Towarzystwo Psychopedagogiczne & Doradców Psychologicznych

10/10/2025

07/10/2025

Dlaczego lubimy słuchać smutnej muzyki? Bo to jak emocjonalny kocyk na uszy 🧣👂. Kiedy ktoś śpiewa o złamanym sercu, nasz mózg robi: „Ooo, to o mnie!” 🧠✨—i na chwilę przestaje scrollować dramat wewnętrzny 📱🎭. Smutne piosenki działają jak bezpieczny trening uczuć 🏋️‍♂️💧: można popłakać w kontrolowanych warunkach 😢➡️💆, a potem wrócić do życia jak po dobrej saunie dla duszy 🧖‍♀️🫧.

Do tego smutne nuty mają supermoc: paradoksalnie poprawiają nastrój 🙂⬆️. Dają poczucie zrozumienia („nie tylko ja tak mam”) 🤝, a mózg odpala małe porcje chemii szczęścia 🧪😊 za „ulga, ktoś to nazwał”. No i umówmy się—czasem miło jest przeżyć mini-melodramat 🎬🎶 bez opłaty za popcorn 🍿.

W skrócie: smutna muzyka to nie dół, tylko emocjonalny reset 🔄. A jeśli po trzecim refrenie 🎶🎶🎶 nadal czujesz ciężar—zrób sobie przerwę ☕️, weź kilka oddechów 🌬️ i… włącz jeden utwór, który tańczy zamiast płakać 🕺💃. 🎧💙

🧠 🎵 💙 🌿

02/10/2025

Jak zwiększyć pewność siebie w 7 dni? 🚀
Nie obiecuję, że w tydzień staniesz się superbohaterem Marvela (chociaż… kto wie? 😉), ale mogę Ci podpowiedzieć prosty plan, który naprawdę działa, jeśli potraktujesz go serio.

Dzień 1 – Lustro prawdę Ci powie 🪞
Spójrz w lustro i powiedz sobie trzy pozytywne rzeczy. Nawet jeśli na początku brzmi to dziwnie, to mózg zacznie w to wierzyć szybciej niż myślisz.

Dzień 2 – Małe zwycięstwa 🏆
Zrób coś prostego, co odkładasz od dawna. Wyrzucenie zalegającego kartonu liczy się tak samo jak napisanie pracy magisterskiej (no… prawie).

Dzień 3 – Powiedz “nie” 🚫
Odmów jednej rzeczy, na którą nie masz ochoty. Bez tłumaczeń. Po prostu: “Nie, dzięki”. I nagle odkryjesz, że świat się nie zawalił.

Dzień 4 – Postawa ma znaczenie 💃
Wyprostuj plecy, ramiona do tyłu, głowa do góry. Spróbuj tak chodzić cały dzień. Zdziwisz się, jak inni zaczynają patrzeć inaczej — a Ty czujesz się mocniejszy.

Dzień 5 – Nowe doświadczenie 🎸
Zrób coś, czego nigdy nie próbowałeś. Może nowa potrawa, może karaoke. Pewność siebie rośnie, gdy łamiesz rutynę.

Dzień 6 – Pochwal się 📢
Opowiedz komuś o swoim osiągnięciu. Może być drobiazg, ważne, żebyś Ty to zauważył.

Dzień 7 – Podsumowanie i nagroda 🎁
Usiądź, spisz, co udało się zrobić w tym tygodniu, i nagródź się czymś przyjemnym. Serio – nawet pizza liczy się jako nagroda (tylko nie codziennie 🍕).

Na końcu pamiętaj: pewność siebie to nie maska, tylko świadomość swojej wartości. A tę można budować krok po kroku – dokładnie tak, jak przez te 7 dni.

👉 A Ty – od którego dnia zaczniesz?

25/09/2025

Dlaczego lubimy oglądać horrory? 👻 Psychologia ma na to kilka odpowiedzi, ale uprzedzam – żadna nie brzmi jak „bo uwielbiam, gdy ktoś mnie straszy w środku nocy” (choć, kto wie… 😅).

Po pierwsze: kontrolowany strach 😱. W prawdziwym życiu uciekalibyśmy od zamaskowanego psychopaty szybciej niż od szefa z nowymi obowiązkami 🏃‍♂️💨. W kinie jednak możemy przeżyć emocje w bezpiecznym fotelu 🎬 – wiemy, że to fikcja, a mózg mimo to reaguje adrenaliną.

Po drugie: dopamina 🧠✨. Strach przechodzi w ulgę, a ta mieszanka hormonów działa jak emocjonalny rollercoaster 🎢. To trochę jak wrzucanie ostrej papryczki 🌶️ do zupy – boli, ale i tak wracasz po kolejną łyżkę 🍲.

Po trzecie: wspólnota przeżyć 🤝. Nic tak nie łączy ludzi, jak wspólne wrzaski na seansie 🙀 i pytanie: „czemu ona zawsze biegnie do piwnicy?!” 🕯️🔑. Strach przeżywany razem staje się zabawny 😂, a my czujemy się odważniejsi w grupie 💪.

Wreszcie: horrory uczą nas, że mamy większe zasoby niż myślimy 🌌. Skoro bohaterka potrafi przeżyć atak demona 👿, to może i my damy radę poniedziałkowi ☕📅.

Czyli oglądając horrory, ćwiczymy psychikę jak mięsień 🏋️ – tylko zamiast hantli mamy jumpscare’y 🎃. A jeśli ktoś mówi: „ja w ogóle się nie boję” 🙄, to pewnie zasypia na Egzorcyście… albo kłamie 🤥.

👉 A Wy? Jesteście 🩸 czy 💕?

23/09/2025

Podróże mają w sobie coś z psychoterapii, tylko trochę tańszej niż roczna terapia w gabinecie (choć zależy, gdzie kupisz bilety lotnicze😅). W psychologii mówimy, że rozwój to często wyjście poza strefę komfortu✈️. A trudno o lepszy trening niż sytuacja, kiedy Twój komfort kończy się na lotnisku, bo nagle musisz się dogadać w innym języku, znaleźć toaletę bez Google Maps i spróbować lokalnej potrawy, której nazwy nie potrafisz wymówić 🍜

Podróże uczą elastyczności. Nagle okazuje się, że to, co w domu byłoby „problemem”😡 – spóźniony autobus,🚌 brak zasięgu ❌ – w podróży staje się przygodą. Nasz mózg uczy się, że świat nie wali się w sekundę, kiedy rzeczy idą nie po planie. To obniża poziom lęku, uczy cierpliwości i dystansu.🙃

Uczą też perspektywy – nagle widzisz, że twoje problemy z korkami do pracy to małe piwo w porównaniu z kierowcą tuk-tuka, który próbuje się przecisnąć między słoniem a rikszą. Odkrywasz, że różne kultury mają różne odpowiedzi na pytania, które w domu wydawały się oczywiste. I że świat jest większy niż twoje cztery ściany.🛤

A humorystyczna prawda jest taka: w podróży człowiek dowiaduje się o sobie więcej niż w domu, np. ile naprawdę waży walizka, kiedy trzeba ją ciągnąć po bruku, albo jak bardzo można się zaprzyjaźnić z obcym, który w pięć minut pomoże ci znaleźć drogę, zamiast przez trzy miesiące nie odpisywać na Messengerze.

Podsumowując: podróże kształcą, bo uczą nas cierpliwości, dystansu i tego, że czasem najlepszą odpowiedzią na stres jest… śmiech, zdjęcie z lokalnym kotem i odwaga zamówienia czegoś z menu, nie wiedząc do końca, co dostaniesz.

17/09/2025

Zrozumienie i wspieranie dzieci w rozwoju empatii to temat, który zasługuje na całe tomy, ale spróbujmy zmieścić go w jednym poście. 😅 No bo umówmy się, kto nie chciałby, żeby jego dziecko wyrosło na takiego małego, świadomego emocjonalnie superbohatera? 😎

Zamiast myśleć o empatii jak o jakimś magicznym talencie, który albo się ma, albo nie, potraktujmy ją jak mięsień, który można trenować. I to wcale nie na siłowni, a w domowym zaciszu, podczas codziennych sytuacji. Kluczem jest modelowanie, czyli bycie przykładem. Dzieci to małe, ale niezwykle bystre radary – jeśli widzą, że my sami reagujemy na emocje innych, pocieszamy, pytamy, jak się czują, to one będą to naśladować. Pamiętajcie, że dzieci uczą się od nas znacznie więcej przez obserwację niż przez to, co im mówimy. 🤫

Co możemy robić na co dzień? Przede wszystkim, rozmawiajmy o emocjach! Nie tylko o radości i smutku, ale o całej palecie uczuć. Można do tego wykorzystać książki, bajki, a nawet filmy. Po seansie "W głowie się nie mieści" można zapytać: "A co czułbyś, gdybyś znalazł się w takiej sytuacji jak Radość czy Smutek?". To super sposób, żeby dać dziecku narzędzia do nazywania swoich i cudzych uczuć. 🗣️

Warto też doceniać prospołeczne zachowania, nawet te najdrobniejsze. Kiedy dziecko podzieli się zabawką z siostrą, albo pocieszy kolegę, pochwalmy je za to i powiedzmy, dlaczego to było ważne. Na przykład: "Bardzo mi się podobało, jak pocieszyłeś Kasię, kiedy się przewróciła. To było bardzo miłe z twojej strony, bo widziałaś, że jest jej smutno". W ten sposób pokazujemy, że te małe gesty mają realne, pozytywne konsekwencje dla innych. 🤩

A na koniec, pokażmy, że błędy są okej. Czasem dziecku zdarzy się skrzywdzić kogoś słowem lub czynem. Zamiast od razu karać, spróbujmy poprowadzić rozmowę w stronę zrozumienia, dlaczego tak się stało i co mogło czuć drugie dziecko. "Wiesz, jak powiedziałeś, że ten rysunek jest brzydki, to Kacper poczuł się smutny. A co byś czuł, gdyby ktoś powiedział tak o twoim rysunku?". To uczy refleksji i wczuwania się w położenie innych.

I pamiętajcie, żadne z nas nie jest idealne, ani my, ani nasze dzieci. To droga, a nie cel. Ważne, żeby iść nią razem, z dużą dawką cierpliwości i miłości. ❤️

Polecane bajki rozwijające empatię:
"W głowie się nie mieści" i "W głowie się nie mieści 2" - pona nauką empatii duża doza wiedzy o emocjach
"Bluey" - codzienne sytuacje i rozwiązywanie konfliktów jak i reakcje na emocje innych
"Vaiana" - o odwadze i trosce o wspólnotę
"Coco" - więzi rodzinne i pamięć o przodkach
"Odlot" - przyjaźń międzypokoleniowa i wzajemne wsparcie.

Książki:
"Czy mogę się trochę posmucić?" Kaja Maria Buchowska
"Czy mogę trochę się bać?" Kaja Maria Buchowska
"Planeta mądrości. Wiedza o mózgu, emocjach i stresie" Jowita Wowczak i Kasia Kowalska Bębas

11/09/2025

Zamiast listy, pozwól, że opowiem Ci o poranku, który nie zafunduje Ci zawału, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka! 😴 My, psychologowie, wiemy, że poranki wcale nie muszą być walką, a raczej łagodnym lądowaniem w nowy dzień. Zamiast listy punktów, mam dla Ciebie coś w rodzaju "porannego rytuału przetrwania", który naprawdę działa.

Zacznij od **zostawienia telefonu w spokoju**. To klucz do wszystkiego. Kiedy tylko go dotykasz, odpalasz rollercoaster wiadomości, maili i social mediów. To jak od razu po przebudzeniu wpaść w tłum, zamiast spokojnie wypić kawę. Daj sobie 30 minut na świadome obudzenie się. Niech Twój umysł poczeka z przetwarzaniem tego całego szumu.

Kolejna sprawa to **nawodnienie**. Po nocy Twój organizm jest jak wyschnięta pustynia. Szklanka wody, najlepiej z cytryną, to jak mały zastrzyk energii. To prosty nawyk, który budzi metabolizm i przygotowuje ciało na resztę dnia. A jeśli jeszcze wstaniesz chwilę wcześniej i znajdziesz czas na mały, spokojny spacer do okna, żeby zobaczyć wschód słońca... to jest to, co naukowcy nazywają „biologiczną magią”. Naturalne światło reguluje nasz cykl dobowy i mówi organizmowi: "hej, czas na działanie!".

Zamiast połykać śniadanie w biegu, **zrób z niego rytuał**. To chwila dla siebie. Niech to będzie coś, co naprawdę lubisz, a nie przypadkowy batonik. Jedzenie w spokoju i z uwagą uczy Twój mózg, że poranki są fajne, a nie stresujące. To taki mały, codzienny akt troski o samego siebie. No i na koniec... **rozciąganie!** Nie musisz robić jogi na macie. Wystarczą proste, powolne ruchy, które rozluźnią mięśnie. Ciało i umysł są połączone, więc rozluźniając jedno, dajesz sygnał do drugiego, że jest bezpiecznie i spokojnie.

Pamiętaj, że poranki to czas, w którym programujesz swój dzień. Warto zainwestować te kilka minut w spokój, by potem móc z większą energią i opanowaniem stawić czoła temu, co przyniesie reszta dnia. Powodzenia w praktykowaniu! 😉

04/09/2025

⛰Dlaczego🗻warto🏕obcować⛺️z 🛤naturą🏞?🌅

27/08/2025

5 nawyków ludzi sukcesu, które możesz wdrożyć dziś
Zawsze mnie fascynowało, co tak naprawdę odróżnia ludzi, którzy osiągają swoje cele, od tych, którzy ciągle się do nich przymierzają. Wiesz co? To nie są żadne supermoce. To małe, codzienne nawyki, które każdy z nas może opanować. Zamiast czekać na „idealny moment”, zacznijmy działać już teraz!
1. Poranne wstawanie. 🌅 Tak, wiem, brzmi jak tekst z poradnika dla kujonów, ale pomyśl o tym inaczej. Kiedy wstajesz wcześniej, zyskujesz czas dla siebie. To może być 15 minut na spokojne wypicie herbaty, 10 minut na medytację, albo po prostu czas na ułożenie myśli, zanim świat zacznie do ciebie krzyczeć. To takie twoje „prywatne łącze” ze spokojem.
2. Jedna rzecz na raz. 🎯 Multitasking to mit. Ludzie sukcesu wiedzą, że prawdziwa produktywność polega na skupieniu się na jednej, najważniejszej rzeczy i doprowadzeniu jej do końca. Zamiast skakać od maila do maila, wybierz jedno zadanie, które ma dla ciebie największe znaczenie, i poświęć mu 100% uwagi. To jak w „Matrixie” – musisz złapać tylko jedną kulę! 😉
3. Uczenie się każdego dnia. 🧠 Nie mówię o robieniu doktoratu. Chodzi o to, by codziennie przeczytać chociaż jeden artykuł, posłuchać podcastu w drodze do pracy albo obejrzeć edukacyjne wideo. Nawet mała dawka wiedzy to inwestycja w siebie. To tak, jakbyś codziennie budował most do swojej lepszej, bardziej świadomej wersji.
4. Dbanie o ciało. 💪 Nie ma mowy o sukcesie, jeśli twoje ciało strajkuje. Lepsza dieta i regularny ruch to nie tylko kwestia wyglądu, ale też paliwo dla twojego mózgu. Wiesz, co jest najlepsze? Nie musisz od razu biegać maratonu. Zacznij od 15-minutowego spaceru w przerwie od pracy albo po prostu wejdź po schodach zamiast jechać windą. Każdy krok ma znaczenie.
5. Odrzucanie tego, co cię wyczerpuje. 🚫 To może być najtrudniejszy nawyk, ale jednocześnie najcenniejszy. Naucz się mówić „nie” rzeczom, które nie wnoszą wartości do twojego życia – czy to niepotrzebnym spotkaniom, czy nadgodzinom, które dają ci tylko wypalenie. Prawdziwy sukces to nie tylko osiągnięcia, ale i spokój ducha.
Pamiętaj, że liczy się postęp, a nie perfekcja. Zacznij od jednego nawyku i zobacz, jak zmieni się twoje podejście. Jesteś gotowy? 😊

18/08/2025

Czujesz, że nie możesz się zatrzymać? Oto lista sposobów, co możesz z tym zrobić :)

15/08/2025