Co to jest strona internetowa?

GOOD DAYS

GOOD DAYS jest przestrzenią dla kobiet, które poszukują rozmaitych form zadbania o swoje ciało, umysł oraz ducha. Dla swojego ciała i duszy. Chcą być TU I TERAZ.

GOOD DAYS to treningi personalne oraz wyjazdy i wydarzenia dla zdrowia oraz dobrego samopoczucia kobiet. Wierzę, że do szczęścia potrzebujemy TYLKO jednego: pokochać siebie. Jeśli pokochamy siebie z całego serca to będziemy siebie traktować jak największy SKARB. Swoje ciało, osobowość, umysł, swój czas…

Pobyty GOOD Days są dla osób, które chcą zrobić dla siebie coś dobrego.

22/08/2023

A my już od tygodnia razem ♥️♥️♥️
Witamy Tadeusza! 🎉 Zdjęcie wykonane parę godzin po porodzie ☺️

23/03/2023

Mity na temat treningu w ciąży.

„Od drugiego trymestru nie ćwicz na plecach”

17/03/2023

Mity na temat treningu w ciąży.

„W ciąży nie można ćwiczyć siłowo”

10/03/2023

Mity na temat treningu w ciąży #1

Ktoś Ci kiedyś powiedział, żebyś nie ćwiczyła w ciąży?

07/03/2023

Oczywiście przygotowaliśmy również nagrody w konkursach-niespodziankach.

Konkursy będą się odbywać na zajęciach grupowych...
Tematyka każdego z konkursów jest tajemnicą instruktorki.
NIe wiemy czego się spodziewać ......

Jedno jest pewne - nie będą to konkursy sportowe, więc jeśli nie czujesz się na siłach fizycznie również masz szansę na wygraną :)
..

Do zobaczenia na sali!

22/02/2023

JAK ćwiczyć w ciąży🤰🏻, by trening był BEZPIECZNY w każdym trymestrze???

Na wstępie warto wspomnieć o dwóch rzeczach:

1️⃣ Aktywność fizyczna w ciąży jest nie tylko możliwa, ale również !ZALECANA! ze względu na prawidłowy rozwój ciąży i zdrowie mamy.

2️⃣ Ciało kobiety ciężarnej często jest silniejsze niż nam się wydaje 💪💪💪 Nie tak łatwo jest je „uszkodzić”. 😉

ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU W CIĄŻY:

🍀 I TRYMESTR - odpuszczamy większy wysiłek, a osoby początkujące powinny się skupić na spokojnych formach aktywności tj streching, spacer🧘🏼‍♀️

🍀 II TRYMESTR - jeśli teraz chcesz wprowadzić aktywność fizyczna do swojego życia to SUPER POMYSŁ!✅ Jednak jeśli jesteś początkująca to N I E R Ó B T E G O na własna rękę!❌ Skonsultuj się z trenerem✅

🍀 II TRYMESTR - ciąża często jest już ustabilizowana, wiec jeśli Twoje cialo jest PRZYSTOSOWANE do aktywności fizycznej i czujesz się dobrze to można zwiększyć intensywność vs I trymestr (+ PATRZ poniżej ⬇️)

🍀 CIĘŻARY - zmniejszamy vs okres sprzed ciąży i używamy go tylko wtedy, gdy znamy prawidłowa technikę ćwiczeń.

🍀 CIĘŻARY - uwaga na mięśnie dna miednicy, które już mają dodatkowe wyzwanie z powodu ciazy. Dlatego warto połączyć ćwiczenia silowe z prawidłowa aktywacja MDM!

🍀 CARDIO - na pewno poczujesz, jak spadnie Ci wydolność w ciąży i nie ma co z tym walczyć! Wysiłek jest Ok ale bez przeciążeń. Ogólnie Podaje się, ze kobieta w ciąży nie powinna przekraczać 140-150 HR/min 🫀 Jednak każdy jest inny! Ważne jest jak sie czujesz i do czego TWOJE CIAŁO JEST PRZYZWYCZAJONE!

🍀 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - eliminujemy wszystkie typowe ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha (np planki, brzuszki) - mogą one przyczynić sie do problemów z rozejściem mięśnia prostego brzucha!

🍀 TRENING CORE - z umiarem jest ok a nawet zalecany np bird-dog. UWAGA na zbyt duża aktywacje mięśni prostych i skośnych brzucha!

✉️ Umów się ze mną na konsultacje (na żywo lub online!)

21/02/2023

Minął ROK od naszego pierwszego treningu!!! 🎉🎉🎉

Dorota przyszła do mnie na pierwszy trening personalny dokładnie ⭐️22.02.2022r.⭐️ (Wow - jaka data, przypadek? 🤔) No i tak już zostało 😍

Wspólna praca nad sprawnym ciałem, dobrym samopoczuciem, mnóstwo ciekawych rozmów, podobne pasje, czytamy nawet te same książki!

Kocham swoją pracę (chociaż czasami ciężko to nazwać pracą, bo świetnie się przy niej bawię😀)

INSPIRACJA DNIA:
(Myślę, że Dorota też się pod nią podpisuje)

✨Podążaj za swoją pasją! ✨ Zaobserwuj, co daje Ci najwięcej radości, co najbardziej Cię interesuje, co doceniają w Tobie inni? - po prostu RÓB TO! 🚀

02/02/2023

ILE JEŚĆ W CIĄŻY, ŻEBY NIE BYŁO ANI ZA DUŻO ANI ZA MAŁO? 🍇🍉🍊🍌🥐🍓🍔🍗🥕

Jakość pożywienia, które przyjmujemy jest meeega istotne zawsze i u każdego - nie tylko w ciąży. Oczywiście w ciąży często jest większa motywacja, żeby zdrowo się odżywiać, bo wpływamy w ten sposób nie tylko na swoje ciało ale również na prawidłowy rozwój i zdrowie naszego dziecka!

No ale zakładamy, że jakość mamy opanowana😉
A co z ilością? 🤷‍♀️

Dużo kobiet potrafi odżywiać się intuicyjnie i świetnie im to wychodzi. Ale nie zawsze jest to takie proste, w szczególności gdy w ciąży zachodzi u nas szereg zmian hormonalnych i nasz apetyt robi nam wiele niespodzianek na przestrzeni tych 9 miesięcy 🤰🏻

PROSTE ROZWIĄZANIE ➡️ POLICZ TO!

Wystarczy, ze do swojego zapotrzebowania kalorycznego SPRZED CIĄŻY dodasz poniższe wartości:

1️⃣ trymestr: +0 kcal
2️⃣ trymestr: +360 kcal
3️⃣ trymestr: +475 kcal

Do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego możesz wykorzystać popularne kalkulatory kaloryczne, które są dostępne w internecie.

PRZYKŁAD⬇️

Np. u mnie przy wadze 63kg, 166cm wzrostu i dosyć aktywnym trybie życia, zapotrzebowanie kaloryczne bez ciąży wynosi Ok 2000 kcal. Gdybym była teraz w 2 trymestrze ciąży to zapotrzebowanie wzrasta do 2360kcal!

⭐️Ciekawe? Daj ❤️! ☺️

24/12/2022

🌟OSTATNI PREZENT 24/24🌟 -
Dziękuję Ci, że tu jesteś!❤️

Mam dla Ciebie specjalną niespodziankę na ten wyjątkowy dzień. Na pewno się tego nie spodziewałaś😉 Jest to trening, który da Ci NAJLPESZE EFEKTY spośród wszytkich ćwiczeń mojego Treningowego Kalendarza Adwentowego.

PODZIĘKUJ SOBIE za to, że ukończyłaś to wyzwanie!🙏 Podziękuj sobie, za TEN ROK!🙏 Zastanów się za co jesteś jeszcze WDZIĘCZNA!🙏
Masz czas do końca dnia!☝ Wykonuj tą praktywkę przez co najmniej 5 MINUT! ⏱
🧘‍♀️PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI🧘‍♀️
➡️➡️➡️ Powtarzaj tak często, jak tego potrzebujesz❤️

̨czności ̨czna ❤️

23/12/2022

🎁PREZENT 23/24 -
💥TOTAL BODY WORKOUT!💥 Oto ćwiczenie na W-S-Z-Y-S-T-K-O! Wzmacnia brzuch, nogi, ramiona, plecy i posladki. Dużo siedziesz?🪑 Często bolą Cię plecy?🤕 Podaruj sobie 3 minuty i zrób to ćwiczenie TERAZ!⬇️
Masz czas do końca dnia!☝ Potrzebujesz ⏱ TYLKO 3 MINUTY! ⏱
🐻BEAR CRAWL🐻
➡️➡️➡️ Zrób 3 serie po 30 sekund.
🤰CZY MOŻNA W CIĄŻY? 🤰 NIE, ewentualnie 1 trymestr, jeśli jesteś na siłach. W zamian zrób Bird-Dog'a z 7. dnia kalendarza treniingowego😍 Have fun! 🙃

22/12/2022

🎁PREZENT 22/24 -
1️⃣Smukła talia, 2️⃣płaski brzuch, 3️⃣kształtne posladki, 4️⃣mocny core - 💥TYLE EFEKTÓW JEDNEGO ĆWICZENIA!💥
Masz czas do końca dnia!☝ Potrzebujesz ⏱ TYLKO 5 MINUT! ⏱
💪WZNOSY BIODER W PODPORZE BOKIEM💪
➡️➡️➡️ Zrób 2 serie po 12 POWTÓRZEŃ na każdą stronę.
🤰CZY MOŻNA W CIĄŻY? 🤰 1 I 2 trymestr TAK (chyba, że jest dla Ciebie za ciężko - wtedy patrz wskazówka obok➡️), 3 trymestr - proponuje zamienić na Glute-Bridge z 1. dnia kalendarza treningowego 😍 Have fun! 🙃

21/12/2022

🎁PREZENT 21/24 -
Coś dla osób, u których dominuje siedzący tryb życia!🪑 Ćwiczenie to poprawia mobilność bioder i rozciąga przód uda!🦵
Masz czas do końca dnia!☝ Potrzebujesz ⏱ TYLKO 3 MINUTY! ⏱
🛋ROZCIĄGANIE KANAPOWE🛋
➡️➡️➡️ Wytrzymaj 1min na każdą ze stron. Podwiń kość ogonową!
🤰CZY MOŻNA W CIĄŻY? 🤰 TAK!!!😍 Have fun! 🙃

20/12/2022

Zastanawiałaś się kiedyś, czy trening personalny jest dla Ciebie?🤔

Często słyszę jak mówicie, że jesteście „za słabe, żeby chodzić na trening personalny” lub „że na treningu personalnym to jest pewnie taki wycisk, że ja nie dam rady”…. 🙈

NIC BARDZIEJ MYLENGO‼️

1️⃣ Po pierwsze, nie można być zbyt słabym na trening personalny. Główna cecha takich treningów jest DOPASOWANIE ĆWICZEŃ DO MOŻLIWOŚCI ORAZ CELÓW podopiecznej!

2️⃣ Po drugie, w szczególności jeśli jesteś POCZĄTKUJĄCA, to właśnie trening indywidualny jest dla Ciebie NAJLEPSZYM rozwiązaniem!

3️⃣ Po trzecie, trening personalny to NAJBEZPIECZNIEJSZA I NAJEFEKTYWNIEJSZA forma treningu! Dzięki profesjonalnej i indywidualnej opiece trenera, szybciej osiągniesz swoje cele i minimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji 😉

✉️Napisz do mnie i sprawdź wolne terminy na Nowy Rok!

20/12/2022

Szukasz prezentu dla Kobiety? 💃

Mam dla Ciebie pomysł 🎁🎁🎁

Obdaruj swoją ŻONĘ❤️, MAMĘ❤️, CÓRKĘ❤️, CIOCIĘ❤️, PRZYJACIÓŁKĘ❤️, PRACOWNICĘ❤️ chwilą, w której zrobią dla siebie COŚ DOBREGO!🌷

⭐️⭐️⭐️VOUCHER na trening personalny⭐️⭐️⭐️
ze mną w Bielsku-Białej, Kętach lub Kozach!
Albo on-line 🖥

🚚 Z DOSTAWĄ WE WSKAZANE MIEJSCE DO PIĄTKU 23.12. (w okolicach Bielska i Kęt)

Dla KOGO
🙎🏻‍♀️początkującej i zaawansowanej
🙎🏻‍♀️chcącej aktywnie zadbać o zdrowie i komfort życia
🙎🏻‍♀️potrzebującej 50 min relaksu z satysfakcją dobrze spędzonego czasu
🙎🏻‍♀️myślącej o spróbowaniu treningu personalnego
🤰🏻kobiety w CIĄŻY, która chce przygotować ciało do porodu
🤱🏻kobiety PO PORODZIE, która chce zadbać o swój brzuch i mięśnie dna miednicy
👩‍💻osoby, która dużo pracuje przed komputerem
🤕osoby, która wraca do aktywności fizycznej po kontuzji
🤕 osoby z dolegliwościami bólowymi, np. ból kręgosłupa, kolan, barków…

GDZIE ODBYWAJĄ SIĘ TRENINGI:
👉 Bielsko-Biała (kameralne studio treningowe lub Modelarnia)
👉Kęty (Revolution Gym)
👉Kozy (Fitness Zone)
👉W domu podopiecznej (w okolicy 😉)
👉On-line
Do wyboru 😎

CENA: 100zł (0% VAT)

👉Napisz do mnie i podaj adres dostawy:

✉️PRIV (Facebook, Instagram)
📱SMS
📞ZADZWOŃ
+48 782 817 731

20/12/2022

🎁PREZENT 20/24 -
Ponownie wysmuklamy oraz rzeźbimy nogi i pośladki🦵🍑 Tego nigdy za mało!
Masz czas do końca dnia!☝ Potrzebujesz ⏱ TYLKO 5 MINUT! ⏱
💥ZAKROKI💥
➡️➡️➡️ Zrób 3 serie po 12 POWTÓRZEŃ na każdą nogę.
🤰CZY MOŻNA W CIĄŻY? 🤰 TAK!!!😍 Have fun! 🙃

Adres

Bielsko-Biała
43-300

Strona Internetowa

http://www.good-days.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy GOOD DAYS umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do GOOD DAYS:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu