Psycholog Wojciech Klęk

18/12/2025

Poznajesz kogoś. Jest idealnie. Zbyt idealnie. Słyszysz to, co zawsze chciałeś/aś usłyszeć. Czujesz się jak w centrum wszechświata. A potem, powoli, niemal niezauważalnie, zaczyna się koszmar. Twoje potrzeby przestają się liczyć. Twoja rzeczywistość jest podważana ("Zmyślasz", "Przesadzasz"). Zaczynasz czuć, że to z Tobą jest coś nie tak. Brzmi znajomo? To może być cykl narcystycznej przemocy.
W nowym filmie wyjaśniam, dlaczego narcyzm to nie miłość do siebie, ale mechanizm obronny przed pustką – i jak się przed nim chronić.

Na początku czujesz się jak w bajce. Jesteś idealny/a, wyjątkowy/a i zasypywany/a miłością. A potem... wszystko się zmienia. Zaczynasz wątpić w swoje zmysły,...

13/12/2025

"Boję się, że będę taki jak on.". To zdanie słyszę w gabinecie niezwykle często od mężczyzn, którzy dorastali z krytycznym lub agresywnym ojcem. Czy toksyczność jest dziedziczna? Czy jesteśmy skazani na powielanie błędów naszych ojców? Nie. Łańcuch można przerwać. W tym materiale wyjaśniam, jak ojciec wpływa na poczucie męskości u syna i co zrobić, by zbudować siebie na nowo – na własnych zasadach.

Ojciec to pierwszy autorytet i wzorzec męskości. Co jednak, gdy zamiast wsparcia dawał krytykę, lęk albo… po prostu go "nie było", mimo że siedział w fotelu ...

11/12/2025

Matka. To słowo powinno kojarzyć się z ciepłem i bezpieczeństwem. Ale u wielu osób wywołuje lęk, ścisk w żołądku i obezwładniające poczucie winy. Czy po każdej rozmowie telefonicznej z mamą czujesz się gorzej? Czy masz wrażenie, że niezależnie od tego co osiągniesz, to wciąż "za mało"? Nagrałem ten film w podziękowaniu dla moich pacjentów i dla każdego, kto kocha swoją matkę, ale czuje się przez nią niszczony. Mówię w nim o 7 typach trudnych matek i – co najważniejsze – o tym, jak wreszcie postawić zdrowe granice. Obejrzyj koniecznie ⤵️

Matka powinna kojarzyć się z bezpieczeństwem. Co jednak, gdy to słowo wywołuje lęk, poczucie winy i wstyd? W tym filmie omawiam mechanizmy działania tzw. "to...

10/12/2025

„A jak byłaś ubrana?”
„Po co tam szedłeś o tej porze?”
„Może trzeba było nie denerwować szefa?”

Dlaczego, gdy słyszymy o tragedii, nasz umysł automatycznie szuka winy w poszkodowanym? Czy jesteśmy po prostu nieczuli?

Nie. Jesteśmy przerażeni.

W psychologii nazywamy to „Hipotezą Sprawiedliwego Świata”. Chcemy wierzyć, że dobrych ludzi spotykają dobre rzeczy, a złych – złe. Bo jeśli ofiara jest niewinna… to znaczy, że nieszczęście może spotkać każdego z nas. Także mnie.

Obwinianie ofiary (Victim Blaming) to nasza tarcza przed lękiem. Tarcza, która niestety rani tych, którzy już cierpią.

W nowym artykule wyjaśniam:
🔹 Dlaczego społeczeństwo obwinia ofiary?
🔹 Dlaczego ofiary same biorą winę na siebie (paradoks kontroli)?
🔹 Jak terapia CBT pomaga oddzielić odpowiedzialność od poczucia winy.

Link poniżej 👇

Jako psychoterapeuta często widzę pacjentów, którzy przychodzą do gabinetu z podwójnym ciężarem. Pierwszym jest trauma – napad, wypadki, mobbing w pracy czy przemoc seksualna. Drugim, często cięższym od pierwszego, jest wstyd i poczucie winy, narzucone im przez otoczenie lub... przez ni...

08/12/2025

„Ale przecież do niczego nie doszło!”
„To tylko koleżanka z pracy.”
„Zwariowałaś z zazdrości.”

W gabinecie słyszę te zdania regularnie. Zazwyczaj wypowiada je osoba, która właśnie złamała serce partnera – choć fizycznie „nic się nie stało”.

Zdrada emocjonalna jest podstępna. Nie zostawia śladów na pościeli, ale dewastuje zaufanie równie skutecznie, jak romans fizyczny. Bo to złamanie umowy o wyłączności na intymność.

W nowym artykule wyjaśniam:
🔹 Dlaczego zdrada emocjonalna boli tak bardzo (i co na to Twój mózg)
🔹 Czym jest koncepcja „okien i ścian” w związku
🔹 Czy po czymś takim można w ogóle odbudować zaufanie?

Jeśli czujesz, że w Twoim związku jest „ktoś trzeci”, choć fizycznie go nie ma – ten tekst jest dla Ciebie. 👇

W gabinecie, prowadząc terapię par często jestem świadkiem takiej sceny: Jedna osoba płacze, czując, że jej świat się zawalił. Druga siedzi z założonymi rękami, pełna oburzenia i niezrozumienia, powtarzając jak mantrę: „Ale przecież do niczego nie doszło! To tylko koleżanka z pr...

07/12/2025

„Nie potrafię być sama. Nawet decyzję o kolorze ścian w mieszkaniu muszę z kimś skonsultować.”

To słowa Anny, mojej pacjentki. Anna ma 31 lat, świetną pracę i... paraliżujący lęk przed podjęciem jakiejkolwiek samodzielnej decyzji.

Osobowość zależna (DPD) sprawia, że dorosły człowiek czuje się jak bezradne dziecko. Wierzy, że bez „opiekuna” (partnera, rodzica) zginie.

Ale ta bezradność to nie fakt. To wyuczone przekonanie.
A tego, co wyuczone – można się oduczyć.

Przeczytaj i dowiedz się, jak wygląda wychodzenie z zależności. 👇

Osobowość zależna to wzorzec silnej potrzeby bliskości, podporządkowania i trudności z samodzielnym podejmowaniem decyzji. Dowiedz się, jak powstaje, jakie przekonania ją napędzają i jak terapia CBT pomaga odzyskać poczucie własnej wartości i autonomii emocjonalnej.

05/12/2025

Masz dość chodzenia na paluszkach we własnym domu? Czujesz, że emocje Twojego partnera sterują całym Waszym życiem? Życie z osobą niedojrzałą emocjonalnie bywa wyczerpujące. Czujesz się niewidzialny, samotny i obarczony odpowiedzialnością za dwoje. W najnowszym odcinku mówię o tym, jak stawiać granice i dlaczego NIE zmienisz drugiego człowieka na siłę. Ważny materiał dla każdego, kto chce budować zdrowe relacje 👇

Niedojrzałość emocjonalna to temat, o którym mówi się za mało. To nie tylko "trudny charakter", ale często efekt traumy, zaniedbania lub braku odpowiednich w...

05/12/2025

„Albo masz pewność siebie, albo nie."

To jeden z najbardziej szkodliwych mitów, jakie znam.

Prawda? Pewność siebie to umiejętność. Nie dar, z którym się rodzisz — lecz coś, co możesz ćwiczyć. Krok po kroku. Dzień po dniu.

Problem w tym, że większość z nas nosi w głowie automatyczne myśli, które tę pewność systematycznie podkopują:
→ „Na pewno mi się nie uda"
→ „Inni są lepsi"
→ „Znowu coś zepsuję"

W nowym artykule pokazuję, jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga te myśli rozpoznać, zakwestionować — i zastąpić nowymi.

6 konkretnych kroków do budowania pewności siebie. Link poniżej 👇

Pewność siebie to nie wrodzona cecha, lecz umiejętność, którą można rozwijać. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oferuje skuteczne narzędzia, które pomagają zrozumieć, skąd biorą się nasze przekonania na swój temat, i krok po kroku budować trwałe poczucie własnej wartości.Czym...

03/12/2025

„Weź się w garść."
„Nie płacz, bądź twardy."
„Inni robią to lepiej."

Trzy zdania. Trzy sposoby, by powiedzieć dziecku: „Twoje emocje się nie liczą."

W gabinecie spotykam dorosłych mężczyzn i kobiety, którzy wciąż słyszą w głowie głos ojca. Krytyczny. Wymagający. Albo — co bywa równie bolesne — kompletnie nieobecny.

Toksyczny ojciec to nie zawsze przemoc. Czasem to chłód. Perfekcjonizm. Milczenie tam, gdzie dziecko potrzebowało usłyszeć: „Jestem z ciebie dumny".

W nowym artykule piszę o tym:
🔹 Skąd biorą się te wzorce (i dlaczego ojcowie je powielają)
🔹 Jak relacja z ojcem kształtuje przekonania o sobie i związkach
🔹 Jak stać się dla siebie tym ojcem, którego kiedyś zabrakło

Link poniżej 👇

Ojciec bywa pierwszym wzorem siły, bezpieczeństwa i granic. To on, obok matki, kształtuje obraz męskości, relacji i zaufania. Ale co, jeśli ta siła przybiera formę kontroli, chłodu lub przemocy emocjonalnej? Wtedy dziecko uczy się, że bliskość boli, a miłość trzeba zasłużyć.

01/12/2025

„Poświęciłam dla ciebie całe życie."

Jedno zdanie, które brzmi jak miłość — ale zostawia w dziecku poczucie winy na lata.

W gabinecie często słyszę historie dorosłych, którzy wciąż szukają akceptacji matki. Którzy nie wiedzą, czy mają prawo stawiać granice. I którzy wierzą, że na miłość trzeba zasłużyć.

Toksyczna relacja z matką to nie oznaka niewdzięczności.
To ból, który często przechodzi z pokolenia na pokolenie — i który można przerwać.

W nowym artykule piszę o tym:
🔹 Skąd biorą się toksyczne wzorce (i dlaczego to nie „twoja wina")
🔹 Jak relacja z matką kształtuje przekonania o sobie
🔹 Co możesz zrobić, żeby zbudować bezpieczną relację — z samym sobą

Link poniżej 👇

„Toksyczna matka” to nie diagnoza, lecz opis pewnych wzorców zachowań, które podkopują poczucie własnej wartości dziecka i utrudniają mu dorosłe życie. Zrozumienie tych wzorców to pierwszy krok do zmiany.

29/11/2025

Im bardziej próbujesz nie myśleć o różowym słoniu… tym bardziej o nim myślisz. 🐘
Z emocjami jest podobnie. Im mocniej siłujesz się z lękiem, złością czy smutkiem, im bardziej chcesz je "wypchnąć" z głowy – tym stają się silniejsze.

To naturalny odruch: chcemy uciec od bólu. Ale walka z falami na środku oceanu tylko nas wyczerpuje.

Dlatego przygotowałem dla Was nagranie z techniką "Surfowania na Emocjach".
To ćwiczenie nie służy do tego, żeby "pozbyć się" emocji. Służy do tego, by nauczyć się z nimi być – bez lęku, że nas utopią.

W trakcie tej prowadzonej medytacji:
🌊 Zlokalizujesz emocję w ciele (ścisk w gardle? ciężar w piersi?).
🌊 Będziesz ją obserwować jak badacz, a nie jak ofiara.
🌊 Pozwolisz jej "przepłynąć" – osiągnąć szczyt i naturalnie opaść, jak fali.

To trudna, ale uwalniająca praktyka. Jeśli czujesz, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę – spróbuj.

Link do nagrania 👇
https://youtu.be/7T16CetuG4s?si=sPNx8YE7ktDrEBZv

28/11/2025

Milczenie jest złotem. Tak mówi przysłowie.

Ale jest pewien rodzaj ciszy, który nie ma nic wspólnego ze spokojem. Cisza, która jest zimna. Ciężka. I która służy jako broń.

W gabinecie widzę, co ta cisza robi z ludźmi:
→ Przepraszają za rzeczy, których nie zrobili
→ Piszą dziesiątki wiadomości, żeby przerwać milczenie
→ Zaczynają wierzyć, że muszą zasłużyć na rozmowę

Najgorsze? Twój mózg reaguje na to jak na ból fizyczny. Dosłownie.

W nowym artykule wyjaśniam:
🔹 Dlaczego „karanie ciszą" tak bardzo boli (i co na to neuronauka)
🔹 Jak odróżnić zdrową przerwę od manipulacji
🔹 Co zrobić, żeby milczenie przestało mieć nad Tobą władzę

Link poniżej 👇

Milczenie jest złotem. W zdrowej relacji chwila ciszy to moment na oddech, uspokojenie emocji czy refleksję. Ale w gabinecie terapeutycznym widzę też inne oblicze ciszy. Ciszę, która jest zimna, ciężka i która służy jako broń.Mowa o Silent Treatment (karaniu ciszą). To sytuacja, w kt....