Joanna Święch Lecz ciało z głową

Joanna Święch Lecz ciało z głową Pracuję z klientami którzy chcą aktywnie wpływać na poprawę swojej sytuacji zdrowotnej. Wspieram ich w procesie leczenia lub zmianie trybu życia.

Towarzyszę, motywuję, edukuję, pomagam wdrożyć prozdrowotne nawyki.

03/04/2026

Jeśli masz takie myśli…
👉 warto zadbać o relację z jedzeniem

„Nie mogę przestać o tym myśleć…”
„Jeszcze tylko kawałek…”
„Święta są raz w roku…”
„Jak już zaczęłam, to trudno przestać…”
„To mnie uspokaja…”
„Zjem teraz, a potem się ogarnę…”

„Ja wciąż jestem głodna…”
„Nie czuję, że się najadłam…”
„Muszę dojeść, żeby poczuć sytość…”

„Zjem, będzie mi lepiej…”
„Zasłużyłam…”
„Nie dam rady bez czegoś słodkiego…”

„I tak już zepsułam…”
„Po świętach zacznę od nowa…”
„Nie powinnam tego jeść…”
„Jestem beznadziejna…”

„Ja tyję od samego patrzenia…”
„Na pewno przytyję po świętach…”

„Nie wypada odmówić…”
„Babcia się obrazi…”
„Wszyscy jedzą, to ja też…”

„Znowu zawaliłam…”
„Nie mam kontroli…”
„Dlaczego ja tak mam…”

Bądź dla siebie dobra i uważna w te święta🌸🌸🤭

Świadomość swoich mechanizmów
to pierwszy krok do zdrowej relacji z jedzeniem.

Święta tuż tuż a w gabinecie już panika i stare pomysły🤭 🐣to teraz będę oszczędzać kalorie żeby pojeść sobie w święta. 🐣...
01/04/2026

Święta tuż tuż a w gabinecie już panika i stare pomysły🤭
🐣to teraz będę oszczędzać kalorie żeby pojeść sobie w święta.
🐣to zacznę się odchudzać po świętach bo w święta o tak przytyję
🐣pewnie przytyję w święta ale potem pójdę na dietę

Badania pokazują, że żeby przytyć potrzebna jest nadwyżka ok. 7000–7700 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Jesteś w stanie zjeść w ciągu dnia 10000 kalorii❓

Nawet jeśli na wadze jest +1kg to najczęściej:
✔️ woda (więcej soli i węglowodanów)
✔️ glikogen
✔️ treść jelit

Nie od razu tkanka tłuszczowa.

To nie święta są problemem.
Tylko to, co robisz po nich:

👉 restrykcje
👉 pomijanie posiłków
👉 poczucie winy

To właśnie ten cykl najbardziej szkodzi Twojemu ciału i relacji z jedzeniem.

Możesz inaczej.

Życzę Ci spokoju w święta🌸🌸🌸
Zjedz to, co lubisz

Nawet jeśli w tym czasie jesz inaczej
po świętach wróć do rytmu,
który wspiera Ciebie i Twoje zdrowie

Bo to, jak troszczysz się o siebie na co dzień, ma znaczenie.
Nie kilka dni w roku

Naprawdę trudno jest przytyć od świąt
Za to łatwo… odzyskać spokój 💛

Spokoju Ci życzę i lecz ciało z głową😊

31/03/2026

Jesz mniej i więcej się ruszasz…
a waga i tak wraca?

To nie przypadek. To błędne koło odchudzania.

Zaczyna się niewinnie:
➡️ obcinasz kalorie
➡️ dokładasz ruch

Na początku działa.
Ale potem ciało robi coś bardzo mądrego:

🔻 zwalnia metabolizm (spalasz mniej kalorii niż wcześniej)
🔻 zwiększa się poziom greliny (hormonu głodu)
🔻 spada leptyna (hormon sytości)
🔻 rośnie zmęczenie i ochota na jedzenie

I nagle…
➡️ jesz więcej
➡️ masz mniej energii na ruch
➡️ waga wraca

Badania pokazują, że:
✔️ restrykcyjne diety często prowadzą do efektu jo-jo
✔️ utrata masy ciała bez dbania o mięśnie obniża tempo przemiany materii
✔️ większość osób odzyskuje wagę w ciągu kilku lat

To nie brak silnej woli.
To reakcja organizmu na niedobór.

Twoje ciało nie chce Cię sabotować.
Ono chce Cię ochronić.

Dlatego wyjście z tego koła to nie:
„jeszcze mniej i jeszcze więcej ruchu”

Tylko:
✨ regularne jedzenie
✨ odżywianie
✨ budowanie mięśni
✨ regeneracja

Bo trwała zmiana zaczyna się tam,
gdzie leczysz ciało z głową🌸😊🌸

Nie musisz czuć się dobrze,żeby zacząć robić dla siebie dobre rzeczy.Wiem, że to może brzmieć wbrew temu, czego nas uczo...
26/03/2026

Nie musisz czuć się dobrze,
żeby zacząć robić dla siebie dobre rzeczy.

Wiem, że to może brzmieć wbrew temu, czego nas uczono. Bo często czekamy:
aż będzie więcej siły, więcej motywacji, lepszy dzień.

Ale ciało i głowa działają inaczej.

Badania pokazują, że to właśnie małe działania
takie, które jesteśmy w stanie zrobić nawet w trudniejszym momencie realnie wpływają na nasz nastrój, poziom energii i zdrowie psychiczne.

To dlatego tak ważna jest metoda małych kroków.

Nie chodzi o to, żeby robić dużo.
Chodzi o to, żeby robić wystarczająco mało, żeby móc zacząć… i wrócić do nich jutro.

Bo prawda jest taka:
im gorzej się czujesz, tym bardziej potrzebujesz rzeczy, które Cię regulują i wspierają.

Jedzenia
Snu
Ruchu
Odpoczynku
Wsparcia
Nie idealnie.
Wystarczająco.

Może dziś to będzie tylko:
5 minut spaceru.
Szklanka wody.
Ciepły posiłek.
Jedna dobra myśl o sobie.

To naprawdę ma znaczenie.

Zacznij tam, gdzie jesteś.
Z tym, co masz🤎

24/03/2026

Zapraszam na cykl bezpłatnych warsztatów dla kobiet:
„Z każdym krokiem lżej”.

Czujesz, że relacja z jedzeniem, ciałem albo samą sobą bywa trudna? Masz dość presji, ocen i ciągłego „powinnam”?

Ten cykl spotkań jest przestrzenią, w której możesz na chwilę się zatrzymać, odetchnąć i spojrzeć na siebie z większą łagodnością🤎

Co możesz zyskać?
✔️ wzmocnienie poczucia sprawczości i wpływu na własne życie
✔️ rozwój bardziej wspierającej relacji z ciałem, jedzeniem i ruchem (bez presji natychmiastowych efektów)
✔️ redukcję wstydu, napięcia i lęku związanego z oceną społeczną
✔️ umiejętność podejmowania małych, realnych kroków w kierunku zmiany
✔️ lepsze rozpoznawanie swoich potrzeb emocjonalnych i reagowanie na nie w sposób wspierający zdrowie psychiczne
✔️ doświadczenie wspólnoty i poczucia, że nie jesteś z tym sama
✔️ większą gotowość do dalszych działań prozdrowotnych i społecznych

🌸 To przestrzeń bez ocen, porównań i presji - za to z uważnością, wsparciem i autentycznym spotkaniem.

Do udziału zapraszam kobiety z Bielska-Białej i powiatów: bielskiego, cieszyńskiego i żywieckiego.

Harmonogram warsztatów:
📅 08.04.2026 – „Jedzenie nie jest wrogiem”
📅 15.04.2026 – „Ruch, który nie karze”
📅 22.04.2026 – „Nie muszę być idealna, żeby być wystarczająca”

📍 Miejsce: Bielsko-Biała,
⏰Czas trwania: 2h
🙋🏼‍♀️Prowadząca: Joanna Święch - psycholożka bariatryczna, psychodietetyczka, fizjoterapeutka, specjalistka w leczeniu otyłości i zaburzeń odżywiania
✅ Udział bezpłatny - Liczba miejsc ograniczona - wyślij zgłoszenie na adres: grupa.blisko.siebie@gmail.com
W wiadomości zwrotnej otrzymasz dalsze szczegóły.

Inicjatywa realizowana jest w ramach projektu „Lokalnie na rzecz transformacji podregionu bielskiego”, którego Operatorem jest Stowarzyszenie Bielskie Centrum Przedsiębiorczości w partnerstwie z Gminą Czechowice-Dziedzice, dofinansowanego ze środków Funduszy Europejskich dla Śląskiego 2021-2027 (Fundusz na rzecz Sprawiedliwej Transformacji).

23/03/2026

Endometrioza to nie tylko choroba ciała.
To doświadczenie, które dotyka całego życia.
Twojej energii, emocji, relacji i poczucia siebie.

Jako psycholożka i fizjoterapeutka patrzę szerzej.
Nie tylko na objawy, ale na to, co dzieje się w Twoim układzie nerwowym, w Twoich emocjach i codziennych wyborach.

Na tym wystąpieniu opowiem o tym:
– dlaczego ból kobiecy był przez lata bagatelizowany i jak to wpływa na nas dziś
– dlaczego masz pełne prawo czuć ból i traktować go poważnie
– jak psychika i stres wpływają na odczuwanie objawów
– dlaczego podstawy (sen, nawodnienie, jedzenie, ruch, odpoczynek) są fundamentem zdrowienia
– jak regulować emocje, żeby nie nasilały bólu
– jak stawiać granice i nie przeciążać swojego ciała
– jakie przekonania mogą blokować proces zdrowienia
– jak endometrioza wpływa na relacje, kobiecość i poczucie własnej wartości

Powiem też jasno:
leczenie endometriozy to nie jeden specjalista.
To współpraca: lekarza, fizjoterapeuty, dietetyka i psychologa.
Dopiero wtedy naprawdę zaczynasz odzyskiwać wpływ i radość życia.

Jeśli czujesz, że chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało,
zacząć o siebie dbać mądrze i łagodnie to spotkanie jest dla Ciebie.

📍 Punkt 11
Do zobaczenia 🤎
Joanna Święch .cialo.z.glowa

20/03/2026

Wiosna budzi w nas chęć zmiany 🌿
I bardzo często ta zmiana zaczyna się od… presji.

„Muszę szybko schudnąć”
„Od poniedziałku dieta”
„Zero słodyczy”
„Codziennie siłownia”
„Detoks i zaczynam od nowa”
„Zero pieczywa, makaronu, ziemniaków…”
„Teraz wiosenna głodówka”

Brzmi znajomo?

To jest schemat, który zna większość kobiet.

Zryw → restrykcja → zmęczenie → odpuszczenie → poczucie winy

A przecież Twoje ciało nie potrzebuje restrykcji.
Nie potrzebuje naprawiania „na szybko”.
Bo to co restrykcyjne i na szybko powoduje jo-jo, zaburzenia odżywiania, otyłość.

Potrzebujesz uważności, regularności i łagodności.

Bo prawdziwa zmiana nie zaczyna się od presji.
Zaczyna się od zrozumienia 💚

Jeśli chcesz zadbać o siebie tej wiosny mądrze
tak, żeby efekt został z Tobą na zawsze napisz do mnie🌿🍀💚🌿🌱🌿🍀💚🌿🌱🌿💚🍀🌱🌿🍀💚🌱

Możesz uzdrowić swoją relację z jedzeniem.Możesz zeszczupleć.Możesz utrzymać efekty bez ciągłego zaczynania od nowa.To n...
19/03/2026

Możesz uzdrowić swoją relację z jedzeniem.
Możesz zeszczupleć.
Możesz utrzymać efekty bez ciągłego zaczynania od nowa.

To nie jest kwestia silnej woli.
To proces, którego można się nauczyć.

Moje pacjentki już tam są - jedzą spokojnie, czują się dobrze w swoim ciele i nie żyją w ciągłym napięciu wokół jedzenia.

Ty też możesz.

Jeśli chcesz zrobić to mądrze - jestem tu, żeby Cię tego nauczyć.

Napisz do mnie 🤎

18/03/2026

Grupa wsparcia „Razem lżej” to przestrzeń dla kobiet, które chcą leczyć otyłość i nadwagę w sposób mądry, trwały i bezpieczny bez presji, restrykcji i oceniania💚

To nie jest kolejna „dieta”, tylko proces zmiany, w którym uczysz się rozumieć swoje ciało, emocje i nawyki. Pracujemy nad relacją z jedzeniem, budowaniem zdrowych schematów i wspieraniem ciała, zamiast walki z nim.

To miejsce, w którym możesz być sobą, mówić szczerze i czerpać siłę ze wspólnoty bo razem naprawdę jest lżej.

Na najbliższym spotkaniu będziemy gościć dietetyczkę Klementynę Kózkę .klementyna.kozka
Przyjrzymy się mitom dietetycznym, które często utrudniają proces leczenia, i pokażemy bardziej wspierające podejście do jedzenia.

Będzie też przestrzeń na pytania i odpowiedzi, więc przygotujcie wszystko, co chcecie omówić ✨

Do zobaczenia 💚

Uwielbiam ten moment w roku 🍀💚Dni robią się dłuższe, jest więcej światła i jakoś… bardziej chce nam się chcieć 🌞🌿Wiosna ...
16/03/2026

Uwielbiam ten moment w roku 🍀💚
Dni robią się dłuższe, jest więcej światła i jakoś… bardziej chce nam się chcieć 🌞🌿

Wiosna naturalnie budzi wszystko do życia i trochę zaprasza nas, żeby zrobić to samo.

Wprowadzanie zmian w stylu życia wymaga energii.
A trudno ją mieć, gdy przez cały dzień działamy na deficycie: snu, jedzenia, odpoczynku i ruchu.

Nie dziwię Ci się, że nie masz siły na zdrowy styl życia, jeśli:
🌱 pierwsze posiłki to kawa
🌱 jesz słodycze zamiast odżywczych posiłków
🌱 zapominasz o odpoczynku
🌱 cały dzień oszczędzasz kalorie, a wieczorem jesz więcej niż chcesz
🌱 nie masz siły na spacer
🌱 śpisz za krótko, bo wieczory spędzasz z telefonem😉

Dlatego zacznij powoli.
Razem z wiosną 🌿

🌿 jedz odżywcze, syte posiłki
🌿 pij wodę
🌿 wysypiaj się
🌿 ruszaj się
🌿 odpoczywaj
🌿 otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają

Twoje ciało i Twoja psychika naprawdę potrafią odwdzięczyć się energią i lepszym samopoczuciem 💚

Jaki będzie Twój pierwszy krok?🍀

Ile razy w życiu byłaś na diecie?10?20?30?A może już nawet nie liczysz…Większość kobiet, które trafiają do mojego gabine...
12/03/2026

Ile razy w życiu byłaś na diecie?

10?
20?
30?
A może już nawet nie liczysz…

Większość kobiet, które trafiają do mojego gabinetu, ma za sobą lata prób odchudzania.
Diety, zakazy, kontrolowanie jedzenia, zaczynanie „od poniedziałku”.

Na chwilę działa.
A potem wraca głód, zmęczenie i poczucie, że znowu się nie udało.

Tylko że prawda jest taka:

Twoje ciało nie jest problemem.
Problemem jest życie w ciągłej restrykcji.

Kiedy organizm przez lata dostaje sygnał:
„jedzenia zaraz znowu zabraknie”,
zaczyna się bronić.

Dlatego tak wiele kobiet żyje między dwoma skrajnościami:
albo dieta, albo objadanie.

Ale z tego można wyjść.

Można nauczyć się jeść normalnie.
Bez ciągłej walki ze sobą.
Bez poczucia winy przy jedzeniu.

I właśnie wtedy pojawia się coś, co moje klientki mówią z niedowierzaniem:

„Jem normalnie… i chudnę.”

Jeśli masz wrażenie, że jesteś w skrajności między dietą a objadaniem napisz do mnie wiadomość.

Pokażę Ci, jak krok po kroku odbudować spokojną relację z jedzeniem, z własnym ciałem i sobą.

Adres

Bielsko-Biała

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Święch Lecz ciało z głową umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joanna Święch Lecz ciało z głową:

Skróty

Udostępnij

Kategoria