Psycholog Katarzyna Gruchała

19/11/2025

Raport od dziś dostępny . Temat warty zapoznania się do czego serdecznie zachęcam . Fundacja Dbam o Mój Zasięg kawał dobrej roboty 💪

"Dobre i złe wiadomości - życie online i offline a zdrowie psychiczne polskich nastolatków. Raport z badań" Przedstawiamy Wam bardzo ważny raport zrealizowany na reprezentatywnej próbie uczniów VII klas szkół podstawowych oraz III klas szkół ponadpodstawowych.

Przekazujcie raport dalej, korzystajcie z jego opracowania, i koniecznie spójrzcie na rekomendacje, które znajdują się na końcu raportu. Naprawdę warto!!!

A zatem:

1. Raport do pobrania tutaj:https://dbamomojzasieg.pl/wp-content/uploads/2025/11/Dobre-i-zle-wiadomosci.-raport-z-badan.pdf

2. Infografiki zawierające najważniejsze wyniki badań w PDF i JPG znajdziecie tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/dobre-i-zle-wiadomosci-infografiki/

Raport Fundacja Dbam o Mój Zasięg we współpracy z BGK - Bank Gospodarstwa Krajowego . Bardzo mocno wspierał nas zespół fundacji życie warte jest rozmowy

WYBRANE WYNIKI BADAŃ:

1. Internet to środowisko życia młodzieży – poza tym, że może być miejscem doświadczania cyberprzemocy, mowy nienawiści, pornografii czy patotreści – może być i wielokrotnie jest – miejscem nauki, nawiązywania relacji, rozwijania zainteresowań czy działań obywatelskich.

2. Większość uczniów (88% młodych ludzi z klas siódmych szkół podstawowych i 96% uczniów z klas trzecich szkół ponadpodstawowych) posiada konto w portalu społecznościowym, 9/10 uczniów korzysta codziennie.

3. Zachowania ryzykowne, np. prawie połowa uczniów klas 7 i 3/4 uczniów klas 3 napotykała w sieci reklamy rzeczy przeznaczonych tylko dla dorosłych; co trzeci uczeń, że był obrażany w internecie przez osoby z klasy/ze szkoły; a 37% uczniów klas 7 oraz 52% uczniów 3 klas szkół ponadpodstawowych (52%) zapraszała lub przyjmowała w internecie zaproszenia od osób, których w ogóle nie znała.

4. Jednocześnie, 43% uczniów klas 7 szkół podstawowych i 47% uczniów klas trzecich szkół ponadpodstawowych angażowało się w internetowe inicjatywy społeczne (np. zbiórki charytatywne, petycje); prawie połowa uczniów tworzyła lub udostępniała w internecie własne treści (np. grafiki, animacje, opowiadania) a co czwarty uczeń klas siódmych szkół podstawowych i klas trzecich szkół ponadpodstawowych (27% i 25%) tworzył materiały edukacyjne w internecie, aby wspierać innych.

5. Młodzież korzysta w zróżnicowany sposób a sam czas korzystania w mediów cyfrowych jest nisko skorelowany z problemami zdrowia psychicznego – zależności te są złożone i osadzone w kontekście życia ucznia.

6. Kluczowa jest jakość, a nie ilość czasu; do tego zróżnicowanie czasu i jakości – co jest szczególnie widoczne u starszych uczniów.

7. Czas używania internetu zarówno w dni szkolne, jak i weekendowe ma niewiele wspólnego z bogactwem jego wykorzystania. Wśród długo i krótko korzystających jest wielu, których korzystanie jest bardzo bogate i wielu takich, których korzystanie jest bardzo mało zróżnicowane.

8. Podobnie niskie (poniżej 0,2, większość na poziomie 0,1) są korelacje pomiędzy zaangażowaniem w działania ryzykowne online (jako odbiorca, oglądający szkodliwe treści; uczestnik, doświadczających szkodliwych kontaktów online i aktor, podejmujący sam ryzykowne działania). Oznacza to, że ani długie, ani krótkie korzystanie nie może być traktowane jako wskaźnik braku lub doświadczania zachowań ryzykownych w internecie. Wielu uczniów korzystających długo doświadcza mało ryzyk, a korzystających krótko – wiele.

9. Nieprawdą jest, że cała młodzież jest zanurzona w internecie bez pamięci. Co trzeci uczeń III klasy szkoły ponadpodstawowej i co czwarty uczeń VII klasy szkoły podstawowej osiąga wysokie wyniki na skali kompulsywnego korzystania z internetu.

10. Dwadzieścia pięć procent uczniów klas siódmych szkół podstawowych i 36% uczniów klas trzecich szkół ponadpodstawowych myślało o tym, aby się nie obudzić, a 15% uczniów klas siódmych i 25% uczniów klas trzecich miało w ciągu ostatniego roku bierne myśli samobójcze, 17%
siódmoklasistów i 23% trzecioklasistów doświadczyło w ostatnim roku aktywnych myśli samobójczych. Natomiast aż 15% uczniów klas siódmych szkoły podstawowej i 21% uczniów klas trzecich szkoły ponadpodstawowej planowało w ostatnim roku odebranie sobie życia, analizowało metody i okoliczności.

11. Badanie wykazało, że grupie uczniów, liczącej między 15 a 24%, wyświetlają się w internecie treści suicydalne. Do zbiorowości tej nie wliczono respondentów, którzy deklarowali, że takie treści wyświetlają im się rzadko. Natomiast większość badanych samodzielnie ich nie wyszukuje, co oznacza,
że w dużej części takie treści wyświetlają się przypadkowo lub przy pomocy działań algorytmów.

12. Badania pokazały, że 48% dzieci z klas siódmych szkoły podstawowej, które zadeklarowały, że w ciągu ostatniego roku pojawiły się u nich myśli samobójcze było odbiorcami treści suicydalnych, które wyświetliły im się, pomimo że nie były przez nie wyszukiwane. Jeśli chodzi o klasy trzecie szkoły ponadpodstawowej, to 43% respondentów, którzy mieli myśli samobójcze, było odbiorcami treści suicydalnych, pomimo że treści te nie były przez nich wyszukiwane.

Dziękujemy Agencja Badawcza EDBAD za rzetelne przeprowadzenie badań terenowych. Jesteście wielcy !!! I oczywiście chcemy więcej!

07/10/2025

Zatrważające dane …
Tym bardziej ważne jest, abyśmy byli uważni na potrzeby dzieci na co dzień. Czasami wystarczy jedna rozmowa, jedno wysłuchanie, by dać młodemu człowiekowi nadzieję i poczucie, że nie jest sam. Małe gesty mogą zmienić naprawdę wiele …

W Polsce na jednego psychiatrę dziecięcego przypada ponad 1️⃣2️⃣ tysięcy dzieci i nastolatków. Łącznie pracuje ich w kraju nieco ponad 5️⃣5️⃣0️⃣. To dramatycznie mało ☹️

Nic więc dziwnego, że wielu młodych ludzi trafia do systemu opieki dopiero w kryzysie – po próbie samobójczej albo kiedy stan wymaga hospitalizacji 🏥 To oznacza, że nie działa to, co powinno chronić wcześniej: profilaktyka, szybka reakcja, dostępne poradnie i łatwy kontakt ze specjalistą ❌

Czy możemy coś zmienić? Tak - zaczynając od rozmowy, od zauważania pierwszych sygnałów i od wywierania presji na system, by był bliżej dzieci i młodzieży. Bo zdrowie psychiczne nie może być luksusem, na który trzeba czekać miesiącami 🫂

27/09/2025

🌸Czasem, chcąc dobrze, możemy nieświadomie wyrządzić krzywdę. Szympans wyławia rybę z wody, aby „uratować ją przed utonięciem”. Jednak to, co dla niego jest ratunkiem, dla ryby staje się końcem.Ta opowieść uczy, że prawdziwa pomoc wymaga zrozumienia drugiej istoty – jej potrzeb, granic i świata, w którym żyję, bo nie zawsze to, co nam wydaje się najlepsze, jest dobre dla drugiego.

🌺Często patrzymy na świat przez swój własny pryzmat. To, co dla nas jest dobre, oczywiste czy bezpieczne – dla kogoś innego może być trudne, niezrozumiałe albo wręcz krzywdzące.

🍁Prawdziwe wsparcie zaczyna się wtedy, gdy próbujemy zobaczyć świat oczami drugiej osoby, zamiast nakładać na nią własne doświadczenia i rozwiązania.

Bo nie zawsze „moje dobre” oznacza „twoje dobre”. 🌱✨

24/09/2025

🧠Oddech to most pomiędzy ciałem a umysłem. Kiedy oddychamy szybko i płytko – nasz układ nerwowy interpretuje to jako sygnał zagrożenia i włącza tryb walki lub ucieczki. Serce zaczyna bić szybciej, rośnie napięcie mięśni, trudniej nam się skupić.
🌺Ale gdy zaczynamy oddychać wolniej i głębiej, aktywujemy nerw błędny, który działa jak hamulec dla stresu. Nasz organizm przechodzi wtedy w tryb „odpocznij i regeneruj”: obniża się tętno, rozluźnia ciało, łatwiej o poczucie spokoju i bezpieczeństwa.
❤️Świadomy oddech to proste, dostępne od razu narzędzie, które reguluje układ nerwowy – a w konsekwencji także emocje i myśli.

19/09/2025

,,Więc nie pytaj mnie więcej, dlaczego nie piję.
Zacznij się zastanawiać, dlaczego ty musisz,,

Alkoholu nie piję od 4 lat.
I nie, nie „miałem problemu”.
Nie uratował mnie terapeuta, nie obudziłem się w rowie, nie dostałem ultimatum od bliskich.
Po prostu przestałem.

I od tamtej pory czuję się, jakbym chodził po świecie do góry nogami.

Bo za każdym razem, gdy mówię “nie piję”, widzę to samo:
Uniesione brwi. Podejrzliwość. Śmiech.
A potem to cudowne, klasyczne pytanie:
“Ale… coś się stało?”

Nic się nie stało.
Tylko w tym kraju musisz się tłumaczyć z abstynencji, a nie z faktu, że regularnie wlewasz w siebie truciznę mącącą zmysły i nazywasz to “relaksem”.

To ci, którzy nie piją, są postrzegani jako dziwni.
Nie ci, którzy tłuką się po klatkach, rzygają po taksówkach i wyzywają ratowników medycznych na SOR‑ze.

A potem słucham, co się dzieje na sesji Rady Miasta Warszawy i serio zaczynam rozumieć, czemu ludzie piją. Bo trudno znieść ten poziom hipokryzji na trzeźwo.

Wiesz, co powiedzieli? Że zakaz nie może wejść wszędzie, bo problem nie jest ogólnomiejski.
Aha.
Czyli jakbyś miał nowotwór tylko w jednej nodze, to reszty organizmu leczyć nie trzeba? Bo zdrowa?

Alkohol w Polsce nie jest dodatkiem.
Jest fundamentem.
Klei relacje, zabija samotność, zamula myślenie.
To wódka mówi „kocham cię”, to piwo rozwiązuje języki, to whisky zagłusza lęk.

A my stoimy i się kłócimy: 22:00 czy 23:00?
Dwie dzielnice czy cała Warszawa? A może kraj?
A może referendum, a może ankieta, a może nic, bo przecież „nie każdy pije do nieprzytomności”.

Nie.
Nie każdy.
Ale wystarczająco wielu, żebyśmy przestali udawać, że to tylko margines.
Którzy są wystarczająco głośno, żeby zagłuszyć tych, którzy chcieliby mieć po prostu spokojną noc, czystą klatkę schodową i SOR, który ratuje ludzi, a nie wytrzeźwiających imprezowiczów.

To nie ja powinienem się tłumaczyć.
To system powinien się w końcu zawstydzić.

Bo jeśli w miastach jest więcej sklepów z alkoholem niż przedszkoli, jeśli sklep nocny to centrum życia towarzyskiego, a najczęściej powtarzanym argumentem przeciw zakazowi jest „bo będzie gorzej”, to nie mamy problemu z zakazem.
Mamy problem z normalnością.

No ale nie po to podnosimy akcyzę i liczymy miliardy z butelek, żeby teraz robić jakieś zakazy, prawda? Gdyby ludziom naprawdę przestało się opłacać chlać, to komu byśmy wciskali tę iluzję wolności?

I nie, nie jesteś wolnym człowiekiem, jeśli twoja wolność kończy się tam, gdzie zamykają monopolowy.
Jesteś uzależniony.
A całe miasto ci w tym sekunduje.

Więc nie pytaj mnie więcej, dlaczego nie piję.
Zacznij się zastanawiać, dlaczego ty musisz.

01/09/2025

Pytania , które warto sobie zadać w trudnych momentach . Nazywam to trochę taką ,, kotwicą na trudności ,, 🙂

🌸Czy to będzie miało znaczenie za rok?
🌸Czego tak naprawdę teraz potrzebuję?
🌸Co może pójść dobrze?
🌸Na co mam wpływ?
🌸Kto lub co może mnie wesprzeć w tej sytuacji?
🌸Czego mogę się z tego nauczyć?
🌸Jak mogę być teraz dla siebie życzliwy/a?
🌸Co powiedział(a)bym przyjacielowi gdyby był w takiej samej sytuacji ?

Czy któreś z tych pytań wydaje się Wam szczególnie pomocne i wartościowe ?

31/08/2025

Jak zawsze co roku , ten sam obrazek …
Jak zawsze co roku tak samo porusza moje serce . Żebyśmy potrafili dostrzegać w dzieciach przede wszystkim osoby z własnymi emocjami, wyzwaniami, wrażliwością i kruchością, a nie jedynie uczniów, od których oczekuje się przyswajania wiedzy.

21/08/2025

Rok temu nagrałam filmik dla rodziców dotyczący zbliżającego się roku szkolnego , link zostawię w komentarzu . Dziś chciałabym zwrócić się do uczniów i przesłać kilka słów właśnie dla nich ❤️🌺

🎒 Wskazówki na nowy rok szkolny 📚

🖍️Daj sobie czas na start – pierwsze dni to adaptacja. Możesz czuć stres, ekscytację, lęk , smutek – to zupełnie normalne. Jako osoba pracująca w szkole powiem Ci , że sama też potrzebuje czasu na ,, rozbujanie ,, 🙂

✏️Planuj małe kroki – zamiast martwić się całym rokiem, skup się na jednym tygodniu, jednym zadaniu, jednym sprawdzianie. Małe cele pomagają budować duże sukcesy. Pamiętaj też , że porażki to naturalna część życia a oceny nie świadczą o tym jakim jesteś człowiekiem . Nastawienie ma znaczenie ! Kiedy myślisz o tym , że za kilka chwil usłyszysz szkolny dzwonek pomyśl co fajnego , dobrego jest w Twojej szkole . Tylko proszę nie myśl, że nic 🙂 na pewno coś się znajdzie ! Normalne też jest , że są osoby , nauczyciele , lekcje które, których nie wpiszesz na listę ulubionych ale na pewno znajdzie się coś co jest też okej a może nawet więcej niż okej .

📙Dbaj o relacje – szkoła to nie tylko lekcje, ale też ludzie. Znajdź chwilę na rozmowę, uśmiech, pomoc koledze czy koleżance – dobre relacje sprawiają, że łatwiej przechodzi się przez trudniejsze dni.

🔕Odpoczynek jest ważny – nie musisz być najlepszy ze wszystkiego. Równowaga między nauką a czasem dla siebie (sen, hobby, sport, muzyka) to klucz do zdrowia psychicznego. Pamiętaj , że odpoczynek to nie przywilej a obowiązek !

💌Nie bój się prosić o pomoc – jeśli coś Cię przerasta, mów o tym: rodzicom, wychowawcy, psychologowi, pedagogowi szkolnemu. To nie oznaka słabości, ale odwagi i mądrości. Pamiętaj , że nie musisz też wszystkiego wiedzieć . Masz prawo do błędów , do tego , że dopiero się uczysz i potrzebujesz czasu , nie porównuj się do innych , każdy z nas ma inne tempo nauki .

🎁Bądź dla siebie życzliwy – każdy ma gorsze dni, każdy popełnia błędy. Ważne, by wyciągać wnioski i próbować dalej, a nie oceniać siebie zbyt surowo. Bądź dla siebie wsparciem !

❤️Pamiętaj – nowy rok szkolny to nie tylko wyzwania, ale też szansa na nowe przyjaźnie, odkrycia i rozwój. Jesteś ważny i wartościowy– taki jaki jesteś❤️

29/07/2025

Ten cytat Seneki nabiera szczególnego znaczenia w kontekście naszej pracy jako terapeutów SFBT 📜

To właśnie precyzowanie i wizualizowanie celów staje się często pierwszym krokiem ku zmianie 🎯

Naszą rolą jest towarzyszenie klientowi w jego podróży do tych "portów" - z szacunkiem, ciekawością i zrozumieniem ⚓

25/07/2025

Dziś słów kilka o przekonaniach , które w sobie nosimy i zasadniczo wpływają na nas ale i na innych . Czasami używa się zamiennie słowa ,, skrypty ,,. W okresie dzieciństwa przejęliśmy się od rodziców , nauczycieli , rówieśników a także otaczającego nas społeczeństwa . Mają na ogół tak postawowe znaczenie dla naszego myślenia , że w ogóle ich nie dostrzegamy , po prostu traktujemy je jako coś oczywistego i zakładamy , że odzwierciedlają rzeczywistość .

🌺Na początek krótkie ćwiczenie. Zastanów się i zapisz na kartce co spróbowałbyś, spróbowałabyś zrobić , gdybyś wiedział/a , że na pewno Ci się uda ? Przez kilka minut zastanów się poważnie i zapisz swoją odpowiedź .
Teraz zastanów się czemu tego po prostu nie zrobisz ? Wypisz wszystkie powody , które przyjdą Ci do głowy . Jeżeli napiszesz ,, bo się boję ,, to rozwiń to , co dokładnie dzieje się w Twoich myślach ? Czego się boisz ?

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia możesz zauważyć pewne założenia , które stoją za tym , że nie podejmiesz pewnych wyzwań, decyzji , przykładem może być przekonanie
- ,, nie jestem wystarczająco mądra/mądry ,,
- ,, nigdy nic mi się nie udaje ,,
- ,, życie to ciągła walka ,,

Błędne przekonania często nakładają ograniczenia na naszą samoocenę co w konsekwencji prowadzi do tego , że nasze życie nie jest tak satysfakcjonujące jak mogłoby być . Każdy z nas ma swój własny zbiór przekonań , samo ich rozpoznanie stanowi pierwszy i najważniejszy krok na drodze do uwolnienia się od nich . Przyjrzyjmy się natomiast kilku przykładom praktycznym .

Wyobraź sobie Weronikę , która w dzieciństwie słyszała komunikaty typu :
- ,, póki jesteś w moim domu masz żyć na moich zasadach ,,
- ,, grzeczne dziewczynki się nie złoszczą ,,
- ,, nie masz prawa głosu póki mieszkasz u mnie ,,
Jak myślicie jak dziś może funkcjonować Weronika ?

🌸Autonomii nie odzyskuje się tak po prostu , gdy nagle mamy 18 lat albo gdy zamykamy za soba drzwi domu rodzinnego . Jeżeli w dzieciństwie nasze próby zabierania głosu , podejmowanie decyzji , stawianie granic było niweczone przez rodziców , to możemy mieć głęboko zakorzenioną postawę polegając na nie mówieniu o swoich potrzebach , uczuciach , nieumiejętność stawiania granic , sprzeciwiania się . Bez wątpienia to czego doświadcza się w dzieciństwie znacząco oddziałuje na obecny obraz siebie . Zastanów się jaki przekaz wyniosłeś/łaś z domu w kwestii poczucia własnej wartości ? Czy masz zbudowany fundament , w którym Twoja wartość jest niezależna od okoliczności? Czy kiedy pojawiały się błędy to czułeś /aś bezwarunkową miłość rodziców? Jest wielu dorosłych , którzy uważają , że na miłość trzeba sobie zasłużyć , że poczucie wartości jest zależne od osiągnięć , że należy starać się o aprobatę innych za wszelką cenę … jaki przekaz wobec tego owe osoby musiały dostać jako dzieci ? Prawda , której uświadomienie sobie czasami zajmuje dużo czasu jest taka , że wartość człowieka dana jest mu z natury . Masz wrodzoną wartość i godność na mocy samego faktu , że jesteś istotą ludzką .

A teraz przyjrzymy się dwóm mężczyznom . Patryk ma dziś ponad 20 lat i bardzo boi się odrzucenia przez dziewczynę , stara się robić wszystko , aby ta go nie zostawiła , czuje , że musi ciągle udowadniać swoją wartość . Robert w pracy zostaje po godzinach , aby wszystkie jego obowiązki były wykonywane idealnie , nigdy nie odmawia szefowi , każdy wie , że można na nim polegać wobec czego ma najwięcej obowiązków a on bez słowa sprzeciwu siedzi w pracy coraz dłużej . Oboje z nich jako dzieci wynieśli przekonanie , że są mało wartościowi i na miłość muszą sobie zasłużyć , że w imię bycia kochanym powinni kosztem siebie robić to , co inni uznają za słuszne .

Wiadomo , że w głębi serca każde z rodziców kocha swoje dziecko bezwarunkowo ale dziecko oprócz tego , że chce być kochane , chce też być lubiane . Czy czułaś/eś się lubianym dzieckiem ? Czy czułaś/eś , że rodzice słuchają Cię z zaciekawieniem , że spędzanie z Tobą czasu sprawia im radość ? Reakcje rodziców mają decydujący wpływ na kształtowanie poczucia wartości dzieci , warto o tym pamiętać . Jeżeli w Twoim domu przemoc i poniżanie były na porządku dziennym , to relacje przemocowe , oparte na poniżaniu możesz traktować jako normalne . Jeżeli rodzice nie zwracali uwagi na Twoje uczucia , potrzeby , możesz uznawać za naturalne relacje , w których właściwie nie istniejesz. Z kolei jeżeli rodzice wynosili Cię na piedestał w niezdrowy sposób , możesz uważać za normalne , że w relacjach to tylko Ty się liczysz i jesteś ważny/a spychając potrzeby innych daleko daleko…

Kolejnym ważnym aspektem, który ukształtował się w Twoim domu rodzinnym są Twoje przekonania na temat innych ludzi , na podstawie relacji z rodzicami tworzymy swój styl przywiązania . Jeżeli w tej pierwszej relacji nie ma poczucia bezpieczeństwa można mieć tendencję do budowania relacji na podstawie pozabezpiecznego schematu kierując się lękiem czy unikając .

Przyjrzyjmy się Marcie , która jako dziewczynka słyszała , że wszyscy mężczyźni są źli i krzywdzą , nie można nikomu ufać , bo wszyscy mają złe intencje , chyba domyślacie się jakie trudności może dziś mieć Marta ?
Zastanów się przez chwilę jak podchodzisz do swoich relacji z innymi ludźmi ? Jak to podejście wpływa na Twoje życie ? Zwróć też uwagę jak w twoim domu odnoszono się do wartości innych ludzi .

Ważnym obszarem są przekonania dotyczące ogólnego stosunku do otaczającego świata . To jako dzieci uczymy się czy świat jest przyjaznym miejscem czy raczej groźnym , nudnym i bez sensu . Jeżeli z domu wynosisz pewność , że świat jest niebezpieczny , ponury to możesz czuć się najlepiej zamykając się w domu , nie eksplorując nowych możliwości . Lękowy rodzic bardzo często wgrywa swojemu dziecku nadmierny lęk , co w dorosłym życiu nie zostaje bez konsekwencji . Rodzice mogą także przekazać przekonanie , że świat to ciekawe miejsce , pełne pięknych obrazów , możliwości . Dzieci naturalnie zachwycają się małymi rzeczami - motylkiem , listkiem a rodzice mogą wspierać te małe radości podążając za dzieckiem lub burzyć je , wysyłając sygnał , że te budzące zachwyt drobiazgi to nic szczególnego . W dorosłym życiu maleje nasza umiejętność zachwycania się a szkoda , bo za sprawą właśnie małych rzeczy życie nabiera niepowtarzalnego kolorytu .

Jak pisałam wcześniej każdy z nas ma swój własny zbiór osobistych przekonań na podstawie różnych doświadczeń , ale teraz rzecz najważniejsza !

🌼Każde Twoje przeszłe doświadczenie będzie Cię definiować i kierować Twoim życiem , tylko jeżeli na to pozwolisz . Z chwilą uświadomienia sobie tej prawidłowości zyskujesz automatycznie drugą opcję do wyboru . Możesz stawić czoło starym , nieadaptacyjnym schematom . Nawet jeśli wynosisz z domu toksyczne przekonania na temat swojej gorszości , świata , ludzi to masz dalej wpływ na to , czy je zweryfikujesz i uelastycznisz . Twój obraz siebie , świata i innych jest częścią Twojej autonomii . Masz prawo samodzielnie nadać sobie kształt . Wybór w kwestii własnej autonomii należy do Ciebie i możesz z tego prawa skorzystać lub zrezygnować , bo to Twoja decyzja . Jak pisałam we wcześniejszym poście skorzystanie z daru autonomii wiąże się z wzięciem odpowiedzialności za swoje życie , to z kolei wymaga odwagi wiadomo , pocieszające jest to , że odwaga nie jest umiejętnością z którą się rodzimy , jest to postawa , którą przyjmujemy pomimo lęku . Wzięcie odpowiedzialności za swoje życie i korzystanie z autonomii to między innymi zrozumienie , że nasze negatywne przekonania nie muszą definiować naszej przyszłości . Wzięcie odpowiedzialności oznacza gotowość do podjęcia ryzyka pamiętając , że lęk przed odpowiedzialnością jest naturalny a obawa przed porażką może paraliżować ale pomimo tego działamy , gdyż to my jesteśmy malarzami swojego obrazu .

Terapeuci poznawczo - behawioralni posługują się listą pięciu pytań , które mają służyć podważaniu błędnych przekonań :
1. Jakie są dowody na rzecz tego przekonania ? Patrząc obiektywnie na całe Twoje doświadczenie , jakie są dowody , że jest ono prawdziwe ?
2. Czy przekonanie to niezmiennie lub zawsze jest w Twoim przypadku prawdziwe?
3. Czy przekonanie to bierze pod uwagę cały obraz? Czy uwzględnia ono zarówno pozytywne jak i negatywne konsekwencje ?
4. Czy przekonanie to sprzyja Twojemu dobremu samopoczuciu i/lub równowadze umysłu ?
5. Czy samodzielnie wybrałeś to przekonanie czy też ma ono źródło w twoich doświadczeniach w rodzinie ?

🌿Pamiętaj , że zmiana przekonań to proces. Mózg lubi to, co znane – nawet jeśli to szkodliwe. Dlatego tak ważne jest powtarzanie nowego sposobu myślenia, aż stanie się bardziej automatyczny. Można np. prowadzić dziennik „zdrowych myśli” zapisując alternatywne do swoich szkodliwych przekonań myśli , zdania .

🌿Błędne przekonania lubią ciszę – rosną, gdy nie są konfrontowane. Rozmowa z kimś, kto umie słuchać i nie ocenia, może pomóc zobaczyć sprawy w innym świetle.

🌿Zastosuj technikę ,, zatrzymywania myśli ,,
Gdy złapiesz się na błędnym przekonaniu – zatrzymaj się:

STOP!
To tylko myśl.
Nie muszę za nią iść.
Nie każda myśl to prawda.

( To pomaga przerwać automatyczny bieg emocjonalno-myślowy )

🌿To co może pomagać to podejmowanie działania , lubię nazywać to eksperymentami .
Zamiast przekonywać siebie logicznie, spróbuj:
• Jeśli myślisz: „Ludzie mnie nie lubią” – zainicjuj krótką rozmowę z kimś nowym.
• Jeśli myślisz: „Nie poradzę sobie sama” – zrób coś małego samodzielnie.

👉 Eksperymenty pokazują Ci, że świat nie potwierdza Twoich obaw. Pomagają odzyskać sprawczość , co przekłada się z kolei na naszą narrację na swój temat .

I na koniec jak zawsze bądź dla siebie życzliwa/y 🙂

23/07/2025

Siedząc na lotnisku lubię obserwować mijających mnie ludzi , słyszałam wiele rozmów, jedne radosne, gdzie słychać tęsknotę za domem , w innych głosach słychać było trochę przygnębienia. Powrót z urlopu może wiązać się z różnymi emocjami , czasami trudnymi . To właśnie doświadczenie zainspirowało mnie do napisania tego posta , jak poradzić sobie po powrocie ?

Daj sobie czas na „lądowanie”

Nie oczekuj od siebie, że od razu wskoczysz w tryb działania na 100%. Pozwól sobie na kilka dni przejściowych. Zadbaj o rytuały, które są dla Ciebie dobre– poranna kawa, spacer po pracy, słuchanie muzyki. Nie oceniaj tego co czujesz , pamiętaj , że wszystko mija i się zmienia , emocje także .

Wspomnienia jako zasób, nie strata

Zamiast myśleć: „Szkoda, że już po wszystkim”, spróbuj: „Jakie to było dobre, że mogłam/mogłem tego doświadczyć”. Przeglądaj zdjęcia, dziel się wspomnieniami z bliskimi, zapisuj refleksje – to sposób na utrwalenie dobrego, a nie jego utratę.

Wprowadź drobne zmiany do codzienności

Może odkryłaś/odkryłeś coś w sobie podczas urlopu – że lubisz dłuższe śniadania, że dobrze Ci robi kontakt z naturą, że wieczorne czytanie koi nerwy? Spróbuj przenieść choć część tych doświadczeń do codziennego życia.

Planuj kolejne przyjemności

Nie, nie chodzi o to, by od razu rezerwować kolejne wakacje , ale daj sobie coś, na co będziesz czekać – spotkanie z przyjaciółką, weekendowy wyjazd, nowy kurs, który Cię interesuje. Życie to nie tylko obowiązki – warto mieć coś „miłego” na horyzoncie. Dobre rzeczy róbmy dla siebie codziennie nie tylko od święta !