Równo Waga gabinet dietetyki, psychodietetyki i zielarstwa

06/11/2024

Jak mija jesień?…
Nostalgicznie i na smutno, czy w radości w kolorach natury?…
Zachęcam do korzystania z darów jesieni: pysznych jabłek, gruszek, a w obecnym czasie chyba przede wszystkim dyni, które na milion sposobów można zaprosić do naszych kuchni.

02/10/2024

Dziękuję za wczorajszy dzień otwarty gabinetu! Było mi bardzo miło poznać wszystkich gości, którzy troszczą się o swoje zdrowie i chcą świadomie budować nawyki żywieniowe 🥰
Zapraszam na sobotę - tym razem na warsztaty zielarskie z robieniem syropu antywirusowego, będzie moc!
Bo w Dobrym Miejscu dzieją się Dobre Rzeczy 🫶

17/09/2024

17/09/2024

🍽DIETA OCZYSZCZAJĄCA NA WEEKEND🤓

Czytaj dalej! 👇

Jesień to taki czas, gdy zwykle mamy więcej przestrzeni dla siebie. Krótsze dni, chłodniejsza aura sprawiają, że więcej czasu spędzamy w domu, nieco się wyciszamy.
Jeśli możemy się skupić na własnych potrzebach, warto też zadbać o detoks organizmu. Oczywiście najlepszą receptą jest jedzenie żywności dostosowanej do naszych potrzeb i nieprzetworzonej na co dzień, ale… moja praktyka pokazuje, że niestety zwykle takie zalecenia mają niewiele wspólnego z rzeczywistością.
A więc podrzucam dzisiaj prostą minidietę na weekend. Ma działanie oczyszczające. W poniedziałek z nową energią i lepiej działającym układem trawiennym dobrze rozpoczniesz tydzień :)
Czemu dzisiaj?
Jutro będzie czas na decyzję.
W czwartek na zakupy.
W piątek na przygotowanie głowy.
Powodzenia! 🥰

Dzień 1 – Sobota
Śniadanie:
Szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny
Koktajl z jarmużu, szpinaku, ogórka, jabłka i imbiru

Przekąska:
Garść migdałów lub orzechów włoskich

Obiad:
Sałatka z zielonych warzyw (rukola, szpinak, ogórek, awokado) z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
Gotowana komosa ryżowa (quinoa) lub kasza jaglana - niewielka porcja

Przekąska:
Świeże warzywa (marchewka, seler) z hummusem

Kolacja:
Zupa krem z cukinii, brokułów i pora
Mały pieczony batat

Napoje:
Dużo wody (można dodać plastry cytryny lub ogórka), herbata ziołowa (mięta, pokrzywa)

Dzień 2 – Niedziela
Śniadanie:
Woda z cytryną i imbirem
Smoothie z owoców jagodowych (jagody, maliny, truskawki) z dodatkiem siemienia lnianego i mleka roślinnego

Przekąska:
Plasterki ogórka z hummusem lub guacamole

Obiad:
Gotowane warzywa na parze (brokuły, marchew, cukinia) z oliwą z oliwek
Pieczone tofu lub grillowana pierś z kurczaka (jeśli nie chcesz rezygnować z białka zwierzęcego)

Przekąska:
Małe jabłko lub kilka suszonych moreli

Kolacja:
Sałatka z buraka, rukoli, pomarańczy i pestek dyni
Zupa krem z marchwi i imbiru

Napoje:
Zielona herbata, woda z cytryną i miętą

Dodatkowe wskazówki:
Unikaj przetworzonych produktów, cukru, soli, nabiału oraz alkoholu.
Pij dużo wody i ziołowych herbat, aby wspomóc oczyszczanie organizmu.

Dieta oparta na lekkich, pełnowartościowych posiłkach pomoże Ci poczuć się lekko i świeżo 🥑🥦🥕

11/09/2024

A skoro jesień, to kilka istotnych informacji o suplementacji witaminy D! ⚖️💊

Polecam przeczytać.

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości🦴🤸‍♀️, wspomagając wchłanianie wapnia, a także wspiera układ odpornościowy. Jej niedobór jest powszechny, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona. W związku z tym eksperci z całego świata regularnie aktualizują zalecenia dotyczące jej suplementacji.

Ile witaminy D powinni przyjmować dorośli? 💊

Najnowsze wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D różnią się nieco w zależności od kraju i organizacji. Ogólnie przyjęte zalecenia to:

👉Europejskie Towarzystwo Endokrynologiczne (ESE) zaleca, aby dorośli, w tym osoby starsze, przyjmowali 800-2000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie w celu utrzymania optymalnego poziomu w surowicy (25(OH)D powyżej 30 ng/ml).
👉Polska Grupa Ekspertów zaleca, aby dorośli w wieku 19-65 lat przyjmowali 800-2000 IU dziennie, zwłaszcza w okresie od września do kwietnia. W przypadku osób powyżej 65. roku życia oraz osób otyłych zalecana dawka to 2000-4000 IU dziennie, przez cały rok.

Polecam ze swej strony preparat w kroplach Vigantol.

11/09/2024

Jesień…

Kilka faktów, kilka rad na tę piękną porę roku… 🍂🍁

Jesień, z jej chłodniejszymi dniami i krótszymi wieczorami, może mieć różnorodny wpływ na zdrowie człowieka. Gdy liście zaczynają opadać, zmienia się nie tylko otoczenie, ale także nasz organizm dostosowuje się do nowych warunków.

Jednym z kluczowych wpływów jesieni na zdrowie jest zmniejszenie ilości naturalnego światła słonecznego. Krótsze dni i dłuższe noce mogą prowadzić do spadku poziomu witaminy D, co wpływa na układ odpornościowy i samopoczucie. Brak słońca może również przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), objawiającego się obniżonym nastrojem, apatią i zmęczeniem.

Jesienią wzrasta również liczba infekcji wirusowych, takich jak przeziębienie czy grypa, gdyż niższe temperatury sprzyjają rozmnażaniu wirusów, a wilgotne powietrze ułatwia ich przenoszenie. Warto więc zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w witaminy C i E, które wspomagają odporność.

Jednak jesień ma też swoje korzyści. Spadek temperatury może sprzyjać poprawie jakości snu, gdyż organizm lepiej odpoczywa w chłodniejszym środowisku. Ponadto spacer wśród kolorowych liści i świeżym powietrzu może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.

Jesień to czas zmian, który przypomina nam o znaczeniu dbania o zdrowie. Wystarczy kilka prostych kroków — odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i dbałość o dobre samopoczucie psychiczne — aby cieszyć się pełnią zdrowia przez całą tę piękną porę roku.

03/09/2024

Nowy rok… szkolny, nowe… postanowienia?
A dlaczego nie? Przecież to wielki przełom w życiu wszystkich osób. Przede wszystkim rodziców, gdy ich dziecko zaczyna nowy rok edukacji. Życie wraca na stare tory – szkoła (czy przedszkole), pobudki, odbiory, nauka… Ale także osoby, które dzieci nie mają (lub są już samodzielne), kończą właśnie etap letnio-wakacyjny, gdzie zwykle urlop dawał wytchnienie od codzienności i pozwalał miło wygrzać nereczki ;)
Z okazji nowego roku (szkolnego!) zachęcam do przejrzenia swoich priorytetów życiowych, poukładania sobie celów i wyzwań.
Jeśli na liście znajduje się zadbanie o swoje zdrowie (i sylwetkę), serdecznie zapraszam do mojego gabinetu. Razem dokonamy pięknych zmian, a jesień nabierze jeszcze więcej kolorów!

27/08/2024

Wielu moich pacjentów wciąż walczy z oczywistością, że trzeba pić dużo wody... Tzn. tyle, ile potrzebuje nasz organizm. Najprościej wyjściowo to policzyć, mnożąc własną wagę x 3, wynik wyjdzie w mililitrach. Przykładowo osoba o wadze 80 kg powinna pić około 2,4 l wody dziennie. I wiecie co?... To taki stan wyjściowy, jak się leży i pachnie, a temperatura powietrza wokół jest optymalna.
Każda aktywność, upał itd. zwiększają zapotrzebowanie na wodę!
A więc moi drodzy!
Picie wody to jak dostarczanie paliwa do swojego organizmu – bez niej wszystko zaczyna działać na pół gwizdka! Woda nawilża skórę, wspomaga trawienie, dba o serce, usuwa toksyny, a nawet ratuje przed bólem głowy i zmęczeniem. Poza tym, kto chce mieć „pustynię” zamiast mózgu? Więc pij wodę, bo to magiczny eliksir, który sprawia, że działasz na pełnych obrotach!

21/08/2024

👀Poznaj mnie – dlaczego pomagam innym zadbać o samopoczucie i osiągnąć wymarzony wygląd.

👉Zaczęło się od...
..mojej pasji związanej z gotowaniem (bardzo lubię jeść😉) oraz uprawą ziół i roślin leczniczych we własnym ogrodzie. Od zawsze interesował mnie temat zdrowego odżywiania, które daje radość z jedzenia😀

Chciałam poszerzyć swoją wiedzę, aby zadbać o siebie i swoich bliskich tu i teraz, a także na przyszłość. Zaczęłam edukację zakresie dietetyki, psychodietetyki, a także zielarstwa👩‍🎓

👉Aby jeszcze lepiej pomagać swoim podopiecznym…

Ciągle poszerzam swoją wiedzę, zdobywam nowe doświadczenia i kompetencje dzięki udziałowi w kursach i szkoleniach z zakresu odżywiania, dietetyki, suplementacji i ziołolecznictwa🌿

Komu pomagam❓

Tym, którzy chcą dobrze poczuć się w swoim ciele, niezależnie od wieku.

Specjalizuję się w dietach odchudzających (także w chorobach przewlekłych).

Mam bogate doświadczanie we współpracy z dziećmi i młodzieżą, łapię szybko pozytywny kontakt z młodymi ludźmi.

👉A prywatnie…

Jestem żoną i mamą dwójki dzieci, mieszkam na spokojnej wsi obok Bielska-Białej. Lubię wyjazdy na wschód Polski, ale też dalsze podróże, gdzie zawsze kosztuję lokalnej kuchni. W wolnym czasie – literatura i szycie.

Dlaczego ja❓

Zależy mi, aby każda osoba, która do mnie trafia, osiągnęła swój cel, dlatego każdego pacjenta traktuję indywidualnie.

Jako psychodietetyk z moimi podopiecznymi pracuję nad zmianą podejścia do jedzenia i samego siebie🧠

Dzięki wiedzy z zakresu ziołolecznictwa mogę kierować się w stronę naturalnych rozwiązań, które działają.

👉Jeśli chcesz schudnąć, poczuć się lepiej we własnym ciele, zadbać o swoje zdrowie i wygląd, to zapraszam Cię do mojego gabinetu.

Wykonam badanie Twojego składu ciała, aby wiedzieć czego mu potrzeba.

Następnie podczas konsultacji opowiesz mi, co lubisz jeść, jak chcesz się czuć i wyglądać.

Będzie smacznie, przyjemnie, bez rygorystycznych zakazów i obsesyjnego liczenia kalorii🍨🥘

Napisz do mnie wiadomość lub zadzwoń, a ja opowiem Ci o szczegółach współpracy❗

📌Bielsko-Biała, ul. Żywiecka 191
📱459 119 000

Do zobaczenia👋
Psychodietetyk Jolanta Honkisz