Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 17:00 Wtorek 09:00 - 18:00 Środa 09:00 - 18:00 Czwartek 11:00 - 17:00 Piątek 11:00 - 17:00

Odważeni

https://odwazeni.pl/ebooki 👩‍⚕️Jesteś na diecie eliminacyjnej?
🥙Nauczę Cię jak jeść smacznie i bez niedoborów!
📩Umów współpracę👇🏻Bielsko i online
👩🏼‍💻BB, ul.

12/03/2025

❌ Nie chudniesz, mimo że „jesz mniej”? Może jesz ZA MAŁO albo źle rozkładasz makroskładniki! 🤯

✅ W tym poście pokażę Ci, jak obliczyć, ile kalorii powinnaś jeść, żeby schudnąć zdrowo i skutecznie! Krok po kroku, bez liczenia „na oko”. 📊

Co znajdziesz w karuzeli?
📌 Wzór Mifflina do obliczania PPM (Podstawowej Przemiany Materii)
📌 Jak dopasować CPM (Całkowitą Przemianę Materii) do swojej aktywności?
📌 Ile jeść, by chudnąć bez efektu jojo?
📌 Jakie makroskładniki są kluczowe przy insulinooporności?

💡 To jest fundament skutecznego odchudzania! Jeśli do tej pory liczyłaś kalorie „na oko” albo jadłaś 1200 kcal i zastanawiałaś się, czemu nie chudniesz – ten post jest dla Ciebie!

📩 Zapisz post, żeby wrócić do niego później!
💬 Daj znać w komentarzu – liczyłaś kiedyś swoje CPM?
📢 Udostępnij go koleżance, która też walczy z IO i chce schudnąć! 💕

03/03/2025

📢 Ketchup bez cukru – który wybrać? 🍅❌
Czy wiesz, że wiele ketchupów dostępnych na rynku zawiera sporą ilość ukrytego cukru?
Czasem nawet 4g w jednej łyżce!

📣 Masz swój ulubiony? Daj znać w komentarzu! 👇
😱 Jeśli dbasz o zdrowie, masz insulinooporność lub po prostu chcesz lepiej się odżywiać, warto zwracać uwagę na skład.

Pamiętajcie, że w diecie nie chodzi o to, aby rezygnować z ulubionych produktów, ale by szukać zdrowszych alternatyw!
💡 Oto lista ketchupów BEZ DODATKU CUKRU, które polecam:

✅ Pudliszki - Składniki: przecier pomidorowy 86%, ocet spirytusowy, skrobia modyfikowana kukurydziana, sól, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, naturalne aromaty, substancja słodząca: suklaroza.�
✅ Roleski - Składniki: pomidory (266 g na 100 g ketchupu), ocet jabłkowy, sól himalajska, przyprawy, aromat naturalny, koncentrat soku z czarnej marchwi, substancja słodząca: sukraloza, ekstrakt przypraw.�
✅ Develey - Składniki: przecier pomidorowy 85 %, ocet spirytusowy, naturalna sól kamienna, substancja słodząca: sukraloza, naturalny aromat�
✅ Kotlin - Składniki: pomidory (160g pomidorów zużyto na 100g produktu), sukraloza, substancja słodząca - skrobia modyfikowana kukurydziana, sól, regulatory kwasowości - kwas octowy i kwas cytrynowy, przyprawy, benzoesan sodu - substancja konserwująca.�
✅ Ekowital - Składniki: Woda, przecier pomidorowy* (40%), skrobia kukurydziana*, ocet spirytusowy*, sól, naturalny aromat pikantny (zawiera olej z nasion selera), ekstrakt z cebuli.�
✅ Dawtona - Składniki: przecier pomidorowy 72% (174 g pomidorów na 100 g produktu), koncentrat soku jabłkowego, przecier jabłkowy, ocet spirytusowy, sól, przyprawy

Dlaczego warto wybierać ketchup bez cukru?�
🔹 Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi�
🔹 Mniej pustych kalorii�
🔹 Naturalniejszy smak pomidorów

👉 Zapisz ten post 📌, żeby mieć pod ręką listę dobrych ketchupów!

27/02/2025

🚨 Chcesz zjeść pączka bez wyrzutów sumienia? Oto, jak to zrobić!
🚨🥳

Jeden pączek waży około 70g, ma 43g węglowodanów, a jego ładunek glikemiczny to aż 30! 😱

Co zatem możesz zrobić, aby obniżyć ten ładunek?
👉 1. Zmniejsz ilość pączka o połowę – po co jeść więcej, skoro mniej wystarczy, by się cieszyć smakiem? 🍩�
👉 2. Dodaj jogurt naturalny – białko to świetny sposób na bilansowanie posiłku!
👉 3. Ulubione orzechy – zdrowe tłuszcze, które będą idealnym dodatkiem! 🌰�
👉 4. A na koniec owoce – dodaj błonnik, który sprawi, że będziesz czuć się syta na dłużej, a ładunek glikemiczny spadnie do 18!

🍓Czy też uwielbiasz pączki, ale zastanawiasz się, jak je lepiej dopasować do swojej diety?

Daj znać, jakie przekąski chciałabyś nauczyć się bilansować!

🥑 z niskim indeksem glikemicznym | Niski IG | Insulinooporność | Dieta w Insulinooporności | Niski ładunek glikemiczny | Dieta przeciwzapalna | Dieta w PCOS | Odchudzanie | Dieta dla kobiet | Dietetyk kliniczny | Dietetyk Bielsko Biała

05/02/2025

🔥Ten przepis na śniadanie, jest dla tych, którzy kompletnie nie mają czasu❗️
Poświęcisz 5 minut na jego przygotowanie, kolejne 20 w piekarniku, a Ty w tym czasie możesz:
1. wziąć prysznic;
2. wyjść z psem;
3. wypić kawę!

Zostaw ♥️, jeśli chcesz kolejne przepisy dla insulinoopornych💪🏽

Lubisz szybkie przepisy? Daj znać w komentarzu!

Czego potrzebujesz❓

Przepis na 2 porcje:
✅ Tortilla pełnoziarnista 1 sztuka (60g)
✅ Cukinia 100g
✅ Pomidor koktajlowy 5 sztuk (100g)
✅ Ser Mozzarella (mini kulki) 1 opakowanie (125g)
✅ Szynka delikatesowa z kurczaka 4 plasterki (70g) ja użyłam Dobra Dolina
✅ Serek wiejski 3% 1/2 opakowania (100g)
✅ Jaja kurze, całe 2 sztyku (100g)

Jak to zrobić❓

Piekarnik rozgrzej do 180 stopni C i w tym czasie przygotuj tortillę.
Wyłóż tortownicę papierem do pieczenia i ułóż w niej placek tortilli jako spód.
Na tortilli rozłóż cukinię, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe oraz kulki mozzarelli.
W misce wymieszaj serek wiejski z jajkami.
Powstałą masą polej równomiernie składniki w tortownicy.
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni C i piecz przez 25-30 minut, aż wierzch ładnie się zarumieni.

TIP 1️⃣ ❗️Przepis zawiera 800 kcal, więc jeśli jesz na śniadanie około 400 - masz od razu na 2 dni
TIP 2️⃣ ❗️Cukinię, pomidorki możesz przygotować wieczorem - wtedy zrobić to śniadanie jeszcze szybciej

Jedna porcja to: 407 kcal | B: 32g | T: 21g | W: 20

Dietetyk | zapiekana tortilla | na wynos | lunchbox | zdrowe odżywianie | nawyki | warzywa | odchudzanie

31/01/2025

🥪 Wysokobiałkowe kanapki – szybkie, smaczne i sycące! 💪🔥
Szukasz pomysłów na zdrowe, pełnowartościowe posiłki?
Te 3 wysokobiałkowe kanapki to idealna opcja na śniadanie, lunch lub przekąskę po treningu!

🚀 Proste w przygotowaniu, sycące i idealne dla osób aktywnych! Którą wybierasz? 😋👇

1️⃣ Kanapka z jajkiem i hummusem 🥚🌱�
👉 Wysokobiałkowa bułka (LIDL) hummus, jajka na twardo, rukola i pomidor.�
💪 Białko: 28 g kcal: 388

2️⃣ Kanapka z twarogiem i łososiem 🐟🍞�
👉 Wysokobiałkowa bułka (LIDL), chudy twaróg wymieszany z serkiem kanapkowym, wędzony łosoś i koperek.�
💪 Białko: 33 g kcal: 466

3️⃣ Kanapka z kurczakiem i awokado 🥑🍗�
👉 Wysokobiałkowa bułka (LIDL), wędlina drobiowa, awokado, pomidor i rukola.�
💪 Białko: 28 g, kcal: 462

29/01/2025

To „zwykłe” zmęczenie? 🫠

Masz któryś z tych objawów? Napisz w komentarzu „IO” – podpowiem, co dalej! 💬👇

Masz wrażenie, że niezależnie od ilości snu, ciągle brakuje Ci energii? 🙄 Do tego problemy z wagą, zachcianki na słodkie i mgła mózgowa?

To mogą być objawy insulinooporności, a wiele osób ignoruje je latami! 😨

Co może na nią wskazywać? ⬇️

👉🏻 Ciągłe zmęczenie – nawet po dobrze przespanej nocy 🛌
👉🏻 Problemy z wagą – trudno schudnąć, a kilogramy wracają jak bumerang 🔄
👉🏻 Napady głodu – zwłaszcza na słodkie i węglowodany 🍩
👉🏻 Mgła mózgowa – trudności z koncentracją i pamięcią 🤯
👉🏻 Problemy skórne – trądzik, przetłuszczająca się skóra 😬

Nie ignoruj tych sygnałów! 🚨

To nie kwestia „takiego organizmu” czy „złego metabolizmu” – insulinooporność da się kontrolować, ale najpierw trzeba znaleźć PRZYCZYNĘ.

A bez przyczyny… Możesz kręcić się w kółko i nie widzieć efektów 😵‍💫

02/01/2025

Preferujesz słodkie śniadania, ale masz IO i nie wiesz jak prawidłowo je skomponować? Koniecznie obejrzyj tę rolkę! 🤩😱

➡️Czy Ty też do tej pory rezygnowałaś z ulubionych posiłków w obawie o wysokie skoki cukru❓

✨To mam dla Ciebie CUDOWNĄ wiadomość - Możesz jeść słodkie śniadania, a także inne posiłki właśnie w tej odsłonie Osobiście uważam, że w diecie jest miejsce na wszystko, a cały szkopuł tkwi w ilości makroskładników czyli białek - tłuszczów - i węglowodanów❤️

💬 Jeśli podobała Ci się ta rolka i chcesz zobaczyć jak komponować inne posiłki o niskim ładunku glikemicznym - koniecznie zaobserwuj mój profil! ❤️

A teraz przepis:

✅ 1/2 banana - 60g
✅ 8g Białko serwatkowe WPC 80%
✅ 1 j***o - 50g
✅ 25g mąki migdałowej
✅ 25 ml mleka 2%
✅ 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - 1g
✅ 1 łyżeczka oleju rzepakowego - 5 ml
✅ 1/2 kubka jogurtu naturalnego - Skyr - 75g
✅ 50g malin
✅ 5g orzechów laskowych

1️⃣ Banana, białko, j***o, mąkę migdałową, proszek do pieczenia oraz mleko zblenduj na gładką masę.
2️⃣ Na patelni rozgrzej oliwę i usmaż placuszki na rumiany kolor.
3️⃣ Następnie dodaj na każdy trochę jogurtu, malin, całość posyp zmielonymi orzechami. Resztę jogurtu i malin dodaj do posiłku.

1 porcja to 465 kcal/ białko 29 g/ tłuszcze 28 g/ węglowodany 31 g/ ŁG 9

,

29/11/2024

Uwielbiasz tradycyjne obiady, ale masz IO i nie wiesz jak prawidłowo je skomponować? Koniecznie obejrzyj tę rolkę! 🤩😱

➡️Czy Ty też do tej pory rezygnowałaś z niedzielnych obiadów z rodziną❓

✨To mam dla Ciebie CUDOWNĄ wiadomość - Możesz jeść pyszne obiady, również z ziemniakami. Osobiście uważam, że w diecie jest miejsce na wszystko, a cały szkopuł tkwi w ilości makroskładników czyli białek - tłuszczów - i węglowodanów❤️

💬 Jeśli podobała Ci się ta rolka i chcesz zobaczyć jak komponować inne posiłki o niskim ładunku glikemicznym - koniecznie zaobserwuj mój profil! ❤️

A teraz przepis na pyszny niedzielny obiad:

✅15 g - Cebula
✅3 g - Czosnek
✅51 g - Jaja kurze, całe
✅40 g - Jogurt naturalny - Skyr
✅1 g - Koper ogrodowy
✅1 g - Majeranek, suszony
✅5 g - Musztarda
✅180 g - Ogórek
✅9 ml - Oliwa z oliwek (5ml do cebuli i kotletów i 4ml do ziemniaków)
✅2 g - Pieprz czarny
✅3 g - Przyprawa do potraw z ziemniaków
✅2 g - Sól biała
✅100 g - Wieprzowina, mięso mielone
✅90 g - Ziemniaki, późne

1. Cebulę obierz, pokrój w kosteczkę i przesmaż na łyżce oliwy. (Patelnię zostaw, ponieważ usmażysz na niej kotlety).
2. Ziemniaka obierz, pokrój w talarki, dodaj oliwę (4g) oraz przyprawę do ziemniaków. Przełóż do żaroodpornego naczynia i wstaw do piekarnika nastawionego na 200 stopni C na około 20 minut.
3. Mięso przełóż do miski, dodaj j***o, szczyptę soli i pieprzu, musztardę, majeranek, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz przestudzoną cebulkę. Uformuj kotlety i usmaż je na patelni po cebuli. Wystarczy tłuszcz, który został po cebuli.
4. Ogórka obierz, pokrój na talarki, posyp solą aby puściły wodę i odstaw na 10 minut. Następnie odlej wodę, dodaj pieprz, koperek, jogurt i wymieszaj.

1 porcja to
570 kcal/ białko 32 g/ tłuszcze 36 g/ węglowodany 31 g/ ŁG 13

,

15/11/2024

Cześć!
Dziś przychodzę z przepisem na pyszne twarogowe gofry z serkiem i łososiem!

🔥MAKROSKŁADNIKI (1 porządna porcja):
467 kcal; 38 g B; 28 T; 16 W; ŁG 6

👩‍🍳👨‍🍳 Składniki (1 porcję):
🔪 100g Sera twarogowego półtłustego
🔪 1 j***o
🔪 15g Mąki pszennej, typ 1850
🔪 1 szczypta Soli
🔪 8g Oleju rzepakowego
🔪 30g Serka śmietankowego - Almette
🔪 40g Łososia wędzonego
🔪 5g Koperku

👩‍🍳👨‍🍳 Sposób przygotowania:
👉 Twaróg wymieszaj z i jajkiem.
👉 Dodaj mąkę, sól i wymieszaj na gładką masę.
👉 Gofrownicę rozgrzej, posmaruj olejem za pomocą pędzelka.
👉 Gofry smaż około 5-6 minut i przełóż na kratkę aby ostygły.
👉 Każdy posmaruj serkiem, ułóż łososia i posyp koperkiem.

14/11/2024

🔥 Polecam Wam dziś świetną przekąskę do pracy, do szkoły, w podróż 😉
509 kcal - 26 g białka, ŁG 12 🔥

🥑 Składniki:
35 g - Awokado
70 g - Łosoś, wędzony
90 g - Ogórek
50 g - Papryka żółta
100 g - Pomidor koktajlowy
10 g - Sałata zielona, liście
40 g - Serek jogurtowy - Almette
60 g - Tortilla pełnoziarnista

➡️ Przygotowanie:
Tortillę posmaruj serkiem, ułóż liście sałaty, na to łososia, plasterki awokado. Dodaj ogórka i paprykę pokrojone w paseczki (słupki). Zwij placek w rulon i pokrój jak sushi. Zjedz z warzywami - u mnie pomidorki ❤️❤️❤️

05/11/2024

Masz dość efektu jojo? 🎢
Ciągłe wahania wagi mogą być naprawdę demotywujące. 😣 Ale zamiast stosować kolejne diety cud, spróbuj wprowadzić trwałe zmiany, które naprawdę działają! ✨

Dziś dzielę się z Tobą 3 kluczowymi krokami, które pomogą Ci raz na zawsze pozbyć się efektu jojo i cieszyć się stabilnym, zdrowym spadkiem masy ciała. 💪💚

W tym poście dowiesz się:
1️⃣ Jak ustalać realistyczne cele, które nie prowadzą do frustracji
2️⃣ Jak wprowadzać zdrowe nawyki na stałe, zamiast ciągle „być na diecie”
3️⃣ Jak pracować nad motywacją i samoakceptacją, żeby pokochać swoje ciało na każdym etapie 💖

Adres

Ulica Sixta 5/109
Bielsko-Biała
43-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	11:00 - 17:00
Wtorek	09:00 - 18:00
Środa	09:00 - 18:00
Czwartek	11:00 - 17:00
Piątek	11:00 - 17:00

Strona Internetowa

https://odwazeni.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Odważeni umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Odważeni:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk