Gabinet Psychoterapii i Rozwoju - Maria Ochota

Gabinet Psychoterapii i Rozwoju - Maria Ochota Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego

Dobrego czasu :)
01/05/2026

Dobrego czasu :)

🏃‍♀️‍➡️Biegi charytatywne często kojarzą się po prostu ze sportem i dobrą atmosferą. Ale one mają też znacznie głębszy w...
30/04/2026

🏃‍♀️‍➡️Biegi charytatywne często kojarzą się po prostu ze sportem i dobrą atmosferą. Ale one mają też znacznie głębszy wymiar — społeczny, zdrowotny i bardzo ludzki.

Z perspektywy „twardych faktów” takie inicjatywy wspierają system: finansują leczenie, rehabilitację, sprzęt medyczny czy działalność organizacji pomocowych. To konkretne środki, które przekładają się na konkretne działania — często tam, gdzie systemowe wsparcie jest niewystarczające lub przychodzi zbyt późno.

Ale jest też drugi wymiar, którego nie da się przeliczyć na liczby.

Udział w biegu buduje świadomość. Uczy wrażliwości. Pokazuje skalę problemu, o którym na co dzień łatwo nie myśleć. I jednocześnie daje coś bardzo ważnego — poczucie sprawczości. Że nawet niewielkim wysiłkiem można być częścią większej zmiany.

Zdarza się, że takie działania nabierają też bardzo osobistego znaczenia — szczególnie wtedy, gdy choroba onkologiczna przestaje być „czyimś problemem”, a staje się częścią własnej historii. Moment, w którym ktoś bliski odchodzi, zostawia po sobie nie tylko pustkę, ale też głębokie zrozumienie, jak wielką wartość ma każde wsparcie — również to płynące od zupełnie obcych ludzi.

Dlatego właśnie takie inicjatywy mają sens.

Bo za każdym przebiegniętym kilometrem stoi coś więcej niż wynik. Stoi pomoc i sygnał dla tych, którzy walczą: „nie jesteście sami”.

Nie trzeba być w świetnej formie. Nie trzeba bić rekordów. Wystarczy wziąć udział — świadomie.
Ściskam,
Maria 😊

Bieg Kobiet - Zawsze PierWsi

O samotności z zaciekawieniem i zaproszeniem do refleksji.. 🍀Dojrzałość psychiczna najpełniej ujawnia się w sposobie fun...
17/04/2026

O samotności z zaciekawieniem i zaproszeniem do refleksji.. 🍀

Dojrzałość psychiczna najpełniej ujawnia się w sposobie funkcjonowania jednostki w warunkach samotności.

To wtedy znika zewnętrzna regulacja – nie ma natychmiastowej informacji zwrotnej, społecznych ról ani oczekiwań, które porządkują zachowanie. Pozostaje wyłącznie relacja z samym sobą. I to ona staje się kluczowym wskaźnikiem dojrzałości.

Dojrzałość oznacza zdolność do bycia w pełnym kontakcie ze sobą – bez potrzeby natychmiastowej ucieczki, kompensacji czy zagłuszania wewnętrznego dialogu.

Samotność nie jest więc testem wytrzymałości. Jest testem integracji psychicznej.

Pozdrawiam serdecznie,
Maria 😊



p.s. Foto by Maria Ochota

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę spokoju serca, nadziei, która odradza się nawet w najtrudniejszych momentach, oraz si...
02/04/2026

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę spokoju serca, nadziei, która odradza się nawet w najtrudniejszych momentach, oraz siły do podnoszenia się po każdym upadku.

Niech czas Wielkanocy – w duchu odrodzenia i zmartwychwstania – przypomina, że po każdej nocy przychodzi światło, a w człowieku zawsze istnieje zdolność do przemiany i nowego początku.

Niech te dni, niezależnie od tradycji i przekonań, będą przestrzenią refleksji, pojednania oraz budowania dobra między ludźmi.

Świąt pełnych pokoju i nadziei, dobrego i spokojnego czasu,

Pozdrawiam serdecznie,
Maria 😊

24/03/2026

Agata Źrałko gratuluję ważnego i potrzebnego tekstu o problemie, którego wciąż zbyt rzadko się dotyka.
Wypalenie zawodowe dotyka wszystkich grup zawodowych w ochronie zdrowia. Jest sytuacją trudną, często niezrozumiałą – zarówno dla otoczenia, jak i dla nas samych.
Chyba najtrudniejsze jest przyznać przed sobą, że własne zasoby się kończą. Że zamiast zaangażowania pojawia się zmęczenie, a czasem wręcz „zgliszcza” objawiające się dehumanizacją, błędami, poczuciem winy, opryskliwością czy somatyzacją…
Dlatego tak ważna jest rozmowa, edukacja i realne wsparcie.
📖 Link do pełnego tekstu w HelloZdrowie.pl:
https://www.hellozdrowie.pl/prawdziwy-lekarz-musi-byc-wyczerpany-my-starsze-pokolenie-medykow-dalismy-sie-zajezdzic-mowi-onkolog-adam-miller/
➡️ W odpowiedzi na te wyzwania zapraszamy na szkolenie:
„Jak pracować, aby nie zwariować? Jak chronić siebie przed wypaleniem zawodowym?”
Szkolenie prowadzi psychoterapeutka integracyjna i pedagożka Gabinet Psychoterapii i Rozwoju - Maria Ochota

www.dobraopieka.com/szkolenia

18.03 - Europejski Dzień Mózgu 🧠Zawsze fascynował mnie, bardzo niedoceniany organ, który steruje wszystkim — mózg.🌱Pamię...
18/03/2026

18.03 - Europejski Dzień Mózgu

🧠Zawsze fascynował mnie, bardzo niedoceniany organ, który steruje wszystkim — mózg.

🌱Pamiętam moment, w którym pierwszy raz naprawdę to zrozumiałam. Nie podczas czytania książki czy słuchania wykładu, ale w zwykłej, codziennej sytuacji — kiedy zauważyłam, jak automatycznie reaguję na stres, jak szybko pojawiają się schematy myślowe, których nawet nie wybieram świadomie. Wtedy dotarło do mnie, że mózg działa jak wytrenowany system. Tylko… nie zawsze trenujemy go tak, jakbyśmy chcieli.

🤌 Bo prawda jest taka: mózg jest moim ulubionym „mięśniem”.
I choć formalnie nim nie jest, podlega bardzo podobnym zasadom.

👉Dzięki neuroplastyczności — zdolności mózgu do zmiany i adaptacji — każde doświadczenie, każda powtarzana myśl i każdy nawyk fizycznie przebudowują jego strukturę. To nie metafora. To biologia.

👉Jeśli codziennie karmisz go stresem — wzmacniasz obwody odpowiedzialne za lęk.
Jeśli trenujesz koncentrację — wzmacniasz zdolność skupienia.
Jeśli uczysz się nowych rzeczy — tworzysz nowe połączenia neuronalne.

🧠Twój mózg cały czas się zmienia. Pytanie brzmi: w jakim kierunku?

💚Dlatego dbanie o niego to coś więcej niż „rozwój osobisty”. To świadome zarządzanie swoim układem nerwowym:
✅ sen, który konsoliduje pamięć i regeneruje neurony
✅ ruch, który poprawia neurogenezę i przepływ krwi
✅ odpoczynek, który pozwala sieciom neuronalnym się reorganizować
✅ selekcja informacji, które budują Twoje wewnętrzne schematy

💞Nie widzisz efektów po jednym dniu. Tak samo jak na siłowni.
Ale po miesiącach — stajesz się kimś innym.

🆙Dlatego traktuję mózg jak najważniejszy „mięsień”, który mam.
I staram się trenować go każdego dnia — świadomie.

💟Bo jakość mojego życia nie zależy tylko od tego, co mnie spotyka.
Zależy też od tego, jak mój mózg to interpretuje.

Pozdrawiam,
Maria 😊

Bycie psychoterapeutą to dla mnie droga, która nie kończy się po zamknięciu drzwi gabinetu. To zawód, który wymaga nieus...
15/03/2026

Bycie psychoterapeutą to dla mnie droga, która nie kończy się po zamknięciu drzwi gabinetu. To zawód, który wymaga nieustannego uczenia się, rozwijania kompetencji i konfrontowania się z własnymi ograniczeniami. Dlatego staram się regularnie uczestniczyć w szkoleniach, korzystam z superwizji i pogłębiam swoją wiedzę, aby móc jak najlepiej towarzyszyć osobom, które powierzają mi swoje historie, emocje i trudności.

Równie ważna jest dla mnie praca nad sobą. Autorefleksja, gotowość do przyjmowania informacji zwrotnej, własny rozwój osobisty – to wszystko jest częścią tej drogi. Wierzę, że aby wspierać innych w procesie zmiany, samemu trzeba być w ciągłym procesie rozwoju.

Jedną z ważnych przestrzeni mojego rozwoju jest także sięganie po książki i czerpanie z wiedzy oraz doświadczenia innych specjalistów. Ostatnio miałam możliwość poszerzać swoją wiedzę i nabywać nowe doświadczenia dzięki warsztatom prowadzonym przez Panią Agnieszkę Wróbel - autorkę książek: „Asertywność na co dzień”, „Trudny szef” oraz „Sztuka wychowania”. To wartościowe źródła refleksji nad komunikacją, relacjami i codziennymi wyzwaniami, z którymi mierzymy się jako ludzie.

Dlatego moja praca nie polega jedynie na „siedzeniu w fotelu”. To odpowiedzialne spotkanie z drugim człowiekiem – z jego doświadczeniem, bólem, nadzieją i potrzebą zmiany. A to zobowiązuje mnie do ciągłego rozwijania się, uczenia i dbania o jakość tego, co wnoszę do relacji terapeutycznej.

Dla mnie psychoterapia to nie tylko zawód. To odpowiedzialność, zaufanie i droga, która trwa przez całe życie.

Pozdrawiam,
Maria 😊

💗Rola rutyny w zdrowiu psychicznym🌍W świecie, który zmienia się bardzo szybko i stawia przed nami wiele wymagań, rutyna ...
12/03/2026

💗Rola rutyny w zdrowiu psychicznym

🌍W świecie, który zmienia się bardzo szybko i stawia przed nami wiele wymagań, rutyna bywa postrzegana jako coś nudnego lub ograniczającego. Tymczasem przewidywalność i powtarzalność są jednymi z najważniejszych czynników wspierających stabilność emocjonalną.

🧬Nasz układ nerwowy funkcjonuje najlepiej wtedy, gdy może przewidywać, co wydarzy się dalej. Stałe elementy dnia — regularne pory snu, posiłków, pracy czy odpoczynku — tworzą dla organizmu poczucie struktury i bezpieczeństwa. Kiedy ciało i mózg wiedzą, czego się spodziewać, poziom napięcia naturalnie się obniża.

🌚Chaos działa odwrotnie. Nieregularny sen, pomijanie posiłków, ciągła zmiana planów czy funkcjonowanie „z dnia na dzień” sprawiają, że organizm musi być stale w gotowości. Układ nerwowy częściej przechodzi wtedy w tryb czujności, co może zwiększać poziom stresu, rozdrażnienia i zmęczenia.

👉Badania nad funkcjonowaniem mózgu pokazują, że regularność wspiera regulację emocji. Stałe pory snu wpływają na stabilizację rytmu dobowego, który reguluje m.in. poziom hormonów stresu i energii. Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co przekłada się na lepszą koncentrację i mniejszą podatność na wahania nastroju. Z kolei zaplanowane momenty odpoczynku dają układowi nerwowemu sygnał, że może przejść z trybu działania w tryb regeneracji.

☝️Rutyna nie oznacza jednak sztywności ani życia według idealnego planu. Chodzi raczej o kilka stałych punktów w ciągu dnia, które stanowią kotwicę w codziennym funkcjonowaniu. Mogą to być proste elementy: poranna chwila ciszy, regularna pora posiłku, spacer po pracy czy rytuał wyciszenia przed snem.

🌱Takie drobne, powtarzalne działania mają ogromne znaczenie dla psychiki. Tworzą poczucie stabilności w świecie pełnym zmian i pomagają układowi nerwowemu wracać do równowagi.

🌿Czasami dbanie o zdrowie psychiczne zaczyna się od prostych, powtarzalnych czynności, które każdego dnia przypominają organizmowi jedno:
🕊️jest bezpiecznie...

Pozdrawiam,
Maria 😊

09/03/2026

Być może nieco brutalna, ale potrzebna perspektywa..

Adres

Brzeg

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychoterapii i Rozwoju - Maria Ochota umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Psychoterapii i Rozwoju - Maria Ochota:

Skróty

Udostępnij

Kategoria