Monika Wilkowska - psychologia i mindfulness

04/01/2026

Bierzmy tę ciszę żarliwie jak Czesław Janczarski

/dziękuję Zapiski na marginesie - przygody w świecie książek
nie znałam tego wiersza a piękny jest bardzo :)/

01/01/2026

Oby nam się w tym roku tak zwyczajnie szczęściło
i obyśmy odnajdywali szczęście w zwyczajności :)

20/12/2025

Jeśli masz chwilę, przeczytaj na Stary Rok i Nowy Rok.
Agnieszka pięknie napisała o niewiedzeniu, wolności, uważności
i prostocie.
Agnes, dziękuję :)

19/12/2025

Obejmując refleksją ostatni kurs mbsr w tym roku
przypomniał mi się wiersz Mary Oliver

NIEPRZERWANE SZCZĘŚCIE

Po deszczu, po wielu dniach bez jednej kropli,
jest chłodna, skryta i czysta, pod kopułą drzew,
teraz wilgoć poślubiła tam grawitację
i spada z gałęzi na ziemię

gdzie zniknie, choć nie ostatecznie,
chyba, że dla oka. Swą część dostaną korzenie dębu,
białe włókna traw i poducha mchu,
kilka kropli owalnych jak perły wpadnie w tunel kreta,

i wkrótce bezlik kamyków pogrzebanych od tysiąca lat,
poczuje dotyk.

Takie to było za spotkanie. Koniec roku w towarzystwie odważnych, otwartych i refleksyjnych ludzi. Doświadczaliśmy trudów, wzruszeń, odkryć. Towarzyszyła nam ciekawość i poczucie humoru. Cieszę się tą podróżą. Wrażenia nie znikną ostatecznie, a z częścią ruszamy w styczniu w stronę współczucia.

14/12/2025

Mrugam okiem do osób, z którymi pracowałam, pracuję i będę pracować w duchu trzymania różnych naszych historii lekko:)
Kilka rzeczy się jednak zgadza: kolor podłogi, kolor fotela i kanapy, fryzura czasem, kwiaty między fotelem a kanapą :)

Z przymrużeniem oka

13/12/2025

Dzień Ciszy w Polski Instytut Mindfulness z jedną z grup w Programie Praktyki Formalnej Mindfulness. Piękny, wartościowy. Dużo ważnych refleksji np. o tym, że kiedy otwieramy się na trudne zamiast unikania i tworzenia iluzji wyciszenia, czujemy się bardziej żywi. Mam wdzięczność dla tej grupy, bo towarzyszenie im było przywilejem i przyjemnością. Dziękuję.

06/12/2025

Jeśli znasz kogoś, kto chciałby wziąć udział w kursie ale nie może sobie w tej chwili pozwolić na to z powodów finansowych,
przekaż proszę informację o tym wydarzeniu w Polski Instytut Mindfulness.
Ja zapraszam w marcu na MBSR online dla psychologów i psychoterapeutów (więcej informacji wkrótce), ale w poście znajdziecie innych nauczycieli, którzy oferują miejsce na swoim kursie.

🎁 Podziel się tym postem dalej - dajmy szansę na kurs Mindfulness tym, którzy naprawdę go potrzebują.

Czy czujesz, że udział w kursie mindfulness mógłby wesprzeć Cię w trudnym momencie - pomóc w redukcji stresu, odzyskaniu równowagi i zadbaniu o siebie?

A jednocześnie koszt udziału w kursie jest dla Ciebie barierą?

Właśnie dlatego powstała akcja Polski Instytut Mindfulness - Mindfulness na Gwiazdkę.

Nasi nauczyciele przekazali po jednym darmowym miejscu na swoich kursach z myślą o osobach, które najbardziej potrzebują wsparcia.

💛 Nauczyciele uczestniczący w akcji:
Bartosz Jakimiec - Opanuj stres
Anna Molenda
Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz
Mindfulness - Tomasz Świta
Małgorzata Jakubczak
FreeFamily
Magda Wilk - Życie w harmonii
Ewa Oszek - Mindfulness
Uważność na Dobrostan
Monika Wilkowska - psychologia i mindfulness
Basia be.Mindful
Zuzanna Ziomecka
Marta Król
Mindful Fields. Agnieszka Siwek-Posłuszna
Bogna Gąsiorowska
Marzena Karbowska-Nalepa
Kasia Ratajczyk - mindfulness daily
Maja Olach
Beata Wysocka

📣 Jak wziąć udział w akcji?

Wypełnij formularz zgłoszeniowy, który znajdziesz w komentarzu.

Każdy nauczyciel wybierze jedną osobę, która otrzyma miejsce na kursie jako gwiazdkowy prezent.

*Ważne: wypełnienie formularza nie gwarantuje miejsca - otwiera możliwość otrzymania prezentu.

🗓 Zgłoszenia do: 17.12.2025 r.
🗓 Ogłoszenie wyników: 22.12.2025 r.

Pomóż nam dotrzeć z tą akcją dalej - może ktoś z Twoich znajomych bardzo tego potrzebuje. ❤️

Z uważnością ❤️
Polski Instytut Mindfulness
wśród fanów

30/11/2025

Dzień Uważności z kolejną grupą.
Rozpoczynaliśmy przyjmując to, co nam towarzyszyło.
Myśli, że może szkoda czasu na odpoczynek,
że ważniejsze rzeczy czekają,
że się nie chce, że inne zajęcia może byłyby łatwiejsze,
że jest trochę lęku i trochę ciekawości.
Kończyliśmy zabierając ze sobą ciszę, która nam towarzyszyła.
Czekam na czwartek, na kolejne spotkanie,
żeby posłuchać, jakie to było doświadczenie
spędzić ze sobą trochę czasu,
zrobić przestrzeń, dbać o siebie.

16/11/2025

Pierwszy zjazd w Szkole Mindfulness dla Profesjonalistów, którą mam przyjemność współtworzyć w Polski Instytut Mindfulness z Anna Molenda, Magda Wilk - Życie w harmonii i Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz za nami.
Miałyśmy przyjemność i przywilej spotkać się ze wspaniałymi uczestniczkami - psycholożkami, psychoterapeutkami, badaczkami, tutorkami, mentorkami. Jestem pod wrażeniem ich otwartości, odwagi, zaciekawienia, wiedzy i doświadczenia. Ta grupa zawsze już będzie pierwsza. Dziękujemy za zaufanie.
Cieszę się bardzo na kolejne spotkania i trwającą prawie rok wspólną podróż. Przed nami pogłębianie wiedzy, praktyki i własnych doświadczeń podczas spotkań warsztatowych, pogłębionej praktyki formalnej i odosobnienia w obszarze Mindfulness i Compassion, Mindfulness w komunikacji, Trauma Sensitive Mindfulness, Mindfulness i Compassion w praktyce klinicznej, bo jak pisze Joseph Goldstein „Te dwie sfery mogą się wspaniale uzupełniać. Im większą jasność i dojrzałość zyskujemy na poziomie psychologicznym, dzięki czemu rzadziej zmagamy się z treściami psychicznymi i z konfliktami emocjonalnymi, tym łatwiej nam ustabilizować się w procesie medytacji i po prostu odnotowywać pojawianie się i zanikanie rozmaitych przeżyć. I na odwrót, im głębszy wgląd zyskuje się w procesie medytacji, tym łatwiejszy jest powrót na poziom treści psychicznych, które przestają być aż tak zawiłe i łatwiej się nad nimi pracuje”.

04/11/2025

"Przestrzeń" /Kaveri Patel/

Mój drogi
wiecznie w drodze
mówisz, tyle spraw czeka
mówisz, tyle miejsc czeka
coraz wyższe obroty
dni jak barwne plamy
ani chwili oddechu

wiem, jesteś zmęczony
wiem, ty tego nie chcesz
szum w głowie jak rój pszczół
użądlą, gdy zamkniesz oczy

Znów o tym zapomniałeś
Bądź gotów, bo inaczej
To nie tak trzeba było

A gdyby zamknąć oczy? Co by się stało?
Czy świat by rozpadł się
bez ciebie?

A może w twojej głowie otworzy się niebo
stado myśli uleci
ku wschodzącemu słońcu
pożegnasz je z uśmiechem
spokoju

Jeszcze czuję echo poprzedniego kursu. Myślę o jego uczestnikach, zastanawiam się, co u nich. Czy praktykują? Formalnie, a może nieformalnie? Przypominają mi się ich refleksje i zastanawiam się, czy pojawiają się nowe. Wraca do mnie nasz wspólny namysł nad naturą umysłu i różnych wrażeń i wspólny śmiech, lekkość.
I jednocześnie robię miejsce na nowych ludzi w nowej grupie. Zaciekawiam się nimi i zastanawiam, jaka będzie ta nasza wspólna podróż i podróż każdego z nich do siebie samej, siebie samego. Co się wydarzy, kiedy zamkniemy na moment oczy? Co się otworzy?

03/11/2025

Refleksje uczestników ostatniego kursu mbsr #3

28/10/2025

Wydawnictwo Charaktery przypomina o workbooku "Sztuka dobrego życia", do którego miałam przyjemność napisac krótki tekst o relacjach. Rzeczywiście mam myśl, że dobrze żyć to jest sztuka, często sztuka wyboru. Niektórych rzeczy nie wybieramy, nie mamy na nie wpływu choć bardzo byśmy chcieli. Inne rzeczy możemy wybierać ale czasem z różnych powodów nie wybieramy. Uważność i mądrość współczucia może nas wesprzeć w przyglądaniu się z zaciekawieniem naszemu życiu jak obrazowi, który malujemy. Może nas wspierać w refleksji nad tym, jakie jest to nasze życie i jak je chcemy tworzyć. Co jest dla nas ważne, a co już nie? Jak tworzyć to, co ważne i czego nam do tego potrzeba? Co nas powstrzymuje, a co może dawać wsparcie? W workbooku znajdziecie krótkie artykuły i świeckie praktyki medytacyjne.

Sztuka Dobrego Życia to praktyczny dziennik, w którym znajdziesz ćwiczenia uważności, medytacje i techniki relaksacyjne, które pozwolą Ci zadbać o twoje zdrowie psychiczne w różnych obszarach życia – w relacji z samym sobą, z rodziną i bliskimi czy w pracy. Zadbaj o swoje granice i potrzeby emocjonalne, psychiczne i fizyczne razem z Mindfulness!