22/05/2025
[TIPY I GADŻETY] Jak zadbać o ciało podczas długiej wędrówki ?
Powoli żegnałam się już z ideą długiego wędrowania - bo łażenie po górach gdzie są duże przewyższenia to nie jest coś co moje ciało lubi - za wysokie tętno, zadyszki, duże zmęczenie, czasem zbyt ambitni górzarze w ekipie 🙂 - gdy prawie rok temu poznałam Kasię, która przeszła piechotą z Warszawy do Budapesztu!
Ta kobieta otworzyła mi oczy, że można wędrować po płaskim lub pagórkowatym terenie starymi średniowiecznymi szlakami pielgrzymkowymi - i tak w małej ekipie z 20 litrowym plecakiem przeszłam w 6 dni ponad 150 km średniowiecznym szlakiem Via Francigena na odcinku toskańskim (od Lukki do Sieny).
Wędrowanie dla mnie to połączenie sportu, kontemplacji i powolnego zwiedzania. Jest to aktywność, która może być bardzo przyjemna jeżeli odpowiednio zadbasz o ciało. Jak to zrobić?
1️⃣ ROZCIĄGANIE na koniec dnia to podstawa - stawy Ci podziękują! Wystarczy 10-15 minut, żeby poczuć kolosalną różnicę
2️⃣ PRZERWY I ODPOWIEDNIE TEMPO - przy długim wędrowaniu, ważne jest żeby się nie forsować i już w trakcie dbać o regenerację jeśli chcesz utrzymać wysoki poziom energii podczas całego dnia i wyjazdu. Przerwa to jest inwestycja. Koniecznie dłuższa pauza na obiad + parę krótszych w ciągu wędrówki. To nie zawody, zazwyczaj po drodze jest dużo piękniej niż w hotelu w którym spędzisz noc, więc nie ma co się spieszyć.
3️⃣ TAŚMA PRZECIW PĘCHERZOM - odkrycie tego wyjazdu, dzięki niej nie miałam żadnego bąbla! Oklejasz miejsca w którym coś zaczyna się dziać lub prewencyjnie w miejscu w którym wiesz, że zazwyczaj pojawia się problem. Jest miękka, oddychająca, super się trzyma - kupisz ją w Decathlonie
4️⃣ BATONY BIAŁKOWE - dużo lepiej sprawdzały mi się niż orzechy czy czekolada. Zaspokajają głód na dłużej, a białko pomaga zregenerować mięśnie i zmniejsza uczucie zmęczenia. Miałam zapas na cały wyjazd po 2 na dzień.
5️⃣ NAWADNIANIE - więcej wody to mniej zmęczenia i bardziej rzutki umysł. Woda smaruje stawy, usuwa toksyny powstałe podczas wysiłku, zapobiega skurczom... dodaje blasku 🙂
6️⃣ Zabierz 2 PARY BUTÓW jeżeli masz miejsce w plecaku. Dobrze mieć sandały na wieczór, żeby wentylować stopy.
7️⃣ Przydadzą się też:
- sportowe skarpety - szłam w treningowych i do biegania, bo są przewiewne i wzmacniane tam gdzie trzeba - nie było mi w nich gorąco w porównaniu ze zwykłymi bawełnianymi
- krem z UV 50, balsam do ust i krem nawilżający - skóra mi się mocno wysuszyła mimo tego, że miałam te wszystkie mazidła, bez byłaby tragedia
- talk jeżeli masz tendencję do otarć
Zna ktoś może jakieś fajne szlaki z niedużymi przewyższeniami w Polsce czy na Świece?
PS. Jestem na świeżo po wyjeździe i chętnie coś podpowiem, więc jeżeli masz pytania to pisz w komentarzu.
Uściski!
![PANCHAKARMA Z MAMĄ [relacja z ostatniego wyjazdu]Każda panchakarma jest wyjątkowa, każda ma swój niepowtarzalny klimat, ...](https://img4.findhealthclinics.com/652/608/1287608786526080.jpg)
![[TIPY I GADŻETY] Jak zadbać o ciało podczas długiej wędrówki ?Powoli żegnałam się już z ideą długiego wędrowania - bo ła...](https://img5.findhealthclinics.com/153/003/1270902611530031.jpg)
