Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

25/02/2026

🎭,,DOBRA MINA DO ZŁEJ GRY''
Powstrzymywanie się od wyrażania swoich uczuć i emocji.

„Nic się nie stało.”
„Jest okej.”
„Nie przesadzam.”

🔹A w środku?

➡️ złość
➡️ smutek
➡️ rozczarowanie
➡️ napięcie

🔹Jak może wyglądać tłumienie emocji?

➡️ uśmiech, kiedy wcale nie jest nam do śmiechu
➡️ szybka zmiana tematu
➡️ bagatelizowanie własnych uczuć
➡️ wyrzucenie emocji na kogoś, byle tylko samemu ich nie poczuć

Kontakt z emocjami może być dla nas trudny.
Złość może budzić poczucie winy.
Smutek – bezradność.
Lęk – wstyd.

⚠️ Co dzieje się z niewyrażonymi emocjami?

Emocje nie znikają. One zmieniają formę.
➡️ Niewyrażona złość może powrócić w wybuchu „o nic”.
➡️ Stłumiony smutek może zamienić się w apatię.
➡️ Długotrwałe napięcie odkłada się w ciele.

🌿 Czym może być zdrowe radzenie sobie z emocjami?

Będzie to unikanie duszenia ich w sobie, równocześnie nie będzie to też bezrefleksyjne wylewanie ich na innych.
To:
➡️ zatrzymanie się
➡️ nazwanie: „Czuję złość / smutek / lęk”
➡️ analiza, co daną emocję wywołało.
➡️ sprawdzenie, jaka potrzeba za nią stoi.
➡️posiedzenie” z emocją chwilę samemu, zanim skorzystamy ze wsparcia bliskich.

18/02/2026

SYNDROM OSZUSTA – dlaczego czujesz, że „zaraz się wyda”?

Masz osiągnięcia. Kompetencje. Doświadczenie.
A mimo to w głowie pojawia się myśl:

➤ „Miałam szczęście.”
➤„To przypadek.”
➤„Inni są lepsi.”
➤„W końcu ktoś odkryje, że tak naprawdę się nie nadaję.”

To może być syndrom oszusta – wewnętrzne przekonanie, że Twoje sukcesy nie są zasłużone, a Ty „udajesz” kompetentną osobę.

🧠 Na czym polega syndrom oszusta?
To zjawisko psychologiczne, w którym:
• umniejszasz swoje osiągnięcia,
• przypisujesz sukces szczęściu lub przypadkowi,
• masz trudność z przyjmowaniem pochwał,
• żyjesz w napięciu, że ktoś „zdemaskuje” Twoją niewystarczalność.

Co ważne — nie dotyczy tylko osób początkujących. Bardzo często pojawia się u ludzi ambitnych, odpowiedzialnych i wysoko funkcjonujących.

🔎 SKĄD SIĘ MOŻE BRAĆ?

Może wynikać z:
• wysokich oczekiwań wobec siebie (perfekcjonizm),
• porównywania się z innymi,
• wychowania, w którym sukces był normą, a nie powodem do dumy,
• przekonania, że „muszę wiedzieć wszystko, żeby być kompetentna/kompetentny”.
To nie brak kompetencji.
To brak uznania dla własnych kompetencji.

JAK MOŻNA SOBIE POMÓC?
☑️ Nazwij. To nie „prawda o Tobie”, tylko mechanizm.
☑️ Zbieraj fakty. Spisz swoje osiągnięcia, konkretne sytuacje, w których poradziłaś/poradziłeś sobie dobrze.
☑️ Oddziel emocje od dowodów. To, że czujesz się niekompetentnie, nie znaczy, że taka/taki jesteś.
☑️ Dawaj sobie przyzwolenie na otrzymywanie pochwał. Proste „dziękuję” wystarczy.
☑️ Rozmawiaj o tym. Często okazuje się, że inni czują podobnie.

11/02/2026

🧠 „ZA DUŻO MYŚLĘ”

Wiele osób mówi: „Nie umiem przestać myśleć”, „Moja głowa nigdy się nie wyłącza”. Co się za tym kryje?

🔹 RUMINACJE
Skierowane na przeszłość i na siebie.

To myśli typu:
„Dlaczego tak zrobiłam?”, „co ze mną jest nie tak?”, „ciągle popełniam te same błędy”.
➡️ Ruminacje są silnie związane z obniżonym nastrojem i mogą częściej się pojawiać, gdy czujemy się gorzej.

🔹 ZAMARTWIANIE SIĘ
Skierowane w przyszłość.

„A co jeśli coś pójdzie nie tak?”, „Jak sobie poradzę, jeśli…?”.
➡️ Często daje iluzję kontroli, ale w rzeczywistości podtrzymuje lęk.

📚 W literaturze oba te procesy bywają ujmowane wspólnie jako
Repetitive Negative Thinking (RNT) — czyli nawracające, negatywne myślenie.

🌱 Skąd bierze się takie „za dużo myślenia”?
• z potrzeby przewidywania i kontroli
• z wysokiej wrażliwości i odpowiedzialności
• z doświadczeń, w których czujność była potrzebna
• z lęku, przeciążenia lub obniżonego nastroju
• z przekonania, że emocje trzeba „rozwiązać” analizą

🛠️ Jak można nad tym pracować?
• uczyć się zauważać, czy to myślenie prowadzi do działania, czy krąży w kółko
• zmieniać relację z myślami (myśl ≠ fakt)
• wzmacniać kontakt z teraźniejszością i ciałem
• szukać odpowiedzi na pytanie: przed czym to myślenie mnie chroni? Czy mnie chroni?
• w terapii: pracować nad regulacją emocji, a nie „wyłączaniem myśli”

💬 „Za dużo myślenia” to często strategia radzenia sobie, nie problem sam w sobie.
Problem pojawia się wtedy, gdy ta strategia zaczyna nas wyczerpywać.

04/02/2026

ŚWIATOWY DZIEŃ WALKI Z RAKIEM

🔹4 lutego obchodzimy Światowy Dzień Walki z Rakiem. Otrzymanie diagnozy nowotworu to moment, w którym świat — ten wewnętrzny i zewnętrzny — nagle się zatrzymuje.

◆ Psychiczny ciężar choroby nowotworowej bywa ogromny. Dotyka za równo osób chorujących jak i ich bliskich. Wpływa na zmianę tożsamości, relacji, placów, obrazu siebie i przyszłości.

◆ To lęk, który często pojawia się nocą, kiedy wszystko cichnie, a myśli zaczynają krążyć bez końca. To poczucie utraty kontroli, sprawczości i bezpieczeństwa, jakby grunt usuwał się spod nóg. To zmęczenie, którego nie da się „odespać”, bo dotyczy nie tylko ciała, ale i psychiki. I wreszcie — to samotność, która potrafi być obecna nawet wtedy, gdy obok są ludzie.

🔹 Wsparcie ze strony specjalistów od zdrowia psychicznego może przynieść ogromną ulgę:

• oswoić trudne emocje
• zmniejszyć napięcie i lęk
• odzyskać poczucie wpływu i bezpieczeństwa
• nauczyć się radzić sobie z niepewnością
• wesprzeć motywację do leczenia

Dziś myślimy o wszystkich, którzy walczą.
I o tych, którzy są obok — często w ciszy, często bez słów 🤍

28/01/2026

WYPALENIE ZAWODOWE🔥

🔹Wypalenie zawodowe to przewlekły stan wyczerpania spowodowany długotrwałym stresem w pracy, gdy nie mamy zasobów aby skutecznie sobie z nim poradzić.

To nie chwilowe zmęczenie — to proces, który narasta z czasem: najpierw jesteśmy bardziej zmęczeni, potem mniej zaangażowani, aż w końcu tracimy poczucie sensu i sprawczości.
Jak powstaje wypalenie zawodowe?

🔹Wypalenie nie pojawia się z dnia na dzień. To efekt budowania się trudności, z którymi się zmagamy. Wypalenie zawodowe może powoli być budowane na:

📌 1. Przewlekłym stresie

Stałe wymagania, presja czasu, nadmiar zadań i brak przerw powodują, że organizm nie ma czasu na regenerację — zmęczenie kumuluje się i z czasem przeradza w wyczerpanie emocjonalne.

📌 2. Brak równowagi praca–życie

Gdy praca zajmuje większość czasu i energii, a odpoczynek staje się „luksusem”, odporność psychiczna spada, a praca przestaje dawać poczucie spełnienia.

📌 3. Ciągłe „bycie online” i niejasne granice

Dostępność cyfrowa 24/7, powiadomienia z maila, wiadomości od przełożonych lub współpracowników dotyczących pracy po godzinach i brak granic między obowiązkami a życiem prywatnym nasilają poczucie przeciążenia.

📌 4. Czynniki organizacyjne

Zbyt dużo biurokracji, niewystarczające wsparcie, niejasne oczekiwania i brak kontroli nad własną pracą to silne predyktory wypalenia.

🔹Objawy — na co zwrócić uwagę.

Osoby doświadczające wypalenia zawodowego często opisują:

✅ chroniczne zmęczenie i brak energii
✅ spadek zaangażowania, cynizm wobec pracy
✅ poczucie bezradności i bezsensu
✅ problemy z koncentracją, pamięcią
✅ drażliwość, frustracja, obniżony nastrój
✅ problemy ze snem, napięcie w ciele

To nie tylko „zły dzień w pracy” — to utrata motywacji i satysfakcji, która przenika też życie prywatne.

14/01/2026

🔹DLACZEGO ZMIANA JEST TAK TRUDNA, NAWET GDY JEJ CHCEMY?

Często mówimy: „Chcę coś zmienić”. Nową pracę, relacje, zdrowsze nawyki, więcej spokoju.
A jednak… stoimy w miejscu. Dlaczego?

🧠 NASZ MÓZG NIE LUBI NIEZNANEGO

Zmiana oznacza niepewność, a niepewność = potencjalne zagrożenie. Nawet jeśli obecna sytuacja jest trudna, jest znana, a to daje poczucie kontroli.
• stare sposoby działania dają natychmiastową ulgę, nawet jeśli długofalowo szkodzą

❗️ NIE OZNAKA LENISTWA

To może być mechanizm obronny. Część nas chce iść do przodu, a inna część próbuje nas chronić przed bólem, porażką lub odrzuceniem.
• zmiana nie kasuje starych nawyków — one nadal „czekają w tle”, gotowe wrócić
• zmiana oznacza kontakt z trudnymi emocjami, a nie ich unikanie

💭 CZASEM ZMIANA ZAGRAŻA TEMU, KIM MYŚLIMY, ŻE JESTEŚMY

Bo jeśli się zmienię… to kim będę?
Co, jeśli stracę coś ważnego?
Co, jeśli mi się nie uda?
• możemy często przeżywać ambiwalencję: chcemy zmiany i jednocześnie się jej boimy

✨ MAŁE KROKI SĄ KLUCZEM

Zmiana nie musi być rewolucją. Czasem wystarczy jeden mały krok, który mówi: „Widzę swój lęk, ale idę dalej”.

Jeśli czujesz opór — to nie musi znaczyć, że robisz coś źle.
To może być znak, że robisz coś ważnego ale i trudnego dla Ciebie.
W samej terapii cofanie się, wahania i zatrzymania nie są porażką — są częścią procesu zmiany.

💬 A Ty? Z jaką zmianą obecnie się mierzysz?

07/01/2026

🔹W dniach 4-5 stycznia w naszym Centrum odbyło się szkolenie prowadzone przez Ewę Kotarską – doświadczoną psychoterapeutkę i superwizor w nurcie poznawczo-behawioralnym!

Szkolenie poświęcone było zagadnieniu: „Gdy terapia staje w miejscu” i koncentrowało się na trudnych momentach pojawiających się w procesie terapeutycznym.

✨Te dwa dni dały nam przestrzeń do żywej pracy na realnych wyzwaniach z gabinetu – wspólnie przyglądałyśmy się trudnym sytuacjom, szukałyśmy skutecznych sposobów działania i tworzyłyśmy konkretne rozwiązania. Dużo było rozmów, wymiany doświadczeń i praktycznych przykładów, które od razu można wykorzystać w codziennej pracy terapeutycznej.

Takie inicjatywy są dla nas niezwykle ważne ponieważ regularne szkolenia i wymiana wiedzy są kluczowe i pozwalają nam jeszcze lepiej wspierać osoby korzystające z naszych usług 💙

31/12/2025

✨ ZANIM WYZNACZYSZ NOWE CELE ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ✨

🔹Warto najpierw zauważyć to, co już się wydarzyło.

Nie tylko wielkie sukcesy, ale też małe kroki, które wymagały odwagi, konsekwencji, wytrwałości.

🔹Możesz zadać sobie kilka pytań:

• Co udało mi się osiągnąć w mijającym roku?
• Jakie cele — nawet częściowo — zostały zrealizowane?
• Jakie umiejętności, strategie lub sposoby radzenia sobie rozwinęłam/-em?
• Co zrobiłam/-em mimo lęku, zmęczenia albo zwątpienia?

🔹Nasz umysł ma tendencję do skupiania się na brakach. Dlatego świadome zauważanie progresu to nie naiwność — to ćwiczenie pomagające dostrzec własne osiągnięcia.

Nowy Rok nie musi zaczynać się od „muszę więcej”.
Może zacząć się od: „widzę, ile już zrobiłam/-em”.

🌟 Niech wyznaczaniu nowych celów towarzyszy docenienie tego, co już jest.

24/12/2025

17/12/2025

Dlaczego wiemy, co jest dla nas dobre – a i tak tego nie robimy?

🔹Prokrastynacja to świadome i irracjonalne odkładanie ważnych zadań na później, mimo świadomości negatywnych konsekwencji, które się z tym wiążą. Różni się od lenistwa, ponieważ osoba chce wykonać zadanie, ale nie potrafi się do niego zmusić, co rodzi wewnętrzny konflikt, stres i wyrzuty sumienia, często zastępując pracę przyjemniejszymi czynnościami (np. social media, sprzątanie).

➡️ „Tu i teraz” vs. „potem”

Nasz mózg naturalnie wybiera to, co daje szybką ulgę lub przyjemność, zamiast wysiłku z odroczoną nagrodą.
📌 Badania pokazują, że preferowanie natychmiastowych nagród jest wpisane w nasze funkcjonowanie poznawcze.

➡️ Unikanie nieprzyjemnych emocji

Odkładanie zadań często chroni nas przed:
• lękiem przed porażką
• wstydem
• perfekcjonistycznym „nie będzie idealnie”
📌 Prokrastynacja może chwilowo obniżać napięcie – ale długofalowo je zwiększa.

➡️ Myśli, które blokują działanie

W tle często pojawiają się automatyczne przekonania:
💭 „Jak nie zrobię idealnie, to nie ma sensu”
💭 „I tak mi się nie uda”
💭 „Najpierw muszę się lepiej poczuć”

🔁 Co można trenować w nurcie CBT (poznawczo-behawioralnym)?

1. Rozpoznawanie myśli automatycznych

Zamiast: „Nie dam rady”
➡️ „To jest trudne, ale mogę zrobić pierwszy mały krok”

2. Działanie przed motywacją

W CBT zakładamy, że motywacja często pojawia się PO rozpoczęciu działania, nie przed.
➡️ zasada „5 minut” / „jednego kroku”

3. Eksperymenty behawioralne

Sprawdź:
❄️co się naprawdę stanie, jeśli zrobię coś „wystarczająco dobrze”, a nie idealnie
❄️zamiast opierać się na przewidywaniach – zbieraj dane
❄️praca z unikaniem
Małe dawki kontaktu z tym, co odkładane → mniejsze napięcie w czasie

10/12/2025

❄️Asertywność to prawo do wyrażania własnych uczuć, potrzeb, próśb i granic w sposób otwarty, uczciwy i z szacunkiem zarówno do siebie, jak i do innych. To złoty środek pomiędzy uległością a agresją.

👉 W czym na co dzień pomaga asertywność?

• wzmacnia poczucie własnej wartości
• poprawia relacje i komunikację
• pozwala uniknąć kumulowania złości i frustracji
• daje poczucie kontroli nad własnym życiem
• chroni przed wykorzystywaniem i manipulacją

👉 Co dzieje się, gdy jesteśmy nieasertywni?

• mówimy „tak”, gdy chcemy powiedzieć „nie”
• tłumimy emocje i potrzeby
• czujemy narastającą złość, poczucie winy lub żal
• mamy trudności w relacjach
• łatwiej przekraczane są nasze granice


❄️LISTA WYBRANYCH NIEASERTYWNYCH MYŚLI:

• Lepiej nie ujawniać innym swoich prawdziwych uczuć i myśli, żeby nie czuć, że im „zawadzam”.
• Jeśli zacznę bardziej troszczyć się o siebie, mogę kogoś zezłościć i zepsuć nasze relacje.
• Wyrażanie własnej opinii byłoby dla mnie bardzo krępujące.
• Gdy ktoś odmówi mi prośbie, to pewnie dlatego, że mnie nie lubi albo nie darzy uczuciem.
• Nie powinnam/powinienem mówić o tym, czego potrzebuję, bo bliscy sami powinni to zauważyć.
• Mówienie o swoich potrzebach jest nieeleganckie i świadczy o egoizmie.
• Nie mam prawa zmieniać zdania — tak samo, jak inni nie powinni zmieniać swojego.
• W końcu i tak wszystko jakoś samo się ułoży, a poza tym nie ponoszę za to odpowiedzialności.
• Emocje to sprawa prywatna — ludzie nie powinni ich pokazywać.
• Jeśli pokażę swoje obawy lub strach, inni mogą mnie wyśmiać.


❄️JAK MOŻEMY REAGOWAĆ:

Sytuacja: Koleżanka/kolega prosi Cię o pomoc przy projekcie, a Ty masz już pełny grafik.

🟢 Asertywnie:
„Chciałabym/chciałbym Ci pomóc, ale dziś nie dam rady – mam już zaplanowane zadania. Mogę spojrzeć na to jutro po południu.”

🔴 Agresywnie:
„Nie mam czasu na twoje problemy, radź sobie sam/a.”

🟡 Nieasertywnie (ulegle):
„No… chyba mogę pomóc.”
(mimo że nie masz czasu i czujesz narastającą frustrację)

Asertywność nie jest wrodzona – można się jej nauczyć. I zdecydowanie warto. 💛

12/11/2025

ZABURZENIA PSYCHOSOMATYCZNE — GDY CIAŁO DO NAS MÓWI

🩵 Czy zdarzyło Ci się odczuwać problemy z ciałem (nieprawidłowo funkcjonujące układy: oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy, mięśniowo-szkieletowy, nerwowy lub moczowo-płciowy), mimo że badania lekarskie nie wykazują żadnych nieprawidłowości?

❗To może być sygnał, że Twoja psychika jest przeciążona a ciało reaguje.

🔹 CZYM SĄ ZABURZENIA PSYCHOSOMATYCZNE?

To dolegliwości fizyczne, których źródłem są czynniki psychiczne – stres, lęk, silne emocje. Organizm, nie mogąc poradzić sobie z emocjami, zaczyna „mówić” poprzez ciało.
Ciało i psychika są ze sobą ściśle powiązane. Gdy długo tłumimy/kumulujemy emocje, żyjemy w przewlekłym stresie, nasze układy reagują nadmiernym napięciem – a to może prowadzić do objawów fizycznych.

🔹 JAK MOŻNA SOBIE POMÓC?

✅ Sprawdzenie czy dane objawy na pewno nie wynikają z choroby.
✅ Nauka zrozumienia źródeł napięć i jak regulować emocje.
✅ Nauka relaksacji, uważności i pracy z ciałem (np. aktywność fizyczna).
✅ Dbanie o odpoczynek, sen, dietę i równowagę między obowiązkami a regeneracją.

🩵 Zaburzenia psychosomatyczne są realne – to nie „wymysły” ani tylko „nerwy”. To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia i zrozumienia.