Gabinet psychologiczny Justyna Włodek

23/12/2024

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam przede wszystkim czasu dla siebie – na odpoczynek, refleksję i zadbanie o to, co dla Was najważniejsze. Niech ten czas przyniesie Wam spokój, ciepło i przestrzeń na uważność wobec własnych potrzeb i emocji.

W Nowym Roku życzę Wam odwagi, by iść swoją drogą, siły, by pokonywać trudności, oraz życzliwości – wobec siebie i innych. Pamiętajcie, że każda zmiana zaczyna się od małych kroków i troski o siebie.

Dziękuję za zaufanie w mijającym roku. Jestem wdzięczna, że mogę towarzyszyć Wam w procesie zmian i rozwoju.

Wesołych Świąt i dobrego Nowego Roku 🎄☃️❄️
Justyna Włodek

16/05/2024

Powstał wspaniały spot 🙂
Warto się przy nim zatrzymać 😇

Zacznij wspierać nasz kanał, a otrzymasz następujące bonusy:https://www.youtube.com/channel/UCm7Mmmdj_SNDhgKej912jSA/join

06/09/2023

„Wierzę, że nie potrzeba nam coraz większej ilości „sposobów” na dzieci, ale zwyczajnie - zaangażowanych we własny proces gojenia, dorosłych.
Zacznij nazywać na głos co czujesz…
Zacznij określać swoje potrzeby i rzetelnie się nimi opiekować…
Określ przestrzenie, w których jest trud…
Zaznacz co jest do zrobienia w tych przestrzeniach…
Zacznij realizować dla siebie życie, z którego rzeczywiście się ucieszysz…
Pracuj z ciałem i własnym wyrażeniem…

A potem zobacz, jak Ci w rodzicielstwie.
I ile się zmienia, kiedy u Ciebie jest porządek.”

❤️

05/09/2023

❣️❣️❣️

03/09/2023

DO UCZNIÓW Z DEPRESJĄ

Może Ci się wydawać, że nie dasz rady, że to ponad Twoje siły, że to bez sensu, że nie ma nic gorszego.
Możesz myśleć, że to nie ma sensu, bo przecież i tak nie uda Ci się zdać, nie będziesz miał i tak piątek.
Możesz myśleć, że jesteś bez-... beznadziejny, bezwartościowy, bezmyślny, bezrozumny.

Pamiętaj jednak, że to MYŚLI, a nie FAKTY.

To Ty decydujesz, jaka ocena jest dla Ciebie satysfakcjonująca.
To Ty decydujesz o czasie, który poświęcisz na naukę.
To Ty decydujesz o tym, kiedy chcesz odpocząć.

Bądź blisko swoich emocji – nie odganiaj ich ani nie unikaj. One są tam z jakiegoś ważnego dla Ciebie powodu. Są i się od czasu do czasu się pokazują tak, jak goście na imieninach.

Ze względu na chorobę pamiętaj, że dla Ciebie Mount Everest może być znacznie niższy.

Ze względu na chorobę pamiętaj, że możesz chcieć płakać, kiedy inni się uśmiechają.

Ze względu na chorobę pamiętaj, że możesz być zmęczony, kiedy innych rozpiera energia.

Ze względu na chorobę pamiętaj, że niezależnie, co podpowiada Ci Pani D., jesteś wartościowym człowiekiem, który zasługuje na uwagę, ciepło, miłość, wsparcie, akceptację i dobre słowo.

Ze względu na chorobę pamiętaj, że Twoje samopoczucie może być kiepskie i to niezależnie od okoliczności.

Ze względu na chorobę uznaj, że masz prawo nie być tak dobry, jak byś chciał.

Nie dowalaj sobie na siłę.
Nie dyskredytuj swoich wysiłków, niezależnie od osiąganych wyników.
Nie zakładaj, że jesteś najgorszy.
Bo… to właśnie Ty jesteś ważniejszy od ocen (tych szkolnych i tych zasłyszanych od innych).

Powodzenia!

Zdjęcie: Fetako (AI) z Pixabay


***
Pamiętaj, że jeśli jesteś w kryzysie psychicznym, możesz prosić o pomoc!
Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji
tel. 22 594 91 00
(czynny w każdą środę – czwartek od 17.00 do 19.00, koszt połączenia jak na numer stacjonarny wg taryfy Twojego operatora telefonicznego)
Telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym
tel. 116 123
(poniedziałek-piątek od 14:00-22:00, połączenie bezpłatne)
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
tel. 116 111
(czynny 7 dni w tygodniu, 24 h na dobę)
ITAKA – Antydepresyjny telefon zaufania
tel. 22 484 88 01
(czynny od poniedziałku do piątku od 15:00 do 20:00)
ITAKA – Telefon Zaufania Młodych
tel. 22 484 88 04
(dyżury psychologów od poniedziałku do soboty, od 12:00 do 20:00)
Bezpłatna linia wsparcia dla osób po stracie bliskich
tel. 0 800 108 108
(poniedziałek-piątek od 14.00 do 20.00)
Telefoniczna Pierwsza Pomoc Psychologiczna
tel. 22 425 98 48
(poniedziałek – piątek od 17:00 do 20:00 / sobota od 15:00 do 17:00)
Stowarzyszenia Animo – Odważ się żyć!
Wsparcie psychologiczne osób trudności z powodu zaburzeń lękowych.
tel. 22 270 11 65
Infolinia (w języku polskim) czynna jest od poniedziałku do czwartku w godzinach 18:00-21:00
Porady mailowe (w języku polskim i angielskim) pod adresem:
psycholog@stowarzyszenieanimo.pl
Całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i nauczycieli
tel. 800 080 222
(czynne całodobowo)
Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci
tel. 800 100 100
(poniedziałek-piątek, od 12.00-15.00)
Telefon dla dzieci i nastolatków zaniedbanych, seksualnie wykorzystywanych, których rodzice piją – Telefon Stowarzyszenia Opta
tel. 22 27 61 72
(poniedziałek-piątek od 15:00 do 18:00)
Ogólnopolski Telefon Dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia”
tel. 800 120 002
(telefon pracuje całodobowo)
Poradnia Telefoniczna „Niebieskiej Linii”
tel. 22 668 70 00
(poniedziałek – piątek od 12:00 do 18:00)

03/05/2023

Powodzenia maturzyści 💪

12/04/2023

"- Co to znaczy „grzeczne dziecko”?
- Nie bardzo wiadomo. Wiele rzeczy. Kiedyś tego przymiotnika używało się do opisu dobrze wychowanych dorosłych, którzy zachowują formy. Potem nagle zaczęto wymagać grzeczności od noworodków i niemowląt. „Grzeczne dziecko” daje „pożyć” rodzicom, jest niekłopotliwe, dostosowuje się, wykonuje polecenia, nie przeżywa mocnych emocji, nie odreagowuje, jest powściągliwe.
- Czyli zachowuje się jak dorosły?
- Zachowuje się jakby było starsze niż jest naprawdę. Potrafi ukrywać swoje emocje i swoje zdanie.
- Czyli „grzeczne” dzieci to te, które przystosowały się do oczekiwań dorosłych?
- Niestety. Bo jeśli wymagamy od dziecka, żeby pewnych uczuć nie przeżywało, to za tym stoi komunikat: „tak naprawdę, to co przeżywasz nie jest dla mnie ważne”. Ja wiem, że za tym stoją dobre intencje, czyli nadzieja, że jeśli rodzicom uda się dostosować zachowania dziecka do społecznych wymogów, to temu dziecku będzie w życiu łatwiej.
- Rodzice myślą, że jak dziecko się nie będzie złościć, to będzie bardziej lubiane, łatwiej będzie osiągać swoje cele itd
- Trochę się z tym zgadzam, tylko nie tędy droga. Możemy ze swoimi uczuciami zrobić dwie rzeczy – albo je stłumić, ukryć przed innymi (albo nawet przed samym sobą) albo nauczyć się rozumieć, co się ze mną dzieje, czego potrzebuję. Jeśli lepiej rozumiem moje uczucia i lepiej sobie z nimi radzę (psychologowie mówią, że je „reguluję”) to z zewnątrz też wyglądam jak „grzeczna” tylko to się bierze z innego źródła. I to jest pytanie – czy dla nas jest ważny efekt, czy ważna jest droga? W psychologii mówi się o wysokiej i niskiej drodze regulacji emocji. Droga, która wykorzystuje korę mózgową czyli procesy myślenia to jest droga wysoka a droga niska opiera się ma mechanizmach podkorowych, pierwotnych, to jest takie czyste reagowanie. Jeśli karzemy dziecko za przeżywanie emocji, jeśli ono czuje, że mogłoby stracić naszą akceptację, to rzeczywiście przestaje czuć złość, ale nie dlatego, że sobie z nią poradziło, tylko dlatego, że lęk przed utratą miłości stał się ważniejszy, silniejszy. I tłumi złość, żeby nie stracić poczucia bezpieczeństwa. Zauważyłam, że jest też coraz mniej zgody na to, że dzieci wyrażają złość w sposób fizyczny. Ludzie kiedyś rozumieli, że dziecko czasami wyraża różne rzeczy za pomocą ciała. Bo nie umie jeszcze znaleźć na to słów. Dziś na to nie ma pozwolenia."

Agnieszka Stein w rozmowie z Justyną Dąbrowską
fot unsplash

11/03/2023

"Jeśli czegoś nie dostaniesz we wczesnym dzieciństwie, to choćbyś nie wiem jak tego potrzebowała, w końcu jest tak, że nie umiesz tego przyjmować. Nie dostaliśmy miłości – nie umiemy przyjąć miłości. Nie dostaliśmy współczucia – nie umiemy przyjąć współczucia. I może przez resztę życia jakoś się tego nauczymy, ale mistrzami już raczej nie będziemy."

Magdalena Tulli, "Jaka piękna iluzja"
fot Michael Fenton

01/03/2023

„John Bowlby uważał, że uogólniamy tysiące małych interakcji z osobami, które kochamy i budujemy modele miłości i kochania w naszych umysłach. Modele te kierują naszymi obecnymi oczekiwaniami i reakcjami. Wszystko jest dobrze, jeśli nasze modele z przeszłości są jasne, spójne i pozytywne, ale sytuacja wygląda znacznie gorzej, jeśli są negatywne, zagmatwane i chaotyczne. Zawsze mamy tendencję do wybierania tego, co już znamy. Jeśli tendencja ta jest negatywna, może złapać nas w pułapkę przyzwyczajeń z przeszłości i utrudnić otworzenie się na pozytywne możliwości z ukochanymi osobami. Negatywne modele mówią nam, że bliskość jest niebezpieczna i że poleganie na drugim człowieku to głupota albo że jesteśmy nic niewarci i nie możemy oczekiwać, że zostaniemy pokochani. Pozytywne modele mówią za to, że innym zasadniczo można ufać, że zasługujemy na miłość i mamy prawo do troski. Kiedy nauczymy się rozwijać bezpieczne, dobre interakcje z naszymi partnerami i będziemy potrafili włączyć nowe doświadczenia do modelu, który potwierdza naszą więź z innymi, wkroczymy do nowego świata. Stare cierpienia i negatywne wyobrażenia z przeszłych relacji będą mogły zostać odsunięte i nie będziemy pozwalać im kierować naszym sposobem reagowania na najbliższych.”

Sue Johnson, „Przytul mnie”
fot Clay Banks

23/02/2023

23 lutego - Dzień walki z depresją.

Depresja to choroba bardzo demokratyczna - może dosięgnąć każdego, bez względu na wiek, płeć, wyznanie, poglądy czy status majątkowy. Jeśli macie cień podejrzenia, że zaczyna się wygodnie rozsiadać w Waszym życiu, nie bójcie się szukać pomocy.

Depresja to nie jest ciągły płacz i użalanie się nad sobą.
Nie jest to też chodzenie ze zwieszoną głową, i nosem na kwintę.

Ona ma postać spokoju.
Straszliwego spokoju kiedy człowiek dotknięty nią na nic już nie liczy.

Nosi uśmiech i rozmowność.
Lubi rozweselać innych, oraz widzieć ich radość.

W trakcie snucia planów mówi "zobaczymy"
Mówi że wszystko jest ok i nic nie dolega, a wewnątrz siebie odlicza dni do końca.

Nie ma w głębi siebie żadnych planów na przyszłość.
Na głos mówi żyje, w myślach prosi o śmierć.
Nie widzi sensu w niczym, a istnieje bo musi.

Czasami życie jest dla niej tak już nieznośne, że sama podnosi rękę na siebie aby je zakończyć.

Ale nigdy nie zobaczysz jej wprost. Bo to ona właśnie jest mistrzynią w zakładaniu masek .. czasami nawet na siłę

~ Wrażliwy Facet - Emocjonalnie

18/02/2023

Istnieją cztery umiejętności, które wszyscy musimy rozwinąć, by się uspołecznić.
Są to:
1. Umiejętność tolerowania frustracji.
2. Elastyczność.
3. Umiejętność rozwiązywania problemów.
4. Zdolność widzenia i odczuwania rzeczy z punktu widzenia innych osób.

Philippa Perry, Szkoda że twoi rodzice nie przeczytali tej książki, str. 233
fot Anastasiia Krutota

14/02/2023

Justyna Dąbrowska: Lowen napisał kiedyś: „Gdy fizyczne napięcie spowodowane strachem jest chroniczne można je rozładować jedynie wówczas, gdy zamieni się w gniew”.
Bogdan de Barbaro: Tu z kolei mowa jest o ciele, w którym zaklęte są różne emocje. I wtedy do lepszego spotkania z samym sobą przydać się może bieganie, pływanie, czy inny wysiłek fizyczny. Są badania wskazujące, że u biegaczy w czasie biegu uwalniają się endorfiny, zwane skądinąd hormonami szczęścia. Już byłem starszym panem, gdy co tydzień dla rekreacji grałem w piłkę nożną. To było w poniedziałki wieczorem, a moja rodzina wiedziała, że po meczu będę łagodny, pogodny, cierpliwy, skory do ustępstw i rozmowy jak człowiek z człowiekiem. I to niezależnie od tego czy przegrałem, czy wygrałem, ale byłem po tym godzinnym kopaniu w ten skórzany worek zwany piłką nożną.

fragment rozmowy do książki "Gniew"
fot Emma Simpson