Samuel Musiał - Trener Personalny

10/08/2025

18/01/2025

Nie czekaj na idealny moment. Zacznij od teraz 🏋🏻

23/12/2024

Co bym nie powiedział to i tak będziesz wpie*dalał więc jedyne co mogę Ci zaproponować to odezwanie się do mnie po Świętach i zrobienia formy życia raz a dobrze 🙌🏼

Wesołych Świąt ⭐️

23/10/2024

PRZEMIANA 🔥

6 miesięcy współpracy i ciężkiej pracy, ale było warto 🙌🏼

Podopieczny już wcześniej miał staż około roku, ale trenował z przeładowanym planem i długo stał w miejscu 📉

Zgłosił się do mnie, ustaliliśmy cele i je wdrożyliśmy ✅

Trenowaliśmy 4x w tygodniu planem typu UPPER/LOWER i świetne się sprawdził 👌🏼

Postawiliśmy na budowę siły i masy mięśniowej. Ćwiczenia globalne z uzupełnieniem poprzez ćwiczenia akcesoryjne.

Wyniki siłowe :

Przysiady - 70kg 3x6 ➡️90kg 3x6
Martwy ciąg - 80kg 3x6 ➡️110kg 3x6
Wyciskanie sztangi - 85kg 3x6➡️100kg 3x8

Wyniki sylwetkowe :

Waga - 82kg➡️ 87kg
Klatka - 106cm➡️112cm
Biceps - 36cm➡️38cm
Talia - 81,5cm➡️81,5cm

O to właśnie chodzi w budowie masy mięśniowej. Trzeba ją przeprowadzić w taki sposób żeby wymiary rosły poza wymiarami w pasie/talii📊

W taki sposób można być długoterminowo na masie i zbudować kawał mięcha 🥩

Współpraca 🫱🏼‍🫲🏻
✅prowadzenie on-line
✅plany treningowe

👉🏻Po więcej zaobserwuj
👉🏻Po więcej zaobserwuj
👉🏻Po więcej zaobserwuj

02/08/2024

TRENING 💪🏻

Zastanawia mnie dlaczego zacząłeś trenować na siłowni ? 💬

17/04/2024

1.BRAK PLANU TRENINGOWEGO 📊

2.BRAK ODPOWIEDNIEJ DIETY 🍎

3.BRAK ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI BIAŁKA 🍗

4.SŁABA REGENERACJA 😴

15/04/2024

PLAN TRENINGOWY 📊

Powinien on zawierać podstawowe rzeczy takie jak:

Serie
Powtórzenia
Przerwę
Tempo
Skale RIR albo RPE
Metodę progresji

Bez planu treningowego ograniczać swoj potencjał i cel który sobie założysz moze być nieosiągalny lub bardzo wydłużony w czasie.

11/04/2024

3 podstawowe błędy w dipach, w wariancie na triceps

Pierwszy błąd-półruchy

Drugi błąd-zbyt pełny ruch

Trzeci błąd- zbyt szerokie ustawienie łokci

09/04/2024

Pierwszy błąd to zbyt chaotyczne ruchy i zbyt duże pochylanie się do przodu przy ruchu ekscentrycznym.

Drugi błąd to zbyt mocne dokrecanie się przy ruchu koncentrycznym.

Wyeliminuj je a zobaczysz duży progres📈

07/04/2024

Alternatywy do wznosów bokiem hantlami

Pamiętaj aby mięśnie przepracowywać w każdej długości, zarówno w rozciągnięciu jak i skróceniu

Gdy wyciąg znajduje się na dole, najbardziej obciążony będzie koncowy zakres ruchu

Gdy ustawimy wyciąg na wysokości kolana, najbardziej obciążysz środkowy zakres ruchu

Natomiast gdy wyciąg będzie się znajdował na wysokości połowy twoich ud, najciężej będzie nam w poczatkwej fazie ruchu

05/04/2024

1- Zbyt duży ciężar

2-Wyciskanie w płaszczyźnie czołowej

3-Zbyt krótki ruch

Wyeliminuj te 3 błędy a zobaczysz jak Twoje barki wystrzelą 💪🏻

03/04/2024

1.Kąt między tułowiem a łokciami powinien wynosić od 45 do max 70 stopni. Pozwoli Ci to bardziej zaangażować Klatkę piersiową

2.Faza ekscentryczna powinna być dluzsza niż faza koncentryczna. Skup się na wolnym opuszczaniu ciężaru(ale nie za wolnym) a potem dynamicznie wyciśnij obciążenie do góry