22/02/2023
JAK ćwiczyć w ciąży🤰🏻, by trening był BEZPIECZNY w każdym trymestrze???
Na wstępie warto wspomnieć o dwóch rzeczach:
1️⃣ Aktywność fizyczna w ciąży jest nie tylko możliwa, ale również !ZALECANA! ze względu na prawidłowy rozwój ciąży i zdrowie mamy.
2️⃣ Ciało kobiety ciężarnej często jest silniejsze niż nam się wydaje 💪💪💪 Nie tak łatwo jest je „uszkodzić”. 😉
ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU W CIĄŻY:
🍀 I TRYMESTR - odpuszczamy większy wysiłek, a osoby początkujące powinny się skupić na spokojnych formach aktywności tj streching, spacer🧘🏼♀️
🍀 II TRYMESTR - jeśli teraz chcesz wprowadzić aktywność fizyczna do swojego życia to SUPER POMYSŁ!✅ Jednak jeśli jesteś początkująca to N I E R Ó B T E G O na własna rękę!❌ Skonsultuj się z trenerem✅
🍀 II TRYMESTR - ciąża często jest już ustabilizowana, wiec jeśli Twoje cialo jest PRZYSTOSOWANE do aktywności fizycznej i czujesz się dobrze to można zwiększyć intensywność vs I trymestr (+ PATRZ poniżej ⬇️)
🍀 CIĘŻARY - zmniejszamy vs okres sprzed ciąży i używamy go tylko wtedy, gdy znamy prawidłowa technikę ćwiczeń.
🍀 CIĘŻARY - uwaga na mięśnie dna miednicy, które już mają dodatkowe wyzwanie z powodu ciazy. Dlatego warto połączyć ćwiczenia silowe z prawidłowa aktywacja MDM!
🍀 CARDIO - na pewno poczujesz, jak spadnie Ci wydolność w ciąży i nie ma co z tym walczyć! Wysiłek jest Ok ale bez przeciążeń. Ogólnie Podaje się, ze kobieta w ciąży nie powinna przekraczać 140-150 HR/min 🫀 Jednak każdy jest inny! Ważne jest jak sie czujesz i do czego TWOJE CIAŁO JEST PRZYZWYCZAJONE!
🍀 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - eliminujemy wszystkie typowe ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha (np planki, brzuszki) - mogą one przyczynić sie do problemów z rozejściem mięśnia prostego brzucha!
🍀 TRENING CORE - z umiarem jest ok a nawet zalecany np bird-dog. UWAGA na zbyt duża aktywacje mięśni prostych i skośnych brzucha!
✉️ Umów się ze mną na konsultacje (na żywo lub online!)
