Psycholog Hashimoto

15/01/2025

31/12/2024

Sylwester – czas pożegnań i powitań. Symboliczny moment, w którym zostawiamy za sobą mijający rok i otwieramy się na nowe możliwości. Często w pośpiechu i z długą listą postanowień, które mają sprawić, że "tym razem będzie inaczej". Ale co, gdyby zatrzymać się na chwilę i spojrzeć na ten czas z innej perspektywy?

Nowy Rok to coś więcej niż kolejna data w kalendarzu. To zaproszenie, by spojrzeć na siebie i swoje życie z większą uważnością. Nie musisz od razu planować wielkich rewolucji – prawdziwa zmiana rodzi się w prostych, ale świadomych gestach. Czasem wystarczy jedno pytanie: Czego tak naprawdę potrzebuję, żeby poczuć się bliżej siebie?

Może to odrobina więcej odpoczynku, by złapać oddech w codziennym chaosie? Może więcej przestrzeni na autentyczność, na bycie sobą, bez obaw o to, jak zostaniesz odebrany? A może po prostu więcej łagodności wobec siebie – zwłaszcza w momentach, gdy coś nie pójdzie zgodnie z planem.

Noworoczne inspiracje nie muszą być idealne. Nie chodzi o to, by być "lepszą wersją siebie", ale o to, by być bliżej siebie – swoich wartości, potrzeb i pragnień. Może w tym roku zamiast wyśrubowanych celów spróbujesz dać sobie więcej akceptacji? Bo to, kim jesteś, już teraz zasługuje na uwagę, troskę i miłość.

Życzę Ci, by Nowy Rok przyniósł więcej chwil, które naprawdę mają znaczenie. Chwil, w których poczujesz, że żyjesz w zgodzie z sobą. Niech to będzie czas, w którym nauczysz się patrzeć na siebie nie przez pryzmat wymagań, ale z życzliwością i wdzięcznością za wszystko, co przetrwałeś, stworzyłeś i odkryłeś.

Podnieśmy więc ten symboliczny noworoczny toast – za Ciebie, za Twoje marzenia i za Twoje prawo, by przeżywać życie na własnych zasadach.
Szczęśliwego Nowego Roku! ❤️

11/12/2024

Grudzień to czas pełen kontrastów – z jednej strony intensywny i pełen zobowiązań, z drugiej skłaniający do refleksji i bliskości. W tym okresie łatwo stracić z oczu swoje potrzeby, dlatego tak ważne jest, by świadomie zadbać o siebie – o swoje ciało, emocje i psychikę.

Dbanie o siebie nie polega na perfekcji, lecz na wsłuchiwaniu się w swoje potrzeby i wyznaczaniu granic. Warto pozwolić sobie na spowolnienie i spojrzenie na siebie z łagodnością, zwłaszcza w tej końcówce roku, pełnej podsumowań i oczekiwań.

Troska o siebie to akt odwagi i miłości – wybór ciszy, spokoju i wewnętrznej harmonii w często hałaśliwym grudniu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w odnalezieniu równowagi, zapraszam na terapię. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz odkryć, jak lepiej troszczyć się o siebie – nie tylko w grudniu, ale każdego dnia.

MindCare - Centrum Psychoterapii
📍 Warszawa, ul. Modlińska 61 oraz ONLINE 💻

06/12/2024

Drogi Czytelniku, Droga Czytelniczko,

Z okazji Mikołajek chciałabym Cię zaprosić do zatrzymania się na chwilę w tym pędzącym grudniu i spojrzenia na ten dzień z perspektywy wewnętrznego dziecka. Czym ono dziś marzy? Czego potrzebuje? Czy o nim pamiętasz?

Mikołajki często kojarzą nam się z radością obdarowywania i otrzymywania drobnych upominków. To piękna tradycja, ale dla mnie – jako psychoterapeutki – to także okazja do rozmowy o dawaniu, które zaczyna się od samego siebie. Czy dajesz sobie prawo do odpoczynku, wyrozumiałości, a czasem zwykłego bycia niedoskonałym?

Być może w dzieciństwie towarzyszyło Ci poczucie magii w oczekiwaniu na Mikołaja. Dziś masz szansę, by samemu stać się takim "Mikołajem" – nie tylko dla innych, ale też dla siebie. Pomyśl, jaki drobny gest możesz podarować swojemu wnętrzu, by poczuło się zaopiekowane. Może to ciepła herbata w ulubionym kubku, godzina z książką, telefon do bliskiej osoby, albo szczera rozmowa, na którą od dawna czekasz.

Zadbaj także o relacje z innymi. Obdarowywanie nie zawsze wymaga materialnych prezentów. Czasami wystarczy uważność, dobre słowo, wspólnie spędzony czas. W świecie, który bywa głośny i wymagający, takie małe "podarunki" mogą mieć ogromną wartość.

Niech te Mikołajki będą okazją do refleksji: co sprawia, że czujesz się bezpiecznie, szczęśliwie i spokojnie? A potem, krok po kroku, spróbuj podarować sobie i innym choć odrobinę tej magii – w codziennych, małych gestach.

Z ciepłymi życzeniami,
Joanna Francik

04/12/2024

Płacz to jedna z najczystszych form wyrażania emocji i zarazem ta, która najbardziej nas porusza. Gdy widzimy łzy, odruchowo chcemy działać, pocieszać, zatrzymać to, co wydaje się trudne. Jednak łzy mają głęboką naturę, której warto się przyjrzeć, zanim podejmiemy działanie.

To język ciała – wyraża ból, tęsknotę, frustrację, ale także wzruszenie czy wdzięczność. 🌧️ Bywa krzykiem rozpaczy albo szeptem serca, niosąc to, co niewypowiedziane. W takich chwilach ktoś jest sobą w pełni – bez masek i obrony, silny, a zarazem kruchy.

Obserwowanie płaczu może budzić lęk czy bezradność. Ale czy łzy trzeba „naprawiać”? A może to moment uzdrowienia i odwagi? 💧 Jak deszcz oczyszczają duszę, niosąc ulgę.

Gdy ktoś płacze w naszej obecności, jesteśmy świadkami czegoś intymnego. 🫂 To zaproszenie do obecności, a nie zawsze do działania. Łzy przypominają o ludzkiej wrażliwości, którą warto uszanować.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zapraszam:
MindCare - Centrum Psychoterapii
📍 Warszawa, ul. Modlińska 61 oraz ONLINE 💻

02/12/2024

Przygotowuję się do serii webinarów. Mam dla Was 11 propozycji tematów z zakresu psychologii, które mogą być inspirujące.

Proszę o oddanie GŁOSU (w komentarzu) na trzy z nich – na podstawie wyników wybierzemy najpopularniejsze. Dziękuję za zaangażowanie i zapraszam do wspólnego tworzenia wartościowych spotkań! 🤗

Oto propozycje:
1. Budowanie pewności siebie i samoakceptacji – jak pokonać wewnętrznego krytyka i żyć w zgodzie ze sobą.
2. Zarządzanie stresem i emocjami – praktyczne techniki radzenia sobie z napięciem i odnajdywania spokoju.
3. Siła granic: jak wyznaczać i utrzymywać zdrowe granice – sztuka mówienia „nie” i tworzenia relacji opartych na wzajemnym szacunku.
4. Psychologia pozytywna i wdzięczność – jak pozytywne podejście i praktyka wdzięczności mogą odmienić życie.
5. Praca z poczuciem winy i perfekcjonizmem – jak uwolnić się od presji bycia idealnym i zaakceptować swoje niedoskonałości.
6. Sztuka samowspółczucia – jak stać się dla siebie najlepszym przyjacielem i wspierać się w trudnych chwilach.
7. Odporność psychiczna – sposoby na budowanie siły psychicznej i radzenie sobie z życiowymi wyzwaniami.
8. Relacje rodzinne i partnerskie – jak rozwijać zdrowe relacje i skutecznie rozwiązywać konflikty.
9. Zarządzanie czasem i priorytetami – jak znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym.
10. Trauma złożona: jak przeszłe doświadczenia wpływają na teraźniejszość – zrozumienie mechanizmów traumy i budowanie zdrowych nawyków wspierających regenerację.
11. Odkrywanie swoich pasji – jak odnaleźć swoje powołanie i budować życie pełne sensu.

Startujemy za dwa tygodnie – liczę na Wasze głosy i poważne podejście do mojej prośby! 🙌🏻

27/11/2024

Często, gdy widzimy, że ktoś cierpi, czujemy potrzebę natychmiastowego działania – powiedzenia czegoś, co „naprawi” sytuację lub poprawi nastrój tej osoby. Jednak w rozmowach o zdrowiu psychicznym kluczowe jest coś zupełnie innego: obecność i gotowość do słuchania.

Zdania, które wydają się szybkim pocieszeniem, mogą być odebrane jako brak zrozumienia dla skali trudności, z jakimi ktoś się mierzy. Przykład? „Przecież to nic wielkiego” może wywołać więcej frustracji niż ukojenia. Dla osoby zmagającej się z lękami, PTSD czy innymi problemami psychicznymi, takie słowa mogą sugerować, że jej emocje lub doświadczenia są nieważne.

Zamiast tego, warto skupić się na empatycznej rozmowie, w której nie chodzi o dawanie rad, ale o stworzenie przestrzeni, w której druga osoba czuje się bezpiecznie, by mówić o swoich odczuciach. Pamiętajmy, że jakość wsparcia nie polega na znalezieniu idealnych słów, ale na pokazaniu, że jesteśmy obok – w pełni obecni i gotowi do wysłuchania.

Budowanie świadomości na temat tego, co mówimy (lub czego lepiej nie mówić), to proces. Ważne, by zastanowić się nad swoimi słowami i otworzyć się na to, co druga osoba naprawdę chce nam przekazać. Dzięki temu możemy wspierać innych w ich procesie zdrowienia, a nie nieświadomie go utrudniać.

Zapisz ten post, aby pamiętać, jak ważne jest słuchanie i empatia. ❤

26/11/2024

Czym napełnisz swój kubek? ❤

Napisz w komentarzu ⬇️

25/11/2024

Świadomość tego, co zależy od nas, a co nie, to klucz do emocjonalnej równowagi. Możemy kontrolować swoje myśli, emocje, decyzje i działania. Nie mamy jednak wpływu na innych ludzi, ich wybory ani na wiele zdarzeń zewnętrznych.

Próby kontrolowania tego, co poza naszym zasięgiem, prowadzą do frustracji. Kluczem jest akceptacja – nie oznacza ona bierności, lecz świadome odpuszczenie tego, na co nie mamy wpływu. Dzięki temu możemy skupić energię tam, gdzie nasze działania przynoszą efekty.

Największa wolność leży w wyborze naszej reakcji. Nawet wobec trudnych sytuacji możemy decydować, czy odpowiemy cierpliwością, czy oporem. Zrozumienie granic kontroli pozwala żyć pełniej i spokojniej, działając tam, gdzie mamy realny wpływ.

Jeśli czujesz, że trudno Ci odróżnić, na co masz wpływ, a co warto odpuścić, zapraszam na terapię. Wspólnie przyjrzymy się temu, co można zmienić, i poszukamy drogi do większego spokoju oraz równowagi w Twoim życiu.

Zapraszam:
MindCare - Centrum Psychoterapii
📍Warszawa, Tarchomin Białołęka, ul. Modlińska 61
oraz ONLINE 💻

22/11/2024

Często w codziennym pędzie, w natłoku obowiązków i oczekiwań, zaczynamy stawiać innych na pierwszym miejscu, zapominając o sobie. Wydaje się nam, że nasze potrzeby mogą poczekać, że zdrowie nie wymaga uwagi, dopóki nie pojawią się poważne symptomy. Ale taka postawa niesie ryzyko – ryzyko utraty kontaktu z samym sobą.

Utrata siebie nie dzieje się nagle. To subtelny proces, w którym krok po kroku rezygnujemy z tego, co dla nas ważne. Czasem tłumimy emocje, by uniknąć konfliktów. Innym razem ignorujemy zmęczenie, by sprostać wymaganiom. Przestajemy pytać siebie, czego naprawdę chcemy, a skupiamy się na spełnianiu oczekiwań innych.

Troska o siebie to nie egoizm, lecz fundament zdrowego życia. To umiejętność słuchania swoich potrzeb i stawiania granic. To znajdowanie czasu na odpoczynek, na pielęgnowanie tego, co przynosi nam radość i poczucie sensu. To otwartość na siebie – na swoje emocje, pragnienia i obawy.

Dbając o siebie, zyskujemy siłę, by być dla innych. Nasza obecność staje się pełniejsza, kiedy jesteśmy w harmonii z samym sobą. Dlatego warto zatrzymać się, przyjrzeć swoim wyborom i zadać sobie pytanie: Czy żyję w zgodzie z tym, kim jestem i czego potrzebuję?

Jeśli czujesz, że trudności codzienności przytłaczają Cię, a kontakt z sobą samym gdzieś się zatracił – nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie. Terapia może być przestrzenią, w której odzyskasz równowagę, zrozumiesz siebie i odnajdziesz drogę do życia, które będzie Twoje.

Zapraszam Cię do wspólnej pracy w bezpiecznej, wspierającej atmosferze. Razem odkryjemy, jak żyć w zgodzie ze sobą – autentycznie i z troską o swoje potrzeby.

Zapraszam:
MindCare - Centrum Psychoterapii
📍Warszawa, Tarchomin Białołęka, ul. Modlińska 61
oraz ONLINE 💻

20/11/2024

Niekiedy, nawet z najlepszymi intencjami, słowa, które mają pocieszyć, przynoszą odwrotny skutek. W kontekście problemów psychicznych, takich jak lęki, ataki paniki, PTSD czy zaburzenia odżywiania, pewne wyrażenia mogą wydawać się niewinne, ale dla osoby zmagającej się z trudnościami emocjonalnymi mogą być bolesne, a nawet szkodliwe.

Osoby borykające się z problemami psychicznymi potrzebują wsparcia, zrozumienia i otwartości. W rzeczywistości wyrażenia, które pozornie brzmią jak „prosta rada” czy „motywujące słowa”, mogą wywołać poczucie niezrozumienia, izolacji, a nawet nasilić ich trudności. Kluczem do budowania świadomości w rozmowach o zdrowiu psychicznym jest odrzucenie prostych odpowiedzi i przyjęcie empatycznej, uważnej postawy. Czasem sama obecność i gotowość do wysłuchania znaczy więcej niż jakiekolwiek rady.

Zamiast bagatelizować trudności innych, postarajmy się otworzyć na prawdziwe zrozumienie ich przeżyć. Zadawanie pytań, słuchanie i okazywanie empatii pomaga osobie z problemami psychicznymi czuć się wysłuchaną i wspieraną, co jest kluczowe dla jej zdrowienia.

Zapisz ten post na później, by pamiętać, czego unikać w rozmowach. ❤

18/11/2024

Nasze emocje są niezwykle złożone i często potrafią zaskoczyć swoją intensywnością oraz tym, że pozornie sprzeczne uczucia mogą istnieć obok siebie. Chociaż takie połączenia mogą wydawać się nielogiczne, są naturalnym elementem naszego wewnętrznego świata. To, że doświadczamy dwóch przeciwstawnych emocji jednocześnie, świadczy o naszej złożoności i głębi.

Emocje to sygnały płynące z naszego ciała i umysłu, które pomagają nam zrozumieć rzeczywistość, z którą się konfrontujemy. Czasem sytuacja, w której się znajdujemy, niesie w sobie wiele różnych znaczeń, wywołując reakcje, które niekoniecznie się wykluczają. Sprzeczne emocje mogą też być wynikiem wewnętrznych konfliktów, które odzwierciedlają różne potrzeby lub wartości.

▶ Smutek i radość: Możemy opłakiwać to, co minęło, a jednocześnie cieszyć się nowym początkiem.
▶ Miłość i złość: W bliskich relacjach można kogoś kochać, ale też być na niego złym.
▶ Strach i ekscytacja: Przed wyzwaniem obawiamy się nieznanego, ale i cieszymy na nowe doświadczenia.
▶ Zazdrość i podziw: Sukces innych może jednocześnie inspirować i budzić zazdrość.
▶ Ulga i żal: Zakończenie trudnego rozdziału przynosi ulgę, ale i smutek po utracie.
▶ Nadzieja i lęk: Nowe wyzwania rodzą wiarę w sukces, ale też obawy.

Sprzeczne emocje to normalny element naszego życia. Możemy je zrozumieć i oswoić, by lepiej poznać siebie i odnaleźć równowagę.

Zapraszam do wspólnej pracy na terapii, gdzie przyjrzymy się Twoim emocjom i pomogę Ci odnaleźć wewnętrzny spokój.

MindCare - Centrum Psychoterapii
📍Warszawa, Tarchomin Białołęka, ul. Modlińska 61
oraz ONLINE 💻