Co to jest strona internetowa?

http://www.punktwidzenia-cpb.pl/

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne, Ulica Damrota 12, Bielsko-Biała (2026)

29/04/2026

❗ NOWA USŁUGA W NASZYM CENTRUM ❗

🔷 EMDR – czym jest i jak działa (w świetle badań naukowych)?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to metoda terapii, która pomaga mózgowi przetwarzać trudne doświadczenia — szczególnie takie, które „utknęły” w naszej pamięci w nieprzepracowanej formie.

🔷 NA CZYM POLEGA?

W trakcie terapii wracasz do trudnego wspomnienia w bezpiecznych warunkach, jednocześnie angażując uwagę w bodźce bilateralne (np. ruchy oczu, tapping, dźwięki naprzemienne).
Dlaczego to ważne?

👉 Nasz mózg naturalnie przetwarza doświadczenia (np. podczas snu), ale przy silnym stresie ten proces może zostać zablokowany.

👉 EMDR pomaga „odblokować” ten mechanizm — tak, aby wspomnienie mogło zostać zintegrowane i przestało wywoływać tak silne emocje.

🔷 CO MÓWIĄ BADANIA?

✔️ Metaanalizy (czyli badania podsumowujące wiele innych badań) pokazują, że EMDR skutecznie zmniejsza objawy traumy, redukuje lęk, napięcie i objawy depresyjne — z efektami istotnie lepszymi niż brak leczenia

🧩 Co to oznacza w praktyce?
To nie jest „wymazywanie wspomnień”.
To zmiana tego, jak Twoje ciało i emocje reagują na to, co się wydarzyło.
Wspomnienie zostaje — ale przestaje być tak obciążające.

📍 W naszym Centrum terapię EMDR prowadzi psycholog, psychoterapeutka Edyta Mynarska.

Jeśli zastanawiasz się, czy to metoda dla Ciebie — możesz się z nami skontaktować pod numerem 609 573 808.

22/04/2026

Masz myśl i od razu próbujesz ją „rozgryźć” do końca?

W podejściu CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) uczymy się, że:

👉 nie każda myśl jest ważna
👉 i nie każdą trzeba analizować

Analiza myśli pomaga i jest skuteczna, jeśli dochodzimy w swoim myśleniu do wniosków i podejmujemy działanie. Bez tego może prowadzić do zapętlenia (overthinkingu) i obniżenia samopoczucia.

Zamiast ponawiania pytania „dlaczego?” i „co jeśli…?”, można spróbować zadać sobie dodatkowe pytania:

💡 Czy ta myśl jest dla mnie użyteczna?
💡 Czy przybliża mnie do działania, które jest dla mnie ważne?

Jeśli nie — możesz ją zostawić.
Jeśli tak — warto przejść do działania, zamiast tylko o nim myśleć.

Mini schemat:
1️⃣ Pojawia się myśl
2️⃣ Zatrzymuję się i pytam: „czy to ważne i pomocne?”
3️⃣ Jeśli TAK → „co konkretnie chcę z tym zrobić?”
4️⃣ Jeśli NIE → wracam do tego, co robię

👉 Klucz: decyzja, co chcę zrobić, zamiast zapętlenia.

Nie chodzi o to, żeby w ogóle nie analizować.
Chodzi o to, żeby myślenie służyło działaniu — a nie je zastępowało

15/04/2026

MYŚLI TO NIE FAKTY

Czasem w głowie pojawia się zdanie i… traktujemy je jak prawdę objawioną.
„Na pewno coś zepsułam”
„Oni myślą, że jestem dziwna”
„To się źle skończy”
Ale to są myśli — nie fakty.

❓ Dlaczego tak łatwo je ze sobą mylimy?
Nasz mózg działa szybko i automatycznie.
Tworzy „historie”, żeby:
• przewidywać przyszłość
• chronić nas przed zagrożeniem
• nadawać sens sytuacjom
Problem w tym, że robi to na skróty — często przez lęk, doświadczenia z przeszłości i zniekształcenia poznawcze.

❓ Efekt? Myśl brzmi przekonująco, więc wydaje się prawdziwa.

⚠️ Jakie są konsekwencje?
Kiedy traktujemy myśli jak fakty:
• szybciej się stresujemy
• unikamy sytuacji
• wpadamy w błędne koła lęku
• zaczynamy wierzyć w krytyczny głos w głowie
I zamiast reagować na rzeczywistość — reagujemy na interpretację.

Jak można temu przeciwdziałać?

✔️ Zatrzymaj się i zapytaj:
👉 „czy to fakt, czy moja interpretacja?”
✔️ Dodaj dystans:
👉 „mam myśl, że…” zamiast „to jest prawda”
✔️ Poszukaj alternatywy:
👉 „co jeszcze może to oznaczać?”
✔️ Sprawdź dowody:
👉 „co realnie wiem, a czego się domyślam?”

Nie musisz pozbywać się myśli.
Wystarczy, że przestaniesz traktować je jak fakty.
Bo myśli przychodzą automatycznie — ale to, czy im uwierzysz, jest już czymś, czego możesz się nauczyć.

08/04/2026

TECHNIKI RELAKSACYJNE

🔹 W świecie, w którym ciągle „coś trzeba”, odpoczynek często kojarzy się z lenistwem. A nasze ciało i umysł potrzebują czasu, aby odpocząć, zresetować się. Jeśli nie przeznaczamy naszego czasu na aktywności, które nam w tym pomagają, możemy przeciążyć organizm.

🔹 Jednymi z metod wspierających dobre samopoczucie mogą być techniki relaksacyjne. Relaksacja wspiera zarówno nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne – pomaga obniżyć stres, wyciszyć układ nerwowy i poprawić jakość snu. Dzięki niej łatwiej radzimy sobie z emocjami, mamy mniej natłoku myśli i lepszy kontakt z własnym ciałem (potrzebami).

🔹 Jakie są najbardziej znane techniki relaksacyjne?

✨ Ćwiczenia oddechowe
Najprostsze, a jednocześnie bardzo skuteczne. Spokojny, wydłużony wydech wysyła do mózgu sygnał: „jest bezpiecznie”.

✨ Relaksacja mięśni (Jacobsona)
Napinanie i rozluźnianie kolejnych grup mięśni pomaga zauważyć, gdzie gromadzimy napięcie – i świadomie je puścić.

✨ Trening autogenny Schultza
Praca z wyobrażeniami i sugestiami (np. „moja ręka jest ciężka i ciepła”), która wprowadza ciało w stan głębokiego odprężenia.

✨ Mindfulness (uważność)
Skupienie na „tu i teraz” – bez oceniania. Pomaga wyjść z natłoku myśli i overthinkingu.

✨ Skanowanie ciała (body scan)
Delikatne kierowanie uwagi na kolejne części ciała – zauważanie napięcia bez potrzeby jego natychmiastowej zmiany.

01/04/2026

Dlaczego same cele nie wystarczą? O roli nawyków w zmianie (na podstawie książki ,,Atomowe nawyki’’ James Clear)

Większość z nas skupia się na celach:
👉 „Chcę schudnąć”
👉 „Chcę być bardziej produktywna/y”
👉 „Chcę się mniej stresować”
Ale… cele same w sobie rzadko prowadzą do trwałej zmiany.

📖 W książce „Atomowe nawyki” pojawia się bardzo ważna myśl:
Nie wznosisz się do poziomu swoich celów – spadasz do poziomu swoich systemów (nawyków).

🔹 Dlaczego nawyki są kluczowe?
✔️ Cele dają kierunek, ale to nawyki tworzą codzienność
✔️ Nawyki działają automatycznie – nie wymagają ciągłej motywacji
✔️ Małe działania, powtarzane regularnie, prowadzą do dużych efektów (tzw. efekt procenta składanego)
👉 To, kim jesteś dziś, to w dużej mierze suma Twoich powtarzalnych zachowań.

🔹 Jak skutecznie dążyć do celu? (wg autorów):

1. Zmień perspektywę: nie „co chcę osiągnąć”, tylko „kim chcę się stać”
Zamiast: „chcę biegać”
➡️ „chcę być osobą, która dba o swoje zdrowie”
Tożsamość napędza nawyki.

2. Zacznij absurdalnie mało
Autor podkreśla:
👉 nawyk musi być tak prosty, że trudno go nie zrobić
Np.
✔️ 1 strona książki
✔️ 2 minuty ruchu
✔️ 1 świadomy oddech
To buduje ciągłość, a nie perfekcję.

3. Uczyń nawyk oczywistym i łatwym
✔️ Przygotuj środowisko (np. strój do ćwiczeń na wierzchu)
✔️ Połącz nawyk z czymś, co już robisz (np. po kawie → 5 min nauki)
👉 Mózg lubi skróty – wykorzystaj to.

4. Wzmocnij nawyk nagrodą
Nawet małą.
✔️ poczucie „odhaczenia”
✔️ chwilowa przyjemność
✔️ zauważenie postępu
To utrwala zachowanie.

5. Skup się na systemie, nie na perfekcji
Nie chodzi o to, żeby robić wszystko idealnie.
👉 Chodzi o to, żeby wracać.

🔹 Najważniejsze zdanie do zapamiętania:
Nie potrzebujesz ogromnej zmiany, potrzebujesz małych działań, powtarzanych wystarczająco długo.

💬 Na koniec pytanie do refleksji:
Jaki jeden mały nawyk możesz wprowadzić już dziś, który przybliży Cię do tego, kim chcesz się stać?

25/03/2026

OKNO TOLERANCJI STRESU

Czy zdarza Ci się mieć dni, gdy wszystko ogarniasz spokojnie, myślisz jasno i reagujesz adekwatnie, a innym razem drobiazg całkowicie Cię zalewa albo przeciwnie — czujesz odcięcie i pustkę?
To może mieć związek z tzw. okno tolerancji stresu.

🔷 Co to może być?

Okno tolerancji to zakres pobudzenia naszego układu nerwowego, w którym funkcjonujemy najstabilniej.

W tym stanie:
• myślimy racjonalnie
• czujemy emocje, ale nas nie przytłaczają
• potrafimy reagować, zamiast działać impulsywnie
• mamy siłę na empatyczne podejście i kontakt z innymi
To stan psychicznej równowagi.

CO MOŻE SIĘ DZIAĆ PO PRZEKROCZENIU PROGU STRESU?
Kiedy stres jest zbyt duży, „wypadamy” poza nasz zakres regulacji:

🔥 Nadmierne pobudzenie (hiperaktywacja)
Możesz odczuwać:
• zalew emocji
• napięcie w ciele
• gonitwę myśli
• złość, panikę, lęk
• impulsywne reakcje
Organizm działa jak w trybie „walcz albo uciekaj”.

❄️ Zbyt niskie pobudzenie (hipoaktywacja)
Możesz odczuwać:
• odrętwienie
• brak energii
• pustkę
• „odcięcie” od emocji i ciała
• trudność w działaniu
To tryb „zamrożenia”.
Oba stany są naturalną reakcją na przeciążenie.

🔷 Jak rozpoznać, że jesteś w swoim oknie tolerancji?
• oddychasz swobodnie
• ciało jest względnie rozluźnione
• potrafisz się zatrzymać przed reakcją
• myślisz jasno
• masz poczucie „ogarniam to”

Dobra wiadomość:
Okno tolerancji nie jest stałe. Można je poszerzać.
Im szersze okno:
➡️ tym większa odporność na stres
➡️ tym łatwiej regulować emocje
➡️ tym szybciej wracamy do równowagi

🔷 Jak budować i wzmacniać tolerancję:

→ Regulacja ciała
• spokojny, wydłużony wydech
• rozluźnianie mięśni
• delikatny ruch (spacer, joga)

→ Regeneracja
• sen
• przerwy w ciągu dnia
• ograniczanie przebodźcowania (przeglądania telefonu)

→ Bezpieczne relacje
• rozmowa z osobą bliską
• bycie wysłuchanym
• poczucie wsparcia

→ Świadomość emocji
• nazywanie tego, co czujesz
• zauważanie sygnałów z ciała
np. prowadzenie dziennika

🔷 Jak można obniżać napięcie na bieżąco? (szybkie techniki)

• 5 powolnych oddechów z długim wydechem
• nazwij 5 rzeczy, które widzisz (uziemienie)
• zimna woda na twarz lub dłonie
• dociśnięcie stóp do podłoża
• objęcie samego siebie / uścisk motyla (ucisk uspokaja układ nerwowy)
• powolny spacer i skupienie na krokach

To małe rzeczy, które wysyłają ciału sygnał: „jest bezpiecznie”.

18/03/2026

🔹Oswoić złość – jak przestać z nią walczyć, a zacząć ją rozumieć

„Nie przesadzaj.”
„Uspokój się.”
„Złość piękności szkodzi.”

Wielu z nas dorastało z przekazem, że złość jest czymś złym.
Efekt? Może dojść do nagromadzenia się złości i niekontrolowanego wybuchu. Albo obracamy przeciwko sobie.

A przecież złość to:
→ sygnał, że coś jest ważne
→ informacja o przekroczonych granicach
→ energia do działania i zmiany
→ naturalna reakcja obronna, gdy czujemy zagrożenie lub niesprawiedliwość

Złość sama w sobie nie niszczy relacji ani życia.
To impulsywne reakcje pod jej wpływem bywają destrukcyjne.

🔹 Jedną ze sprawdzonych terapii pracy z emocjami jest terapia ACT.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) to tzw. trzecia fala terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Nie uczy tłumienia emocji ani kontrolowania ich na siłę.
Uczy czegoś trudniejszego — i skuteczniejszego.

1. Zrób miejsce na złość
Zamiast:
„Nie mogę się tak czuć”
uczymy się mówić:
„Czuję złość — i to jest ludzkie”
Emocja przestaje być wrogiem, gdy pozwalamy jej być.

2. Oddziel emocję od działania
Złość to stan wewnętrzny.
Krzyk, atak, raniące słowa — to wybory.
ACT pomaga zrobić pauzę między impulsem a reakcją.
To przestrzeń, w której odzyskujemy kontrolę.

3. Zauważ myśli, które podsycają ogień
„On robi to specjalnie.”
„Nikt mnie nie szanuje.”
„Zawsze tak jest.”
To narracje umysłu, nie obiektywne fakty.
Gdy przestajemy się z nimi sklejać, emocje tracą intensywność.

4. Wybierz działanie zgodne z wartościami

Zamiast:
→ wybuchnąć
→ obrazić się
→ zranić

Możemy:
• postawić granicę spokojnie
• nazwać potrzebę
• zadbać o relację

11/03/2026

ZABURZENIE OSOBOWOŚCI TYPU BORDERLINE (z pogranicza)

🔹 Zaburzenie osobowości borderline należy do tzw. wiązki B zaburzeń osobowości, czyli grupy zaburzeń charakteryzujących się dużą intensywnością emocji, impulsywnością oraz trudnościami w relacjach interpersonalnych.

➡︎ Choć zaburzenie to bywa stereotypowo przedstawiane, w rzeczywistości opisuje ono przede wszystkim głębokie trudności w regulacji emocji, poczuciu tożsamości oraz stabilności relacji.

🔹 Aby rozpoznać osobowość typu borderline, musi występować ogólny wzorzec niestabilności emocjonalnej i impulsywności, a także przynajmniej kilka z poniższych cech:

• Intensywny lęk przed odrzuceniem lub porzuceniem – nawet drobne sygnały mogą być interpretowane jako zagrożenie dla relacji.

• Niestabilne, intensywne relacje interpersonalne – często pojawia się naprzemienne idealizowanie i deprecjonowanie innych osób.

• Zaburzone lub niestabilne poczucie tożsamości – trudności w określeniu, kim się jest, jakie ma się wartości czy cele życiowe.

• Impulsywność w obszarach potencjalnie szkodliwych – np. wydatki, zachowania ryzykowne, nadużywanie substancji, impulsywne decyzje.

• Nawracające zachowania autoagresywne lub myśli samobójcze – często pojawiające się w momentach silnego napięcia emocjonalnego.

• Duża chwiejność emocjonalna – bardzo intensywne i szybko zmieniające się emocje (np. od euforii do rozpaczy).

• Chroniczne poczucie pustki – wrażenie braku sensu, wewnętrznej „pustki” lub braku stabilnego „ja”.

• Trudności z kontrolą złości – intensywne wybuchy gniewu lub trudność w jego regulowaniu.

• Przejściowe objawy paranoidalne lub dysocjacyjne w sytuacji stresu.

➡︎ Warto podkreślić, że osoby z borderline często bardzo intensywnie przeżywają emocje, a ich reakcje są próbą radzenia sobie z ogromnym napięciem psychicznym.

🔹 Rekomendowane formy pomocy i pracy terapeutycznej
Badania pokazują, że odpowiednio prowadzona psychoterapia może znacząco poprawić funkcjonowanie osób z tym zaburzeniem.

W pracy psychoterapeutycznej głównymi elementami będzie nauka:
• regulacji emocji / rozumieniu własnych emocji
• tolerowaniu silnego stresu
• rozwijaniu uważności
• budowaniu zdrowych umiejętności interpersonalnych
• identyfikowanie wzorców myślenia i emocji oraz ich modyfikacja

❗️WAŻNE
Zaburzenie osobowości borderline nie oznacza „trudnego charakteru” ani „manipulacji”. Jest to poważne zaburzenie regulacji emocjonalnej, które wymaga zrozumienia, empatii oraz profesjonalnej pomocy.

04/03/2026

PRZEWLEKŁY BÓL A PSYCHIKA – kiedy cierpi nie tylko ciało

🔹 Przewlekły ból (utrzymujący się powyżej 3 miesięcy) to nie tylko objaw fizyczny. To doświadczenie, które wpływa na emocje, myśli, zachowania i relacje. Może towarzyszyć takim schorzeniom jak fibromialgia, reumatoidalne zapalenie stawów czy migrena – ale czasem występuje także bez jednoznacznej diagnozy.

Ból przewlekły zmienia funkcjonowanie układu nerwowego. Organizm pozostaje w stanie ciągłej gotowości, a to wpływa również na psychikę.

🔹 Jak przewlekły ból oddziałuje na zdrowie psychiczne?

• obniża nastrój i zwiększa ryzyko depresji
• nasila lęk i nadmierną koncentrację na sygnałach z ciała
• sprzyja katastrofizacji („Tak już będzie zawsze”, „Nie dam rady”)
• prowadzi do wycofania społecznego
• osłabia poczucie kontroli i sprawczości
Tworzy się błędne koło: ból → napięcie i lęk → większe napięcie mięśniowe → silniejszy ból.

Z przewlekłym bólem można jednak pracować. W podejściu Poznawczo-Behawioralnym (CBT) jedną z metod pracy jest zmiana sposobu reagowania na ból – tak, by zmniejszyć cierpienie i odzyskać poczucie wpływu na swoje życie.

🔹 Techniki CBT stosowane w pracy z przewlekłym bólem:

✔️ identyfikacja i modyfikacja myśli
✔️ praca ze zniekształceniami poznawczymi
✔️ techniki relaksacyjne i regulacja napięcia
✔️ stopniowana aktywizacja (małe, zaplanowane kroki zamiast unikania)
✔️ planowanie aktywności przyjemnych i wartościowych
✔️ strategie radzenia sobie z „gorszymi dniami”
✔️ psychoedukacja dotycząca mechanizmów bólu

Przewlekły ból nie oznacza, że „to tylko w ciele”. Oznacza natomiast, że mózg i ciało są ze sobą ściśle połączone. A pracując nad myślami, emocjami i zachowaniami – realnie wpływamy na poziom odczuwanego cierpienia.

25/02/2026

🎭,,DOBRA MINA DO ZŁEJ GRY''
Powstrzymywanie się od wyrażania swoich uczuć i emocji.

„Nic się nie stało.”
„Jest okej.”
„Nie przesadzam.”

🔹A w środku?

➡️ złość
➡️ smutek
➡️ rozczarowanie
➡️ napięcie

🔹Jak może wyglądać tłumienie emocji?

➡️ uśmiech, kiedy wcale nie jest nam do śmiechu
➡️ szybka zmiana tematu
➡️ bagatelizowanie własnych uczuć
➡️ wyrzucenie emocji na kogoś, byle tylko samemu ich nie poczuć

Kontakt z emocjami może być dla nas trudny.
Złość może budzić poczucie winy.
Smutek – bezradność.
Lęk – wstyd.

⚠️ Co dzieje się z niewyrażonymi emocjami?

Emocje nie znikają. One zmieniają formę.
➡️ Niewyrażona złość może powrócić w wybuchu „o nic”.
➡️ Stłumiony smutek może zamienić się w apatię.
➡️ Długotrwałe napięcie odkłada się w ciele.

🌿 Czym może być zdrowe radzenie sobie z emocjami?

Będzie to unikanie duszenia ich w sobie, równocześnie nie będzie to też bezrefleksyjne wylewanie ich na innych.
To:
➡️ zatrzymanie się
➡️ nazwanie: „Czuję złość / smutek / lęk”
➡️ analiza, co daną emocję wywołało.
➡️ sprawdzenie, jaka potrzeba za nią stoi.
➡️posiedzenie” z emocją chwilę samemu, zanim skorzystamy ze wsparcia bliskich.

18/02/2026

SYNDROM OSZUSTA – dlaczego czujesz, że „zaraz się wyda”?

Masz osiągnięcia. Kompetencje. Doświadczenie.
A mimo to w głowie pojawia się myśl:

➤ „Miałam szczęście.”
➤„To przypadek.”
➤„Inni są lepsi.”
➤„W końcu ktoś odkryje, że tak naprawdę się nie nadaję.”

To może być syndrom oszusta – wewnętrzne przekonanie, że Twoje sukcesy nie są zasłużone, a Ty „udajesz” kompetentną osobę.

🧠 Na czym polega syndrom oszusta?
To zjawisko psychologiczne, w którym:
• umniejszasz swoje osiągnięcia,
• przypisujesz sukces szczęściu lub przypadkowi,
• masz trudność z przyjmowaniem pochwał,
• żyjesz w napięciu, że ktoś „zdemaskuje” Twoją niewystarczalność.

Co ważne — nie dotyczy tylko osób początkujących. Bardzo często pojawia się u ludzi ambitnych, odpowiedzialnych i wysoko funkcjonujących.

🔎 SKĄD SIĘ MOŻE BRAĆ?

Może wynikać z:
• wysokich oczekiwań wobec siebie (perfekcjonizm),
• porównywania się z innymi,
• wychowania, w którym sukces był normą, a nie powodem do dumy,
• przekonania, że „muszę wiedzieć wszystko, żeby być kompetentna/kompetentny”.
To nie brak kompetencji.
To brak uznania dla własnych kompetencji.

JAK MOŻNA SOBIE POMÓC?
☑️ Nazwij. To nie „prawda o Tobie”, tylko mechanizm.
☑️ Zbieraj fakty. Spisz swoje osiągnięcia, konkretne sytuacje, w których poradziłaś/poradziłeś sobie dobrze.
☑️ Oddziel emocje od dowodów. To, że czujesz się niekompetentnie, nie znaczy, że taka/taki jesteś.
☑️ Dawaj sobie przyzwolenie na otrzymywanie pochwał. Proste „dziękuję” wystarczy.
☑️ Rozmawiaj o tym. Często okazuje się, że inni czują podobnie.

11/02/2026

🧠 „ZA DUŻO MYŚLĘ”

Wiele osób mówi: „Nie umiem przestać myśleć”, „Moja głowa nigdy się nie wyłącza”. Co się za tym kryje?

🔹 RUMINACJE
Skierowane na przeszłość i na siebie.

To myśli typu:
„Dlaczego tak zrobiłam?”, „co ze mną jest nie tak?”, „ciągle popełniam te same błędy”.
➡️ Ruminacje są silnie związane z obniżonym nastrojem i mogą częściej się pojawiać, gdy czujemy się gorzej.

🔹 ZAMARTWIANIE SIĘ
Skierowane w przyszłość.

„A co jeśli coś pójdzie nie tak?”, „Jak sobie poradzę, jeśli…?”.
➡️ Często daje iluzję kontroli, ale w rzeczywistości podtrzymuje lęk.

📚 W literaturze oba te procesy bywają ujmowane wspólnie jako
Repetitive Negative Thinking (RNT) — czyli nawracające, negatywne myślenie.

🌱 Skąd bierze się takie „za dużo myślenia”?
• z potrzeby przewidywania i kontroli
• z wysokiej wrażliwości i odpowiedzialności
• z doświadczeń, w których czujność była potrzebna
• z lęku, przeciążenia lub obniżonego nastroju
• z przekonania, że emocje trzeba „rozwiązać” analizą

🛠️ Jak można nad tym pracować?
• uczyć się zauważać, czy to myślenie prowadzi do działania, czy krąży w kółko
• zmieniać relację z myślami (myśl ≠ fakt)
• wzmacniać kontakt z teraźniejszością i ciałem
• szukać odpowiedzi na pytanie: przed czym to myślenie mnie chroni? Czy mnie chroni?
• w terapii: pracować nad regulacją emocji, a nie „wyłączaniem myśli”

💬 „Za dużo myślenia” to często strategia radzenia sobie, nie problem sam w sobie.
Problem pojawia się wtedy, gdy ta strategia zaczyna nas wyczerpywać.

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

29/04/2026

22/04/2026

15/04/2026

08/04/2026

01/04/2026

25/03/2026

18/03/2026

11/03/2026

04/03/2026

25/02/2026

18/02/2026

11/02/2026

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria