16/10/2021
Możliwe, że niejednokrotnie widziałeś na siłowni kogoś z zeszytem, notesem, kartkami papieru itp.🤦
Kogoś, kto co serie lub zmianę partii wykonuje szybkie notatki 🖍️ pewnie też zauważyłeś ironiczne i szydercze uśmieszki osób znajdujących się dookoła. 😈
Więc wiedz, że osoby, które się podśmiechują z takiego podejścia innych bywalców siłowni nie wiedzą co czynią i można im wybaczyć reakcje, bo ten się śmieje kto się śmieje ostatni 😉.
Sam pamiętam jak lata temu wielokrotnie słuchałem za plecami dziwne teksty gdy z zeszytem latałem między maszynami, ( Ps. To, że ktoś ma słuchawki na uszach nie znaczy, że zawsze słucha muzyki lub jak już słucha to zawsze na full i nie słyszy tego, co się dzieje dookoła 😂)
Korzystałem z zeszytu, bo był mega wygodny a z czasem przestawiłem się na notes w telefonie🤛 Aktualnie jest cała masa aplikacji, notatników, które znacznie wszystko ułatwiają, więc pomyśl o tym, bo warto jest prowadzić dziennik treningowy nie wspominając już o ogólnym dzienniku, który zawiera wszystkie parametry ( periodyzacja, plany treningowe, wagę, zdjęcia, pomiary itp. Itd.)
❗❗Dlaczego powinniśmy prowadzić dziennik treningowy ❗❗
Biorąc pod uwagę fakt, że osobą ćwicząca na siłowni w tygodniu średnio wykonuje ponad dwadzieścia ćwiczeń ciężko jest jej zapamiętać ciężar z każdego z nich. Dochodzi także kwestia periodyzacji i skomplikowanych czasem planów treningowych których nie sposób jest wykonać prawidłowo bez notatek. Dziennik treningowy pozwala nam kontrolować postępy, wyznaczać cele oraz pokazuje nam nasze mocne i słabe strony. Dziennik treningowy pełni także funkcje motywacyjną.
Dziennik treningowy przede wszystkim pełni rolę informacyjną więc najważniejsza kwestią jest notowanie w dzienniku treningowym przebiegu każdego treningu a przede wszystkim powinien zawierać :
Ćwiczenie
Liczba serii
Liczba powtórzeń
Ciężar do poszczególnych serii
Komentarz do danego treningu
Indywidualne skróty np.
➕( da nam do myślenia w następnym tygodniu że był zapas sił wiec można spróbować progresowac w danej serii )
➖ ( będziemy wiedzieć na przyszłość że przeliczyliśmy swoje siły i przy następnym treningu warto zmniejszyć cieżar na koszt techniki )
❓( każdy ma gorsze i lepsze dni wiec dając pytajnik wiemy że poszło coś gorzej bo np. słabszy dzień ,przemęczenie itp. a może za tydzień będzie lepiej )
Osoby bardziej zaawansowane umieszczają jeszcze przy każdym ćwiczeniu coś takiego jak TEMPO .
Tempo – czterocyfrowy wzór
( np. . 4️⃣ 1️⃣ 2️⃣ 1️⃣ )
Najpopularniejszym sposobem na określenie tempa jest wzór czterocyfrowy. Tempo można dostosowywać indywidualnie, co jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ zmiana parametrów pozwala przełamać stagnację treningową i daje mięśniom nowy bodziec do wzrostu.
Co oznaczają przykładowe cyfry 4 1 2 1?🤔
➖Pierwsza cyfra opisuje czas trwania fazy ekscentrycznej, czyli fazy negatywnej – rozciągnięcia mięśnia. Najlepszym przykładem tej fazy ruchu jest moment, kiedy po wyciśnięciu sztangi w leżeniu osoba ćwicząca ją opuszcza. Faza opuszczania to faza ekscentryczna, rozciągająca klatkę piersiową. W podanym przykładzie opuszczanie sztangi trwa 4 sekundy.
➖Druga cyfra opisuje czas trwania największego rozciągnięcia mięśnia. Wracając do przykładu z klatką piersiową – będzie to moment największego rozciągnięcia mięśni piersiowych. W przypadku wyciskania sztangi na ławce poziomej będzie to chwila, gdy sztanga zatrzyma się na klatce piersiowej. Faza ta trwa 1 sekundę.
➖Trzecia cyfra określa czas trwania fazy koncentrycznej. Faza koncentryczna to przeciwieństwo fazy ekscentrycznej, czyli moment największego skurczu. Jest to ruch pozytywny, moment, kiedy pokonywany jest opór, ciężar. W powyższym przykładzie będzie to wyciśnięcie sztangi leżąc. Faza ta trwa 2 sekundy.
➖Czwarta cyfra opisuje czas trwania największego spięcia trenowanego mięśnia – spięcia izometrycznego. Podczas tego spięcia mięsień nie rozciąga się, zwiększa się tylko jego napięcie. Faza ta trwa 1 sekundę.
Nie masz planów na długie jesienno/zimowe wieczory ?? więc wbijaj do fabryki 💪💪💪 Fabryka Formy Studio One czeka na ciebie ( tony żelastwa do przerzucania 😁)
Jeśli potrzebujesz suplementów lub innych pyszności to wpadaj na sklep SFD Łódź gdzie znajdziesz wszystko czego ci trzeba 🔥🔥a po podaniu hasła Trener Tomasz Palej otrzymujesz 1️⃣5️⃣% zniżki na wszystkie produkty Allnutrition oraz 1️⃣0️⃣% na wszystkie produkty SFD ❗❗❗
Zdjęcie autorstwa 💪 Łukasz Dy IG & ( dzięki 💪 - polecam na super sesje foto 🔥każda jaka ci tylko przyjdzie do głowy😈 🙂 )
SFD.PL
ALLNUTRITION
