Świat Relaksacji Magdalena Lipowska

05/10/2024

Bardzo cenne refleksje, dla każdego z nas 💚, ludzi "zaczadzonych" myślami o tym, co jeszcze muszę/powinienem zrobić ... a bez kontaktu z tym, co jest teraz.

20/10/2023

Jeśli planujesz zaistnieć na ZnanyLekarz, możemy połączyć siły - jeśli Cię polecę - oboje będziemy mieć 1 miesiąc z 1 zł netto :-).
Bez względu na specjalizację Twojej usługi! Daj znać :-)!

19/10/2023

🔖 Z wielką radością ogłaszamy start samopomocowej grupy wsparcia dla kobiet, które doświadczają przemocy w związku i które odwikłują się/odwikłały się z przemocy.
🔖 Grupa samopomocowa to pomysł na wyjście z samotności i odnalezienie ciepła i inspiracji wśród kobiet, które rozumieją najlepiej, rozumieją, jak nikt inny. Bez ocen, na tyle, na ile jesteś w stanie mówić, ze zrozumieniem fajnych, dobrych kobiet.
🔖 Odwikływanie się z przemocy to droga, na której potrzeba sojuszników a kobiece akceptujące sojuszniczki mogą stać się bezcennym skarbem.
🔖 Stowarzyszenie Intro oddaje przestrzeń na internetowe działania naszych doświadczonych partnerek by mogły zainicjować coś, czego tak bardzo brak w przestrzeni pomocowej: grupę bez udziału profesjonalistów.
🔖 Grupy samopomocowe sprawdziły się bardzo w innych problemach, jak uzależnienia, choroby. Wierzymy, że samopomoc sprawdzi się i tym, które marzą o życiu bez przemocy. Wierzymy, że spotkanie z tymi, które były TAM, wiedzą, co to za uwikłanie i cierpienie, i znają trud odwikłania - będzie inspiracją i dodaniem otuchy i siły.
🔖 Liczba miejsc jest ograniczona, ale jeśli ten pomysł grupy online sprawdzi się - będą tworzyć się kolejne grupy.
Zapraszamy!

10/10/2023

Ciekawa wiedza nt. depresji w męskim formacie :-).

https://www.facebook.com/100030696234556/posts/995924898107375/

🟫 Objawy depresyjne można podzielić na internalizacyjne, czyli te skierowane do wewnątrz, co objawia się siedzeniem w pokoju i płakaniem, nieustającym poczuciem winy oraz na eksternalizacyjne, czyli skierowane na zewnątrz. Te objawiają się złością, napadami agresji, waleniem pięścią, niebezpieczną jazdą samochodem.

Trzeba też jasno powiedzieć, że niektóre objawy – np. smutek i obniżony nastrój, występują zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn.

I jeżeli w diagnozowaniu depresji uwzględni się cechy eksternalizacyjne, okazuje się, że jednak depresja częściej zdarza się u mężczyzn.

🟧 Skonkretyzujmy zatem objawy męskiej depresji.

🟫 Najczęstsze to złość, drażliwość, czasami agresja, łatwe wkurzanie się. Wszelkie ryzykowne zachowania, czyli na przykład szybkie jeżdżenie samochodem, nadużywanie alkoholu i środków psychoaktywnych. Ale też pracoholizm albo przymus bycia zajętym, w którym chodzi o to, aby ani na chwilę nie zostać samemu ze swoimi myślami.

🟧 Kiedy mężczyzna powinien sam przed sobą przyznać, że jednak przydałaby mu się pomoc?

🟫 Jeżeli zaszła jakiegoś rodzaju zmiana - kiedyś byłem spokojny, zrównoważony, drobne rzeczy mnie nie denerwowały, a teraz reaguję na nie złością – to znaczy, że coś jest nie tak. Trzeba zrozumieć, że depresja jest epizodem. To nie jest cecha charakterologiczna. Jeżeli ktoś zawsze bił wszystkich na podwórku w dzieciństwie - to reagowanie złością i walenie pięścią w ścianę nie jest jednak prawdopodobnie objawem depresji. Tu chodzi o zmiany, które mają miejsce od jakiegoś czasu – od pewnego czasu się złoszczę, od pewnego czasu jeżdżę ryzykownie.

Druga rzecz - jeżeli krzywdzę kogoś z mojego otoczenia tą złością.
Bardzo często dzieje się to po jakiegoś rodzaju utracie – pozycji, stanowiska, finansów, możliwości utrzymania rodziny – dla mężczyzny to wyjątkowo trudny moment

🟧 Czy są jakieś cechy, które predysponują do depresji?

🟫 Tradycyjnie osobowość depresyjna to ktoś smętny, pogrążony w sobie, bez uśmiechu. I to jest jeden z możliwych wariantów: ktoś kto jest często smutny, rozpamiętuje wszystkie porażki, w końcu dostaje depresji.

Ale jest też drugi wariant, znamienny właśnie dla męskiej depresji – to osoba z aspiracjami, pragnieniami, człowiek sukcesu, który pnie się w górę i nagle coś się wydarza, coś się nie udaje, następuje upadek. Te osoby najczęściej doświadczają depresji ze złością i niszczeniem samego siebie. Czyli: jeżeli nie będę wszystkim (np. dyrektorem, kierownikiem, szefem) to będę nikim, zerem. Podejście zero-jedynkowe. Jeśli ktoś był np. ordynatorem, już nie umie odnaleźć się na innej pozycji, już nie może być „tylko” doktorem. I w tym momencie część osób wchodzi w szalenie niebezpieczną postać depresji, która go niszczy: już nic nie warto, nie ruszę się, nie podejmę żadnych działań.

🟧 Mówi się o tym, że depresja może mieć też fizyczne objawy. To normalne, gdy nie wstaje się z łóżka z powodu gorączki, ale z powodu złego nastroju?

⬇️ Odpowiedź na pytanie i link do artykułu w komentarzu.

29/06/2023

Jestem sobie na urlopie, codziennie oglądam i słucham jak żyje morze ... chodzę po plaży gdzie zbieram kamienie, a każdy wydaje się piękniejszy ...

Cudne warunku aby zwolnić ... aby odpuścić myślenie co po powrocie, odpuścić planowanie zakupu wygodnych foteli do gabinetu ...

A jednak potrzebna jest świadoma decyzja, że rezygnuję z nawyku myślenia "co jutro".

Mój, Twój mózg ma tę funkcję ciągłej aktywności, ale ja, Ty możemy temu przeciwdziałać.

Z życzliwością dla siebie zauważam tę tendencyjność mojego umysłu i odkładam telefon (za chwilę 😇). I gapię się na pszczoły ... wącham zapach morskiej wody ...
Wszystko i tak się stanie.
Fotele zakupię, o jutrze pomyślę ... potem ...

Dobrych chwil z chwilą ... 🫖🥂🦋

06/06/2023

🧠 Nie łączysz objawów chorobowych z przeżywanym stresem? ❓ Dziś o układzie pokarmowym 🥓🍓🥕.

Kiedy przeżywamy stresujące chwile, jednym z najwyraźniej odczuwanych dyskomfortów fizycznych są "rewolucje" żołądkowo-jelitowe. Każdy z nas wie o czym mowa ... 🧻

W reakcji stresowej w naszym organizmie zachodzi dość skomplikowany proces biochemiczny (hormonalny), który "lubi" w układzie pokarmowym wzniecać stany zapalne (aktywują się cytokiny prozapalne odpowiedzialne za przepuszczalność ścian jelit). A jelita, które także wpływają na mózg poprzez produkowane w nich hormony (np. serotoninę) nie pracując sprawnie obniżają nasz nastrój... .

Aby zmniejszyć dokuczliwość nieprzyjemnych objawów potrzebujemy obniżyć jego poziom w każdy znany nam sposób.

🌬️🌬️🌬️Jelita są połączone z mózgiem wieloma neuronalnymi drogami, między innymi NERWEM BŁĘDNYM, który odpowiada za naszą reakcję relaksacji i bardzo sprawnie pomaga w obniżeniu stresu - wystarczy go pobudzić świadomie oddychając: wdech nosem, wydech ustami i przedłużając ten wydech. I tak kilka razy.

Wychodzi na to, że świadomy oddech jest lekiem na wiele rzeczy ... 🌈💪

jelita

01/06/2023

Co tu dużo gadać ... Obudź dziś w sobie dziecko! 🧡🌈

26/05/2023

26/05/2023

❓ Chcesz obniżyć strach/lęk i zwiększyć szansę na udane spotkanie biznesowe lub randkę? ❓

Użyj wyobraźni! 🚀🌈

W sportowym kwartalniku Research Quarterly for Exercise and Sport (RQES) przytoczono opis badania.

Trzy grupy studentów uczono rzutów wolnych do kosza przez 20 minut dziennie:
- pierwsza odbywała regularne treningi fizycznie rzucając piłkę do kosza
- druga grupa nie trenowała wcale – to tzw. grupa kontrolna
- trzecia grupa ćwiczyła rzut do kosza w wyobraźni 🚀.

Na koniec eksperymentu zbadano efektywność rzutów:
- pierwsza grupa, która 20 min dziennie rzucała do kosza poprawiła wyniki o 24%
- druga grupa, która nie trenowała wcale nie poprawiła wyników w ogóle
- co ciekawe, trzecia grupa, która trenowała jedynie w wyobraźni poprawiała wyniki o 23%

📢 📢 Nasz mózg nie odróżnia w 100% obrazu realnego od wyobrażonego (co też bywa źródłem naszych trudności życiowych) ✔.

📋 Wyobrażenie powinno być bardzo dokładne, angażujące różne zmysły (np. wzroku, węchu, smaku), a dzięki temu nasze ciało zareaguje jak na rzeczywistą sytuację i "przygotuje się" do niej. Oczywiście nasz obraz przedstawia nas "w akcji" udanej, kiedy idzie nam dobrze, jesteśmy twórczy i radzimy sobie z problemami 💪!

Z moimi klientami podczas sesji psychologicznych w radzeniu sobie ze stresem korzystam z tej metody, do celów obniżania lęku, wzbudzania poczucia sprawczości, przełamywania nerwicowych zachowań typu "nie pojadę samochodem" oraz dla relaksacji (przyjemne, kojące obrazy).

Skorzystaj z tej pięknej metody i Ty! 🌈💪🍀

25/05/2023

Maczałam w napisaniu tego artykułu palce ... 😇.
Zachęcam do lektury osoby zainteresowane tematem wpływu stresu na choroby somatyczne.

https://www.psychologodnowa.pl/pl/czytelnia/8-czytelnia/98-choroby-zwiazane-ze-stresem-i-opieka-psychologiczna-dla-chorych-somatycznie?fbclid=IwAR2CLb_AbpnFtD3OMCXB16ttKKSymOWMk9JTCRF7ii81aSNZv5L7Wksj4HA

23/05/2023

Choćbyś czasem chciał poddać się deszczowemu nastrojowi ... to przyjacie ci na to nie pozwolą ...😇
Warto mieć przyjaciół 😁🐈.

22/05/2023

🧠 Nie łączysz objawów chorobowych z przeżywanym stresem? ❓
Dziś o sercu i układzie sercowo-naczyniowym 🧡💚🧡.

Nie każdy z nas wie, że nasze serce dzięki kilkudziesięciu tysiącom komórek nerwowych oplatających serce ma własną pamięć, może się uczyć i podejmować decyzje! Serce ma własny "mózg" 🥁.

Serce wysyła więcej informacji do mózgu, niż mózg wysyła do serca!
Mózg jednak silnie oddziaływuje na serce poprzez hormony stresu 🚀!

Serce produkuje także własny hormon (ANF) hamujący działalność hormonów stresu oraz oksytocynę (hormon więzi), której skutki odczuwamy kiedy jesteśmy zakochani, czujemy bliskość z innymi ludźmi lub jesteśmy mamą karmiącą piersią 👩‍❤️‍👨👨‍❤️‍👨.

Serce emituje silne pole elektromagnetyczne (o średnicy do 3,5 m), dzięki czemu oddziaływujemy na samopoczucie osoby stojącej w takiej odległości od nas. Fale tej energii są harmonijne, spokojne kiedy my jesteśmy spokojni (i niestety ten sam mechanizm działa kiedy jesteśmy wzburzeni).
Jeśli chcesz kogoś uspokoić - sam się wycisz i niewiele więcej trzeba zrobić 🍀.

Dlatego jest bardzo wiele powodów aby dbać o nasze serce 💪🏀🧘‍♀️.