
26/08/2025
Koniec lata i początek jesieni to okres, w którym wielu z nas chętnie wybiera się w góry.
To doskonała forma aktywności, ale warto pamiętać, że górskie szlaki stanowią duże obciążenie dla układu ruchu – szczególnie stawów kolanowych, skokowych i mięśni kończyn dolnych.
Na co zwrócić uwagę, by ograniczyć ryzyko dolegliwości i kontuzji?
▪️Wzmocnienie mięśni – ćwiczenia siłowe (m.in. przysiady, wykroki, wspięcia na palce) poprawiają stabilizację i chronią stawy.
▪️Trening propriocepcji – ćwiczenia równoważne zmniejszają ryzyko skręceń, które w górach zdarzają się szczególnie często.
▪️Elastyczność mięśni – systematyczne rozciąganie łydek, ud i pośladków obniża ryzyko przeciążeń.
▪️Odpowiednie obuwie i kijki trekkingowe – poprawiają stabilność i odciążają stawy, zwłaszcza podczas schodzenia.
▪️Rozgrzewka przed wysiłkiem – przygotowuje układ ruchu do zwiększonego obciążenia.
👉 Prawidłowe przygotowanie znacząco zmniejsza ryzyko urazów i pozwala w pełni cieszyć się górską aktywnością.