Kwestia Zdrowia - dietetyk Katarzyna Walesiuk

17/03/2023

13/02/2023

Medical & health

09/02/2023

11/10/2022

Kochani,

życie i Internet przynosi wiele niespodzianek. Tym razem zaskoczył mnie Facebook. I nie jest to miłe zaskoczenie 😞

Po 9 latach tworzenia tego Fanpage, Facebook bez podania przyczyny wyłączył część funkcji konta, dzięki którym mogłam lepiej do Was docierać. Niestety ostatnio jest to dość powszechny problem.

Nie chcę tracić z Wami kontaktu dlatego już teraz zapraszam Was na nową stronę po jeszcze więcej:

📚 wiedzy,
🥗 przepisów,
🧠 inspiracji,
🫵 motywacji,
😂 normalności,
🫶 i wspierającej społeczności 🙂

https://www.facebook.com/profile.php?id=100086290750734

Już niedługo szykuję nowości i niespodzianki 🙂

Do zobaczenia 🙂

Kasia💚💚💚

Medical & health

17/08/2022

🆘Nie kupuj gotowych jadłospisów!🆘

W sieci funkcjonuje wiele stron, na których można kupić gotowe propozycje diet. Jest to jednak pewnego rodzaju pułapka. ❌

A co, jeśli w danym dniu, na Twoim talerzu znajdzie się wszystko, czego nie lubisz? 🤔 Brukselka, gotowana marchewka, zielony groszek lub inne składniki znienawidzone w dzieciństwie… 🤭 Wystarczy, że kilka dni z rzędu menu nie spełni Twoich oczekiwań, a od tego już prosta droga do rezygnacji z walki o marzenia. 😩

W menu układanym przez dietetyka zmieszczą się również „zakazane” pyszności, bez których nie wyobrażasz sobie codzienności. Jadłospis układany w mądry sposób, z uwzględnieniem indywidualnych oczekiwań, nie pozwoli Ci się zniechęcić. 😊

Nie czekaj! Działaj! 💪

11/08/2022

Pomoc dietetyka pozwoli Ci osiągnąć dużo lepsze rezultaty niż działanie na własną rękę… Dlaczego? 🧐

Moi podopieczni przez cały okres współpracy mogą liczyć na pełne wsparcie. Na bieżąco monitoruję ich efekty i wdrażam niezbędne zmiany, które pozwalają dotrzeć do celu dużo szybciej. 🏆

👉Ma to jednak ogromne znaczenie nie tylko w kontekście wagi i wymiarów, ale też walki z samym sobą.

Proces chudnięcia wymaga często determinacji i zaangażowania. Z moją pomocą nie zostaniesz sam. Przez cały czas będę Cię motywować do dalszego działania, dzięki czemu nie poddasz się i nie odpuścisz. 😁

Pozwól o siebie zadbać! 🥰

30/07/2022

Katujesz się dietą, ale nie widzisz efektów? 🧐 Nic dziwnego! 😩

Rygorystyczna dieta nie pozwoli Ci osiągnąć zamierzonych rezultatów. Dietę powinieneś traktować jako proces, który pozwoli Ci zmienić nawyki żywieniowe. Nawet najbardziej restrykcyjne zasady zakończą się efektem jojo, jeśli w dłuższej perspektywie nie będziesz jeść zdrowo. 🥑🥦🍅

W pierwszej kolejności sięgaj po nieprzetworzone produkty i wybieraj mniej kaloryczne zamienniki. Dzięki temu zobaczysz, że dieta wcale nie musi być nudna. W ten sposób się nie zniechęcisz i zechcesz prowadzić zdrowy styl życia na poważnie. 😊💪

25/07/2022

Jesteś wielbicielem włoskich potraw, a makaron stale gości na Twoim stole? 🍝 W trakcie diety nie musisz z niego rezygnować! 🤩

👉Makaron jest oczywiście produktem wysokokalorycznym. Możesz jednak chudnąć, nie eliminując go ze swojego menu. Wystarczy, że zamiast po ciężkie sosy i tłuste dodatki, sięgniesz po warzywa.

Przepis na szybki i pyszny makaron!
Składniki:
✅Makaron razowy spaghetti – 60 g
✅Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
✅Pomidory krojone w puszcze – 120 g
✅Mozzarella – 60 g
✅Przyprawy – bazylia, oregano, sól i pieprz

1️⃣Ugotuj makaron w osolonej wodzie.
2️⃣Podsmaż pomidory na patelni i dodaj przyprawy.
3️⃣Makaron polej sosem i dodaj mozzarellę pokrojoną w kostkę.

A jeśli zależy Ci na ograniczeniu kalorii, zamiast tradycyjnego makaronu możesz użyć wstążek z cukinii lub dyni. Będzie smacznie i kolorowo. 😊

Daj znać, jak smakował Ci makaron z naszego przepisu. 🥳

19/07/2022

Chcesz przejść na dietę, ale nie chcesz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz? 🤔 Nie musisz! 😁

Zdrowa dieta nie oznacza, że będziesz spożywać wyłącznie nudne potrawy. 😊

Jakie masz alternatywy?
Ziemniaki 👉 Bataty
Chipsy ziemniaczane 👉 Popcorn
Ryż biały 👉 Ryż brązowy
Makaron 👉 Wstążki z cukinii
Mąka biała 👉 Mąka kokosowa
Tłuste sosy 👉 Warzywna salsa

Ty decydujesz, co jesz, dzięki czemu zyskujesz poczucie sprawczości i skuteczności. 💪

A Ty, z czego nie zrezygnujesz podczas diety? 😉

13/07/2022

Co według Ciebie jest najtrudniejsze w utrzymaniu diety? 🤔

Odchudzanie nie zawsze idzie zgodnie z naszym planem, a powodów może być wiele:

👉skomplikowany jadłospis
👉problemy ze zdrowiem
👉nieregularny tryb życia
👉brak motywacji
👉stres

Wszystkie te przeciwności można w prosty sposób pokonać, wybierając zmianę nawyków żywieniowych. 🥦🥑🥬

30/06/2022

🌱Kiełki🌱
Niezwykle proste w hodowli, a na dodatek bogate w witaminy i minerały.

Możemy ich użyć jako:
🌿dodatek do sałatek, kanapek
🌿dodatek do dań z warzyw i mięsa
🌿dodatek do różnych dipów

Dlaczego warto jeść kiełki?
🌱 Są lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez organizm
🌱Bez problemu możemy je wyhodować w warunkach domowych o każdej porze roku.
🌱 Zawierają mnóstwo składników pokarmowych.
🌱Zawarta w nich duża ilość witaminy C wzmacnia odporność.
🌱Bogate źródło potasu i magnezu, które wpływają na dobrą formę i nastrój.
🌱 Chronią przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
🌱 Poprawiają stan paznokci, włosów i skóry

20/06/2022

Wypoczęci? Zmotywowani? To działamy dalej 💪

Przedsmak lata poczuliśmy już wczoraj ☀️ Za chwile przed nami wakacyjne wyjazdy i odpoczynek 🙂 zadbaj o to zeby czuć się dobrze w swoim ciele podczas urlopu 🏖

Pamiętaj o nawodnieniu 💦 i aktywności na świeżym powietrzu 🛼⚽️🏄‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

Miłego dnia 🙂

19/06/2022

Jak Wam mija długi weekend?

Spędzacie go leniwie z książką, aktywnie i sportowo, czy celebrujecie spotkanie z rodziną i przyjaciółmi?

U mnie wszystkiego po trochę :) Część weekendu spędziłam w cudownym towarzystwie Naszych przyjaciół :) Były długie spacery - łącznie około 40km, wycieczki rowerowe wczoraj 34km, dziś kolejna wyprawa :) były też lody i najpyszniejszy schabowy jakiego jadłam w Majątek Howieny :) Było też mnóstwo rozmów i dobrze spędzonego czasu :)
Dziś jedziemy do dziadków i będziemy odpoczywać w ogrodzie :)

Mam nadzieję, że wy też odpoczywacie i ładujecie baterie po to, żeby od jutra móc wrócić do swoich zadań, realizacji celó na 100%.

Korzystajcie z uroków lata z umiarem :)

Monika Helbik - Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie Dziękuję za cudowny czas 🥰🤗

11/06/2022

Sezon grillowy trwa w najlepsze!☀️
Piękna pogoda dodatkowo sprzyja spotkaniom z bliskimi przy pysznym, choć tłustym i ciężkim jedzeniu. Przedstawiam wam propozycję na lekkie, ale równie smakowite szaszłyki.
Koniecznie dajcie znać jakie jest wasze ulubione danie z grilla. 🍢😊

SZASZŁYKI Z ŁOSOSIEM
Szaszłyki:
☀️150- 200 g łososia
☀️1 zielona papryka
☀️1 żółta papryka
☀️1 czerwona papryka
☀️ 1 cukinia
☀️pół opakowania pomidorków cherry
☀️sok z cytryny
☀️ulubione przyprawy
Sos:
☀️4 łyżki jogurtu vege
☀️2 ząbki czosnku
☀️ sól
☀️pieprz
☀️szczypta ksylitolu
•Łososia i papryki kroimy na kwadratowe kawałeczki.
•Cukinię kroimy w dość grube plastry.
•Na długą wykałaczkę nabijamy pomidorka, cukinię, czerwoną paprykę, łososia, żółtą paprykę, zieloną paprykę, cukinię, czerwoną paprykę, pomidorka, łososia… i tak dalej.
•Kładziemy na grilla.
•Kiedy szaszłyki się robią, przygotowujemy sos: mieszamy jogurt z czosnkiem i doprawiamy solą, pieprzem i szczyptą ksylitolu.
Smacznego! 😊☀️

01/06/2022

W tym wyjątkowym dniu życzę Wam wszystkim abyście dbali, kochali i tulili swoje wewnętrzne dziecko :)

25/05/2022

Szbko, smacznie i zdrowo 🙂 taka dietę lubię najbardziej 🙂

Przekąska już za mną, teraz mam energie na pozostałą cześć dnia 🙂

Jakie szybkie przekąski polecacie? Co macie dziś ze sobą w pracy? Dajcie znać 🤗

15/05/2022

Ahhh te wspomnienia 🙂 tak było kilka lat temu 🙂 dzis czeka mnie ważna uroczystość rodzinna ale wszystkim biegaczom z Półmaraton życzę powodzenia i trzymam kciuki za życiówki 😉

20/04/2022

Czego potrzebujesz żeby zacząć???

- lepszej pogody?
- więcej czasu?
- więcej pomysłów?
- mniej świąt?
- a może mniej wymówek????

Dziś pokazuję Wam efekt 3 miesięcznej pracy mojego podopiecznego.

- 17kg i 5 pkt tłuszczu trzewnego ‼ ‼ ‼

Co wpłynęło na tak spektakularne efekty?

- indywidualnie dobrany plan żywieniowy ‼
- indywidualnie dobrana suplementacja ‼
- włączenie aktywności fizycznej ‼
- nastawienie na cel i praca w procesie, która pomaga na utrzymanie zaangażowania. ‼

Wielkie Brawa 👏👏 My pracujemy dalej 🤩

A Ty? 🧐 🤔

Do wakacji zostały 2 miesiące i 5 dni. Wykorzystaj dobrze ten czas :) ⌚️