14/02/2025
Przygotowanie do ciąży to wyjątkowy czas, w którym możesz zadbać o swoje zdrowie i stworzyć jak najlepsze warunki dla przyszłego maluszka. Właściwa dieta, suplementacja, styl życia i badania kontrolne mogą zwiększyć szanse na zdrową i spokojną ciążę 🤰🏼 Oto kilka wskazówek:
🩷 zachowaj odpowiedni odstęp pomiędzy ciążami, czyli co najmniej 6 miesięcy, optymalnie 18-24 miesiące; w przypadku cięcia cesarskiego zaleca się odstęp co najmniej 24 miesięcy 🗓️
🩷 aby zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży, podstawą jest dbanie o regularną aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę:
→ zadbaj o właściwe BMI
→ zaplanuj czas na aktywność fizyczną - co najmniej 5 dni w tygodniu, optymalnie 30-60 min ćwiczeń 🏋🏼
🩷 co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę rozpocznij suplementację kwasu foliowego w dawce 400 mikrogramów (lub więcej, o ile jest to wskazane) w ramach profilaktyki wad cewy nerwowej; preferowane są aktywne formy folianów. Oprócz tego wzbogać swoją dietę w produkty bogate w kwas foliowy (zielone liściaste warzywa 🥬🥗, strączki, jajka, cytrusy) i pamiętaj, że kwas foliowy jest wrażliwy na gotowanie i wysokie temperatury 🌡️
🩷 sprawdź, czy masz aktualne szczepienia przeciwko różyczce, ospie wietrznej, WZW B i grypie 💉
🩷 jeśli chorujesz przewlekle i przyjmujesz leki na stałe (np. nadciśnienie tętnicze, padaczka) dowiedz się, czy nie jest wymagana zmiana leków na bezpieczniejsze dla płodu 💊
🩷 umów się na wizytę do ginekologa - być może w Twoim przypadku będzie konieczna suplementacja nie tylko kwasu foliowego, a także wykonanie podstawowych badań 🩸
Czy jest coś, co Was zaskoczyło w przygotowaniach do ciąży? 🤰🏼
