Psychoterapia online Sylwia Wójcik-Palewska

29/01/2026

Dziś w kuchni dzieje się coś egzotycznego... 🥥🥭 Mam tu cztery składniki, które razem tworzą absolutne mistrzostwo świata.

​Składniki:
1️⃣ Ryż jaśminowy
2️⃣ Dojrzałe mango
3️⃣ Mleczko kokosowe
4️⃣ Odżywka białkowa (mój tajny składnik 💪)

​Kto zgadnie, co to za deser/posiłek potreningowy?
Czekam na Wasze typy w komentarzach! 👇

26/01/2026

Perspektywa ma znaczenie ⚓

​Zrobiłam to zdjęcie z myślą o tym, co w procesie zmiany jest kluczowe – na czym decydujemy się koncentrować naszą uwagę.
Słowa „Look For Something Positive In Each Day” to dla mnie coś więcej niż cytat; to codzienna praktyka uważności, którą staram się wnosić również do gabinetu.

​Dzisiaj łapię jeszcze ostatnie chwile wytchnienia. Choć jet lag daje mi w kość, to właśnie to pozytywne nastawienie pozwala mi łagodniej przejść przez ten czas.

​Jutro wracam do pracy terapeutycznej. Wracam z inną energią, gotowa na nasze spotkania i wspólne szukanie tego, co ważne w Waszych procesach. 🌿✨

​Do zobaczenia w gabinecie! 🛋️

16/01/2026

Ruszyły zapisy do grupy, serdecznie zapraszamy

10/01/2026

Terapeuta też potrzebuje regeneracji 🌿
​W procesie terapeutycznym dbamy o zasoby pacjentów, ale równie ważne jest dbanie o zasoby własne 🌟
Aby móc dawać wsparcie, uważność i empatię, muszę najpierw zadbać o swój własny dobrostan. Zamierzam odpocząć, przewietrzyć umysł i wrócić z nową energią :)
​Dlatego od 10.01 do 26.01 przebywam na urlopie.

Do zobaczenia wkrótce :)

W sprawach pilnych proszę się kontaktować z Brzeskie Centrum Psychoterapii "Balans"
Nr telefonu: 698 089 123

31/12/2025

✨ Nowy Rok, Ta Sama Wspaniała i Ten Sam Wspaniały Ty✨

​Zanim zegar wybije północ i świat zaleje fala haseł o „nowym rozdaniu”, „wychodzeniu ze strefy komfortu” i „lepszej wersji siebie” – zatrzymaj się na moment. Weź głęboki oddech.

​Sylwester to tylko kolejna kartka w kalendarzu. Nie masz obowiązku czuć dzisiaj wielkiej euforii, podsumowywać roku w tabelkach ani tym bardziej obiecywać sobie całkowitej transformacji od jutra.

​O czym warto pamiętać w ten wieczór?
​Przetrwanie to też osiągnięcie💪 Jeśli ten rok był dla Ciebie trudny, a Twoim największym sukcesem jest to, że po prostu przez niego przeszłaś/przeszedłeś – to wystarczy. To jest ogromny sukces. Zdarza się, że sukcesem czasem jest po prostu to, że nie pogarszamy danej sytuacji i próbujemy się utrzymać jako tako.

​Nie jesteś „projektem do naprawy”. Jesteś człowiekiem, który doświadcza, czuje i ewoluuje we własnym tempie. Nie potrzebujesz nowej wersji siebie. Potrzebujesz więcej wyrozumiałości dla tej wersji, która jest tutaj dzisiaj.

​Twoja wartość nie zależy od planów. Możesz wejść w Nowy Rok bez listy postanowień. Możesz go przywitać w piżamie, z książką, śpiąc lub płacząc. Każdy z tych sposobów jest tak samo ważny, jeśli jest zgodny z tym, czego teraz potrzebujesz.

​Mała praktyka na dziś:
​Zamiast pytać: „Co muszę w sobie zmienić?”, spróbuj zapytać:
​„Czego potrzebuję, aby czuć się ze sobą bezpieczniej w nadchodzącym roku?”

​Może to będzie więcej odpoczynku? Może częstsze mówienie „nie”? A może po prostu bycie dla siebie nieco milszym głosem w swojej głowie?
​Życzę Ci, aby 2026 rok był rokiem autentyczności, a nie perfekcji. Żebyś znalazł/a w sobie przestrzeń na błędy, na powolność i na łagodność, której wszyscy tak bardzo potrzebujemy.

​Jesteś wystarczający/a. Dokładnie taki/a, jaki/a jesteś dzisiaj. 🤍

❤️ #ɴᴇᴡʏᴇᴀʀ2026

28/12/2025

✨ Jak minął Twój rok? Czas na YearCompassion ✨

​Grudzień to nie tylko czas prezentów, ale przede wszystkim moment, w którym świat na chwilę zwalnia. To idealna okazja, by zamiast biec ku noworocznym postanowieniom, z czułością spojrzeć na to, co już za nami.
​Często skupiamy się na tym, czego nie udało się zrobić. A co, gdyby tak podziękować sobie za to, co przetrwaliśmy, czego się nauczyliśmy i jakie momenty nas ukształtowały?

​📖 Odkryj moc YearCompassion
​Zapraszam Cię do pobrania wyjątkowej broszury YearCompassion. To nie jest kolejny planner zadań – to Twój osobisty przewodnik po emocjach i doświadczeniach minionych 12 miesięcy.

​Dlaczego warto po nią sięgnąć?
​Domkniesz stare rozdziały: Pożegnasz to, co Ci już nie służy.
​Wyciągniesz lekcje: Zrozumiesz, co było dla Ciebie naprawdę ważne.
​Zaprojektujesz przyszłość z sercem: Nie z presji, ale z autentycznych potrzeb.
​Zadbaj o siebie w te ostatnie dni roku. Znajdź wygodny fotel, weź ulubiony długopis i pozwól sobie na chwilę szczerości.

​📥 Pobierz swoją broszurę:
​Broszura jest dostępna do pobrania tutaj: https://share.google/C3mzFxBDod5r1vUUU

​Niech to podsumowanie będzie Twoim pierwszym krokiem w stronę dobrego, świadomego roku. 🌿

Dziękuję Tobie Aleksandra z pracowni .rownowadze za pokazanie mi tego wspaniałego podsumowacza w zeszłym roku ❤️😘

​A Ty? Masz już swój egzemplarz, czy to będzie Twój pierwszy raz z YearCompassion? Daj znać w komentarzu! 👇

​

27/12/2025

ZAPOWIEDŹ- zapraszamy do zapoznania się z nową ofertą terapii grupowych :)

27/12/2025

Bardzo ciekawa piosenka, zachęcam do posłuchania w całości na YT. Myślę, że może pomóc wielu osobom po trudnych doświadczeniach i traumach. Zwłaszcza w wychodzeniu z fuzji myśli :)
A Tobie? Podoba się? Inspiruje? Motywuje?

Tłumaczenie tekstu:

Nie jestem raną.
Nie jestem upadkiem.
Nie jestem ciszą.
Nie jestem wojną.
Nie jestem nocą, której nie mogli dostrzec.
Przyjdź, miną mnie, jadąc wolno.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.
Jestem tym, kim wybieram być.
Z każdym krokiem, który stawiam, zmieniam się, wzrastam.
Przeszłość jest cała przed moimi oczami.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.
Jestem tym, kim wybieram być.
Z każdym krokiem, który stawiam, zmieniam się, wzrastam.
Przeszłość jest cała przed moimi oczami.
Nie jestem momentem ani śladami.
Jestem czymś więcej niż wrzącą ciemnością.
Trzymam słońce pod swoją skórą.
Sieję prawdę i wzrastam wewnątrz.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.
Jestem tym, kim wybieram być.
Z każdym oddechem, który biorę, zmieniam się, wzrastam.
Historia się kończy, dusza wzlatuje.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.
Jestem tym, kim wybieram być.
Z każdym krokiem, który stawiam, zmieniam się, wzrastam.
Historia się kończy, dusza wzlatuje.
Nie jestem tym, co mi się przydarzyło.

Tekst po angielsku:

I’m not the wound.
I’m not the fall.
I’m not the silence.
I’m not the war.
I’m not the night they couldn’t see.
Come, they’ll pass me riding free.
I’m not what happened to me.
I’m what I choose to be.
Each step I take, I shift, I rise.
The past is all before my eyes.
I’m not what happened to me.
I’m what I choose to be.
Each step I take, I shift, I rise.
The past is all before my eyes.
I’m not the moment, not the marks.
I am more than the boiling dark.
I hold the sun behind my skin.
I plant the truth and grow within.
I’m not what happened to me.
I’m what I choose to be.
Each breath I take, I shift, I rise.
The story ends, the soul flies.
I’m not what happened to me.
I’m not what happened to me.
I’m what I choose to be.
Each step I take, I shift, I rise.
The story ends, the soul flies.
I’m not what happened to me.

Provided to YouTube by All Ways DanceI'm Not What Happened To Me · Good Vibes Tribe 11:11I'm Not What Happened To Me℗ Good Vibes Tribe 11:11Released on: 2025...

24/12/2025

Z okazji Świąt życzę Państwu przede wszystkim obecności – w relacjach z bliskimi i w relacji z samym sobą.
Niech ten czas będzie okazją do praktykowania uważności i cieszenia się drobnymi chwilami bez oceniania siebie i swoich emocji.
Spokoju i wytchnienia dla Waszych umysłów

🎄

18/12/2025

11/12/2025

Psycholog Rehm (1977) odkrył, że czynnikiem który może prowadzić do powstawania depresji jest brak umiejętności samonagradzania się.

Samonagradzanie to wewnętrzne "Super!" albo "Dobra robota!", które mówisz sobie, gdy coś Ci się uda.

To paliwo, które napędza Cię do kolejnych działań.

📉 Błędne Koło Depresji

Perfekcjoniści stawiają sobie kosmicznie wysokie standardy są trudne do sprostania (o ile w ogóle to możliwe). Koncentrują się bardziej na negatywnych aspektach....
To doprowadza do poczucia braku nagrody z powodu nie osiągnięcia wysokiego celu (frustracja, rzadziej odczuwany sukces) lub pomijania i nie doceniania osiągniętych celów (brak celebracji). Dochodzi do rozwinięcia przekonania, że: prawie nic nie zasługuje na wewnętrzne "Super!".

To doprowadza do wycofania. Skoro ciągle czujesz, że nic się nie udało, tracisz chęć do robienia czegokolwiek.

W konsekwencji rozwija się depresja- spadek aktywności i ciągłe poczucie porażki prowadzi prosto do smutku i braku sił.

✅ Co Robić?
KROK 1: Obniż swoje standardy
KROK 2: Zacznij się chwalić
Stawiaj sobie bardziej realistyczne, smartowe cele.

Pytanie do Ciebie: Za co nagrodziłeś/aś się dzisiaj? Daj znać w komentarzu!