Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka

Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka Dietetyczka z zamiłowaniem do zdrowego stylu życia i chęci pomocy innym. Konsultacje stacjonarnie

14/03/2026

Chleb mieszany widelcem 🍞

Przygotuj:
🔸 300 g mąki pełnoziarnistej lub żytniej typ 1850/2000,
🔸 220 g mąki pszennej,
🔸 10 g drożdży,
🔸 450 ml ciepłej wody,
🔸 łyżeczkę cukru,
🔸 45 g siemienia lnianego,
🔸 2 łyżeczki soli.

Do miski dodaj drożdże, cukier, wodę - wymieszaj do rozpuszczenia drożdży. Następnie dodaj resztę składników i wymieszaj widelcem do połączenia składników (ciasto będzie dość mocno się kleić). Przykryj ściereczką i odstaw do wyrośnięcia na godzinę. Po tym czasie przełóż ciasto do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez godzinę w temp. 200°C.
Gotowy chleb wyciągnij z piekarnika, po ok. 15 minutach wyjmij z formy, zdejmij papier i odstaw na kratkę do wystudzenia.

Gotowe! 👌🍞

🍞

12/03/2026

Gdybym dziś dowiedziała się, że mam insulinooporność to zaczęłabym od ....

1️⃣ Regularnych posiłków 🥗

Zamiast ciągłego podjadania zadbałabym o 3–4 sycące posiłki dziennie.
Każdy z nich zawierałby:

białko (np. jajka, ryba, nabiał, tofu),

tłuszcze (oliwa, orzechy, pestki),

błonnik (warzywa, pełne produkty zbożowe).

To pomaga ograniczyć gwałtowne skoki glukozy i insuliny.

2️⃣ Zaczęłabym dzień od wartościowego śniadania 🍳
Zamiast samej kawy i czegoś słodkiego – np.

jajka + warzywa,

jogurt naturalny + orzechy + owoce.

3️⃣ Ruszałabym się po posiłkach 🤸
Nie muszą to być długotrwałe treningi.
10–15 minut spaceru po jedzeniu potrafi znacząco poprawić gospodarkę glukozową.

4️⃣ Zadbałabym o sen i regenerację 🧘😴
Przy insulinooporności to często niedoceniany fundament.

Niedobór snu = większa ochota na cukier

5️⃣ Nie eliminowałabym od razu węglowodanów
Kluczowe jest ich łączenie z białkiem i tłuszczem, a nie całkowite wykluczenie.

6️⃣ Sprawdziłabym podstawowe badania

glukoza i insulina na czczo

krzywa glukozowo-insulinowa

lipidogram

TSH, FT3, FT4

Tydzień kobiet! 🌸Jeśli czujesz:- że potrzebujesz zmiany, - że to czas, abyś zadbała o siebie, o swój poziom energii, o z...
09/03/2026

Tydzień kobiet! 🌸

Jeśli czujesz:
- że potrzebujesz zmiany,
- że to czas, abyś zadbała o siebie, o swój poziom energii, o zdrowie, o lepsze samopoczucie, o wygląd,
- chcesz patrzeć w lustro z uśmiechem,
- chcesz zmieścić się w stare ubrania lub założyć obcisłą sukienkę bez krempacji,
- chcesz nauczyć się jeść zdrowo bez restrykcji i zakazów,
- chcesz odzyskać siebie..

To mam dla Ciebie wyjątkowy prezent! 🎁

Zapisz się na konsultację diagnostyczną do końca tygodnia (15.03), a dostaniesz 30% RABATU! 🔥

Ilość miejsc jest ograniczona!

Rezerwuj swój termin w wiadomości prywatnej lub pod numerem telefonu 531 152 033 📞

To idealny czas, aby zacząć!
11 dni do wiosny! 🌸
3 miesiące do lata!

To Twój czas na zmianę! ✨

02/03/2026

- 10 kg i - 45 cm w obwodach!
Ale największa zmiana wydarzyła się w jej zdrowiu!

Jeśli Twoje ciało wysyła sygnały - nie ignoruj ich! 🤍

Jeśli masz wrażenie, że Twoje ciało „walczy” z Tobą —to znak, że trzeba zmienić strategię, nie zmniejszać kalorie.Napisz...
23/02/2026

Jeśli masz wrażenie, że Twoje ciało „walczy” z Tobą —
to znak, że trzeba zmienić strategię, nie zmniejszać kalorie.

Napisz BRZUCH albo wyślij mi wiadomość prywatną, a ja podpowiem Ci, od czego warto zacząć. ✨

18/02/2026

-5 kg tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie.
Bez eliminacji. Bez sztywnego jadłospisu.

Zamiast restrykcji: regulacja glikemii, sytość, praca z nawykami i dopasowana suplementacja.

Efekt? Ciało zaczyna współpracować.

Bo skuteczna redukcja to nie kara. To strategia.

  Jeśli czujesz, że to moment na Twoją zmianę — napisz „CHCĘ” 🤍”  

✨ Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? ✨Jeśli myślisz: „od jutra dieta”, ale to jutro ciągle się przesuwa – s...
05/02/2026

✨ Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? ✨

Jeśli myślisz: „od jutra dieta”, ale to jutro ciągle się przesuwa – spokojnie, nie jesteś sama. 💛 Odchudzanie nie zaczyna się od restrykcji, tylko od… dobrych decyzji.

👉 Oto kilka pierwszych kroków, które naprawdę robią różnicę:

🥗 1. Nie zaczynaj od głodówki
Jedzenie za mało spowalnia metabolizm i kończy się napadami na lodówkę. Jedz regularnie i sycąco.

💧 2. Zadbaj o nawodnienie
Często mylimy głód z pragnieniem. Szklanka wody potrafi zdziałać cuda.

🍽 3. Buduj talerz, nie eliminuj wszystkiego
Połowa talerza warzyw, ¼ źródło białka, ¼ węglowodany i dodatek zdrowych tłuszczy – to podstawa, nie wróg.

🚶‍♀️ 4. Ruszaj się dla zdrowia, nie kary
Nie musisz od razu trenować jak zawodowiec. Spacery, rower, taniec w domu – wszystko się liczy.

🧠 5. Zmień podejście, nie tylko menu
Odchudzanie to proces, nie wyzwanie na 7 dni. Ma być do utrzymania na lata.

✨ Pamiętaj: nie potrzebujesz „idealnej diety”, tylko planu dopasowanego do Ciebie i Twojego życia.

Adres

Mikołaja Kopernika 16/5
Brzeg Dolny
56-120

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka:

Skróty

Udostępnij

Kategoria