Psychodietetyk i Dietetyk Kliniczny - Kornelia Stasieńko

27/08/2025

To, jak myślimy o zmianie, decyduje o tym, jak długo w niej będziemy. Jeśli widzimy zdrowe nawyki jako karę czy ograniczenie, prędzej czy później poczujemy potrzebę buntu i zrezygnujemy. Ale kiedy traktujemy je jako sposób na zadbanie o siebie i poprawę jakości życia, nagle stają się czymś, co chcemy robić, a nie musimy. Mindset oparty na trosce i ciekawości pozwala wytrwać nawet wtedy, gdy nie ma motywacji.

Zostań ze mną, jeśli pragniesz się tego nauczyć i przypominam również, że do końca sierpnia dostępne są w promocyjnej cenie moje workbooki 🫶🏻 od września 1 cześć znika i będzie aktualizowana (każda osoba, która ją zakupiła, dostanie dostęp do nowszej wersji)

24/08/2025

Kiedy ciągle odkładamy swoje potrzeby na później, organizm w końcu przypomina o nich w sposób, który trudno zignorować, często przez jedzenie kompulsywne. To sygnał, że czas w końcu zadbać o siebie w praktyczny sposób.

Zdrowe nawyki, regularne posiłki i momenty uważności pozwalają słuchać swojego ciała i zaspokajać potrzeby zanim osiągną punkt krytyczny.

Napady objadania to w dużej mierze komunikat, że przestaliśmy reagować na siebie w odpowiednim czasie. Im wcześniej nauczymy się rozpoznawać te sygnały, tym spokojniejsza i bardziej świadoma staje się nasza relacja z jedzeniem.

Zostań ze mną, jeśli pragniesz kształtować zdrowszy styl życia i obwąchać się takimi treściami, z realnymi strategiami i wskazówkami 🫶🏻

24/08/2025

https://youtu.be/VinEA31fs7k?si=HZm5bte72-tyzgFm

Często słodycze są tylko „plasterkiem” na zmęczenie, stres czy brak energii. Gdy nauczymy się zauważać prawdziwe przyczyny zachcianek i przepracujemy je, ich...

20/08/2025

Dużo łatwiej jest chudnąć, kiedy nie musimy codziennie walczyć sami ze sobą. Kiedy nie zajadamy stresu, nie uciekamy w kompulsywne jedzenie i kiedy nie bierzemy się za 10 zmian naraz tylko po to, by jak najszybciej zobaczyć inną liczbę na wadze. Kiedy przede wszystkim nie podejmujemy się zmiany z nienawiści do siebie, a z poziomu troski i akceptacji 🙏🏻

To właśnie brak przepracowanych przyczyn tycia sprawia, że redukcja jest tak trudna i często kończy się powrotem do starych schematów. A prawda jest taka, że dopiero gdy zaczynamy rozumieć siebie i swoje potrzeby, gdy odbudowujemy zdrową relację z jedzeniem i z własnym ciałem to proces staje się spokojniejszy, prostszy i naprawdę skuteczny. A my zyskujemy większą cierpliwość i elastyczność, które są niezbędnę.

Ja sama mam za sobą dwie duże redukcje. Pierwsza była pełna wrogości do siebie i patrzenia tylko na wagę. Druga (teraz po ciąży) wygląda zupełnie inaczej. Teraz czuję się w tym procesie dojrzale i w zgodzie ze sobą.

🦢 Jeśli pragniesz spróbować inaczej i tym razem najpierw zaopiekować się przyczynami tycia, to mój Workbook 2 jest teraz w promocyjnej cenie do końca sierpnia. On poprowadzi Cię przez ten proces krok po kroku.

19/08/2025

nie używajmy czatu gpt do wyrażania miłości, bo jeśli za pięknymi słowami nie kryją się równie piękne i wspierające gesty, to te słowa są nic nie warte

AI daje ogromne możliwości ale nie powinno zastępować naszych własnych emocji, refleksji i bliskości. W relacjach z ludźmi, a szczególnie w miłości, nie liczy się idealny dobór słów, lecz ich autentyczność oraz to czy za tymi pięknymi słowami kryją się również czyny. Zamiast budować i pogłębiać więź, osłabiamy ją i oddalamy się od siebie, bo jesteśmy nieobecni.

Miłość potrzebuje szczerości, a nie wyuczonych formułek. Nie musi być idealnie, najważniejsze by było szczerze.

Dziś świętujemy naszą drugą rocznicę, naprawdę nie wiem kiedy to tak szybko minęło 🥹

17/08/2025

Najtrudniej zaakceptować fakt, że prawdziwa zmiana wymaga czasu i cierpliwości. Kuszą nas szybkie rozwiązania, bo obiecują natychmiastowy efekt, ale one nigdy nie dają poczucia satysfakcji na dłuższą metę.

Zamiast tego zostawiają wrażenie porażki, kiedy nie udaje się w nich wytrwać.

Nauka działania w zgodzie ze sobą to inwestycja, która może wydawać się wolniejsza, ale prowadzi do realnych i stabilnych efektów. To jedyna droga, by poczuć, że naprawdę żyjemy w harmonii, a nie w ciągłej walce.

Moje workbooki mogą Cię tego nauczyć, obecnie są dostępne w promocyjnej cenie, najważniejsze to zaufać temu - że faktycznie można inaczej i da to trwałe owoce 🍇

Link w bio 🫶🏻

09/08/2025

„Dzisiejszy dzień już nie ma sensu, to zjem wszystko, na co mam ochotę, dam sobie ulgę, a od jutra zepnę się na 110%” – brzmi znajomo?

Ta myśl bardzo często jest wstępem do wpadnięcia w błędne koło objadania się i ograniczania. Schemat wygląda podobnie: napad → poczucie winy → obietnica „od jutra” → coraz większe restrykcje… i w końcu kolejne straty kontroli.

I choć na początku może się wydawać, że „więcej zasad” to większa motywacja, to w praktyce restrykcje działają jak sprężyna: im mocniej ją napinasz, tym gwałtowniej odbija.

Jeśli narzucasz sobie sztywne reguły i nie zostawiasz miejsca na elastyczność, rośnie napięcie. Wystarczy złamanie jednej z zasad, by poczuć ciężar wyrzutów sumienia i niezadowolenia. A wtedy chęć, by „dać sobie ulgę” poprzez jedzenie, staje się ogromna.

Wyjście z tego błędnego koła nie polega na tym, by dokręcić sobie śrubę jeszcze bardziej. Chodzi o odbudowanie zaufania do swojego ciała, zrozumienie, że jeden posiłek nie ma mocy przekreślenia całej pracy i że w zdrowym stylu życia jest miejsce na elastyczność. Im mniej restrykcji, tym mniej powodów, by w ogóle wpaść w ten schemat.

08/08/2025

Zaburzenia odżywiania to nie tylko „problemy z jedzeniem”, to setki codziennych sytuacji, które dla innych są neutralne, a dla osoby w procesie zdrowienia mogą być źródłem silnego lęku, wstydu lub dyskomfortu.

Zostań ze mną, jeśli potrzebujesz otaczać się treściami wspierającymi kształtowanie zdrowej relacji z ciałem i jedzeniem

07/08/2025

Nie przyszłaś na świat po to, żeby całe życie gonić za idealną wagą. Przyszłaś, żeby żyć: kochać, smakować, śmiać się, wzruszać, przeżywać, tworzyć. Waga może się zmieniać, ale twoje życie nie musi być jej podporządkowane. A kiedy naprawdę to poczujesz, zaczynasz oddychać inaczej. Głębiej. Wolniej. Szczerzej.

Jesli potrzebujesz otaczać się takimi treściami, zostań ze mną 🦢

05/08/2025

Jakie zdanie o swoim ciele pamiętasz z dzieciństwa najbardziej?
🔘 „Znowu przytyłaś?”
🔘 „Taka ładna buzia, szkoda że…”
🔘 „Nie jedz tyle, bo nikt cię nie będzie chciał”
🔘 Inne (napisz, jeśli chcesz się podzielić)

To, jak mówimy do dzieci o ciele i jedzeniu, zapisuje się w nich na długo. Z pozoru „niewinne” komentarze potrafią zasiać lęk, wstyd i brak zaufania do własnego ciała.
Nie musisz wiedzieć wszystkiego. Wystarczy, że będziesz obecna. Nie chodzi o idealne komunikaty, chodzi o intencję: wspierać, nie zawstydzać.

Zostań ze mną , jeśli chcesz budować zdrowsze relacje z jedzeniem i ciałem, i u dzieci, i u siebie.