jedno z najlepiej przebadanych ćwiczeń na poprawę nastroju i poczucia lekkości 📚

Badania prof. Emmonsa (UC Davis) pokazują, że już po kilku dniach:
1️⃣ śpisz spokojniej 😴
2️⃣ stres spada, wracasz szybciej do równowagi 😌
3️⃣ łatwiej trzymasz własne cele — bez spiny 🎯
4️⃣ pojawia się łagodność do siebie 💛
5️⃣ decyzje robią się „zdrowsze”, naturalne 🌿
6️⃣ zamiast pobudzenia — czujesz stabilną energię ⚡

To działa, bo dotyka tych samych miejsc w mózgu, które odpowiadają za radość, spokój i motywację 🕊️
Po 2 tygodniach rośnie poczucie szczęścia, a po 10 — nawet odporność 🌼

✍️ Jak zacząć (tu i teraz)

Zapisz wieczorem:
1️⃣ Co dziś się udało 🌟
2️⃣ Co Cię ucieszyło 💫
3️⃣ Co chcesz zapamiętać 📓

To mogą być drobiazgi: ciepła herbata ☕, miła wiadomość, spokojny moment.
Twój mały „reset” — sygnał:
„Jestem bezpieczna. Mogę odetchnąć.”

Zastosujesz? Daj znać — uwielbiam czytać Wasze historie 💬
✨
Magda✨

- - -
Jeśli jeszcze nie masz dostępu do Kalendarza Adwentowego Premium - dołącz, zupełnie bezpłatnie (link w komentarzu).



- - -
codziennie lżejsza magda diet coach autopromocja kalendarz adwentowy jak schudnąć wdzięczność lepszy dzień lepszy humor lepszy nastrój mindset psychodietetyk dieta bez diety na diecie jak schudnąć bez diety kobieta po trzydziestce kobieta po czterdziestce kobieta po pięćdziesiątce menopazua reset oddech chwila przerwy relaks