Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/106126935460418/

Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka

Strona główna
Polska
Brzeg Dolny
Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka

Dietetyczka z zamiłowaniem do zdrowego stylu życia i chęci pomocy innym. Konsultacje stacjonarnie

26/01/2026

✨ Poniedziałek. Końcówka stycznia. Nowa energia. ✨

Jeśli myślisz dziś:
👉 „Znowu mi nie wyszło…”
👉 „Inni chudną, a ja stoję w miejscu…”
👉 „Nie mam już siły zaczynać od nowa…”

…to zatrzymaj się na chwilę ❤️

Odchudzanie to nie jest test silnej woli.
To proces, w którym uczysz się siebie, swojego ciała i swoich nawyków.

💡 Nie musisz być idealna.
💡 Nie musisz zaczynać „od jutra”.
💡 Wystarczy, że dziś zrobisz jedną małą rzecz dla siebie.

Koniec stycznia to idealny moment, żeby:
✔ przestać się karać,
✔ przestać porównywać,
✔ zacząć działać mądrze, a nie radykalnie.

Twoja droga do lżejszej sylwetki zaczyna się w głowie. 💭
Z troską. Z planem. Z realnymi krokami. 🤗

💬 Napisz w komentarzu: co dziś zrobisz dla siebie?
A jeśli potrzebujesz wsparcia – wiesz, gdzie mnie znaleźć 🤍

Nowy tydzień = nowa szansa ✨
Działamy razem 💪

24/01/2026

Jeśli myślisz, że zdrowe jedzenie musi być nudne, to ten makaron udon zaraz zmieni Twoje zdanie. 😌🍜

Mega sztosowy, pełen smaku, a przy tym prosty i szybki do zrobienia. Idealny na obiad po pracy albo comfort food w wersji smart. Zapisz przepis i chodź gotować. 👇

Przygotuj:
🔸1 op. makaronu udon,
🔸 200 g fileta z kurczaka,
🔸1 op. mrożonych warzyw po azjatycku (ja kupiłam w Biedronce),
🔸 150 g fasolki szparagowej (u mnie zielona mrożona),
🔸 ½ łyżki masła orzechowego,
🔸 2 łyżki sosu sojowego,
🔸 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej,
🔸 1 łyżka oliwy z oliwek,
🔸 przyprawy: curry, pieprz.

Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, przypraw pieprzem i curry. Oliwę rozgrzej na patelni, wrzuć kurczaka i usmaż. Następnie przełoży go na talerz i wrzuć mrożone warzywa. Smaż do momentu aż warzywa będę gotowe (może dodać ⅓ przypraw, które są w zestawie z warzywami). Kolejno dodaj kurczaka, makaron i smaż pod przykryciem przez ok. 2 minuty. W międzyczasie do kubka wlej ok. ½ ciepłej wody, dodaj sos sojowy, masło orzechowe i mieszaj do rozpuszczenia masła i dodaj mąkę. Sos dodaj do garnka (często mieszaj). Kiedy sos zgęstnieje danie jest gotowe.
Możesz posypać je szczypiorkiem.

Pycha! 👌
Smacznego! 🤤😋

Połowa porcji - kcal: 495, B: 42 T: 9 W: 50

21/01/2026

Czy muszę być na rygorystycznej diecie, żeby schudnąć? 🤔

Styczeń często zaczyna się od wielkich postanowień.
„Od jutra dieta”, „zero słodyczy”, „muszę wytrwać”.

Brzmi znajomo? 🙂

A prawda jest taka, że odchudzanie wcale nie musi oznaczać wyrzeczeń, liczenia każdego okruszka i życia na sałacie.

Twoje ciało nie potrzebuje kar – ono potrzebuje troski, spokoju i mądrego wsparcia. 🧘

✨ Można chudnąć, jedząc normalnie.
✨ Można chudnąć, nie rezygnując z przyjemności.
✨ Można chudnąć bez presji i poczucia winy.

Najlepsze efekty pojawiają się wtedy, gdy zaczynasz słuchać siebie, a nie kolejnej „cud diety z internetu”....

Każda z nas jest inna – mamy różne historie, tempo życia, hormony, stresy i potrzeby. 🤍

Jeśli czujesz, że ten styczeń ma być dla Ciebie łagodniejszym początkiem, a nie kolejną walką z samą sobą – to jest dobry moment, by zadbać o siebie trochę bardziej. 🌿

Czasem wystarczy mała rozmowa, żeby zobaczyć, że droga do lepszego samopoczucia wcale nie musi być trudna.

Dbaj o siebie.
Nie perfekcyjnie.
Wystarczająco dobrze. 🤍

14/01/2026

✨ Nowy rok to nie nowa Ty. To bardziej zaopiekowana Ty. ✨

Styczeń często krzyczy: „od poniedziałku”, „od teraz idealnie”, „zero słabości”.

A ja chcę Ci dziś powiedzieć coś innego.. 💛

Dbanie o siebie nie zaczyna się od restrykcji.
Zaczyna się od pytania: czego ja teraz naprawdę potrzebuję?

Może:

🔸 regularnych posiłków, a nie jedzenia „byle kiedy”,

🔸 spokoju w głowie zamiast kolejnej diety-cud,

🔸 nauczenia się, jak jeść normalnie, a nie perfekcyjnie,

🔸 zadbania o siebie tak samo, jak dbasz o wszystkich wokół..

🌱 Nie musisz zmieniać całego życia 1 stycznia.

Wystarczy jeden mały krok:
✔ śniadanie zjedzone bez pośpiechu,
✔ obiad, który Cię naprawdę syci,
✔ decyzja, że nie zaczynasz kolejnej wojny z jedzeniem..

Jeśli w tym roku chcesz:

✅ schudnąć bez poczucia winy,

✅ nauczyć się, jak dbać o siebie na co dzień,

✅ przestać zaczynać „od nowa” co kilka tygodni.

✨ To jest dobry moment, żeby zacząć inaczej. Łagodniej. Skuteczniej.💚

📩 Napisz do mnie – pomogę Ci postawić pierwsze kroki w dbaniu o siebie, bez presji i bez chaosu. 🤍

12/01/2026

✨ Historia Pani Ani – bo zmiana jest możliwa ✨

Pani Ania trafiła do mnie zmęczona ciągłym myśleniem o diecie.
Gotowała codziennie dla całej rodziny, dbała o wszystkich… tylko nie o siebie.
Nie wiedziała, jak komponować posiłki, żeby były dobre dla niej, a waga – zamiast spadać – powoli rosła.

Znasz to uczucie?

Zaczęłyśmy od małych kroków. Bez rewolucji w kuchni, bez osobnego gotowania, bez presji.
Uczyłyśmy się razem, jak jeść normalnie, smacznie i skutecznie – w realnym życiu, a nie „idealnym świecie z Instagrama”.

💫 Efekt? – 20 kg mniej.
I to jeszcze nie koniec tej drogi.

Teraz przed Panią Anią kolejny, bardzo ważny etap – nauka utrzymania nowej masy ciała, budowanie zdrowych nawyków i spokoju wokół jedzenia. Bo prawdziwy sukces to nie tylko schudnąć, ale żyć bez ciągłego zaczynania od nowa.

Jeśli jesteś kobietą, która:

gotuje dla rodziny i gubi siebie po drodze,

próbowała już „wszystkiego”,

chce schudnąć mądrze i na lata, a nie na chwilę.

✨ Jesteś w dobrym miejscu.

Da się to zrobić – z empatią, wsparciem i planem dopasowanym do Ciebie. 🤍

📩 Napisz do mnie, jeśli czujesz, że to może być też Twoja historia. 🤗

05/01/2026

„Chcę tylko schudnąć” — to zdanie słyszę najczęściej.

W zeszłym roku moje klientki schudły 5, 10, 15, 25 kilogramów… a czasem nawet więcej.

I właśnie od tego „tylko” zaczyna się największa zmiana.

Bo przychodzisz po wagę mniejszą o kilka cyfr, a po drodze dzieje się coś znacznie ważniejszego. ✨

✨ Zmieniasz relację z jedzeniem – przestaje być wrogiem, a staje się wsparciem.

✨ Uczysz się słuchać swojego ciała, a nie tylko je kontrolować.

✨ Zaczynasz jeść bez poczucia winy i bez „od jutra”.

✨ Wraca energia, lekkość, chęć do ruchu – ale bez karania się.

✨ Rośnie pewność siebie – nie tylko w lustrze, ale w codziennych decyzjach.

✨ Zaczynasz stawiać granice i dbać o siebie bez tłumaczeń.

I nagle okazuje się, że to nigdy nie było tylko o kilogramach. 🫢

To było o Tobie. 💚
O kobiecie, która przez lata stawiała siebie na końcu listy.
O zmęczeniu dietami, presją i wiecznym „muszę”....

Jeśli to czytasz, chcę żebyś wiedziała jedno:
nie musisz być „idealna”, gotowa ani silna na 100%.
Wystarczy, że będziesz dla siebie życzliwa i zrobisz pierwszy, mały krok. 🤍

Jestem tu, żeby Ci w tym towarzyszyć.
Z czułością. Bez ocen. W Twoim tempie. 🩷

dbamosiebie
kobietadlasiebie
zdrowerelacje
łagodnadieta
zmiananacałeżycie

24/12/2025

🎄 Drodzy Klienci 🎄

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam przede wszystkim spokoju, zdrowia i radości, czasu na prawdziwy odpoczynek oraz chwil pełnych ciepła spędzonych z najbliższym. 💚

Niech świąteczny stół będzie miejscem przyjemności, a nie stresu, a Nowy Rok przyniesie energię do dbania o siebie, swoje potrzeby i dobre nawyki – bez presji, za to z uważnością i życzliwością dla siebie ✨

Dziękuję za zaufanie i wspólną drogę ku lepszemu samopoczuciu. 🫶

Wesołych, spokojnych Świąt i pomyślności w Nowym Roku! 🎁🎄

23/12/2025

🎄 Jak NIE przytyć w święta? Kilka prostych zasad.🎄

Święta to nie czas na restrykcyjne diety, ale… warto zachować zdrowy balans. 😉

Oto kilka najważniejszych wskazówek:

🥗 Jedz regularnie – nie „oszczędzaj kalorii” cały dzień, bo skończy się to przejedzeniem przy kolacji.

🍽️ Nakładaj mniejsze porcje – wszystkiego możesz spróbować, ale nie wszystko naraz i nie w ogromnych ilościach.

🥬 Zacznij od warzyw – sałatki, surówki, świeże warzywa pomogą szybciej poczuć sytość.

🐟 Białko to sprzymierzeniec – ryby, mięso, jajka czy strączki pomagają kontrolować apetyt.

🍰 Słodycze z głową – wybierz to, co naprawdę lubisz, zamiast jeść „bo są”.

🚶‍♀️ Ruszaj się – spacer po obiedzie, zabawa z dziećmi czy krótki trening zrobią ogromną różnicę.

💧 Pij wodę – często mylimy pragnienie z głodem.

🧠 Bez wyrzutów sumienia – stres i poczucie winy bardziej sprzyjają tyciu niż jeden kawałek sernika.

✨ Pamiętaj: to, co robisz między świętami, jest ważniejsze niż to, co jesz w święta. ✨

08/12/2025

🎁 Podaruj prezent, który naprawdę zmienia codzienność! 🎯

Jeśli chcesz obdarować kogoś czymś, co nie kończy się po Świętach — wybierz voucher na 60-minutową konsultację dietetyczną.
To prezent, który pracuje dla bliskiej osoby przez cały rok. 💝

Co zawiera voucher o wartości 180 zł:
🥼 60-minutowa konsultacja stacjonarnie w Brzegu Dolnym lub on-line

🩸 Analiza aktualnych wyników badań i omówienie ewentualnych niedoborów

🥗 Indywidualnie dopasowane zalecenia żywieniowe — realne, wykonalne i smakowite

🎯 Propozycja planu suplementacyjnego dobranego do stylu życia, celu i zdrowia

📊 Analiza składu ciała (wizyta stacjonarna) wraz z interpretacją wyników

💬 Konkretne wskazówki, jak zacząć dbać o siebie od pierwszego dnia po konsultacji.

Voucher dostępny jest w formie PDF lub drukowanej, gotowej do zapakowania pod choinkę. 🎀

Podaruj komuś bliskiemu coś więcej niż prezent — podaruj zmianę, energię i dobre samopoczucie na 2026 rok. 🎁✨

Chcesz kupić? Napisz lub zadzwoń — przygotuję go od ręki. 📞💚 wśród fanów

04/12/2025

🚫 3 błędy, które spowalniają metabolizm!

Masz wrażenie, że jesz mało, dużo się ruszasz… a waga ani drgnie? 🤔

Może Twój metabolizm po prostu potrzebuje wsparcia 🔥

Oto najczęstsze pułapki, w które wpadają kobiety po 30-tce ⬇️

❌ Błąd 1: Jesz za mało przez długi czas
Organizm zwalnia, bo próbuje Cię chronić.
✨ Jak to naprawić: dodaj białko i pełnowartościowe posiłki. Nie głodź się!

❌ Błąd 2: Tylko cardio, zero siłowni
Spalamy kalorie podczas biegania…
ale to mięśnie napędzają metabolizm 24/7 💪
✨ Jak to naprawić: zacznij od 2 x w tygodniu treningu siłowego.

❌ Błąd 3: Chaos w jedzeniu
Raz jesz śniadanie, raz nie. Czasem obiad o 12, a czasem o 17…
✨ Jak to naprawić: wprowadź regularne posiłki – Twój organizm lubi rytm.

🔥 Dobra wiadomość?
Tych błędów nie popełniasz dlatego, że „nie masz silnej woli”.
Po prostu nikt Ci wcześniej nie pokazał jak to zrobić mądrze.

Chcesz rozpędzić metabolizm bez kolejnej restrykcyjnej diety?
Napisz w komentarzu METABOLIZM, a podrzucę Ci wskazówki do wdrożenia od jutra. 💚

01/12/2025

📌 Dlaczego po 30. roku życia trudniej schudnąć? 😤

Kiedyś wystarczyło kilka dni „mniej jeść” i waga leciała w dół…
A teraz? 🫣
Mimo starań efekty są dużo wolniejsze i frustrujące....

I wiesz co? To nie Twoja wina.

Po 30. roku życia nasze ciało gra już według trochę innych zasad ⬇️

💢 Hormony się zmieniają
Więcej stresu, mniej snu… Kortyzol rośnie, a z nim apetyt na słodkie.

💢 Metabolizm zwalnia
Każdego roku tracimy trochę masy mięśniowej, jeśli jej nie „podlewamy” treningiem siłowym i białkiem.

💢 Życie przyspiesza
Praca, dom, dzieci – czas dla siebie? Brzmi jak luksus.
Na „diety-cud” i 5 treningów tygodniowo zwyczajnie nie ma miejsca.

Ale hej – organizm po 30-tce nie jest zepsuty. ❌

On tylko potrzebuje innego podejścia niż kiedyś 🙌

👉 Mądre odżywianie.
👉 Realny plan pod Twoje życie.
👉 Wsparcie hormonalne i regeneracja.
👉 Indywidualnie dopasowana suplementacja.

Jeśli czujesz, że „próbowałam już wszystkiego”, to najpewniej próbowałaś tego, co działało… gdy miałaś 20 lat.

✨ Można schudnąć po 30-tce.
✨ Można czuć się lekko i kobieco.
✨ Można odzyskać swoje ciało – bez katowania się.

Napisz w komentarzu lub w wiadomości:
Co Tobie najbardziej przeszkadza teraz w odchudzaniu? 🤔

Pogadamy i znajdziemy rozwiązanie 💚

Adres

Mikołaja Kopernika 16/5
Brzeg Dolny
56-120

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Nakręcona na Zdrowie dietetyczka Justyna Nowacka:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Brzeg Dolny?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk