Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg

25/07/2025

Na dobry weekend zostawiamy poniżej link do wartościowego podcastu! Zachęcamy do odsłuchania w wolnej chwili… 🙂‍↔️

Wybór odpowiedniej metody terapeutycznej jest kluczowy dla skuteczności terapii. Poszczególne nurty terapeutyczne charakteryzują się różną metodyką, a ta pow...

23/07/2025

W poprzednim poście wyjaśniliśmy czym jest muzykoterapia i w jaki sposób może nas wspomóc. Poniżej podpowiadamy 5 sposobów, jak wykorzystać muzykę terapeutycznie na co dzień! 🎧

1. Playlisty na emocje
Przygotuj playlisty odpowiadające Twoim stanom emocjonalnym: „na smutek”, „na złość”, „na spokój”. W chwilach kryzysu — sięgnij po odpowiednią. Muzyka może pomóc przejść przez emocję, zamiast ją spychać. Przykład? Smutna piosenka może dać ulgę i pozwolić się wypłakać – co bywa oczyszczające

2. Muzyczne pisanie dziennika
Włącz instrumentalną muzykę i pisz swobodne skojarzenia. To ćwiczenie pomaga wydobyć trudne emocje i zredukować napięcie.

3. Terapia przez śpiew
Śpiewanie (nawet pod prysznicem!) reguluje oddech, zmniejsza napięcie mięśniowe i poprawia nastrój. Nie chodzi o talent, tylko o ekspresję!

4. Ruch z muzyką
Tańcz intuicyjnie do ulubionej piosenki. To świetne ćwiczenie regulujące emocje i uwalniające z ciała napięcia.

5. „Muzyczne oddychanie”
Znajdź spokojny utwór i zsynchronizuj z nim swój oddech. Spróbuj wdechu przez 4 sekundy, wydechu przez 6. To działa jak naturalny „przycisk reset”.

🎧 Muzyka to język emocji — pozwól sobie z niej korzystać.

21/07/2025

W tym tygodniu pomówimy o muzykoterapii! Znany Wam termin?

Czym jest muzykoterapia?
Muzykoterapia to celowe wykorzystanie muzyki i jej elementów (rytm, melodia, harmonia, dźwięk, cisza) w relacji terapeutycznej w celu poprawy zdrowia psychicznego, emocjonalnego, fizycznego i społecznego. Może przybierać różne formy — od słuchania muzyki, przez improwizację instrumentalną i wokalną, po komponowanie własnych utworów.

Co dzieje się w naszym mózgu podczas sesji muzykoterapeutycznej?
🎵 Aktywacja wielu obszarów mózgu
Muzyka pobudza ośrodki odpowiedzialne za emocje, pamięć, uwagę i ruch. To dlatego może wpływać zarówno na nastrój, jak i na funkcje poznawcze.
🎵 Redukcja stresu i lęku
Muzyka obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, oraz zwiększa wydzielanie dopaminy i serotoniny — neuroprzekaźników związanych z poczuciem szczęścia i relaksu.
🎵 Wsparcie w rehabilitacji neurologicznej
U osób po udarze czy z chorobą Parkinsona muzykoterapia może wspierać funkcje motoryczne i mowę. Dzięki rytmowi i strukturze muzyki, mózg może tworzyć nowe połączenia nerwowe.

Muzykoterapia to nie „magia”, ale konkretne działanie na układ nerwowy. Dlatego może być wsparciem m.in. w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, PTSD czy chorób neurodegeneracyjnych.

21/07/2025

‼️Drodzy Pacjenci

W najbliższym czasie w Sensum macie możliwość skorzystania z wizyty u naszych specjalistów

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dla siebie lub bliskich to teraz masz doskonałą okazję skorzystania z wiedzy i doświadczenia naszych specjalistów🤍

🌸Klaudia Zakowicz - psycholog, pedagog rodzinny- przyjmuje dzieci, młodzież oraz osoby dorosłe
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️23.07 o godz. 18
🕰️24.07 w godzinach 16-20
🕰️26.07 w godzinach 8-13

https://www.znanylekarz.pl/klaudia-zakowicz/psycholog/wroclaw

🌸Dawid Świerczek- psycholog- przyjmuje młodzież od 15 r.ż oraz osoby dorosłe

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️25.07 o godz. 15
🕰️30.07 w godzinach 14-17

https://www.znanylekarz.pl/dawid-swierczek/psycholog/brzeg

🌸Małgorzata Rączka- psycholog, psychoterapeuta- Specjalizuje się w pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia lękowe, wahania nastroju czy zmagającymi się z trudnościami w obszarze relacji z innymi.

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️w dniu dzisiejszym, 21.07 o godz. 19
🕰️22.07 o godz. 19
🕰️29.07 o godz. 19

https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-raczka-2/psycholog/brzeg

🌸Weronika Klesyk-psycholog-Oferuje wsparcie, psychoedukację oraz poradnictwo psychologiczne dzieci (od 4 roku życia), młodzieży oraz osób dorosłych.
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️w dniu dzisiejszym, 21.07 w godzinach 18-20
🕰️23.07 w godzinach 17-20

https://www.znanylekarz.pl/weronika-klesyk/psycholog/brzeg -id=%5B1093263%5D&filters%5Bdiseases%5D%5B%5D=649

Zachęcamy do zapisów poprzez Znanego Lekarza!
lub telefonicznie: 📞721-550-567

Spokojnego dnia!😌

18/07/2025

Na podsumowanie tygodnia w temacie o perfekcjonizmie podpowiadamy tę książkę!
Zawiera mnóstwo teorii jak i praktycznych ćwiczeń.

Polecamy 🤍

16/07/2025

W poprzednim poście wyjaśniliśmy czym jest perfekcjonizm i jak może się objawiać…

🔍 Skąd się bierze?
Perfekcjonizm często rozwija się w dzieciństwie lub dorastaniu – gdy miłość, akceptacja czy pochwały były "zasłużone", a nie bezwarunkowe. Z czasem pojawia się lęk: jeśli nie jestem doskonały/a – nie jestem wystarczający/a.

Jak z tym pracować?
1. Zadaj sobie pytanie: Czy to naprawdę musi być idealne?
2. Dopuść myśl, że 80% to czasem wystarczająco.
3. Zauważ swoje postępy – nie tylko błędy.
4. Zamień "muszę" na "chcę" – i poczuj różnicę.

Zachęcamy również do pracy w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, która może okazać się bardzo skuteczna.

14/07/2025

„Muszę zrobić to idealnie..." – brzmi znajomo?
Jeśli często czujesz, że każde zadanie musi być perfekcyjne, a drobna pomyłka wywołuje wstyd lub złość – to możliwe, że masz do czynienia z perfekcjonizmem.

🔍 Perfekcjonizm to nie to samo co ambicja. To przekonanie, że wartość człowieka zależy od tego, jak dobrze sobie radzi – a każdy błąd oznacza porażkę.

Czym może się objawiać?
– nieustanną samokrytyką
– odkładaniem zadań z lęku, że nie zrobisz ich idealnie
– trudnościami w proszeniu o pomoc
– wypaleniem i ciągłym zmęczeniem
– utratą radości z życia i działań

Perfekcjonizm to ciężki plecak, który warto czasem zdjąć z ramion. Zasługujesz na spokój, nie tylko na sukces. Jak sobie z tym poradzić? Podpowiemy w następnym poście!

14/07/2025

‼️Drodzy Pacjenci

W najbliższym czasie w Sensum macie możliwość skorzystania z wizyty u naszych specjalistów

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dla siebie lub bliskich to teraz masz doskonałą okazję skorzystania z wiedzy i doświadczenia naszych specjalistów🤍

🌸Klaudia Zakowicz - psycholog, pedagog rodzinny- przyjmuje dzieci, młodzież oraz osoby dorosłe
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️16.07 o godz. 15, 19 lub 20
🕰️17.07 o godz. 15
🕰️19.07 w godzinach 8-12

https://www.znanylekarz.pl/klaudia-zakowicz/psycholog/wroclaw

🌸Dawid Świerczek- psycholog- przyjmuje młodzież od 15 r.ż oraz osoby dorosłe

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️25.07 o godz. 15
🕰️30.07 w godzinach 14-17

https://www.znanylekarz.pl/dawid-swierczek/psycholog/brzeg

🌸Małgorzata Rączka- psycholog, psychoterapeuta- Specjalizuje się w pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia lękowe, wahania nastroju czy zmagającymi się z trudnościami w obszarze relacji z innymi.

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️4.08 w godzinach 17-20
🕰️5.08 w godzinach 16-20

https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-raczka-2/psycholog/brzeg

🌸Weronika Klesyk-psycholog-Oferuje wsparcie, psychoedukację oraz poradnictwo psychologiczne dzieci (od 4 roku życia), młodzieży oraz osób dorosłych.
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️w dniu dzisiejszym, 14.07 o godz. 20
🕰️16.07 w godzinach 16-18

https://www.znanylekarz.pl/weronika-klesyk/psycholog/brzeg -id=%5B1093263%5D&filters%5Bdiseases%5D%5B%5D=649

Zachęcamy do zapisów poprzez Znanego Lekarza!
lub telefonicznie: 📞721-550-567

Spokojnego dnia!😌

11/07/2025

Z poprzednich postów w tym tygodniu wiemy już czym jest uważność i jak ją praktykować. Ale pewnie zastanawiacie się po co?

Co daje uważność? Twoje ciało (i mózg!) podziękują

👉Regularna praktyka uważności:
* zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu),
* poprawia koncentrację i pamięć,
* wspiera emocjonalną równowagę.

💪 A ciało?
* Serce bije wolniej,
* oddech się uspokaja,
* napięcie mięśni maleje,
* układ odpornościowy działa lepiej.

Badania pokazują, że nawet 10 minut dziennie wystarczy, by zauważyć różnicę po kilku tygodniach.

✨ Uważność to nie tylko relaks – to profilaktyka psychiczna na co dzień. Masz 5 minut? Zamknij oczy i posłuchaj siebie. To dobry początek.

09/07/2025

Z poprzedniego postu wiemy już czym jest uważność, a dziś podpowiemy co zrobić aby ją praktykować!

3 proste ćwiczenia na uważność (do zrobienia nawet teraz)

🌿1. Uważne oddychanie (1 minuta)
Skup się tylko na oddechu. Zauważ, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Jeśli umysł ucieka – wróć do oddechu.

🌿2. 5-4-3-2-1 (szybka kotwica w tu i teraz)
Zauważ:
* 5 rzeczy, które widzisz
* 4, które słyszysz
* 3, które czujesz (dotyk)
* 2, które czujesz zapachem
* 1, którą smakujesz lub o niej myślisz

🌿3. Uważne jedzenie
Zjedz kawałek czekolady/owocu powoli. Zauważ smak, fakturę, zapach. Nie oceniaj – tylko obserwuj.

Te ćwiczenia pomagają uspokoić umysł, obniżyć napięcie i odzyskać kontakt ze sobą. Spróbuj sam! 😌

07/07/2025

‼️Drodzy Pacjenci

W najbliższym czasie w Sensum macie możliwość skorzystania z wizyty u naszych specjalistów

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dla siebie lub bliskich to teraz masz doskonałą okazję skorzystania z wiedzy i doświadczenia naszych specjalistów🤍

🌸Klaudia Zakowicz - psycholog, pedagog rodzinny- przyjmuje dzieci, młodzież oraz osoby dorosłe
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️10.07 o godz. 19
🕰️12.07 w godzinach 8-13

https://www.znanylekarz.pl/klaudia-zakowicz/psycholog/wroclaw

🌸Dawid Świerczek- psycholog- przyjmuje młodzież od 15 r.ż oraz osoby dorosłe

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️9.07 o godz. 15
🕰️11.07 o godz. 16 lub 17

https://www.znanylekarz.pl/dawid-swierczek/psycholog/brzeg

🌸Małgorzata Rączka- psycholog, psychoterapeuta- Specjalizuje się w pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia lękowe, wahania nastroju czy zmagającymi się z trudnościami w obszarze relacji z innymi.

Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️w dniu dzisiejszym, 7.07 o godz. 18
🕰️8.07 o godz. 16

https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-raczka-2/psycholog/brzeg

🌸Weronika Klesyk-psycholog-Oferuje wsparcie, psychoedukację oraz poradnictwo psychologiczne dzieci (od 4 roku życia), młodzieży oraz osób dorosłych.
Ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniach:
🕰️w dniu dzisiejszym, 7.07 o godz. 20
🕰️9.07 w godzinach 18-20

https://www.znanylekarz.pl/weronika-klesyk/psycholog/brzeg -id=%5B1093263%5D&filters%5Bdiseases%5D%5B%5D=649

Zachęcamy do zapisów poprzez Znanego Lekarza!
lub telefonicznie: 📞721-550-567

Spokojnego dnia!😌

07/07/2025

W tym tygodniu pomówimy o często poruszanym temacie w ostatnich miesiącach- pojęciu uważności! 🌿

Czym właściwie jest uważność?
Uważność to świadoma obecność tu i teraz – bez oceniania, bez pośpiechu, z akceptacją tego, co się właśnie dzieje.

To jak mentalne zatrzymanie się i powiedzenie sobie: 👉 „Jestem tu. Oddycham. To wystarczy.”

Wywodzi się z tradycji medytacyjnych, ale dziś jest też naukowym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, lękiem i przebodźcowaniem. W uważności nie chodzi o „czyszczenie głowy z myśli”, ale o zauważanie tego, co się dzieje – z ciekawością, nie z krytyką.
To trochę jak włączenie latarki w ciemnym pokoju: widzisz więcej i lepiej rozumiesz, co naprawdę czujesz i czego Ci potrzeba.

A Ty? Kiedy ostatnio byłeś/aś naprawdę obecny/a w chwili? W kolejnym poście podpowiemy jak to zrobić! 😌